دسته ها
دوشنبه ۲۸ خرداد ۱۴۰۳

درمان میگرن با ورزش و تمرینات مختلف

  • زهرا شفیعی
  • ۳ خرداد ۱۴۰۳
  • ۰

در مورد تاثیرات مثبت تمرینات ورزشی برای درمان میگرن اطلاعات ضد و نقیضی وجود دارد که نشان می‌دهد تکرار فعالیت‌های جسمانی ممکن است موجب تحریک حملات میگرنی شود که این امر یکی از دلایل اجتناب بیماران از فعالیت‌های ورزشی است.

میگرن چیست؟ عارضه ای عصبی که موجب سر درد های ضربان دار و تشدید شونده در یک سوی سر می شود. درد های این عارضه زمانی شدت پیدا می کنند که فرد در معرض نور مستقیم خورشید یا چراغ قرار بگیرد، کمبود خواب را تجربه داشته باشد یا تغییرات هورمونی دلیلی بر شکل گیری استرس او شود. صدا هایی با فرکانس صوتی بلند، بو های خاص و غذا های عجیب در این عارضه دخالت دارند که تاثیرات منفی آن برای روز ها یا ساعت ها ادامه دار خواهد بود. حال به نظر شما همراهان عزیز مجله ی آرگا، آیا درمان میگرن با ورزش امکان پذیر است؟اگر برای بهبود درد های حاصل شده از عارضه میگرن، روش ورزش را انتخاب نموده اید پس باید حتما از انجام تمریناتی که فشار زیادی را به بدن و ماهیچه ها وارد می سازند، پرهیز کنید چون این تمرینات پیچیده اند و اثر مثبتی برای کاهش درد ندارند. به این منظور بهتر است تمریناتی متناسب با توانمندی بدن خود تکرار کنید.

تکرار چه ورزش هایی برای افراد مبتلا به میگرن گزینه مناسبی اند؟

برای افراد مبتلا به میگرن نیازی نیست که هر روز هفته ساعت های طولانی ای را برای تکرار تمرینات ورزشی بگذرانند، ۳ بار ورزش در طول هفته کافی است در صورتی که با رعایت نکات مراقبه موجب بهبودی آن ها شود.

از جمله ورزش های مناسب؛ پیاده روی یا همان دویدن های ملایم، تنیس، یوگا، دوچرخه سواری و آیروبیک

آنچه که در طول ورزش برای همه گفتن آن قابل توصیه است، این می باشد که تمرینات نباید هرگز فشاری را به بدن افراد انتقال دهند. در این صورت همه تمرینات ورزشی گزینه مناسبی اند و آسیب هایی چون کاهش فشار خون، سر درد های میگرنی، سرگیجه و تهوع را ایجاد نمی کنند.

نکات مهم ورزشی، برای افراد مبتلا به میگرن

  1. هرگز بدن خود را اجبار به تکرار تمرینات ورزشی سنگین نکنید.
  2. مدت زمان تکرار تمرینات ورزشی را برنامه ریزی کنید به صورتی که اگر ساعت های آن از دست خارج شود در بدن فرد، کاهش فشار خون و تعرق زیاد را ایجاد می کند.
  3. برای جبران املاح بدن، حتما در طول تکرار تمرینات ورزشی از مواد غذایی سالم تغذیه کنید.
  4. نتیجه گیری از روش ورزش به یک شب نیست، پس ورزش را به طور پیوسته و منظم انجام دهید.
  5. حتما فضایی را برای ورزش انتخاب کنید که متناسب با درجه هوای هر فصل باشد، به فرض مثال اگر در فصل زمستان قرار دارید، فضای گرم را برای ورزش خود انتخاب نمایید تا مبتلا به بیماری های سر درد و سرما خوردگی نشوید.
  6. صبح ها ورزش کنید.
  7. به استراحت خود، توجه بیشتری نشان دهید به گونه ای که ریتم خواب برای بدن شما کافی باشد.
  8. برای تاثیر گذاری ورزش در بهبود میگرن، برنامه رژیم غذایی و دارویی را رعایت کنید.

فواید ورزش برای افراد مبتلا به میگرن

  1. کاهش درد های میگرنی
  2. کاهش میزان درد و شدت درد های میگرنی
  3. تنظیم شرایط خواب بیمار
  4. بهبود روحیه
  5. کاهش نیاز به درمان های دارویی
  6. و …

تکرار بهترین حرکات کششی برای درمان میگرن با ورزش

حرکت خم کردن گردن به پهلو:

کشش ملایمی که در گردن و قسمت بالایی کمر ایجاد می شود با تکنیک خم کردن گردن به پهلو چه در حالت ایستاده و چه در حالت نشسته انجام می گیرد. برای انجام این تکنیک مطابق با دستور زیر عمل کنید؛

  1. ستون فقرات را در حالت ایستاده یا نشسته، ثابت نگه دارید.
  2. شانه ها را شل کرده و بازو ها را درست در کنار بدن آزاد کنید.
  3. گوش راست را به پایین و سمت شانه راست خم کنید.
  4. دست چپ را به سمت زمین دراز کرده، پس از آن بهتر است انگشتان را در جهت بالا خم کنید.
  5. برای گذشت ۳۰ ثانیه در این وضعیت ثابت بمانید.
  6. بهتر است برای دریافت نتیجه اثر بخش از این تکنیک، روش را برای سمت مخالف نیز تکرار کنید.

درمان میگرن با ورزش خم کردن گردن به پهلو

حرکت خم شدن به جلو در حالت نشسته:

خم شدن به جلو در حالت نشسته تکنیکی است که در آن سر به روی چیزی تکیه داده می شود. این نرمش جدای از درمان درد های میگرنی به شل سازی عضلات منقیض شده پا ها نیز کمک می کند. برای انجام این تکنیک مطابق دستور زیر عمل کنید؛

  •  آرون گروپس
  1. به روی زمین بنشینید و پا ها را در وضعیت کشیده قرار دهید.
  2. پتوی تا شده ای را در زیر باسن خود بگذارید.
  3. انگشتان پا را در وضعیت جهت یافته به سمت بالا قرار داده به گونه ای که کف پا ها به سمت دیوار است.
  4. ستون فقرات را صاف نگه دارید.
  5. از باسن به جلو خم شوید و نیمی از تن خود را به سمت ران پا ها ببرید.
  6. اگر این روش کمی مشکل است، برای راحتی کار زانو ها را خم کنید.
  7. تا جایی که برای شما ممکن است پیشانی را به روی پا ها نزدیک کنید و پس از آن دست ها را به روی پا ها قرار دهید.
  8. برای گذشت ۳۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.

درمان میگرن با ورزش خم شدن بدن به جلو

حرکت بچه:

حرکت بچه گونه ای از یوگای کلاسیک است که بازو ها را در کنار بدن به آرامش می رساند. این حرکت با وارد سازی کشش در قسمت بالایی پشت، درد ها را بهبود بخشیده و موجب آرام سازی ذهن می شود. برای انجام این تکنیک مطابق دستور زیر عمل کنید؛

  1. روی دو زانو بنشینید.
  2. زانو ها را به اندازه عرضی تشک به سمت بیرون باز کنید.
  3. باسن را به روی پاشنه ها بگذارید.
  4. ستون فقرات را صاف کرده و دست ها را به روی ران های پا قرار دهید.
  5. خم شوید.
  6. پایین تنه را بین ران ها سمت پایین هدایت کنید.
  7. دست ها را بالای سر و درست روی زمین قرار دهید.
  8. پیشانی را به روی تشک بگذارید و گردن، شانه و بازو ها را کمی شل سازید.
  9. برای گذشت ۳۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.

درمان میگرن با ورزش بچه

حرکت نخ کردن سوزن:

حرکت نخ کردن سوزن به چرخشی ملایم در کمر گفته می شود که پس از آگاهی به نسبت وجود تنش در شانه ها، با کشش قسمت بالای کمر به بهبود آن کمک می شود. برای انجام این تکنیک مطابق دستور زیر عمل کنید؛

  1. در وضعیت ۴ دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
  2. دست ها را به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر باز کنید.
  3. زانو ها را به اندازه عرض لگن از یکدیگر باز کنید.
  4. ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه داشته و پشت پا ها را به روی تشک قرار دهید.
  5. دست راست را از زیر بازوی چپ عبور دهید تا به سمت چپ برسد.
  6. گوش و شانه سمت راست را پایین آورید.
  7. سر را روی زمین بگذارید.
  8. زانو و پا ها را در محل خود ثابت نگه دارید.
  9. برای گذشت ۳۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.
  10. دوباره به وضعیت ۴ دست و پا برگردید و روش را برای خود تکرار نمایید.

درمان میگرن با ورزش نخ کردن سوزن

حرکت سگ با صورت روی به پایین:

یکی دیگر از کشش های کلاسیک یوگا، حرکت سگ با صورت روی به پایین است که با تقویت گردش خون در سر و کاهش دهی انواع تنش های ریشه شده در کل بدن، درد های میگرنی را کاهش می دهد. برای انجام این تکنیک مطابق دستور زیر عمل کنید؛

  1. در وضعیت ۴ دست و پا قرار بگیرید.
  2. دست ها را به عرض شانه و زانو ها را به اندازه عرض لگن از یکدیگر باز کنید.
  3. ستون فقرات را در وضعیت خنثی قرار دهید.
  4. دست ها را به زیر تشک بگذارید، زانو ها را بالا آورده و باسن خود را بلند کنید به گونه ای که پا ها صاف شوند.
  5. پا ها را در این وضعیت قفل نکنید.
  6. ستون فقرات را صاف و کشیده کرده و شکل V وارونه را در بدن خود ایجاد کنید.
  7. پس از آن شما در این حالت در دو طرف بدن خود احساس کشش را تجربه می کنید.
  8. در نتیجه برای گذشت ۳۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.

درمان میگرن با ورزش سگ با صورت روی به پایین

پس در نهایت تاثیر ورزش برای بهبود میگرن چگونه است؟

کاهش سر درد های میگرنی به کمک تغییرات فیزیولوژی، شیمیایی و روان شناختی حاصل شده از تکرار تمرینات ورزشی

کاهش غلظت ماده تنگ کننده رگ ها چون نور اپی نفرین با تکرار تمرینات ورزشی ( نتیجه کاهش انقباض رگ های مغز بر میگرن )

بهبود مسیر جریان خونی در مغز، خونرسانی از قلب به عضلات و انتقال جریان عصبی پس از افزایش ترشح نیتریک اکساید در پی تکرار تمرینات ورزشی

کاهش رها سازی ۱۰ درصدی پپتید وایسته به کلسی تونین انتقال دهنده درد به کمک ورزش ( موجب کاهش حملات میگرنی )

افزایش سطح اندورفین با کمک تکرار تمرینات ورزشی

افزایش هورمون سروتونین ( بهبود خلق و خو و رفع افسردگی ) پس از تکرار تمرینات ورزشی ( موجب دفع حملات میگرنی )

کاهش چربی و کاهش وزن با تکرار تمرینات ورزشی ( کاهش حملات میگرنی در گرو کاهش وزن )

آرام بخشی و رها سازی استرس پس از انجام تمرینات ورزشی (  حواس پرتی عاملی برای دفع حملات میگرنی )

افزایش جذب اکسیژن و بهبود ریتم خواب پس از تکرار تمرینات ورزشی برای بهبود حملات میگرنی

در پایان برای کسب دانش از موضوعاتی چون دلیل بی حسی پا چیست؟ و چطور درمان می شود؟، همه چیز در مورد سینوزیت، نشانه ها، علایم و درمان و علل ایجاد و روش های درمان سوزش چشم لینک های قرار داده شده را کلیک نمایید.

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *