ورزش روی عضلات مورب شکمی، نقش شایانی در لاغر شدن کمر و چربی سوزی شکم و پهلو ها دارد. برای داشتن اندام ساعت شنی به کاهش سایز دور کمر نیاز است. به این ترتیب در این مطلب با ۱۰ نوع ورزش برای باریک شدن کمر آشنا خواهید شد.
۱۰ نوع ورزش برای باریک شدن کمر
چربی های دور کمر ظاهر ناخوشایندی به فرم بدنی داده و اکثر افراد از آن احساس نارضایتی دارند. بیشتر افراد تمایل دارند کمری باریک، زیبا و منعطف داشته باشند. و این خصوصیات نشان دهنده سلامت فرد محسوب شده و قطعا بر ظاهر بدن نیز تاثیر می گذارند. در صورتی که از فرم کمر و پهلو های خود احساس رضایت ندارید، با مطالعه این مطلب می توانید به اندام ایده آل و دلخواه خود برسید.
در این که ورزش سبب تناسب اندام بدن می شود، هیچ تردیدی نیست. برای ایجاد هر نوع تغییر در فرم بدن به تمرینات ورزشی خاصی نیاز است. کاهش سایز دور کمر برای داشتن اندام ساعت شنی هم از این قاعده مستثنی نیست. ورزش روی عضلات مورب شکمی، نقش شایانی در باریک شدن کمر و چربی سوزی شکم و پهلوها دارد.
کاهش سایز کمر به فرد انرژی بیشتری بخشیده و ریسک ابتلا به بسیاری بیماری ها از جمله دیابت و سکته قلبی را به حداقل خواهد رساند. چربی های سر سخت جمع شده اطراف شکم و ناحیه میان، تاثیر بدی روی اعتماد به نفس، سایز لباس و سلامت فرد دارند.
به این ترتیب می توانید با اجرای تمرین های ورزشی مداوم و پیروی از یک رژیم غذایی مطلوب به باریک شدن کمر و کاهش سایز دور کمر خود کمک کنید. در این مطلب با ۱۰ نوع تمرین ورزشی جهت لاغر شدن کمر و صاف شدن شکم ارائه می شود. می توانید آن ها این تمرینات ورزشی را با حداقل امکانات و در منزل انجام دهید. ضمنا به موضوع رژیم غذایی نیز برای لاغر شدن کمر اشاره می شود.
نقش رژیم غذایی در لاغر شدن کمر
به خاطر داشته باشید که بدون یک رژیم غذایی سالم، مهم نیست چند بار در روز برای لاغر شدن کمر، از حرکات ورزشی استفاده می کنید. چرا که ورزش به تنهایی تاثیر چندانی در لاغر شدن شکم و پهلوها ندارد. برای کاهش وزن قاعده ساده ای وجود دارد و آن ۳۰ درصد تمرینات ورزشی و ۷۰ درصد پیروی از یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم است.
در ضمن یک نوع ماده غذایی جادویی هم برای کاهش چربی دور کمر و شکم وجود ندارد. ولی برخی مواد غذایی مانند آواکادو، بادام زمینی، گوشت بدون چربی ، نخودچی، چای سبز، آبلیمو طبیعی، میوه ها و سبزی ها خواص چربی سوزی بیشتری دارند. این نوع مواد غذایی سلول های چربی دور شکم و کمر را سریعتر از بین برده و کمر را باریک و شکم را صاف و تخت می کنند.
دقت کنید که باریک شدن کمر و لاغری شکم به آب شدن کل چربی های شکم وابسته است و نمی توان با ورزش و رژیم غذایی فقط کاهش سایز دور کمر و شکم را هدف قرار دهید. از این رو با مصرف غذاهای کم کالری و حذف مواد مضر از برنامه روزانه تان، چربی سوزی با سرعت بیشتر و راحت تر در تمام نقاط بدن روی خواهد داد.
به این ترتیب برای داشتن کمر باریک، نوع تمرینات ورزشی و رژیم غذایی حائز اهمیت بوده و می تواند میزان چربی ها و سایز دور کمر شما را تعیین نماید. همه این حرکات ورزشی زیر صرفا جهت لاغر شدن کمر و داشتن شکم صاف و تخت طراحی شده است.
نقش عضله مورب بیرونی شکم در لاغر شدن کمر
عضله مورب بیرونی شکم که در پهلوها جای دارد، وظیفه لاغری دور کمر را بر عهده دارد. قرارگیری این عضله در این مکان حساس که بالاتنه و پایین تنه را به هم متصل می کند، می تواند هم سبب لاغری پهلو و بالای کمر شده و هم می تواند آن را بزرگ و پهن نشان بدهد.
البته ممکن است ورزش هایی که برای عضلات مورب شکمی اجرا می کنید، سبب افزایش دور کمر شوند. به طور مثال تمریناتی که برای داشتن شکم شش تکه صورت می گیرد. از این رو از دمبل های سنگین استفاده نشود و تعداد وزنه های دستگاه بدنسازی را بیشتر نکنید. برای شروع، ورزش های مخصوص کمر و آب کردن شکم و پهلو را با وزن بدن خود و در ست و تکرار بالا اجرا کنید.
همچنین نکات زیر را در جهت لاغری کمر با ورزش به خاطر بسپارید:
- اگر در حال حاضر میزان چربی بدن تان پایین است، به لاغر کردن بیشتر احتیاج نیست. کافی است جهت فرم دهی کمر، تمرینات زیر را با وزنه های تقریبا سبک اجرا کنید.
- اگر وزنه و یا دیگر لوازم وزشی در دسترس شما نیست، حرکات مخصوص کم را با وزن بدن تان و با حرکات کرانچ پهلو اجرا کنید. کرانچ، ورزش فرم دهی و چربی سوزی ایده آل برای شکم و پهلو است.
منبع : آرگا