شاید از شنیدن این که هوای سرد می تواند برای سلامتی مفید باشد تعجب کنید ولی تحقیقات نشان داده که دمای سرد به کاهش التهاب و حتی افزایش طول عمر کمک می کند. در ادامه مطلب به مرور فواید هوای سرد برای سلامتی می پردازیم.
آشنایی با فواید هوای سرد
سرما یکی از عناصر طبیعی جهان می باشد که بر زندگی انسان ها تاثیرات زیادی دارد. از جمله این تاثیرات می توان به تقویت سیستم ایمنی، تسکین درد، کاهش التهاب و … اشاره کرد. ممکن است شما هم از شنیدن این که قرارگیری در معرض هوای سرد می تواند فواید سلامت بسیاری داشته باشد متعجب شوید.
ولی تحقیقات نشان داده که دمای سرد می تواند به کاهش التهاب، بهبود سیستم ایمنی و حتی افزایش طول عمر کمک کند. در ادامه با فواید هوای سرد برای سلامتی آشنا می شوید.
بهبود خواب
در حالی که بیشتر افراد با وجود راهکارهای مختلفی که برای ایجاد خواب سریع به کار می گیرند همچنان با خوابیدن مشکل دارند و دیر به خواب می روند ولی سرما دوست خواب شما خواهد بود. هنگام خواب دمای بدن کمی کاهش می یابد و این موضوع کلید خواب آرام خواهد بود.
به این ترتیب برای خواب سالم دمای اتاق را کاهش داده تا بهتر به خواب بروید. توصیه شده در اتاق با دمای کمتر از ۱۹ درجه بخوابید تا خواب راحتی را تجربه کنید. به طور کلی وقتی تلاش می کنید به خواب بروید دمای مرکزی بدن به صورت طبیعی افت پیدا می کند.
این روند در گرمای تابستان می تواند دو ساعت طول بکشد در حالی که در زمستان و هوای سرد زودتر رخ می دهد. همچنین با کوتاه تر شدن روزها در فصل سرما صبح تاریک تر شده از این رو می توان بدون این که نور صبح شما را اذیت کند به صورت طبیعی بیشتر بخوابید.
چربی سوزی بهتر
در بدن انسان دو نوع چربی ذخیره شده یکی چربی سفید که مسئول افزایش وزن و چاقی بوده و دیگری چربی قهوه ای است که برای عملکرد مناسب بدن ضروری می باشد زیرا انرژی مورد نیاز بدن را فراهم می کند. با این وجود بر اساس مطالعه ای در اثر سرما چربی سفید به چربی قهوه ای تبدیل شده که به راحتی از بین می رود.
به جای یک رژیم غذایی درازمدت کافی است مدتی را در هوای سرد بگذرانید. پژوهش ها نشان داده هر ۱۵ دقیقه لرزیدن در سرما برابر با یک ساعت فعالیت ورزشی می باشد. گزارش شده چربی قهوه ای انرژی را می سوزاند و در بدن گرما تولید می کند. قبلا تصور می شد تنها نوزادان این چربی را دارند ولی امروزه ثابت شده که بزرگسالان هم دارای مقداری چربی قهوه ای می باشند.
افرادی که شاخص توده بدنی کمی دارند چربی قهوه ای بدنشان بیشتر است. این افراد وقتی در معرض دمای کمتر قرار می گیرند میزان چربی بدن آن ها بیشتر شده و سوخت و ساز بدن نیز افزایش می یابد.
بهبود گردش خون
در بعضی کشورها اتمام حمام با یک دوش سرد بسیار رایج است و به علل خوب سرما تاثیرات معجزه آسایی بر سلامت انسان دارد. آب سرد به صورت مستقیم روی پوست سبب ایجاد اتساع عروق می گردد. به بیان دیگر به رگ های خون اجازه داده تا متسع شوند و خون بهتر جریان یابد. این پدیده علیرغم اکسیژن رسانی بهتر اعضای بدن به محدود کردن ظاهر رگ های واریسی ناخوشایند هم کمک می رساند.
کاهش التهاب
از گذشته های دور از سرما برای کاهش التهاب استفاده می شد. پزشکان سنتی کمپرس سرد را برای درمان کبودی، تورم و دیگر آسیب ها تجویز می کنند. امروزه سرما درمانی دانش پیشرفته ای است که در طیف گسترده ای از شرایط مانند درد، التهاب و حتی بهبود بعد از جراحی مورد استفاده قرار می گیرد.
برای کاهش التهاب و درد پس از جراحت می توان از یک کیسه یخ استفاده کرد. احتمالا متوجه شده اید که در زمستان مفصل های بدن کمتر تورم دارند. چرا که سرما مانند یک کیسه یخ طبیعی بوده و التهاب بدن کاسته می شود.
تقویت مغز
سرما نقش موثری در بهبود عملکرد شناختی انسان دارد. در هوای سرد فعالیت مغزی افزایش یافته و تمرکز و توجه انسان بهبود می یابد. در ضمن انجام فعالیت های ذهنی در هوای سرد سبب افزایش وضوح فکر و تصمیم گیری سریعتر می گردد و پوست هم جوان می شود.
دمای سرد و آب سرد پوست را سفت، شاداب و درخشان می نماید. سپری کردن زمان فعال در خارج از منزل در طی زمستان به افزایش گردش خون در صورت و دیگر اعضای بدن کمک می کند که سبب کاهش التهاب و به صورت طبیعی کاهش پف چشم ها خواهد شد.
هوای سرد کمک کرده واضح تر تفکر نماییم. بر اساس تحقیقات در دمای پایین تر افراد کارهای خود را بهتر انجام داده و افراد در تابستان نسبت به زمستان کمتر از پس مشکلات شناختی با آن ها روبرو شده بر می آیند. زیرا در تابستان فعالیت ذهنی گلوکز بیشتری را می سوزاند به این ترتیب یک پیاده روی کوتاه زمستانی سبب شده مغز بهتر به کار بیفتد.
بهبود آلرژی
در صورتی که به عوامل آلرژی زا در محیط پیرامون خود مانند گرده حساسیت دارید باید دانست میزان گرده در هوای سرد و برفی حدودا به صفر می رسد. ولی اگر به عوامل آلرژی زا در محیط های بسته حساسیت دارید، آلرژی ناشی از قارچ و گرد و غبار در زمستان تشدید می یابد به خصوص اگر زمان بیشتری در فضای بسته باشید.
کاهش خطر ابتلا به بیماری ها
در هوای سرد احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا افزایش می یابد. ولی در فصل سرما بسیاری از بیماری ها و ویروس هایی که در هوای گرم شایع می باشند حفظ می شوید. دلیل این مسئله آناست که عوامل بیماری زا مانند پشه در زمستان به خواب می روند. مثلا پشه های عامل مالاریا، تب دانگ، ویروس وست نایل و زیکا در طی زمستان کاهش می یابند.
توصیه هایی جهت بهبود سلامتی در سرما
به عنوان یک توصیه کلی از فواید هوای سرد برای سلامتی و عملکرد شناختی موارد زیر را در نظر بگیرید:
- داشتن خواب کافی و محیط مناسب خواب در دمای پایین تر
- داشتن تمرین منظم و فعالیت بدنی در هوای سرد که سبب تسهیل تمرکز و بهبود عملکرد شناختی می گردد.
- استفاده از مواد غذایی سالم و غنی از امگا ۳ مانند ماهی سالمون
- تکنیک های مدیتیشن و آرامش بخش
- حفظ وزن سالم
- تغذیه مناسب
البته دقت کنید که هر فرد ممکن است نسبت به هوای سرد و سرما واکنش متفاوتی نشان دهد و نیازهای سلامتی خاصی داشته باشد. برای کسب بهترین نتیجه باید با پزشک مشورت داشت. همچنین پیشنهاد می شود در صورت تمایل برای اطلاع از فواید بخور سرد و فواید نور درمانی روی لینک ها کلیک کنید.
منبع : آرگا
