تخمه آفتابگردان یکی از معروف ترین آجیل هایی می باشد که دارای میزان زیادی طرفدار می باشد. در نظر داشته باشید که این تخمه ها به دلیل چربی زایدی که دارند ممکن است منجر به چاقی تان شود از این رو نیاز است تا قبل از مصرف و وارد کردنش در رژیم غذایی تان اطلاعاتی در مورد کالری تخمه آفتابگردان داشته باشید.
میزان کالری تخمه آفتابگردان و سایر تخمه ها
اگر شما نیز یکی از دوست داران تخمه ها هستید باید بدانید که کالری هر نوع تخمه ای با نوع دیگر آن متفاوت می باشد. مفید ترین و مغذی ترین تخمه ها تخمه های آفتابگردان می باشند و فواید زیادی برای بدن دارند از این رو اگر بتوانید آن ها را وارد رژیم روزانه خود کنید می توانید سود بسیار زیادی از این مورد کسب نمایید. البته یادتان باشد که در این زمینه زیاده روی نکنید در غیر این صورت چاقی و اضافه وزن در انتظار شما خواهد بود.
کالری تخمه در اندازه های مختلف
تخمه آفتابگردان از سایر تخمه ها بهتر است و فواید زیادی را برای بدن دارد از این رو باید بدانید که هر مقدار از این تخمه ها چقدر انرژی به بدن شما می رساند تا انرژی اضافی وارد بدن نکنید که چاق نشوید.
- یک چهارم فنجان تخمه آفتابگردان دارای ۲۰۷ کالری و ۷ گرم کربوهیدرات می باشد.
- یک قاشق غذا خوری تخمه آفتابگردان دارای ۵۰ کالری و ۱.۲ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم پروتئین و ۴.۵ گرم چربی باشد.
اگر در روز به اندازه های معقول از این تخمه ها استفاده کنید دیگر نیاز به نگرانی در مورد کالری های دریافتی خود نخواهید بود و مقدار معقول این تخمه ها حدودا ۱ اونس یا همان سی گرم می باشد. تخمه آفتابگردان دارای چربی های سالم می باشد و این مورد به معنای بی ضرر بودن این تخمه ها نمی باشد و باید بدانید که اگر در خوردن این تخمه ها زیاده روی کنید احتمال این که دارای اضافه وزن شوید بسیار زیاد خواهد بود. در واقع بیشتر چربی این تخمه ها به اطراف کمر شما باز می گردد و سایز شما را در این بخش افزایش خواهد داد. اگر در خوردن خود تعادل نداشته باشید و حواستان نباشد امکان دارد بیش از نیاز روزانه خود از این تخمه ها میل نمایید.
ارزش غذایی تخمه آفتابگردان خام
تخمه آفتابگردان خام در هر ۱۰۰ گرم دارای ۵۷۰ کالری می باشد و سایر ارزش غذایی این دانه عبارت است از :
- چربی کل ۴۹.۵۷ گرم
- چربی اشباع شده ۵.۲ گرم
- آهن ۶.۷۷ گرم
- کلسیم ۱۱۶ میلی گرم
- کربوهیدرات ها ۱۸.۷۶ گرم
- پروتئین ۲۲.۷۸ گرم
- پتاسیم ۶۸۹ میلی گرم
- سدیم ۳ میلی گرم
ارزش تخمه آفتابگردان بو داده
تخمه آفتابگردان بو داده شده در هر ۱۰۰ گرم دارای ۵۸۲ کالری می باشد و سایر ارزش غذایی این دانه عبارت است از :
- چربی کل ۴۹.۸ گرم
- چربی اشباع شده ۵.۱ گرم
- آهن ۳.۸۰ گرم
- کلسیم ۷۰ میلی گرم
- کربوهیدرات ها ۲۴.۰۷ گرم
- پروتئین ۱۹.۳۳ گرم
- پتاسیم ۸۵۰ میلی گرم
- سدیم ۴۱۰ میلی گرم
کالری تخمه هندوانه
تخمه هندوانه خام در هر ۱۰۰ گرم دارای ۵۵۷ کالری می باشد و سایر ارزش غذایی این دانه عبارت است از :
- چربی کل ۴۷.۳۷ گرم
- چربی اشباع شده ۹.۷ گرم
- آهن ۷.۲۸ گرم
- کربوهیدرات ها ۱۵.۳۱ گرم
- پروتئین ۲۸.۳۳ گرم
کالری تخمه هندوانه بو داده شده
تخمه هندوانه بو داده شده در هر ۱۰۰ گرم دارای ۶۰۰ کالری می باشد و سایر ارزش غذایی این دانه عبارت است از :
- چربی کل ۴۰ گرم
- چربی اشباع شده ۱۰ گرم
- آهن ۲.۲ گرم
- کربوهیدرات ها ۳۲ گرم
- پروتئین ۳۰ گرم
- پتاسیم ۵۱۰ میلی گرم
- سدیم ۳۴ میلی گرم
کالری تخمه کدو خام
تخمه کدو خام در هر ۱۰۰ گرم دارای ۶۳۳ کالری می باشد و سایر ارزش غذایی این دانه عبارت است از :
- چربی کل ۲۱۴ گرم
- چربی اشباع شده ۳.۵۷ گرم
- آهن ۰.۹ گرم
- کلسیم ۱۱۶ میلی گرم
- کربوهیدرات ها ۱۸.۷۶ گرم
- پروتئین ۲۲.۷۸ گرم
- پتاسیم ۶۸۹ میلی گرم
- سدیم ۳ میلی گرم
کالری تخمه کدو بو داده
تخمه کدو بو داده در هر ۱۰۰ گرم دارای ۵۳۶ کالری می باشد و سایر ارزش غذایی این دانه عبارت است از :
- چربی کل ۴۲.۸ گرم
- چربی اشباع شده ۸.۹ گرم
- آهن ۱۶.۷۷ گرم
- کلسیم ۷۱ میلی گرم
- کربوهیدرات ها ۴ گرم
- پروتئین ۳۳.۴ گرم
- سدیم ۵۷ میلی گرم
کالری تخمه ژاپنی بو داده شده
تخمه ژاپنی بو داده در هر ۱۰۰ گرم دارای ۵۹۰ کالری می باشد و سایر ارزش غذایی این دانه عبارت است از :
- کربوهیدرات ها ۱۷ گرم
- پروتئین ۳۱ گرم
- سدیم ۱۰۷ میلی گرم
کالری تخمه خربزه
تخمه خربزه خام در هر ۱۰۰ گرم دارای ۶۳۳ کالری می باشد و سایر ارزش غذایی این دانه عبارت است از :
- فسفر ۱۷ میلی گرم
- منیزیم ۱۲ میلی گرم
- کلسیم ۱۱۶ میلی گرم
- کربوهیدرات ها ۷۲ گرم
- پروتئین ۰.۴ گرم
حال که با کالری تخمه هندوانه آشنا شدید و اگر از این مورد رضایت داشتید در ادامه می توانید اطلاعاتی دیگر در مورد کالری هندوانه، کالری پرتقال و کالری موز نیز مشاهده کرده و آگاهی خود را در این زمینه ها نیز افزایش دهید و برای این کار کافی است تا از لینک های داده شده در این میان استفاده نمایید.
منبع : آرگا
