به منظور رسیدن به آرامش درونی و بهبود سلامت جسم و روان تنفس رزونانسی گزینه مناسبی است که با ایجاد تعادل در بدن سبب کاهش استرس می شود. بنابراین، اگر شما دوستان عزیز نیز از آن دسته افرادی هستید که در مورد این موضوع اطلاعات کافی ندارید بهتر است تا پایان مطلب همراه ما باشید.
آشنایی با تنفس رزونانسی
اکثر افراد در محل کار خود استرس شدید دارند و یا خواب با کیفیتی ندارند که با کمک تنفس رزونانسی می توانید این مشکلات را برطرف کنید. که در این تکنیک ساده و قدرتمند با هماهنگ شدن تنفس و ضربان قلب می توانید در زندگی روزمره خود آرامش داشته باشید که در ادامه مطلب شما را نحوه کار کرد تنفس رزونانسی آشنا می کنیم.
تنفس رزونانسی بالاتر از یک تمرین ساده تنفسی می باشد و با ایجاد هماهنگی بین ذهن و بدن به فرد کمک می کند تا با استرس مقابله کرده و تمرکز خود را بهبود دهد و همچنین، عملکرد ورزشی خود را افزایش دهد و در این نوع تنفس به کیفیت زندگی کمک زیادی می کند و همانطور که می دانید تنفس به عنوان زبان بدن به شمار می رود و اینکه بدن در چه وضعیتی است را تنفس نشان می دهد به طور مثال با ترسیدن نوزاد تنفس آن تند و با آرام شدن آن تنفس آن عمیق و آهسته می شود از این رو، تنظیم اکثر عملکردهای بدن بر عهده سیستم عصبی خودمختار می باشد که این سیستم دارای دو بخش اصلی به نام سمپاتیک و پاراسمپاتیک است که سمپاتیک بدن را به منظور مقابله با خطر آماده کرده و پاراسمپاتیک به آرام شدن بدن کمک می کند که در زمان احساس خطر بخش سمپاتیک فعال شده که قلب و تنفس تند می شود و در زمانی که آرام هستید بخش پاراسمپاتیک فعال می شود که تنفس و ضربان قلب آرام می شود، که با تغییر دادن تنفس می توان بر روی این سیستم ها تاثیر گذاشت و انجام یک سری تمرینات خاص می توان بخش پاراسمپاتیک را فعال تر کرد و آرامش بیشتری داشت و با استرس و اضطراب مقابله کرده در نتیجه سبب بهبود کیفیت زندگی تان میشود که در ادامه مطلب شما را با تکنیک های مختلف این نوع تنفس و همچنین فواید آن آشنا می کنیم.
تنفس رزونانسی
با هر بار نفس کشیدن علاوه بر رسیدن اکسیژن بر روی ریه ها ، تاثیر آن بر روی قلب، مغز و کل سیستم عصبی نیز می باشد و در واقع نفس کشیدن سبب تغییر فشار داخل سینه شده و در نتیجه بر روی ضربان قلب و فشار خون تاثیر می گذارد که ارتباط بین تنفس و سیستم قلبی عروقی بر اساس تکنیکی به نام تنفس رزونانسی می باشد.
تنفس طولانی رزونانسی چه مزایایی دارد؟
این نوع تنفس به عنوان یک تکنیک ساده اما قدرتمند محسوب می شود که کمک زیادی به متحول شدن زندگی تان می کند و با هماهنگ کردن تنفس، ضربان قلب و فشار خون به بدن و ذهن تان کمک مرده تا آرامش و تعادل را دریافت کنید، که تمرینات مداوم تنفس رزونانسی دارای یک سری مزایا است که عبارتند از :
بهبود کیفیت خواب: یکی از مزایای بسیار مهم تنفس رزونانسی خواب بهتر و عمیق تر می باشد.
کاهش استرس: این نوع تنفس به فرد کمک می کند تا با استرس مبارزه کرده و آرامش بیشتری داشته باشد.
تقویت سیستم ایمنی : تنفس رزونانسی سبب تقویت سیستم ایمنی بدن شده و در نتیجه از بدن در مقابل بیماری ها محافظت می کند.
افزایش انرژی بدن : با انجام تمرین تنفس رزونانسی می توانید احساس انرژی و شادابی بیشتری داشته باشید.
سلامت قلب و عروق : این نوع تنفس کمک زیادی به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب می کند.
نحوه عملکرد تنفس رزونانسی
زمانی که فردی با سرعت و عمق مناسب نفس می کشد به مغز پیام هایی ارسال شده که بدن سیگنال می دهد تا آرام شود که باعث کاهش ضربان قلب، فشار خون و تنش عضلانی می شود، و انجام تمرینات منظم این نوع تنفس سبب تقویت سیستم عصبی شده و در نتیجه فرد باعث مقابله فرد با استرس و چالش های زندگی می شود.
نحوه انجام تنفس رزونانسی
یکی از ساده تربن تکنیک های تنفس این نوع تمرین تنفس می باشد که شامل حدود پنج و نیم نفس کامل در دقیقه می باشد که هر دم و باز حدود پنج و نیم ثانیه به طول می انجامد و این سرعت بالا سبب به آرامش و هماهنگی رسیدن قلب، ریه ها و سیستم عصبی می شود که مراحل انجام آن به صورت زیر می باشد:
به صورت صاف و با شکم آرام نشسته و بازدم نمایید و بعد حدود پنج و نیم ثانیه به آرامی استنشاق نمایید و شکم را به سمت بیرون گسترش داده تا هوا قسمت پایین ریه هایتان را پر نماید.
حالا بدون مکث پنج و نیم ثانیه بازدم کرده تا شکم و ریه ها خالی شود و هر نفس مانند یک دایره باید احساس شود و حداقل ده بار تکرار نمایید.
سخن پایانی
بسته به اهداف و ترجیحات شما مدت زمان آیده آل به منظور انجام این نوع تمرین تنفس متفاوت می باشد و در واقع حتی در طول روز چند دقیقه تمرین نیز مناسب می باشد که به منظور دریافت نتیجه بهتر روزی حداقل ده تا پانزده دقیقه بهتر است این تمرین را انجام دهید. و بهترین زمان به منظور انجام این نوع تمرین تنفسی زمانی است که احساس استرس، اضطراب و بی قراری داشتید و در طول روز به منظور آرام کردن ذهن و بهبود تمرکز نیز می توانید استفاده کنید. و مناسب تمام افراد در هر سنی می باشد اما اگر از بیماری خاصی رنج می برید بهتر است پیش از شروع این تمرین با پزشک تان مشورت کنید که این نوع تنفس کاملاً بی خطر می باشد و عوارضی به دنبال ندارد اما اکر در زمان انجام این نوع تمرین دچار ناراحتی و سرگیجه شدید از انجام تمرین خودداری کرده و با پزشک مراجعه نمایید.
شما دوستان عزیز در صورت تمایل می توانید با کلیک بر روی ورزش های مناسب دفع سنگ کلیه و ضعف حین ورزش در مورد این موضوعات اطلعات کافی به دست آورید.
منبع : آرگا
