نگاهی به ورزش بادی پامپ و فواید آن

علاقمندان به ورزش و افرادی که به دنبال ورزش های هوازی قدرتی مناسب می گردند، تا علاوه بر تناسب اندام به کاهش وزن خود نیز کمک کنند، ورزش بادی پامپ را یک گزینه مناسب می دانند، چرا که این ورزش جمعی و پر هیجان با تمرینات سریع مبنی بر هالتر  به شکلی منحصر به فرد برای لاغری و تناسب اندام و افزایش سلامتی بدن طراحی شده است، استفاده از موسیقی برانگیزاننده و حرکات اثبات شده ای که مربیان آموزش می دهند، در یک تمرین پنجاه و پنج دقیقه به حذف پانصد و شصت کالری کمک خواهد کرد.

یکی از ورزش هایی که در دنیای امروز به سرعت در حال رشد می باشد و طرفداران تازه ای را به خود اختصاص داده است، بادی پامپ می باشد و احتمالا آوازه این ورزش به گوش شما نیز رسیده است و می خواهید، اطلاعات بیشتری در رابطه با این رشته ورزشی کسب کنید، در این ورزش که با استفاده از هالتر و دمبل تمرین های قدرتی و استقامتی انجام می گیرد، این امکان فراهم می شود، تا با سرعتی بیشتر از قبل چربی بسوزانید.

ورزش بادی پامپ

در حقیقت بادی پامپ از زیر مجموعه های ورزش ایروبیک می باشد و فیلیپ میلز در سال ۱۹۹۱ میلادی این ورزش را ابداع کرد، این نوع از ورزش توانست، خیلی زود به یکی از ورزش های محبوب به ویژه در میان خانم ها بدل گردد و اکنون شاهد رشد این ورزش در تمام سالن های ایروبیک در جهان می باشیم.

با وجود شباهت های بسیار با ایروبیک استفاده از وزنه علاوه بر سایر لوازم ورزش مورد استفاده در ایروبیک موجب تمایز این رشته ورزشی می شود، زمان انجام این ورزش به طور عادی یک ساعت می باشد و هدف آن تمرکز بر روی هشت گروه از ماهیچه ها است. وزنه های این ورزش شامل  میله های آزاد (میله بادی پامپ)، پلیت ها(وزنه صفحه ای) و استپ (step) ایروبیک می باشد و ورزشکاران می توانند، با صلاحدید مربی و در نظر گرفتن فیزیک بدنی از وزنه مناسب با شرایط جسمانی خود بهره ببرند.

بیشتر تمرینات مورد استفاده در ورزش بادی پامپ حول محوریت افزایش تقویت و استقامت، افزایش قدرت عضلات و چربی سوزی می باشد، این هدف با مجموعه از اسکات ها و پرس ها دنبال می شود و نتیجه نهایی بسیار مطلوب خواهد بود.

اطلاعات برنامه ورزشی

در تمرینات شصت دقیقه ای با دمبل تلاش می شود، تا از شیوه ای متفاوت پیروی کنید و با هدف تکرار، بر تمرینات سنگین مقاومتی تمرکز کنید، تعدد تکرار با استفاده از وزنه های سبک تر که در لفافه به دنبال این مقصود انجام می شود، که با تکرار، عضلات انقدر خسته شوند که رشد نکنند اما تقویت شوند. در حقیقت در یک جلسه نهایتا پنج یا شش حرکت تمرینی به شکلی مستمر تکرار خواهند شد.

یک جلسه بادی پامپ متشکل از پنج یا شش حرکت در نهایت با هشتصد بار تکرار در یک جلسه به پایان می رسد، از آنجایی که وزنه های مورد استفاده بسیار سبک می باشد، به راحتی می توانید، با این ورزش خو بگیرید و به آن عادت کنید، بنابراین این تکرار نباید موجب شود تا گمان کنید، با در پیش گرفتن این ورزش سخی بسیاری را متحمل می شوید، به زودی به تمرینات عادت خواهید کرد و از انجام آن ها لذت خواهید برد.

مهم ترین عامل در ایجاد انگیزه برای این ورزش موسیقی مورد استفاده در هر مرحله می باشد و کمک می کند، تا انرژی لازم و انگیزه بیشتری برای انجام تمرینات داشته باشید و قطعا با تجربه یک جلسه تمرین مشتاق پیمودن ادامه مسیر خواهید شد، این ورزش معمولا به شکل گروهی انجام می شود و دوبار در هفته توصیه می گردد.

همانطور که گفته شد، معمولا ورزش بادی پامپ از شش حرکت در هر جلسه استفاده می شود و این تعداد مطلوب به نظر می رسد، شش حرکت شامل ۱. اسکوات ۲. پرس سینه ۳. ددلیفت ۴. بردن وزنه بالای سر ۵. لانچ و ۶. جلو بازو همراه با چرخش می باشد، این تمرینات باید هر کدام به طور مجزا صد و بیست و سه بار تکرار شوند، تا در مجموع تعداد تکرار ها به هشتصد بار برسد، بدیهی است، که افراد مبتدی در تعداد کمتری از تکرار به انجام تمرین می پردازند.

فواید بادی پامپ

بادی پامپ هر یک از گروه های عضلانی را با تکرار به چالش می کشد و از بهترین گزینه ها برای رسیدن به تناسب اندام می باشد، این ورزش با تمرینات گروهی هیجان انگیز و تمرینات مقاومتی تناسب کلی بدن را برای شما به ارمغان می آورد، محققان طی تحقیقات انجام شده در زمینه فواید این ورزش به نتایج مهمی رسیده اند، که در ادامه به بررسی آن ها می پردازیم. گروه آزمایشی در برزیل تمریناتی را دوبار در هفته و برای مدت ۱۲ هفته انجام داند و محققان تغییرات وزنی، چربی بدن، تنفس و قدرت و استقامت عضلات را مورد ارزیابی قرار دادند، نتایج به دست آمده بسیار هیجان انگیز بود، این نتایج در ادامه مورد بررسی قرار گرفته اند.

کالری سوزی

یکی از بهترین تمرینات برای چربی سوزی و حذف کالری های اضافی ورزش بادی پامپ می باشد، به طور تقریبی کالری مورد استفاده هر فرد در طول روز چیزی حدود هزار ششصد تا دو هزار و چهار صد می باشد، با در پیش گرفتن این ورزش این شرایط برای شما فراهم می شود، تا وزن خود را کاهش دهید، بدون این که کالری مصرفی را تغییر دهید، در هر جلسه تقریبا ۵۹۰ کالری خواهید سوزاند و برای تاثیر بیشتر می توانید، کالری مصرفی را نیز کاهش دهید.

افزایش قدرت عضلانی

عضلات مرکزی تمام عضلاتی هستند، که در بالاتنه قرارمی گیرند و این عضلات با تمرینات ورزش بادی پامپ تحت تاثیر قرار می گیرند و قدرت بیشتری خواهندداشت، تمرینات موجود در این ورزش از عضلات مرکزی و ارگان های داخلی محافظت می کند و این عضلات قوی کمک میکنند، تا وارد شدن ضربه به بالاتنه آسیب کمتری را به ارگان ها وارد سازد.

عضلات مرکزی به عنوان محافظی برای ستون فقرات نیز به شمار می آیند و در صورت تقویت شدن این عضلات محافظت از ستون فقرات افزایش خواهد یافت و در نهایت کمر درد کمتری را تجربه خواهید کرد، همچنین عضلات مرکزی توسعه یافته و قوی شده وضعیت بدنی یا پوسچر بهتری را برای شما ایجاد خواهند کرد.

در این زمینه می توانید، از چند تمرین شکم با بارفیکس برای تقویت و زیبایی عضلات شکم استفاده کنید و علاوه بر قدرت عضلات شکمی ظاهر بهتری برا بدن خود ایجاد کنید.

بهبود عملکرد قلب

تمام عضلات به ورزش نیاز دارند، قلب نیز یک عضله می باشد و از این قضیه مستثنی نیست، در تمامی ورزش ها تلاش می شود، تا قلب را نیز تمرین دهید و این تمرین شامل حرکاتی می شود، که ضربان قلب را افزایش دهد، بنابراین در ایروبیک هدف افزایش ضربان قلب و نگه داشتن آن برای یک دوره پایدار مورد بحث قرار می گیرد و در خانه نیز با کمک سایر تمرینات مانند دویدن بر روی تردمیل می توان به این هدف دست پیدا کرد.

افزایش ضربان قلب به طبع گردش خون را افزایش می دهد و این امر در داشتن عمری طولانی تر به کمک انسان می آید، البته که تمرینات قدرتی ایروبیک این توانایی را ندارند، که این شرایط را به خوبی برای قلب فراهم کنند، بنابراین ورزش بادی پامپ این وظیفه خطیر را بر عهده می گیرد، ۸۰ تکرار در شصت دقیقه سرعت قلب را به خوبی افزایش می دهد.

با پیشرفت در تمرینات بادی پامپ سرعت شما نیز افزایش پیدا می کند و تسلط بیشتری برای انجام حرکات در خود می یابید، افزایش سرعت این شرایط را برای قلب فراهم می کند، تا بتواند ورزش خوبی داشته باشد و با این ورزش به بالا بردن ضربان قلب و حفظ آن برای مدتی کمک کنید، تا قلب سالم تری داشته باشید.

انعطاف پذیری

طبق گفته کالج آمریکا انعطاف پذیری یکی از جنبه های سلامتی می باشد، که معمولا نادیده گرفته می شود، عضلات انعطاف پذیر از طریق تمرینات مقاومتی حاصل می شوند، عضلات در اثر عدم تمرین سفت می شوند و عضلات سفت احتمالا ریلکس شده و مشکلاتی را برای بدن به وجود  خواهند آورند، یکی از این مشکلات کمر درد می باشد.

عضلات سفت کمر درد را به وجود می آورند، با سفت شدن عضله همسترینگ لگن به پایین کشیده می شود و فشار زیادی به ستون فقرات و دیگر قسمتهای پشت وارد می شود، که در را در این ناحیه به همراه خواهد داشت.

افزایش سن به تدریج دامنه حرکتی را محدود و محدودتر می کند و انجام فعالیت های روزمره و ساده با مشکل همراه می شود و ممکن است ، برای خم شدن و برداشتن جسمی با مشکل رو به رو شوید.

گردش خون نامناسب نیز از عوارض عضلات سفت می باشد، مواد مغذی و اکسیژن توسط خون به سلول ها و اندام های مختلف بدن می رسند، با سفت شدن عضلات گردش خون ضعیف می شود و اکسیژن رسانی به درستی رعایت نمی شود، همین امر خستگی را برای فرد به همراه می آورد، عضلات انعطاف پذیر مانع گردش خون نمی شوند و بدن آرامش می یابد و از سختی خارج می شود. همچنین بهتر است با قاعده صحیح تنفس آشنا شوید، تا به اکسیژن رسانی به اندام های بدن کمک شود.

عضلات سفت تمام بدن را با مشکلات مختلفی مواجه می کند و احساس آزاردهنده ای برای فرد به همراه میاورد و این تنش در نهایت موجب درد در گردن و شانه ها می شود، تنها لازم است، از تمرینات ورزش بادی پامپ برای رفع این مشکلات بهره ببرید، تا دچار جنین عوارضی نشوید.

تناسب اندام

نمی توان در این میان منکر نقش ژنتیک در داشتن تناسب و فرم بدن شد، با این وجود این تمرینات منظم هستند، که قابلیت از بین بردن برخی مشکلات را برای انسان فراهم می کنند، با کمک ورزش بادی پامپ به ویژگی های زیر دست پیدا می کنید.

• ساختار شانه ها بهبود می یابد
• دور کمر متناسب تری خواهید اشت
•  پا ها بدون چربی و قوی تر می شوند
• باسن محکم و عضلات مرکزی سفت تری خواهید داشت
• ظاهر کلی بدن بهبود می یابد

عوارض

ورزش بادی پامپ متشکل از تمرینات زیاد و سریع می باشد همین امر می تواند، عوارضی از جمله درد مفصل را به همراه داشته باشد و استفاده از هالتر نیز احتمال دارد، کشش عضلات را به وجود بیاورد، البته هر دوی این موراد از عوارض طبیعی ورزش می باشند و ورزش زیر نظر یک مربی مجرب به کاهش احتمال این عوارض بسیار کمک خواهد کرد.

یکی دیگر از مواردی که احتمال دارد، برای برخی افراد ناخوشایند باشد لاغری است، زیرا تمرینات این ورزش متابولیسم را بالا می برد و در پی کالری سوزی لاغری به وجود می آید و شاهد کاهش وزن خواهید بود. این مورد می تواند، برای افرادی که علاقه ای به کاهش وزن ندارد چندان خوشایند نباشد.

منبع : آرگا