بسیاری از افراد دوست دارند بدانند که مکمل هایی که متخصصان برایشان تجویز می کنند را باید چه زمانی مورد استفاده قرار دهند تا تاثیر گذاری بسیار بالایی داشته باشد. در ادامه بهترین زمان مصرف کلسیم را برای شما همراهان عزیز بیان خواهیم کرد.
آشنایی با بهترین زمان مصرف کلسیم
بسیاری از متخصصان بیان کرده اند که استفاده از کلسیم باید شب ها قبل از خواب باشد تا زمانی که بدن در حال بازسازی خود می باشد بتواند از این مکمل استفاده کرده و جذب بیش تری داشته باشد. در واقع این مکمل ها تاثیرات و فواید زیادی روی بدن و استخوان ها دارند و شما نیز می توانید برای این که از این تاثیرات بهره مند شوید ادامه این مطلب را بخوانید زیرا اطلاعاتی مفید و خوب در مورد زمان استفاده از آن ها تاثراتی که این مکمل ها می تواند بر روی بدن و مفاصل و استخوان ها داشته باشد برایتان بررسی می کنیم.
البته نوع مکمل مورد استفاده تان در این زمان دارای اهمیت بالایی می باشد و اگر از کلسیم های دارای سیترات استفاده می کنید بهتر است ان ها را با غذا میل کرده و خوردن ان ها بدون غذا نیز مشکلی ندارد. اگر از کلسیم های کربنات دار استفاده می کنید بهترین روش استفاده ان ها خوردن این مکمل ها با غذا اجباری است. برای این که این کلسیم ها بهتر جذب بدن شما شوند نیاز است تا ان ها را به دو وعده تقسیم بندی کنید و در هر وعده نیمی از دوز مصرفی روزانه را میل نمایید در این صورت میزان جذب این ماده در بدن بالا تر می رود و تاثیر گذاری ان بیش تر خواهد شد.
بهترین زمان برای استفاده از این مکمل ها شب ها همراه با شام می باشد و بهتر است مکمل کلسیم را در وعده صبحانه و ناهار میل نکنید. در واقع استفاده از این مکمل ها در روز می تواند میزان این ماده را در خون بالا بره و بعد از مدتی آن را کاهش خواهد داد. با این حال ممکن است با خوردن خوراکی های کلسیم دار در روز باز هم میزان این ماده در بدن ما بالا برود و بهترین زمان برای خوردن این مکمل ها همان شب ها می باشد زیرا در حین خواب میزان این ماده در بدن به حداقل خود می رسد و کلسیم مورد نیاز بدن در خواب از استخوان ها گرفته می شود و این مورد می تواند برای بدن مضر باشد. بهترین زمان استفاده از این قرص ها و مکمل ها شب ها قبل از خواب و یا همراه با شام می باشد.
افراد مستعد برای استفاده از کلسیم
علاوه بر اینکه باید بدانید چه زمانی برای استفاده از کلسیم مناسب است باید در نظر داشته باشید که یک سری از افراد واقعاً به این مکمل ها نیاز دارند. بهترین راه تامین کلسیم بدن استفاده از لبنیات در رژیم غذایی می باشد ولی اگر این مورد نیز ناکافی بود پزشک شما مکمل های کلسیم متفاوتی را تجویز خواهد کرد.
در رژیم غذایی استفاده از مکمل های کلسیم معمولا به افرادی تجویز می شود که دارای مشکل عدم تحمل لاکتوز می باشند و یا با خوردن فرآورده های لبنی دچار مشکلات خاصی می شوند و همچنین افرادی که از رژیم های وگان نیز استفاده می کنند خوردن قرص کلسیم برای آن ها ضروری است زیرا این ماده معدنی را نمی توانند به صورت کامل از رژیم غذایی خود دریافت نمایند. همچنین اگر رژیم غذایی شما دارای میزان زیادی پروتئین و سدیم می باشد باید بدانید که کلسیم بیش تری از بدنتان دفع خواهد شد بنابراین اگر نتوانید آن را جایگزین کنید امکان دارد مشکلات بیش تری در این زمینه برایتان ایجاد شود.
از دارو های حاوی کورتون استفاده می کنید باید بدانید که بدن شما در جذب کلسیم اختلال دارد بنابراین اگر شما نیز جز افرادی هستید که این دارو ها را استفاده می کنید باید حتماً زیر نظر متخصص از قرص کلسیم در رژیم غذایی خود استفاده کنید. همچنین برخی دیگر از بیماری ها مانند بیماری التهابی روده و یا سلیاک می تواند جذب کلسیم در بدن را کاهش دهد استفاده از مکمل کلسیم برایشان ضروری است. در نظر داشته باشید که اگر دارای پوکی استخوان نیز هستید باید زیر نظر متخصص خود از این مکمل ها استفاده کنید.
میزان مورد نیاز بدن به کلسیم در سنین مختلف
کلسیم از مواد معدنی خاص در بدن می باشد از این رو نیاز است تا بدانید که شما می توانید این مورد را از طریق خوردن لبنیات سبزیجاتی مانند کلم و حبوبات نیز به دست آورید و همچنین در کنار خوردن این غذا ها باید یادتان باشد که به مقدار لازم ویتامین دی نیز دریافت کنید تا بتوانید جذب کلسیم خوبی را در بدن خود داشته باشید برخی از افراد هستند که به دلیل کمبود ویتامین دی در بدن دچار پوکی استخوانی می شوند و این افراد نیز حتماً از قرص های کلسیم استفاده کنند. در ادامه میزان مورد نیاز بدن به کلسیم در سنین مختلف را برایتان بیان می کنیم.
- کلسیم مورد نیاز برای دختران و پسران از بدو تولد تا ۶ ماهگی ۲۰۰ میلی گرم
- کلسیم مورد نیاز برای دختران و پسران از ۷ تا ۱۲ ماهگی ۲۶۰ میلی گرم
- کلسیم مورد نیاز برای دختران و پسران از ۱۳ تا ۳۶ ماهگی ۷۰۰ میلی گرم
- کلسیم مورد نیاز برای کودکان بین ۴ تا ۸ سال ۱۰۰۰ میلی گرم در روز
- کلسیم مورد نیاز برای افراد ۹ تا ۱۳ سال ۱۳۰۰ میلی گرم در روز
- کلسیم مورد نیاز برای هر فرد از ۱۴ تا ۱۸ سال ۱۳۰۰ میلی گرم در روز
- کلسیم مورد نیاز برای هر فرد از ۱۹ تا ۵۰ سال ۱۰۰۰ میلی گرم در روز
- کلسیم مورد نیاز برای هر فرد بین ۵۱ الی ۷۰ سال ۱۰۰۰ میلی گرم در روز
- کلسیم مورد نیاز برای هر فرد بعد از ۷۰ سالگی ۱۲۰۰ میلی گرم در روز
همانطور که می دانید کلسیم کاربرد های بسیار زیادی در بدن دارد و کمبود آن می تواند مشکلات بیشماری را برای فرد ایجاد کند بنابراین سعی کنید رژیم غذایی خود را متناسب با فعالیت هایی که دارید تنظیم کنید تا دچار کمبود مواد معدنی و ویتامین ها در بدن خود نشوید. در ادامه می توانید اطلاعات دیگر در رابطه با جایگزین قرص آهن و زمان مناسب استفاده از ویتامین دی نیز مشاهده کنید و برای این کار کافی است از لینک های داده شده در این زمینه کمک بگیرید.
منبع : آرگا
