ناهنجاری لوردوز گردن یکی از عارضه هایی می باشد که با نام گردن به جلو نیز شناخته می شود. این عارضه می تواند مشکلات زیادی را برای فرد ایجاد نماید از این رو نیاز فوری به درمان دارد. در ادامه اطلاعاتی در این زمینه به شما خواهیم داد تا با این مورد بیش تر آشنا شده و روش های تمرین برای لوردوز گردن را نیز برایتان مورد بررسی قرار خواهیم داد.
آشنایی با تمرین برای لوردوز گردن
این عارضه بدین معنا می باشد که اگر سر شما به صورت راست در امتداد بدن باشد چنان دیده می شود که قوس دارد. این قوس گردن می تواند از کم تا زیاد متغیر باشد بنابراین باید بدانید که این مورد می تواند مشکلات بیش مشاری را برای افراد ایجاد نماید از این رو درمانش از اهمیت بالایی برخوردار بوده و در نهایت شما می توانید بدنی سالم تر و بدون ایراد داشته باشید. معمولا تمریناتی که به شما داده می شود برای اصلاح این حالت است و اگر به درستی و به صورت مداوم آن ها را انجام دهید امکان این که سریع تر از این مورد نتیجه بگیرید بسیار زیاد خواهد بود.
نحوه تشخیص
برای این که بتوانید این مورد را تشخیص دهد کافی است یک تست را انجام دهید و از این طریق متوجه خواهید شد که بدن شما دارای این عارضه هست یا خیر. برای انجام دادن تست تشخیصی کافی است مراحلی که در ادامه برایتان بیان می شود را به درستی انجام دهید.
- ابتدا باید به یک دیوار تکیه داده و پا های خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز نمایید.
- باسن خود را به دیوار فشار دهید و این کار را تا جایی که تیغه های شانه با دیوار تماس داشته باشد ادامه دهید.
- حال می توانید وضعیت گردن خود را بررسی نمایید و ببینید که آیا سر شما دیوار را لم می کند یا خیر.
- اگر سر تان دیوار را لمس کرد این عارضه را ندارید و در غیر این صورت شما دچار عارضه ای به نام گردن به جلو شده اد و برای درمان باید از افراد متخصص در این زمینه مشورت بگیرید.
عوارض و نشانه ها
این مشکل می تواند یک سری عارضه هایی را با خودش داشته باشد از این رو باید بدانید که عوارض این مشکل استخوانی و نشانه های آن عبارت است از :
- بی خوابی
- گردن درد
- کمر درد
- شانه های گرد شده
- محدود شدن تنفس
- سردرد شدید
- میگرن
- آپنه در خواب
- اسپاسم عضلانی
- سفت شدن عضلات گردن
- سوزن سوزن شدن بازو ها
- درد در فک پایین
پیشگیری
برای این که بتوانید از این موضوع پیشگیری نمایید باید چند نکته مهم در این مورد را رعایت کنید. سعی کنید در زندگی روزانه خود چند نکته ای که در ادامه برایتان بیان می شود را رعایت نمایید تا از این مورد بتوانید به راحتی پیشگیری کنید زیرا هزینه های پیشگیری کردن از انواعی از بیماری ها می تواند از درمان بسیار ساده تر و کم هزینه تر باشد. نکاتی که باید در این میان رعایت شوند عبارت اند از :
- اصلاح کردن عادت های رفتاری غلط در اولین فرصت
- استفاده کردن از بالش های مناسب و ترجیحا طبی
- داشتن تحرک و سبک زندگی خوب و سالم
- داشتن برنامه ورزشی خوب به همراه حرکت های اصلاحی
- فیزیوتراپی
- تقویت کردن عضلات گردن و کشش آن ها
حرکت های اصلاحی
تمرین برای لوردوز گردن بسیار زاد می باشد ولی در ادامه ما سعی کرده ایم مهم ترن و موثر ترین روش های درمانی را برایان بنویسیم و شما می توانید با داشتن تمرین های مستمر نتیجه خوبی از درمان بگیرید. همچنین یادتان باشد که برای درمان این مشکل نمی توان رشته ای خاص ورزشی برایتان مثال زد و شما می توانید حرکت های اصلاحی را رست و زیر نظر مربی و یا فیزیوتراپ انجام دهید تا علاوه بر درستی حرکات از بروز آسیب های جدی در این زمینه نیز پیشگیری شود.
ماساژ دادن عضله جناغی
در واقع ماساژ دادن عضله جناغی چنبری می تواند منجر به رفع اسپاسم ها شده و شما بعد از این تمرین حس و حال بهتری خواهید داشت. برای انجام دادن این حرکت نیاز است تا مراحلی که بان می شود را به درستی و پشت سر هم تکرار نمایید.
نحوه انجام دادن حرکت
- برای انجام دادن این حرکت می توانید در حالت ایستاده و یا نشسته قرار بگیرید.
- عضله جناغی چنبری خود پیدا کرده و آن را به آرامی ماساژ دهید.
- با فشار دادن آرام انگشت های خود می توانید تمامی این عضله را ماساژ داده و بهبود بخشید.
- این تمرین نیاز به زمان زیادی ندارد و شما می توانید هر بار یک دقیقه هر طرف گردن را ماساژ دهید.
تمرین جلو و عقب بردن گلو
این تمرین می تواند باعث شود تا عضلات پشت گردن شما تقویت شده و عضلات پشت کردنی را نیز درگیر خواهد رد و به مرور باعث بهبود شما خواهد شد و می توان گفت این تمرین از مهم تمرین برای لوردوز گردن می باشد.
نحوه انجام این حرکت
- برای این که این حرکت را انجام دهید باید ابتدا دو انگشت خود را روی چانه تان قرار دهید.
- دست دیگر خود را نیز به پشت گردن بگذارید.
- همزمان در این میان باید سر را به سمت سینه بکشید.
- زمانی که احساس کشیدگی در بخشی از گردن داشتید می توانید این حالت را به مدت زمان ۲۰ الی ۳۰ ثانیه فیکس کنید.
- این تمرین را هر بار در سه ست ۲۰ الی ۳۰ ثانیه ای انجام دهید.
کشیدن گردن به عقب
این تمرین نیز یکی از بهترین تمرین ها برای درمان گردن رو به جلو می باشد و می تواند عضلات جلویی گردن را نیز به خودش درگیر نماید با این حال باید بدانید که اگر این حرکت ها را مداوم انجام ندهید تاثیر چندانی بر بهبودی تان نخواهد داشت.
طریقه انجام دادن این تمرین
- برای این که این حرکت را انجام دهید باید ابتدا دو انگشت خود را روی چانه تان قرار دهید.
- در ادامه باید سر خود را به سمت عقب بکشید. می توانید در این میان از انگشتان خود استفاده کنید تا عضلات گردن شما درد نگرفته و یا خسته نشوند.
- در این میان یادتان باشد که باید چانه تان را به صورت محکم در دست داشته باشید و نگه دارید.
- ۵ الی ۱۰ ثانیه در این حال بمانید و بعد از این مدت زمان به حالت ابتدایی خود باز گردید.
- این تمرین را روزی ۲ الی ۳ بار انجام دهید تا بتوانید سریع تر نتیجه بگیرید.
- در حین انجام دادن این تمرین نگاه شما باید رو به جلو باشد و در این میان شما باید احساس کنید که گردن شما بلند تر شده است.
کشیدن گردن به سمت طرفین
یکی دیگر از حرکت های بسیار مفید برای تمرین برای لوردوز گردن کشیدن گردن به طرفین می باشد. در واقع در این تمرین عضلات جانبی گردن تقویت خواهد شد و تا حدودی مشکلات شما رفع می شود.
نحوه انجام این تمرین
- برای این که بتوانید این حرکت را انجام دهید نیاز است تا در حالت ایستاده بوده و یکی از دستان خود را در سمت مخالف تان قرار دهید.
- سر خود را به سمت پایین و کتف خود بکشید و یادتان نرود که این کار را باید به آرامی انجام دهید.
- در این حال حدودا ۲۳۰ ثانیه بمانید و بعد به سمت دیگر این کار را تکرار نمایید.و
- انجام دادن این حرکت در روز سه بار و در سست های ۳ تایی و هر بار ۳۰ ثانیه بسیار خوب خواهد بود و می تواند تاثیرات زیادی بر روی درمان شما داشته باشد.
کشیدن تیغه شانه ها
ین تمرین برای یک سری از عضلات به خصوص عضلات کمر و میانی مانند عضلات ذوزنقه ای و تحتانی بسیار خوب خواهد بود و می تواند گردن رو به جلو شما را بعد از مدتی درمان نماید و شما دیگر درگیر مشکلات این مورد نخواهید شد.
طریقه انجام دادن این تمرین
- برای این که بتوانید این تمرین را انجام دهید لازم است که روی یک صندلی بنشینید و در این میان پا ها و زانو های خود را کمی باز تر کنید و ان ها را به سمت بیرون بچرخانید.
- سر خود را بالا و سینه خود را به سمت جلو سوق داده و چانه تان را نگه داشته و رد این حال سینه هایتان را به سمت بالا بکشید و در این حال ستون فقرات خود را در وضعیتی خنثی قرار خواهید داد.
- دست های خود را از دیک دیگر باز کرده و هر دو بازو خود را بدون این که به آن ها فشار وارد کنید در اطراف تان قرار دهید.
- برای مدت زمان ۵ الی ۱۰ ثانیه در این حال بمانید و بعد بدن خود را رها کنید.
- در حین انجام دادن این تمرین نیازی به کشیدن نفس عمیق نمی باشد و تنفس ساده خودتان بهترین راه برای دم و بازدم خواهد بود.
- این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی انجام دهید تا بتوانید نتیجه ای خوب از آن دریافت کنید.
این حرکت های گفته شده راهنمایی برای بهبود عضلات گردن و شانه ها می باشد تا بتوانید از آسیب های شدید در این زمینه پیشگیری کنید از این رو اگر گردن و یا کمر شما آسیب دیده است بهتر است قبل از این که این حرکت ها را انجام دهید از متخصص و فیزیوتراپ در این زمینه سوال کنید در غیر این صورت امکان دارد مشکلی برایتان ایجاد شود و یا نتوانید این حرکت ها را به درستی انجام داده و در نهایت به مشکلات شما اضافه خواهد شد.
اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه می توانید اطلاعاتی در مورد اصلاح قوز کمر و ورزش مناسب برای افتادگی شانه را نیز مشاهده کرده و حرکت های مفیدی را برای درمان این موارد یاد بگیرید و برای این کار کافی است تا از لینک های داده شده استفاده نمایید و بدین صورت به راحتی وارد صفحات مربوطه شوید.
منبع : آرگا
