هندوانه یکی از میوه های بسیار خوشمزه می باشد و از میوه های تابستان است و می توان گفت این میوه از کم کالری ترین میوه ها است. در واقع این میوه شیرین و آبدار و غنی از مواد معدنی و ویتامین هایی مانند ویتامین C، ویتامین A و ویتامین B می باشد و این ویتامین ها در بدن بسیار مهم می باشند و برای سلامتی تان لازم و ضروری اند. در ادامه شما را با کالری هندوانه بیش تر آشنا خواهیم کرد و فواید این میوه برای بدن را نیز مورد بررسی قرار خواهیم داد.
آشنایی با میزان کالری هندوانه و فواید این میوه برای بدن
هندوانه از میوه هایی است که دارای طبع سرد و تر می باشد از این رو برای افرادی که دارای مزاج سرد دارند مناسب نمی باشد و می تواند در صورت استفاده بیش از حد مشکلاتی را برای آن ها ایجاد نماید. با این حال میزان کالری این میوه را در اندازه های مختلف برایتان مورد بررسی دقیق قرار می دهیم تا بتوانید با آگاهی بیش تر از این میوه در رژیم غذایی تان استفاده کنید.
میزان ارزش غذایی یک قاچ هندوانه
- میزان کالری برابر با ۸۶
- چربی کل ۰.۴۳ گرم
- کلسترول ۰ میلی گرم
- کربوهیدرات ۲۱.۵۹ گرم
- قند ۱۷.۷۳ گرم
- پروتئین ۱.۷۴ گرم
- کلسیم ۲۰ میلی گرم
- آهن ۰.۶۹ میلی گرم
- پتاسیم ۳۲۰ میلی گرم
- سدیم ۳ میلی گرم
ارزش غذایی ۱۰۰ گرم هندوانه
- میزان کالری برابر با ۳۰
- چربی کل ۰.۱۵ گرم
- کلسترول ۰ میلی گرم
- کربوهیدرات ۷.۵۵ گرم
- قند ۶.۲ گرم
- پروتئین ۰.۶۱ گرم
- کلسیم ۷ میلی گرم
- آهن ۰.۲۴ میلی گرم
- پتاسیم ۱۱۲ میلی گرم
- سدیم ۲ میلی گرم
ارزش غذایی یک فنجان هندوانه
اگر یک فنجان هندوانه خرد شده در اختیار داشته باشید ارزش غذایی آن برابر است با :
- میزان کالری برابر با ۴۶
- چربی کل ۰.۲۳ گرم
- کلسترول ۰ میلی گرم
- کربوهیدرات ۱۱.۴۸ گرم
- قند ۹.۴۲ گرم
- پروتئین ۰.۹۳ گرم
- کلسیم ۱۱ میلی گرم
- آهن ۰.۳۶ میلی گرم
- پتاسیم ۱۷۰ میلی گرم
- سدیم ۱ میلی گرم
ارزش غذایی یک لیوان آب هندوانه
به صوت کلی یک لیوان آب هندوانه شامل ۲۳۸ گرم می باشد و ۷۱ کالری دارد و سایر ارزش غذایی این مقدار هندوانه شامل ۰.۳۶ گرم چربی، ۱۷.۹ گرم کربوهیدرات و ۱.۴۵ گرم پروتئین دارد.
کالری تخمه هندوانه
هر ۱۰۰ گرم از این تخمه ها اگر خشک شده باشند دارای ۵۵۷ کالری می باشد و می توان گفت یکی از پر کالری ترین ها به حساب می آیند. سایر
ارزش غذایی تخمه هندوانه در یک فنجان عبارت است از :
- کالری برابر با ۶۰۲
- چربی برابر ۵۱.۱۶ گرم
- کربوهیدرات برابر با ۱۶.۵۳ گرم
- پروتئین برابر با ۳۰.۶ گرم
ارزش غذایی تخمه هندوانه در هر ۱۰۰ گرم عبارت است از :
- کالری برابر با ۵۵۷
- چربی برابر ۴۷.۳۷ گرم
- کربوهیدرات برابر با ۱۵.۳۱ گرم
- پروتئین برابر با ۲۸.۳۳ گرم
فواید هندوانه
هندوانه یکی از میوه های پر خاصیت می باشد ولی یادتان باشد که بیش از حد خوردن آن برای طحال مناسب نمی باشد و همچنین شما می توانید با خوردن تخمه های هندوانه از فواید و خوبی های این دانه ها نیز بهره مند شوید و این دانه ها بیش تر برای پاکسازی روده و پوست می باشند. سایر فواید هندوانه عبارت است از :
- بهبود سلامت قلبی و عروقی
- بهبود سلامت مغزی
- کمک به درمان التهاب های درون بدن
- هیدراته نگه داشتن بدن
- پیشگیری از بروز سرطان ها به خصوص پروستات
- درمان درد های شدید عضلانی به دلیل داشتن پتاسیم بالا
- پیشگیری از بیماری های چشمی به خصوص بیماری خاص دژنراسیون ماکولا
- کاهش فشار خون
- سلامت پوست و مو
- کاهش وزن
- کاهش مشکلات کلیوی
- بهبود سیستم ایمنی بدن
- بهبود سلامت جنسی
- پیشگیری از بروز آسیب های سلولی
- بهبود سلامت در لثه ها
- افزایش انرژی بدن
فعالیت های لازم برای سوزاندن این کالری
به صورت کلی اگر برایتان مهم است که انرژی که استفاده می کنید را در طی روز بسوزانید نیاز است تا بدانید که برای سوزاندن ۱۰۰ کالری از هندوانه باید فعالیت های زیر را به اندازه لازم انجام دهید.
- برای سوزاندن ۱۰۰ کالری هندوانه اگر از بالا پایین رفتن سریع از پله ها استفاده می کنید باید ۶ دقیقه را به آن اختصاص دهید.
- برای سوزاندن ۱۰۰ کالری هندوانه اگر از دویدن استفاده می کنید باید ۹ دقیقه را به آن اختصاص دهید.
- برای سوزاندن ۱۰۰ کالری هندوانه اگر از شنا کردن استفاده می کنید باید ۱۵ دقیقه را به آن اختصاص دهید.
- برای سوزاندن ۱۰۰ کالری هندوانه اگر از دویدن روی تردمیل استفاده می کنید باید ۹ دقیقه را به آن اختصاص دهید.
- برای سوزاندن ۱۰۰ کالری هندوانه اگر از پیاده روی کردن استفاده می کنید باید ۲۶ دقیقه را به آن اختصاص دهید.
- برای سوزاندن ۱۰۰کالری هندوانه پرتقال اگر از طناب زدن استفاده می کنید باید ۹ دقیقه را به آن اختصاص دهید.
حال که با کالری هندوانه آشنا شدید و اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه شما می توانید یک سری اطلاعات دیگری در مورد کالری موز و کالری پرتقال نیز مشاهده نمایید و برای این کار کافی است تا از لینک های داده شده در این زمینه استفاده کرده تا بتوانید وارد صفحات مربوطه شوید.
منبع : آرگا
