یادگیری رقص از دیرباز مورد توجه دوستداران این هنر بوده است که با هدفهای مختلفی مانند ورزش، افزایش اعتمادبهنفس، تناسب اندام و دهها مورد دیگر انجام میگرفت؛ اما سؤال اینجاست که یادگیری رقص چگونه است؟ این هنر از تکنیکهای متفاوتی تشکیل شده که بعد از انتخاب نوع آن، باید به تمرین و تکرار پرداخته شود. این تکنیکها توسط مربی و باتوجهبه شرایط بدنی هر فرد به او پیشنهاد میشوند.
یادگیری و آموزش رقص به هیچ عنوان دشوار نبوده و تنها به رعایت قواعد و قوانین رقص نیاز دارد؛ زیرا به افراد کمک میکند که مهارتهای لازم را کسب کرده و آنها را در وجود خود بهبود بخشند. در ادامه به معرفی انواع رقص و فواید آن بر سلامت جسمی و روحی بدن خواهیم پرداخت.
فواید رقص
رقصیدن بر بهبود سلامت بدن و بهخصوص تناسب اندام تأثیر بسیار دارد. با یادگیری و آموزش رقص ایرانی در خانه، فرد از شر کلیه انرژیهای منفی و استرسها نجات یافته و بعد از مدتی نشانههای سلامتی را در وجود خود احساس میکند. امروزه افراد باتوجهبه شغل و تعهدات مختلفی که دارند، همواره در معرض عوامل استرسزا بودهاند که علاوه بر درگیر کردن ذهن، مشکلات جسمی مانند کسالت و رخوت را نیز به دنبال دارد. در این حالت بهتر است با پرداختن به رقص تا حدود زیادی آنها را دور و برای سلامتی خود تلاش کند. این هنر فواید مختلفی دارد که بر هیچکس پوشیده نیست. در ادامه به بررسی اثرات مثبت و فواید آموزش رقص ایرانی بر بدن خواهیم پرداخت.
تقویت اعتمادبهنفس
باتوجهبه اینکه هنگام یادگیری رقص در خانه و تکرار و تمرین آن در این محیط امن، افراد میآموزند خود را با بدن خود بیان کنند، بعد از مدت کوتاهی نشانههای افزایش اعتمادبهنفس آشکار شده و حس بهتری وجود فرد را فرا میگیرد. برای این کار ابتدا لازم است که سبک مورد علاقه خود را انتخاب کنند و سپس به تمرین مشغول شوند.
تناسب اندام و لاغری
مدت زیادی است که لاغری بین افراد مختلف، از هنرمندان تا مردم عادی باب شده و آنها همواره به دنبال راههای مختلف مانند رژیمهای غذایی و ورزشهای متنوع هستند تا با کاهش وزن، به اندام دلخواه خود برسند. رقصیدن یکی از مواردی است که کمک زیادی به کاهش وزن افراد میکند. برخی تحقیقات نشانه دادهاند که تأثیر آن بر یکدست کردن و تناسب اندام چند برابر اقدامات دیگر بوده و علاوه بر کاهش وزن، شادابی و نشاط را به همراه دارد. افراد علاقه دارند که در حین تفریح و آموزش رقص ایرانی، به کاهش وزن بپردازند، در این حالت آموزش در خانه بهترین گزینه است.
انعطافپذیری
کسالت برای بسیاری افراد و حتی جوانها به یک مشکل بزرگ تبدیل شده و همواره از آن رنج میبرند. برای رفع خشکی بدن میتوان به رقص طولانی همراه با حرکات کششی پرداخت؛ زیرا انعطافپذیری برای خوشاندام ماندن ضروری است. با منعطف شدن بدن علاوه بر رفع کسالت، کلیه کارهای روزمره مانند نشستن، راه رفتن روی پله و دویدن برای افراد آسانتر میشود. در این حالت بدن بسیار نرم است و در کلیه حرکات از شما اطاعت خواهد کرد. این امر سبب میشود با مشکلات حرکتی مواجه نشوید.
افزایش حافظه و تمرکز
خیال نکنید که با این مهارت، تنها جسم خود را ورزیده و فعال کردهاید. مسئول اجرای کلیه حرکات هنگام رقصیدن مغز است. مادامی که شما به آموزش رقص ایرانی مشغول هستید و در هر لحظه، قسمتی از بدن خود را حرکت میدهید، دستور آن ابتدا به مغز ارسال شده است. پس میتوان گفت مغز هم در حال ورزش است.
از آنجایی که حافظه تربیت میشود، هر اقدامی در آن ثبت میشود. به طور مثال افراد هنگام موسیقی گوش دادن، بعد از مدتی آن را به خاطر میسپارند، رقصیدن نیز از این قاعده مستثنی نبوده و در حین این فرایند و با به خاطر سپردن حرکات، حافظه برای یادگیری هر چیزی آماده است.
افزایش خلاقیت
ازآنجاکه این عمل یک فعالیت هنری است، خلاقیت در آن موج میزند. بیان فیزیکی نیازمند قوه تخیل است. هنگام تمرین و آموزش رقص ایرانی در خانه، افراد تشویق میشوند که تخیل خود را گسترش داده و حرکات جدید خلق کنند. بعد از مدتی این حس در فرد تقویت شده و آن را در زندگی و محیط کار نیز به کار میگیرد و به یک فرد خلاق تبدیل میشود.
نظم و انضباط در کار
با آموزش رقص و تکرار و تمرین آن، نظم و انضباط نیز بیشتر میشود. نظم در حرکات بدن سبب میشود که این توانایی در فرد تقویت شود. به بیان دیگر، بین حرکات مختلفی که انجام میشود، باید هماهنگی وجود داشته باشد تا علاوهبر ورزش کردن، حرکات زیبایی به نمایش گذاشته شود. بعد از مدتی تمرین نظم و انضباط بین حرکات حین رقصیدن، این عمل جزئی از اخلاق فرد میشود و او نظم را در کلیه کارهای خود رعایت میکند. از این رو گفته میشود که رقصیدن سبب نظم و انضباط در کار نیز خواهد شد.
یادگیری و تعامل
با رقصیدن تعادل برقرار میشود. بدن باید بتواند علاوهبر اجرا، تعامل خود را نیز حفظ کرده و به طور مثال روی یک دست یا یک پا بایستد.
بهبود سلامت قلب
از دیرباز از آموزش رقص ایرانی بهعنوان مهارتی جهت تقویت استقامت، تنفس و چکاب سلامت اندامهای بدن استفاده میشد. رقص یک ورزش استقامتی است و مانند دویدن یا شنا کردن نیاز به توانایی بالا دارد. برای بهبود و تقویت عملکرد قلب بهتر است در خانه این مهارت را تکرار کنید.
انواع رقص
علیرغم تنوع بسیار زیاد رقص و انواع مختلف آن، تنها چند نمونه معروف و هیجانانگیز وجود دارد که طرفداران بسیار زیادی را به خود جذب کردهاند. برخی از آنها بخش جداییناپذیر یک فرهنگ یا آداب و رسوم منطقه محسوب شده که در طول سالهای زیاد تکامل یافتهاند. در ادامه به معرفی برخی از آنها خواهیم پرداخت.
رقص ایرانی
رقص ایرانی از رقصهای معروف در جهان است که به موازات تاریخ حرکت کرده و علاوهبر ایجاد حس و حال تفریح، بهعنوان ورزش جهت سلامت روان، بهبود وضعیت اندامها و لاغری مورد توجه قرار دارد. آموزش رقص ایرانی تنوع بسیاری دارد که در دو گروه رقص محلی و اجتماعی قرار گرفتهاند. در رقص محلی که جزئی از آیینهای هر قوم و قبیله محسوب میشود، شاهد حرکاتی ساده و زیبا و اغلب در لباسهای مربوط به آن قوم خواهید بود که زیباییهای چشمنوازی به همراه دارند.
این رقصها از رقص گیلکی در شمال کشور تا رقص محلی قوم لر را شامل میشود. همچنین ترک زبانان کشور، مانند ترکهای منطقه آذربایجان، ارمنستان و ترکیه رقص بسیار زیبا و معروفی دارند که در آن حرکات هماهنگ موزون پا و بالاتنه به چشم میخورد. در رقص اجتماعی نیز که نام دیگر آن رقص شهری است، زیبایی فرهنگ ایرانی به نمایش کشیده میشود که با تسلط و تمرکز اندامهای بدن و با پیروی از الگوی حرکتی مشخص، انجام میشود. در این الگو بعد از آموزش رقص ایرانی، انجام سایر حرکات ماهرانه، بستگی به توانایی رقصنده دارد. او با ابتکارات خود به راحتی میتواند نوعی ورزش سرگرمکننده که برای سلامت روح و روان نیز مفید است، پیاده کند.
برای شروع یادگیری رقص ایرانی میتوانید به وبسایت زیر مراجعه کنید:
رقص عربی
رقص عربی نیز که یک رقص معروف در سراسر دنیاست، شامل حرکات خیرهکننده کششی بهخصوص در نواحی پیچیده کمر است که طرفداران بسیار دارد. این رقص در طول تاریخ و با گذشت سالهای طولانی تکامل یافته و دستخوش تغییراتی شده است. بسیاری از افراد برای لاغر کردن نقاط میانی بدن به تمرین و تکرار این رقص در خانه میپردازند.
بهترین منبع برای یادگیری رقص عربی یوتیوب و پیج های اینستاگرامی است.
رقص هندی
علاوهبر آموزش رقص ایرانی، یکی دیگر از زیباترین رقصهای خیرهکننده، رقص هندی است که هماهنگی آن سبب ایجاد هیجان خاصی در هنگام اجرا میشود. از دیرباز از این نوع رقص علاوهبر مراسمات و رویدادهای اجتماعی، در فیلمها نیز بهره گرفته میشد. امروزه نیز در سراسر دنیا به عنوان ورزشی مفرح شناخته شده و طرفداران بسیاری دارد. از این رقص علاوهبر ورزش، به جهت درمان و به حرکت درآمدن خون در بدن نیز استفاده میشود. برخی تحقیقات نشان دادهاند که رقص هندی تا حد خیلی زیادی باعث رفع افسردگی و افزایش حس نشاط در انسان میشود.
رقص زومبا
زومبا نوعی آموزش رقص ایرانی است که علاوهبر رقص، با نام دیگری شناخته میشود. زومبایک یک ورزش هوازی است که اثرات بینظیری بر سلامت اعصاب و روان و همچنین تناسب اندام دارد. این ورزش ترکیبی از حرکات رقص لاتین و حرکات استقامتی است و به دلیل تنوع موسیقی در آن، محبوبیت بسیار زیادی دارد. حرکات استفاده شده در آن بر اساس چهار ریتم اصلی کومبیا، سالسا، رگتون و مرنگه است. از دیگر ریتمهای موجود دراین رقص میتوان به هیپهاپ، سامبا و سوکا اشاره کرد.
رقص، تجربهای هیجانانگیز
برای آموزش رقص ایرانی یا هر نوع رقص دیگر ابتدا باید بدن را با این حرکات آشنا ساخته و سپس بتوانید حرکات یادگرفته را به طور هماهنک اجرا کنید. سپس با تکرار و تمرین آنها در خانه به تقویت این مهارت در خود کمک کرده و در امور مختلف مانند مراسمات یا حتی بهعنوان ورزش جهت سلامت جسمانی، این حرکات را بهکار بگیرید. رقص انواع مختلفی دارد و انتخاب آن بسته به سلیقه افراد و آداب و رسوم آنها متفاوت است.
از آنجایی که فواید رقص بر سلامت روح، روان و همچنین جسم انسان بر کسی پوشیده نیست، افراد برای آموزش آن میتوانند به برخی شبکههای اجتماعی معتبر مانند یوتیوب و اینستاگرام که به آموزش دقیق این هنر پرداخته مراجعه کنند و با دنبال کردن آنها، مرحله به مرحله آن را آموزش ببینند. همچنین وبسایت آموزشی تاپ رقص، یکی از بهترین مراجع یادگیری رقص ایرانی است که علاقمندان میتوانند با مراجعه و دنبال کردن آن، از آموزشها بهره گرفته و لذت ببرند. در این مقاله سعی بر آن بود که به معرفی انواع رقص و بررسی اهمیت آن بر سلامت انسان بپردازیم تا در مواقع نیاز از این مطالب بهره بگیرید.
منبع : آرگا
