به پایان آمد این دفتر، حکایت همچنان باقی است. شاید الان در مرحله ای از زندگی خود باشی که با سنگینی درد جدایی خیالی برای باقی زندگی در سر نپرورانی. به ایستگاه آخر رسیدی و دیگر سوار قطار زندگی، به روی همان صندلی همیشگی ( کوچه بهار خیابان آزادی پلاک ۱۲) نمی نشینی. گم گشته شدی و رهایی را از پس تصور های برنامه ریزی شده با او، خیال نمی کردی. حق داری، حال چشم انداز زندگی بدون گرمای حضور او دلهره آور است. داستان دلتنگی بعد از جدایی با روح قلب شکسته تو چه خواهد کرد؟
میدانی تا اکنون چه برای تو لذت بخش بوده است؟ صمیمیت و حمایت دیگران. فرقی ندارد که جدایی ها موقتی باشند و یا دائمی، اما آنچه که اهمیت برانگیز است بازگشت به لحظات پیش از جدایی است. با خود فکر کن، چه شد؟ این داستان از کجای ناآبادی، خانه زندگی ات را در هم فرو ریخت؟ با خاطره سازی بگو، ارزش داشت؟
با نشانه های دلتنگی بعد از جدایی آشنا شوید
- خیال بودن با او همچنان در روح آدمی زنده است و همراه با او زندگی می کند.
- احساس اشتیاق دیدار و بودن کنار او از خیالش نمی گذرد.
- او همواره دلتنگ است و این احساس روح او را مچاله می کند.
- او برای فراموشی و گم کردن درد هایش غذا نمی خورد و یا به پرخوری مبتلا شده است.
- احساس تنهایی سنگ بر قلب او شده است.
- با همه جز دلداده اش، حواس پرت است.
- تا پیش از خواب، از افکار مزاحم رهایی ندارد.
- جدای از درد های عصبی، حال نوبت رسیدن درد های فیزیکی چون معده یا سردرد به بدن او است.
- خواب او دچار اختلال می شود، نه می تواند به راحتی بخوابد و نه به همان حالت بعد از خواب باقی بماند.
- از علایق و لذت های گذشته اش دست می کشد و دیگر به آن ها احساسی ندارد.
دلتنگی پس از گذشت وهله جدایی، برای زن و مرد چگونه است؟
روحیات حساس زنانه، چوبی بر روحیات آن ها می شود و از پس هر آسیب عاطفه واری جسم او را نیز همراه خود درگیر می سازد. خودخوری هایی که آنقدر با اشک ظاهر می شود که او را به وهله پیری از احساسات می کشاند. او پس از شکست اولیه دیگر به سادگی دل نمی بندد و اعتماد خود را برای همیشه از دست می دهد. با اینکه تمایل دارند تا زودتر از این دایره احساسی دردآور خارج شوند، اما باز هم نقاهت کبودی های حاصله از چوب سادگی، سخت و طولانی است.
مردان همچون زنان نمی توانند به سیر احساسات خود جهت دهند و کنترل داشته باشند، بلکه آن ها روش های دیگری را در پیش می گیرند. مردان یا به حالت خنثی هیچ تجربه ای را دست نمی برند و کاری را پیش نمی کشند، یا با مصرف الکل، مواد مخدر و خشونت درد های درونی خود را خاموش می کنند.
پس مردان به نسبت زنان به زمان و تلاش بیشتری برای رهاسازی احساس دلتنگی و شکست خود نیاز دارند.
چه روش هایی برای درمان درد ها و دلتنگی های پس از جدایی وجود دارد؟
برای رفع دلتنگی بعد از جدایی روش های زیر را به کار بگیرید:
- با خود در گوشه ای از سکوت تفکر کنید، چه شد؟ چه باعث جدایی احساسات شکل گرفته مابین شما شد؟
- سکوت نکنید، احساسات دردآور را به جان خود هضم نداشته باشید. همین ها رفته رفته درون شما جمع می شوند و همچون بغض گلویتان را در هم می فشارد. اگر زبان و لب به سکوت باز کنید، دیگر احساس سنگینی ای درون شما وجود نخواهد داشت.
- صحبت کردن برای شما مشکل است؟ پس قلمی به دست بگیرید و با بازگشودن برگی از دفتر، شروع به یادداشت برداری کنید. کلمات خط شده به دفتر، ذهن شما را از آشفتگی ها رها خواهد ساخت.
- در خانه نمانید، بیکار نباشید می گویید چرا؟ چون افکار شما سوی زندگی و شریک سابق بال به پرواز پیش می گیرد.
- با دوستان و عزیزان دل خود وقت بگذرانید و از هم صحبتی و بودن کنار آن ها لذت ببرید.
- مبادا تسلیم آشفتگی های غم بار خود شوید و برای ارتباط گیری های دوباره تلاش کنید!
- خود را دوست داشته باشید و با مهربانی و القای احساسات مثبت، از واگویی های منفی دست بردارید چون هیچکس مهم تر از شخص خود شما نیست.
- زانو غم را بغل نگیرید، با دو دست به زمین فشار آورید و دوباره از نو بایستید، سعی کنید این بار نسخه بهتری از خود بسازید.
- از آدم های پیرامون خود بخواهید هرگز صحبتی از شریک گذشته شما بر زبان نداشته باشند.
- ورزش کنید و به سلامت جسمانی خود اهمیت دهید.
- تغییرات مکانی و آب و هوایی، افکار شما را از منفی ترین ها دور می سازد، پس برنامه سفر داشته باشید.
- هر آنچه که شما را یاد شریک گذشته تان می اندازد، بیرون اندازید.
- در ازای تمرکز و وقت گزاری به شریک گذشته و ذلتنگی های آشکاری، مراقبت از خود را تمرین داشته باشید.
- برای دوری از افکار و ذهنیت های منفی، علایق خود را دنبال کنید.
- دقت کرده اید که وقتی بی حوصله هستید و هیچ تحرکی ندارید، افکار منفی بیشتر به سراغ ذهن شما می آیند؟ پس هر لحظه به فکر یادگیری مهارت و چالش های جدید باشید.
- در نهایت از یک مشاور روان درمان کمک بگیرید.
با خود فکر کرده اید، چرا دلتنگ می شوید؟
آدم ها درست در لحظه ای دلتنگی را در وجود خود احساس می کنند که نیازی به آن ها فشار می آورد و تنها همان شریک گذشته می تواند پادزهر نیاز مربوطه را داشته باشد.
پس اگر بتوانید به درجه ای از بلوغ شخصیتی دست پیدا کنید و خود به تنهایی از پس آن برآیید، دیگر به وجود آن فرد هم تفکر نخواهید کرد.
قلب منشا تحرکات نبض است، و خود احساس دلتنگی را به جان آدمی القا می کند. در این حال قلب تند می زند و نبض به سختی شدت پیدا می کند چون این غم و اندوه است که دریچه سینه را محدود می سازد و به روی هم فشار وارد می کند.
۵ ترفند برای رو در رو شدگی با احساسات درد و تنهایی پس از جدایی
برای بهبود اشکال دلتنگی بعد از جدایی ترفند های تعریف شده زیر را به کار بگیرید:
هنوز افراد زیاد دیگری در پیرامون هستند که شما را با تمام وجود و کاستی ها دوست می دارند. چون حال از شریک خود جدا شده اید، دلیل بر این نمی شود که از عزیزان خود دست بکشید و به آن ها با سردی رفتار کنید. نقش این افراد را برای بازگشت زندگی خود ساده نپندارید و به وقت گذرانی با آنها مشغول شوید.
تنها کافی است با افرادی که صمیمیت بیشتری را با آن ها تجربه دارید، مشکلات خود را در میان گذارید و تنهایی بیش از اندازه هیچگاه خوب نیست و وجود شما نیاز به یک همراه دارد.
درد های روانی از هر درد جسمانی دیگر عذاب آور تر است مگر جدایی از آدمی باشد که دوست داشتنش را با آدم دیگری جایگزین نخواهید کرد. حال شما باید به خود اجازه دهید تا با درک احساسات پیش آمده آهسته وار به رشد برسید. از جمله فعالیت های نجات بخش:
- آهنگ هایی را گوش دهید که با شنیدن آن ها احساس خوبی به روان شما منتقل می شود.
- از این جدایی با نزدیکان عزیز خود صحبت کنید.
- احساسات پیشآمده خود را بنویسید و به کندوکاو آن ها بپردازید.
خود درمان باشید و به روی مراقبت از خود تمرکز بگذارید. با خود درمانی شما باید یاد بگیرید که چگونه پس از وهله جدایی زندگی، روح و روان خود را سالم نگه دارید. برای عمل پذیری ابعاد عاطفی و عملی تمرینات زیر را تکرار کنید:
- مدیتیشن کنید و یوگا انجام دهید.
- برای خود مرزبندی عاطفی تعریف داشته باشید.
- در پشت بیان افکار و احساسات خود پنهان نشوید.
- همدردی و قدردان بودن را با خود تکرار کنید و به خوبی تمرین دهید.
- از رژیم و وعده های غذایی خود ساده نگذرید.
- بهداشت را فراموش نکنید.
- از گوشه گیری های اجتماعی پرهیز کنید.
ارتباط با شریک سابق را چه در شبکه های اجتماعی و چه شبکه های واقعی قطع کنید. این چک کردن های مجازی و این هم صحبتی های واقعی، افکار دلتنگی شما را بیشتر درگیر می کند و به تقویت احساسات منفی منجر می شود.
به خود فرصت دهید تا با دوری از او قلب شما به التیام برسد و امید داشته باشید که می توانید با تلاش به زندگی جدید سوق پیدا کنید و درد جدایی را کمرنگ سازید.
در پایان برای کسب آگاهی بیشتر از موضوعات وابستگی بعد از جدایی، بازگشت بعد از طلاق و کنار آمدن با جدایی لینک های قرار داده شده را کلیک کنید و به مطالعه مقالات پیشین مجله آرگا بپردازید.
منبع : آرگا
