خود کنترلی یکی از ویژگی های بسیار مهم در رفتار های آدمی می باشد و باید بدانید این رفتار را نمی توانید بدون تلاش داشته باشید. شاید ما هم بار ها برایتان پیش آمده است که در برخورد با دیگران عجولانه رفتار کرده اید و یا نتوانسته اید جلو خود را بگیرید و به افرادی که نباید جواب های دندان شکنی داده اید.در ادامه شما را با تکنیک های خود کنترلی آشنا می کنیم و اطلاعاتی در این زمینه به شما می دهیم که بتوانید با استفاده از ان ها به راحتی از پس مشکلات خود بر بیایید و در موقعیت های مناسب بتوانید به راحتی از جواب دادن به دیگران امتناع نمایید.
آشنایی با تکنیک های خود کنترلی
استفاده از پرسونا های مختلف می تواند به شما کمک کند تا بتوانید دوستان اجتماعی بیش تری داشته باشید و معمولا افرادی که دارای این موارد هستند بسیار دوست داشته می شوند. پرسونا همان نقاب هایی هستند که ما به چهره می زنیم تا بتوانیم روابط خود را با دیگران حفظ کنیم. در ادامه یک سری از تکنیک هایی را برایتان بررسی می کنیم و ما با استفاده از این تکنیک ها می توانید به راحتی رفتار های خود را کنترل کرده و زندگی بهتری داشته و کم تر از قبل دوستان خود را برنجانید.
خود کنترلی یکی از واژه های بسیار پر مفهوم می باشد و در آن شما باید بتوانید تکانه ها و هیجان های خود را کنترل کنید و رفتار درستی داشته باشید تا بتوانید به اهداف بلند مدت خود دست یابید. توانایی این کار در بخش پیش سری قرار گرفته است و در این بخش معمولا کار هایی مانند برنامه ریزی،تصمیم گیری ها و تشخیص خوب از بد انجام می شود.
از طرف دیگر بسیاری از افراد بر این باور می باشند که خود کنترلی بدین معنا می باشد که شما باید در برابر اهداف کوتاه مدت مقاومت کرده و حس رضایت فوری را برای داشتن یک زندگی بهتر به تعویق بیندازید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید در آینده ای نه چندان دور کار های با ارزش بیش تری را انجام دهید. آشنایی با تکنیک های خود کنترلی به شما کمک می کند تا بتوانید عزت نفس بالایی داشته باشید و برای رسیدن به خواسته های خود راههای درستی را انتخاب نمایید.
ورزش کردن
از ساده ترین کاری که در این زمینه به آن اشاره می شود ورزش کردن می باشد. اگر بتوانید روزانه برنامه های مشخصی برای ورزش کردن داشته باشید می توانید با دیگران بهتر برخورد کنید زیرا ورزش کردن بر روحیه شما تاثیرات زیادی دارد و شما می توانید با استفاده از این روش دوستان بیش تری نیز در اطراف خودتان داشته باشید. این کار برای حفظ آرامش شما بیش تر از سایر روش ها جواب می دهد و برخی از افراد به جای این کار سعی می کنند با سیگار کشیدن آرامش خود را حفظ کنند و این مورد کاملا برعکس عمل خواهد کرد.
شناخت و کنترل احساسات
ین که بتوانید احساسات خود را بشناسید و آن ها را از یک دیگر تمیز دهید دارای اهمیت می باشد و شما می توانید به راحتی خود کنترلی را در خودتان تقویت کنید. برای این که کنترل احساسات خود را به دست بگیرید نیاز است تا از یک سری از راه ها در این زمینه استفاده کنید و در ادامه این راه ها را برایتان بیان خواهیم کرد.
شناخت نقاط مثبت و منفی
- برای این که بتوانید خویشتن داری کنید و هر جایی از کوره در نروید نیاز است تا نقاط ضعف و مثبت خود را شناسایی نمایید.
- در واقع با این کار شما می توانید بر روی نقاط ضعف و منفی خودتان کار کرده و برای بهبودی تلاش نمایید.
شناسایی محرک ها
- برای این که بتوانید کنترل احساسات خود را بر عهده داشته باشید بهتر راه برای شما این است که بتوانید محرک هایی که منجر به از بین رفتن خود کنترلی در شما می شود را شناسایی کنید.
- در واقع این احساسات که منجر به اذیت و آزار شما می شوند بسیار مهم می باشند و می توانند به شما در کنترل کردن احساسات تان کمک کند.
شناسایی شرایط
- باید سعی کنید بفهمید که در چه شرایطی خود کنترلی از دست شما خارج می شود.
- در واقع زمانی که در این شرایط قرار می گیرید باید سعی کنید همه افکار را از ذهن خود پس زده و برای داشتن یک رفتار بهتر در این زمینه تلاش کنید.
- باید بتوانید به خودتان یاد بدهید که در یک شرایط می توانید رفتار مناسب تری از خودتان نشان دهید.
استفاده از مواد قندی
برای این که بتوانید خود کنترلی بیشتری داشته باشید می توانید از مواد قند دار کمک بگیرید. در واقع مغز برای این که بتواند فعالیت های خود را انجام دهد نیاز به انرژی دارد و قند این انرژی را فراهم می کند. بهترین راه برای این که بتوانید خود کنترلی داشته باشید این است که از مواد قند دار و نوشیدنی های دارای گلوکز استفاده کنید.
بالا بردن انگیزه درونی
برای این که بتوانید به اهداف خود دست یابید باید بتوانید روی رفتار ها و حرف هایی که می زنید کنترل داشته باشید در غیر این صورت راه شما دشوار می شود. تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است نشان داده است که اگر بتوانید انگیزه های درونی را برای خودتان روشن تر کنید می توانید بر رفتار خود نیز مسلط شوید.
مشخص کردن اهداف
برای این که بتوانید زندگی بهتری در این میان داشته باشید باید بتوانید اهداف خود را از انجام دادن یک کار مشخص کنید در غیر این صورت امکان این که بتوانید کاری را به خوبی و درستی انجام دهید وجود ندارد. بسیاری از افراد دوست دارند لاغر شوند و رژیم های سخت می گیرند لی هدفی برای این کار ندارند و در این میان با شکست مواجه می شوند ولی اگر بتوانید هدف خود را به درستی برای خودتان شرح دهید به راحتی می توانید در این امر موفق شوید.
داشتن برنامه
برای این که بتوانید بر رفتار های خود کنترلی داشته باشید بهترین راه برای شما این است که یک برنامه خوب برای خود داشته باشید. برای مثال اگر می خواهید دخانیات را ترک کنید بهترین راه حل و برنامه داشتن برای شما می تواند این مورد باشد که شما مقداری آدامس مخصوص در جیب خود داشته باشید زیرا به صورت ناگهانی نمی توانید این مواد را کنار بگذارید.
بالا بردن اراده
یکی از ساده ترین روش هایی که می توانید در این زمینه آن را انجام دهید این است که از دست مخالف خود استفاده نمایید. پژوهش ها نشان داده اند که اگر بتوانید از دست مخالف خود برای انجام دادن کار هایتان استفاده کنید به راحتی می توانید منجر به بالا رفتن اراده خود شده و در نهایت کار های شما با کنترل بیشتری صورت خواهد گرفت. برای مثال اگر راست دست هستید می توانید از دست چپ خود برای حرکت دادن موس استفاده نمایید.
تمرکز بر یک هدف
بسیاری از افرادی که نمی توانند بر روی خودشان کنترلی داشته باشند به این دلیل می باشد که اهداف زیادی دارند و معمولا در زندگی خود گیج و سر در گم می باشند. بهتر است به جای این که در ابتدای سال برای خودتان یک لیست بلند بالا تهیه کنید و اهدافتان را بنویسید بر روی یک هدف مهم در این زمینه متمرکز شوید.
داشتن درآمد بالا
تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است نشان داده اند که افرادی که از نظر مالی در سطح پایینی می باشند دوست دارند در یک لحظه زندگی کنند و لذت های آنی را بیش تر دوست دارند. بهتر است برای این که بتوانید روی خودتان کنترل داشته باشید درامد خود را از راه های دیگر نیز افزایش دهید.
دوری از وسوسه ها
برای این که بتوانید خود کنترلی بیش تری بر روی خودتان داشته باشید بهترین روش این است که از وسوسه ها دوری نمایید. در واقع اگر مغز شما بداند که یک موضوعی دور از دسترس می باشد به تدریج کم تر در مورد آن فکر خواهد کرد و شما می توانید خود کنترلی بالایی در رفتار هایتان داشته باشید.
تمرین کردن
از دیگر تکنیک های خود کنترلی این است که ان را ورزش دهید زیرا این مورد نوعی ماهیچه می باشد و شما تنها می توانید با کمی تمرین کردن به راحتی ان را تقویت نمایید. در این زمینه شما هر چقدر بیش تر تلاش کنید بهتر خواهد بود و خود کنترلی روی رفتار های شما به وضوح قابل دیدن می شود از این رو بهتر است از مسائل ساده و کوچک تر شروع کنید و بعدا برای اهداف بزرگ تر خود از این تکنیک به راحتی کمک بگیرید تا بتوانید به نتیجه دلخواه خود برسید.
نکته هایی در مورد خود کنترلی
پژوهش هایی که در این زمینه انجام شده اند نشان داده اند که خود کنترلی برای داشتن زندگی بهتر و بهزیستی بسیار ضروری می باشد از این رو بهتر است با سایر مزایای این مورد نیز آشنا شوید.
- داشتن خود کنترلی می تواند منجر به پیشگیری از اضافه وزن در افراد شود.
- افرادی که در کودکی با خود کنترلی درگیر می شوند احتمالا در دوره های بعدی زندگی خود با مواد مخدر خو می گیرند.
- خود کنترلی برای سلامتی خوب است ولی باید بدانید که اهمیت بیش از حد روی این موضوع می تواند آسیب رسان باشد.
- خود کنترلی یک مخزن محدود می باشد و شما در دراز مدت باید بتوانید ان را تقویت نمایید.
نمونه هایی از خود کنترلی
اگر بتوانید به خود کنترلی درست و بدون فشار دست یابید می توانید جزئی از نمونه هایی باشید که در ادامه برایتان بیان می کنیم. این نمونه ها عبارت اند از :
- تعیین کردن اهداف دارای نظم برای زندگی
- ترک تمامی عادت های نادرست
- بالا رفتن میزان کارآیی
- رعایت کردن یک رژیم درست و خوب
- پس انداز داشتن برای آینده
- دور شدن از شبکه های اجتماعی در حین کار کردن
- خودداری از خرید های غیر ضروری برای زندگی
- پرهیز از استفاده بی رویه از قند ها و شیرینی ها
- مهار واکنش های احساسی مانند خشم و ناراحتی
نشانه های خود کنترلی بیش از حد
این که افراد بتوانند احساسات خود را به درستی مدیریت نمایند بسیار خوب خواهد بود ولی برخی از مواقع تاکید زیاد بر این موضوع می تواند دردسر ساز شود. در نظر داشته باشید که افراط در چیز های خوب نیز برای همه مضر خواهد بود. افرادی که دارای این مورد بیش از اندازه مکی باشند معمولا کمال گرا شده اند و سر سختی زیادی در ان ها دیده می شود. افرادی که درگیر خود کنترلی مفرط می باشند دارای نشانه های زیر هستند :
- نا آرامی شدید
- دور شدن از دیگران
- داشتن یک شخصیت سخت
- تمرکز بر جزئیات
- نمایش بی احساسی
- مقصر دانستن خود
نبود خود کنترلی
اگر فردی خود کنترلی در خود و رفتار هایش نداشته باشد نیز دارای یک سری از نشانه هایی در این زمینه می باشد. این افراد معمولا به راحتی شناخته می شوند و در تقویت عادت های درست خود به مشکل خواهند خورد. این افراد به هیچ عنوان نمی توانند مانند هم سالان خود رفتار نمایند. سایر نشانه های این افراد عبارت است از :
- نداشتن نظم در زندگی شخصی
- نداشتن اهداف خوب
- نا توانی در رسیدن به اهداف
- نداشتن انگیزه
- بی اراده بودن
- داشتن اراده های ضعیف
- ناتوانی در کنترل کردن احساسات
- بی توجه بودن به امور روزانه خود
- سرزنش کردن مداوم دیگران
- ناتوانی در حفظ روابط خود
- داشتن سبک زندگی منفعل و یا نا مناسب
در حینی که از تکنیک های خود کنترلی استفاده می کنید خواهید دید که رفتار های مثبت و سازنده در شما بهبود پیدا می کند و شما می توانید به راحتی و بدون نیاز به اراده یک سری از رفتار ها را انجام دهید. خود کنترلی یکی از بهترین موارد برای داشتن یک سبک زندگی سالم می باشد از این رو سعی کنید تا این مورد را در زندگی خود داشته و از آن به بهترین شکل ممکن برای رسیدن به اهداف بزرگ خود استفاده نمایید. یادتان باشد که برای افراطی نشدن در این زمینه نباید بر این مورد بیش از حد تاکید داشته باشید. در ادامه اگر از این مطلب رضایت داشتید می توانید با کلیک بر روی لینک های ناتوانی در تصمیم گیری و افزایش انگیزه شغلی اطلاعاتی در مورد آن ها بدست آورید.
منبع : آرگا
