۹ تمرین موثر برای تقویت انگشت های دست

در این مقاله، حرکات ورزشی مناسب برای تقویت انگشت های دست و همچنین حفظ آستانه حرکت انگشت های دست را می بینید. اگر خواهان این هستید که از درد های مفصلی انگشت هایتان جلوگیری کنید به کاهش آستانه انگشت دست دچار نشوید، این فعالیت های ورزشی را روزانه انجام دهید.

راه های تقویت انگشت های دست

حدودا انجام کار های روزمره و ضروری زندگی بدون استفاده از انگشتان دست غیر ممکن می باشد. با وجود اینکه انگشتان دست ما از اهمیت فوق العاده برخوردار می باشند اما بیشتر افراد به سلامت انگشتان خود توجهی نمی کنند. همین امر باعث می شود که توانایی ها و آستانه حرکت انگشتان دست به مرور کاهش پیدا کند و دوران پیری برای مشکلات زیادی به وجود بیاورد. هنگامی که شما به سلامت انگشتان دست خود اهمیت ندهید، به مرور زمان مفصل های دست و انگشتان دچار فرسودگی شده و آستانه حرکت خود را از دست می دهند. التهاب و سفتی غضروف دست و انگشت ها نیز با گذشت زمان دردسر ها و درد هایی را در دست و انگشتان به وجود می آورد.

فیزیوتراپ ها عموما وابسته به شرایط فرد، ورزش خاصی را توصیه می کنند. بعضی از این نرمش ها در وسعت دامنه حرکت مفصل بسیار کمک می کنند و بعضی دیگر کارایی عضلات و تاندون ها را به کمک حرکات کششی بهبود می بخشند. انجام ورزش و نرمش برای تقویت انگشت های دست قادر است موجب افزایش دامنه حرکتی و کاهش درد شود. تمرینات را تا زمانی انجام دهید که احساس خستگی و درد نداشته باشید؛ در صورت بروز این حالات تمرین را قطع کنید و درمان دیگر را انجام بدهید.

اگر انگشتان دست شما درد می کند و سوزش دارد، بهتر است قبل از انجام این تمرینات کمی دست های خود را گرم کنید؛ گرم کردن دست موجب می شودتا انگشتان شما راحتتر حرکت کند و انعطاف پذیری آن ها بیشتر شود. برای این کار کافی است آب گرم را درون مشت خود جمع کنید و ۵ تا ۱۰ دقیقه در همین حالت بمانید. اگر خواهان این هستید که دستان خود را بیشتر گرم کنید، آنها را چرب کنید و سپس دستکش پلاستیکی دست کنید و چند دقیقه درون آب گرم قرار بدهید. در ادامه چند تمرین برای تقویت انگشت های دست را می گوییم. در ابتدا با این تمرین کششی ساده تمرین خود را آغاز کنید:

۱- مشت کردن انگشت ها

1. دستان خود را به آرامی مشت کنید و انگشت شست را بر روی انگشت های دیگر قرار بدهید.
2. به مدت ۳۰ الی ۶۰ ثانیه نگهدارید سپس انگشت ها را به طور کامل باز کنید.
3.  برای هر کدام از دست ها ۴ مرتبه این تمرین را تکرار کنید.

۲- حرکت کششی دست

این تمرین را برای تسکین درد و افزایش دامنه حرکات انجام بدهید:

1. کف دست ها را بر روی سطح صافی مانند میز قرار بدهید.
2. انگشت ها را بدون اینکه به مفاصل فشار وارد شود تا جایی که می توانید بکشید.
3. ۳۰ الی ۶۰ ثانیه این حرکت را نگه دارید سپس رها کنید. برای هر کدام از دست ها ۴ مرتبه تمرین را تکرار کنید.

۳- فشردن توپ

با این تمرین دستگیره در را راحت تر باز می کنید و هر چیزی را بدون آنکه از دستتان بیفتد نگهدارید.

1. یک توپ نرم را در کف دست خود بگذارید و تا جایی که می توانید آن را مچاله کنید.
2. چند ثانیه نگه دارید سپس رها نکنید.

برای هرکدام از دست ها ۱۰ تا ۱۵ مرتبه این تمرین را تکرار کنید و بین هر جلسه تمرین ۴۸ ساعته فاصله بیندازید. اگر مفاصل انگشتانتان صدمه دیده اند این تمرین را انجام ندهید.

۴- خم کردن انگشت ها

این تمرین به تمرین شماره ۲ بسیار شبیه می باشد. با این تفاوت که در این تمرین، انگشت ها به صورت تک به تک خم می شوند.

1. دست های خود را در مقابل صورت خود بگیرید و به شکلی که انگشت شست شما به طرف بالا باشد.
2. انگشت های خود را به آرامی و تک به تک خم کنید.
3. هر انگشت را به مدت ۵ ثانیه در این حالت نگه دارید.
4. این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ لار در روز برای هر دو دست انجام بدهید.
5. طبق شکل پیش بروید.

۵- حرکت کششی انگشت ها

این حرکت موجب بالا رفتن دامنه حرکات دست می شود:

1. دست ها در روبروی خود بگیرید. کف دست به سمت خودتان باشد.
2. سر انگشت ها را به گونه ای خم کنید که بند پایه انگشت ها را لمس کنند.
3. ۳۰ الی ۶۰ ثانیه نگه دارید سپس رها کنید. برای هر کدام از دست ها ۴ مرتبه تمرین را تکرار نمایید.

۶- تقویت انگشت ها

این تمرین موجب تقویت عضلات دست ها و انگشت شست می شود. با این تمرین راحت تر می توانید کلید را بچرخانید و درب بسته های غذا را باز کنید.

1. یک توپ نرم فوم را نیشگون بگیرید
2. ۳۰ الی ۶۰ ثانیه نگه دارید سپس رها کنید.

برای هر کدام از دست ها ۱۰ الی ۱۵ مرتبه این تمرین را تکرار کنید. این تمرین را ۲ الی ۳ مرتبه در هفته تکرار کنید ولی بین هر جلسه ۴۸ ساعت فاصله بیندازید. اگر مفاصل انگشت ها صدمه دیده اند این تمرین را تکرار کنید.

۷- حرکت انگشت شست با کش

با انجام این حرکت عضلات انگشت شست وزنه های سنگین تر را راحت تر بلند می کند.

1. کف دست های خود را بر روی میز قرار بدهید.
2. یکی از انگشت ها را به آرامی بلند کنید و رها کنید.
3. همه انگشت ها را به همین صورت می توانید بلند کنید و رها کنید.
4. این تمرین را برای هرکدام از دست ها ۱۰ تا ۱۵ مرتبه انجام دهید. در هفته ۲ الی ۳ بار تمرین کنید و بین جلسات ۴۸ ساعت فاصله بیندازید.

۸- بالا بردن انگشت ها برای تقویت آستانه حرکت انگشتان

این تمرین را برای افزایش دامنه حرکات و انعطاف پذیری انگشت ها بسیار مناسب است.

1. کف دست ها را بر روی زمین قرار بدهید.
2. یکی از انگشت ها را به آرامی بلند کنید و رها کنید.
3. همه انگشت ها را به همین صورت می توانید بلند کنید و بعد رها کنید.

۹- درست کردن حرف انگلیسی O با هر انگشت

این تمرین موجب افزایش دامنه حرکات انگشتان می شود و در دست گرفتن وسایلی مثل قاشق، مسواک، مداد و چنگال کمک می کند.

1. دست ها را در روبروی خود نگه دارید.
2. انگشت شست را به هر چهار انگشت دیگر وصل نمایید و شکل O به وجود آورید.
3. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید و این حرکت را برای هر کدام از دسا ها ۴ مرتبه انجام دهید.

حال که این مطلب به پایان رسید به منظور آشنایی با مطالب  دیگر در بخش ورزش و سلامتی مثل تقویت مچ پا و تقویت عضلات گردن از این مطالب دیدن کنید.

منبع : آرگا