خوراکی های پتاسیم دار و منابع پتاسیم در مواد غذایی مختلف

تغذیه از خوراکی های پتاسیم دار، آسان ترین چاره برای ارسال عنصر سلامت بخش پتاسیم به بدن می باشد. سومین عنصر معدنی فراوان که به تنظیم و بهبود مایعات بدن، ارسال سیگنال به اعصاب و بهبود انقباضات عضلانی کمک کننده است. عموما ۹۸ درصد در سلول ها یافت می شود که ۸۰ درصد آن راه به سلول های عضلات و ۲۰ درصد دیگر راه به استخوان، کبد و گلبول های قرمز پیدا می کند.

چه درصدی از عنصر پتاسیم باید به بدن افراد ارسال شود؟ این میزان درصدی متناسب با سن و تیپ جنسیتی هر فرد متفاوت بوده چون برخی افراد باید بیشتر مصرف داشته باشند. حال برای بررسی در افراد متفاوت؛

۰ تا ۶ ماه؛ ۴۰۰ میلی گرم

۷ تا ۱۲ ماه؛ ۸۶۰ میلی گرم

۱ تا ۳ سال؛ ۲۰۰۰ میلی گرم

۴ تا ۸ سال؛ ۲۳۰۰ میلی گرم

۹ تا ۱۳ سال؛ ۲۵۰۰ میلی گرم برای پسران و ۲۳۰۰ میلی گرم برای دختران

۱۴ تا ۱۸ سال؛ ۳۰۰۰ میلی گرم برای پسران و ۲۳۰۰ میلی گرم برای دختران

بالای ۱۹ سال؛ ۳۴۰۰ میلی گرم برای پسران و ۲۶۰۰ میلی گرم برای دختران

زنان باردار و شیرده؛ ۲۸۰۰ تا ۲۹۰۰ میلی گرم

زنان باردار و شیرده: ۲۸۰۰ تا ۲۹۰۰ میلی‌گرم

آگاهی از انواع خوراکی های پتاسیم دار

انواع میوه ها و سبزیجات پتاسیم دار؛

1. موز
2. پرتقال
3. طالبی
4. زرد آلو
5. گریپ فروت
6. آلو
7. کشمش
8. خرما
9. اسفناج پخته
10. کلم بروکلی پخته
11. سیب زمینی
12. سیب زمینی های شیرین
13. قارچ
14. نخود
15. خیار
16. کدو سبز
17. بادمجان
18. کدو تنبل
19. برگ های سبز

انواع آبمیوه های پتاسیم دار؛

1. آب پرتقال
2. آب گوجه
3. آب آلو
4. آب زرد آلو
5. عصاره گریپ فروت

برخی از محصولات لبنی چون؛

شیر

ماست

انواع ماهی های پتاسیم دار؛

1. ماهی تون
2. هالیبوت
3. قزل آلا

انواع حبوبات پتاسیم دار؛

1. لوبیا لیما
2. لوبیا چیتی
3. لوبیا سویا
4. عدس

انواع مواد غذایی پتاسیم دار؛

1. مواد جایگزین نمک
2. آجیل
3. گوشت
4. مرغ
5. برنج قهوه ای
6. حبوبات
7. نان
8. پاستا
9. گندم
10. آجیل سمنو
11. غلات سبوس دار

چه زمان باید از مصرف مواد خوراکی پتاسیم دار پرهیز کرد؟

1. احساس خستگی
2. احساس ضعف
3. احساس تهوع
4. درد و گرفتگی های عضلانی
5. اشکال در تنفس
6. ریتم نامنظم قلبی
7. درد قفسه سینه

غذا های کم پتاسیم برای افرادی که رژیم کم پتاسیم دارند؟

1. سیب، آب سیب، سس سیب
2. توت سیاه
3. زغال اخته
4. تمشک
5. توت فرنگی
6. هندوانه
7. آناناس، آب آناناس
8. انگور، آب انگور
9. یونجه
10. کرفس
11. خیار
12. کلم پیچ
13. قارچ سفید
14. کدو حلوایی زرد رنگ، کدو حلوایی

بیماری های تاثیر گذار به روی کمبود کلسیم کدام اند؟

1. سنگ کلیه
2. مصرف بی اندازه از دارو های ادرار آور
3. تعریق شدید
4. اسهال
5. استفراغ
6. کمبود منیزیم
7. مصرف انواعی از آنتی بیوتیک ها

در پایان مقاله خوراکی های پتاسیم دار توصیه می شود تا با اشاره به روی لینک های قرار داده شده آشنایی با مواد غذایی حاوی پتاسیم، نگاهی به مواد غذایی حاوی استروژن و تغذیه برای تقویت حافظه مقالات پیشین مجله آرگا را مطالعه نمایید.

منبع : آرگا