دسته ها
سه شنبه ۸ آذر ۱۴۰۱

حرکات مناسب یوگا برای کودکان و مزیت های انجام آن

  • سعیده ستاری
  • ۴ آذر ۱۴۰۱
  • ۰

یوگا برای کودکان دارای فوایدی می باشد که ارتقا دانش، شناسایی استرس و کنترل آن و غیره شامل مزایا این ورزش می شود. با ما همراه باشید تا چندین حرکت از این ورزش را به شما معرفی کنیم.

 ورزش تمرکزی یوگا برای بیشتر رده های سنی توصیه شده است چون که این ورزش برای آرامش روانی و ایجاد قدرت درونی در فرد انجام می شود. هم اکنون می خواهیم فواید یوگا برای کودکان و نکاتی که درباره انجام یوگا در رده های سنی زیر نوجوانان بپردازیم.

مزایا یوگا برای کودکان

مزایای یوگا برای کودکان

با توجه به خصوصیت های کودکان، بهترین کار این است که کودکان پس از سن ۴ سالگی یوگا را شروع نمایند، در این زمان ساختار بدن آن ها ثابت می باشد و به بدن خودشان آگاهی و کنترل دارند از طرفی دیگر، بعضی از مردم تعجب می کنند آیا این نظمی مناسب برای تمام کودکان می باشد؟ که پاسخ بله می باشد. کودکان درون گرا و پویا هر دو از یوگا نفع می برند حتی آنهایی که عملکرد متنوعی را نشان می دهند این عملکرد را مفید می دانند. مهم این می باشد گروهی را بیابیم که از جنبه شخصیتی مناسب تر باشد روش های متفاوتی در یوگا با هدف تقویت و اصلاح عدم تعادل در بدن وجود دارد. با این وجود، همه آن ها دارای فواید و مزایایی می باشد که هم اکنون فواید و مزایا یوگا برای کودکان را برای شما بیان می کنیم.

تقویت دانش کودکان

زمانی که به دانش خود می پردازیم به طور معمول رابطه با دنیا داخل فکر می کنیم در صورتی که واقعیت دارد موضوعی بنیادی است داشتن رابطه آگاهانه با بدن بسیار به ما کمک می کند. آگاهی از محدودیت ها و احساس توانایی غلبه بر آن ها، به شما قدرت می دهد که به عزت نفس مبدل شود البته یوگا موجب می شود که همه ماهیچه ها، استخوان ها، هوار تنفس کنند. موجب می شود بیشتر از خود مواظبت کنیم و به عملکردهای بدن احترام بگذاریم. با توجه به اینکه ما یاد می گیریم به دیگران با همان جدیت احترام بگذاریم و آنها را دشمن خود ندانیم.

یوگا برای اطفال

ارتقا خود بدون رقابت

کودکان با انجام یوگا بیشتر و بهتر فکر می کنند، یوگا یکی از معدود ورزش هایی می باشد که شما در آن برنده و بازنده نیستید و نمی توانید تلویزیون را روشن کنید و رقابت هایی از آن را ببینید. اگر بخواهیم یوگا را با سایر روش ها مقایسه کنیم تک است، اهمیت این آموزش و یادگیری برای کودکان بنیادی است. این کار به پیشرفت کودکان بدون هدف قرار دادن بهتر از دیگران بودن یا برنده شدن جایزه کمک می نماید. آگاهی از اینکه رضایت درونی وجود دارد که به رسمیت شناختن آن به دیگران بستگی ندارد امری ضروری می باشد.

شناسایی استرس و کنترل آن

شاید با اهمیت ترین قسمت شناسایی است. زیرا بدون این ما قادر نیستیم آن را کنترل کنیم. درست مثل فلسفه ای که با آن می آید، خود فعالیت به آرامش نیاز دارد. به همین سبب اگر حالت عاطفی شما آرام نباشد، به محض اینکه آماده تمرین شوید به تفاوت آن پی می برید. با توجه به این تضاد، درک می کنید احساسی درونی دارید که شما را ضعیف می کند. در عین حال می توانید راهی برای مقابله با آن بیابید. همانگونه که بزرگسالان دور از این نظم زندگی می کنند، ما می دانیم یادگیری این کار زمانی که رشد می کنید چقدر مشکل است. داشتن این مهارت از دوران کودکی، فرق بزرگی به وجود می آورد این ابراز اساسی به شما کمک می کند آرام باشید و بتوانید آنچه را که برای شما بهترین می باشد انتخاب کنید. اینها مزایا اصلی یوگا برای بچه ها می باشند. همانگونه که می بینید، به آن ها کمک می کند تا بهتر رفتار کنند، احترام بگذارند همانگونه که در محیط رشد پیدا می کنند.
مزیت یوگا برای کودکان

حرکات مناسب یوگا  برای خردسالان

هم اکنون برای شما تعدادی تمرین و حرکت های یوگا برای خردسالان مناسب می باشد را برای شما بیان می کنیم که شامل موارد زیر می شود:

  •  مبل و میز
  •  قاصدک 24

۱- حرکت ویراسانا

  1. کودک خود را روی زمین بنشانید و زانوان او را دقیقا در زیر باسنش قرار دهید. دستان کودک را زانوانش قرار بدهید، زانوان او را باز نمایید تا شکاف میان پاها بیشتر می شود و سپس باسن او را به زمین نزدیک کند و روی زمین قرار بدهید.
  2. در این شرایط، باسن فرزندتان باید بین پاشنه پاهای او قرار بگیرد.
  3. در حین انجام این حرکت نباید هیچ گونه احساس فشار و درد در قسمت زانوان و کشاله ران کودک به وجود بیاورد.
  4. انگشتان پاها را به حالت صاف روی زمین قرار دهید تا از اعمال فشار بر روی مچ پاهای کودک جلوگیری می شود و سپس ناحیه بالایی بدن فرزندتان را رو به جلو حرکت می دهید و در صاف ترین حالت ممکن بر روی زمین قرار دهید.
  5. این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید و سپس کودک را به حالت اولیه خود برگردانید.

فواید یوگا برای خردسالان

۲- حرکت گوموکاسانا

  1. کودک را بر روی زمین بنشانید و پاهای او را دراز کنید.
  2. پای چپ کودک خود را خم کنید و در زیر باسن سمت راستش قرار بدهید.
  3.   پای راست او را نیز خم نمایید و آن را بالای ران سمت چپش قرار بدهید.
  4. دو زانوی کودک را به یکدیگر نزدیک نمایید.
  5. بازوی چپ او را به آرامی کشیده و آن را پشت سر او قرار بدهید.
  6. بازوی راست او را نیز دراز کنید و آن را به پشت دست چپش برسانید.
  7. تنه کودک را صاف نگه دارید؛ به گونه ای که قوز نکرده باشد و در ادامه فرزندتان باید قفسه سینه خود را ستبر نماید.
  8. از فرزند خود بخواهید تا در زمان انجام حرکت به صورت منظم دم و بازدم داشته باشد.

مزیت های یوگا برای کودکان

۳- حرکت بجانگاسانا

  1. از فرزند خود بخواهید به روی شکم دراز بکشد و دستان خود را در کنار قرار بدهد. پاهای او را در کنار هم قرار بدهید، به گونه ای که انگشتان پا کنار هم قرار بگیرند.
  2. دستان او را تا شانه ها بالا بیاورید و کف دستان او را بر روی زمین قرار بدهید.
  3. از او بخواهید وزن بدن خود را روی دستان خود اعمال نماید و سر و تنه خود را از سطح زمین بلند نماید. توجه کنید که در این وضعیت، بازو های کودک باید خم شده باشد.
  4. در این وضعیت گردن کودک باید در راستای بدن قرار بگیرد و از بلند یا خم کردن آن اجتناب شود.
  5. از فرزند خود بخواهید باسن، ران و پاهای خود را به زمین فشار بدهد.
  6. کودک در زمان انجام این حرکت باید دم و بازدم منظم داشته باشد و این وضعیت را حدود ۱۵ الی ۳۰ ثانیه حفظ نماید.
  7. برای بازگشت به شرایط اولیه، دستان او را به آرامی خم نمایید و بدن او را بر روی سطح زمین قرار بدهید.

مزایا یوگا برای بچه ها

۴- حرکت سنو بندهاسانا

  1. کودک خود را به پشت بخوابانید.
  2. زانو های او را خم نمایید و پاهای او را به عرض لگن باز نمایید.
  3. مطمئن شوید که مچ پا و زانو های کودک در یک خط قرار داشته باشند.
  4. از او تقاضا کنید سر و تنه خود را از سطح زمین بلند کند و چانه اش را به قفسه سینه نزدیک کند.
  5. در ادامه کودکتان بایستی عضلات بدن خود را منقبض کند و ران های خود را به موازات یک دیگر بر روی زمین قرار بدهد.
  6. این وضعیت را به مدت یک دقیقه حفظ کنید و سپس او را به حالت اولیه خود بازگردانید.
  7. بعد از اتمام این حرکت، کودک باید به آرامی نفس عمیق بکشد.

حرکات یوگا برای کودکان

۵- حرکت آدو موکا سواناسانا

  1. فرزند خود را در حالت چهار دست و پا قرار بدهید.
  2. زانو وبازو های او را صاف کنید و باسنش را به سمت بالا بکشید، به طوری که حالت بدنش به شکل عدد هشت در بیاید.
  3. انگشتان پا های او را به حالت آزاد و به سمت بیرون قرار بدهید و سپس از او در خواست کنید که دستان خود را بر روی زمین فشار دهد و گردن خود را در صاف ترین حالت ممکن قرار بدهد.
  4. در این وضعیت، گوش کودک باید قسمت داخلی بازهای او را لمس نماید و نگاه کودک به سمت ناف خود باشد.
  5. این وضعیت را به مدت چند ثانیه حفظ کنید و سپس با خم کردن زانوهای فرزندان، او را به وضعیت اولیه خود برگردانید.

حال که این مطلب به پایان رسید به جهت آشنایی با مطالب بیشتر در زمینه کودک و والدین روی لینک هایی چون تشویق کودکان برای ورزش و ورزش زودهنگام برای کودکان کلیک فرمایید.

منبع : آرگا


مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.