دسته ها
یکشنبه ۳۱ تیر ۱۴۰۳

کالری میوه پرتقال چقدر است؟

  • شقایق ایران دوست
  • ۲۰ شهریور ۱۴۰۲
  • ۰

برای این که بتوانید رژیم غذایی بهتری را برای خود تنظیم کنید نیاز است تا با کالری پرتقال نیز آشنا شوید زیرا این میوه از مفید ترین و بهترین میوه ها در رژیم ها می باشد و محاسبه کالری آن به شما کمک می کند تا بتوانید به خوبی از یک رژیم پیروی کنید.

پرتقال یکی از میوه های بسیار خوب و سرشار از خاصیت می باشد ولی یادتان باشد که این میوه می تواند با رساندن کالری اضافی به بدن شما مشکلاتی را برایتان ایجاد کند. جالب است بدانید که کالری پرتقال متوسط حدودا ۶۲ است و می توانید بر این اساس میزان کالری غذا هایی که می خورید را محاسبه نمایید تا مشکلی برایتان ایجاد نشود.

 ارزش غذایی پرتقال

آشنایی با کالری پرتقال

میوه های پاییزی دارای تنوع زیادی می باشد ولی یادتان باشد که پرتقال در میان تمامی این میوه ها دارای محبوبیت بیش تری می باشد و باید بدانید که این میوه دارای عطر و طعم خاصی است و می تواند هر فردی را مجذوب خودش کند. همچنین باید بدانید که این میوه سرشار از ویتامین c و آنتی اکسیدان ها ضروری برای بدن است و می تواند به سلامت شما کمک کرده و برای افراد سرما خورده بسیار مفید می باشد. در ادامه ارزش غذایی این میوه را برایتان بررسی می کنیم و اطلاعاتی بسیار خوب به شما خواهیم داد تا بتوانید با میزان کالری این میوه آشنا شوید.

ارزش غذایی یک پرتقال کوچک

در هر پرتقال کوچک ۴۵ کالری وجود دارد و سایر ارزش غذایی این میوه عبارت است از :

  • میزان کالری برابر با ۴۵
  • چربی کل ۰.۱۲ گرم
  • کلسترول ۰ میلی گرم
  • کربوهیدرات ۱۱.۲۸ گرم
  • قند ۸.۹۸ گرم
  • فیبر ۲.۳ گرم
  • پروتئین ۰.۹ گرم
  • کلسیم ۳۸ میلی گرم
  • آهن ۰.۱ میلی گرم
  • پتاسیم ۱۷۴ میلی گرم
  • ویتامین سی ۵۱ میلی گرم

ارزش غذایی یک پرتقال متوسط

در هر پرتقال متوسط ۶۲ کالری وجود دارد و سایر ارزش غذایی این میوه عبارت است از :

  • چربی کل ۰.۱۶ گرم
  • کلسترول ۰ میلی گرم
  • کربوهیدرات ۱۵.۴ گرم
  • قند ۱۲.۲۵ گرم
  • فیبر ۳.۱ گرم
  • پروتئین ۱.۲۳ گرم
  • کلسیم ۵۲ میلی گرم
  • آهن ۰.۱۳  میلی گرم
  • پتاسیم ۲۳۷ میلی گرم
  • ویتامین سی ۶۹.۷ میلی گرم

میزان کلسیم موجود در یک پرتقال چقدر است؟

  •  آرون گروپس

ارزش غذایی یک پرتقال بزرگ

در هر پرتقال بزرگ  ۸۶ کالری وجود دارد و سایر ارزش غذایی این میوه عبارت است از :

  • چربی کل ۰.۲۲ گرم
  • کلسترول ۰ میلی گرم
  • کربوهیدرات ۲۱.۲۶ گرم
  • قند ۱۷.۲ گرم
  • فیبر ۴.۴ گرم
  • پروتئین ۱.۷۳ گرم
  • کلسیم ۷۴ میلی گرم
  • آهن ۰.۱۸ میلی گرم
  • پتاسیم ۳۳۳ میلی گرم
  • ویتامین سی ۹۸ میلی گرم

ارزش غذایی ۱۰۰ گرم پرتقال

در هر ۱۰۰ گرم پرتقال ۴۷ کالری وجود دارد و سایر ارزش غذایی این میوه عبارت است از :

  • چربی کل ۰.۱۲ گرم
  • کلسترول ۰ میلی گرم
  • کربوهیدرات ۱۱.۷۵ گرم
  • قند ۹.۳۵ گرم
  • فیبر ۲.۴ گرم
  • پروتئین ۰.۹۴ گرم
  • کلسیم ۴۰ میلی گرم
  • آهن ۰.۱ میلی گرم
  • پتاسیم ۱۸۱ میلی گرم
  • ویتامین سی ۵۳ میلی گرم

ارزش غذایی میوه های پاییزی

ارزش غذایی پرتقال خونی

پرتقال خونی از دیگر مدل های محبوب این میوه می باشد و دارای ارزش غذایی متفاوتی خواهد بود. ارزش غذایی این مدل از پرتقال ها عبارت است از :

  • چربی کل ۰ گرم
  • کلسترول ۰ میلی گرم
  • کربوهیدرات ۱۶ گرم
  • قند ۱۳ گرم
  • فیبر ۳ گرم
  • پروتئین ۱ گرم
  • کلسیم ۴۰ میلی گرم
  • آهن ۰.۴ میلی گرم
  • پتاسیم ۲۶۰ میلی گرم
  • ویتامین سی ۶۶ میلی گرم

ارزش غذایی آب پرتقال به ازای یک لیوان

در هر یک لیوان آب پرتقال ۱ کالری وجود دارد و سایر ارزش غذایی این نوشیدنی عبارت است از :

  • چربی کل ۰.۱۵ گرم
  • کلسترول ۰ میلی گرم
  • کربوهیدرات ۲۷.۱۴ گرم
  • قند ۲۶.۵۷ گرم
  • فیبر ۰.۵ گرم
  • پروتئین ۱.۶۹ گرم
  • کلسیم ۲۷ میلی گرم
  • پتاسیم ۴۷۵ میلی گرم
  • ویتامین سی ۹۸ میلی گرم

ارزش غذایی آب پرتقال به ازای ۱۰۰ گرم

در هر ۱۰۰ گرم از آب پرتقال ۴۵ کالری وجود دارد و سایر ارزش غذایی این میوه عبارت است از :

  • چربی کل ۰.۰۶ گرم
  • کلسترول ۰ میلی گرم
  • کربوهیدرات ۱۰.۹ گرم
  • قند ۱۰.۶۷ گرم
  • فیبر ۰.۲ گرم
  • پروتئین ۰.۶۸ گرم
  • کلسیم ۱۱ میلی گرم
  • پتاسیم ۱۹۲ میلی گرم
  • ویتامین سی ۳۹.۴ میلی گرم

قند پرتقال چقدر است؟

خاصیت پرتقال

به صورت کلی این میوه برای سلامت انسان مفید می باشد و اگر به آن حساس نباشید می توانید به راحتی از فایده هایی که دارد استفاده نمایید. تمامی فواید پرتقال عبارت اند از :

  • بهبود سرماخوردگی
  • بهبود دیابت
  • کاهش وزن با پرتقال
  • بهبود یبوست
  • کاهش میزان کلسترول بد در بدن
  • درمان فشار خون بالا
  • رفع بوی بد دهان
  • بهبود گردش خون در بدن
  • ضد گرفتگی
  • آرامش بخش بودن پیشگیری از سکته های مغزی
  • بهبود عملکرد مغز

فعالیت های لازم برای سوزاندن کالری این میوه

برای این که بتوانید کالری این میوه را بسوزانید بهتر است اطلاعاتی در این زمینه داشته باشید و یادتان باشد که فعالیت های لازم را برای این مورد انجام دهید. میزان فعالیت های لازم برای خوردن ۱۰۰ گرم پرتقال می باشد.

  • برای سوزاندن کالری پرتقال اگر از پیاده روی استفاده کنید باید ۲۶ دقیقه را به آن اختصاص دهید.
  • برای سوزاندن کالری پرتقال اگر از ورزش پیلاتس استفاده کنید باید ۲۴ دقیقه را به آن اختصاص دهید.
  • برای سوزاندن کالری پرتقال اگر از دویدن  استفاده کنید باید ۹ دقیقه را به آن اختصاص دهید.
  • برای سوزاندن کالری پرتقال اگر از شنا استفاده کنید باید ۱۵ دقیقه را به آن اختصاص دهید.
  • برای سوزاندن کالری پرتقال اگر از فوتبال  استفاده کنید باید ۱۳دقیقه را به آن اختصاص دهید.
  • برای سوزاندن کالری پرتقال اگر از والیبال  استفاده کنید باید ۲۶ دقیقه را به آن اختصاص دهید.
  • برای سوزاندن کالری پرتقال اگر از کوه نوردی استفاده کنید باید ۱۵ دقیقه را به آن اختصاص دهید.

کالری پرتقال

حال که با کالری پرتقال آشنا هستید و اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه شما می توانید یک سری اطلاعات دیگری در مورد کالری شلیل  و کالری موز نیز مشاهده نمایید و برای این کار کافی است تا از لینک های داده شده در این زمینه استفاده کرده تا بتوانید وارد صفحات مربوطه شوید.

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *