علت احساس گرسنگی مداوم بسیار متفاوت است و اگر شما نیز به صورت مداوم احساس گرسنگی می کنید نشانه های غیر طبیعی در بدن شما وجود دارد که باید پیگیر آن ها باشد در غیر این صورت ممکن است بدنتان آسیب ببیند و تمرکز خود را از دست خواهید داد.
علت گرسنگی مداوم کدامند؟
بسیاری از افراد و فیبرهای غذایی را استفاده میکنند تا مصرف وعده بعدی دیگر چیزی نمی خورند و اگر گرسنه شوند آن را تحمل می کند همه افراد اینگونه نیستند در میان وعده هایی را نیز برای خود در نظر می گیرند تا به صورت مداوم احساس گرسنگی نداشته باشند می توانند احساس خود را کنترل کرده و تمرکز خود را نسبت به کارهایی که انجام می دهند افزایش دهند. در ادامه شما را با علل مهم احساس گرسنگی آشنا خواهیم کرد.
کمبود پروتئین
اگر پروتئین مصرفی شما در غذاها کم باشد ممکن است بیش از حد احساس گرسنگی داشته باشید و حتی بعد از خوردن غذا نیز این احساس شما از بین نرود. در واقع پروتئین کافی برای بدن بسیار مهم است و باعث میشود که شما بتوانید اشتهای خود را کنترل کنید. یکی از خواصی که پروتئین با خود به همراه دارد این است که میتواند به کاهش گرسنگی در بدن کمک کند و باعث می شود که شما در طی روز کالری کمتری مصرف کنید و همچنین استفاده از پروتئین مناسب در غذا به افزایش تولید هورمونهای سیری و کاهش هورمونهای تحریک کننده گرسنگی کمک کرده و بنابراین اگر نتوانید میزان مناسبی از پروتئین را به بدن خود برسانید احساس گرسنگی مداوم خواهید داشت. موادی که پروتئین مناسبی دارند شامل محصولات دامی مانند انواع گوشت ها، مرغ، ماهی و تخم مرغ، محصولات لبنی مانند شیر و ماست، محصولات گیاهی مانند حبوبات مغزها و دانهها غلات کامل می باشند. در واقع اگر بتواند این مواد را در رژیم غذای خود را بدهید می توانید از بروز گرسنگی مداوم پیشگیری کنید.
نداشتن خواب کافی
همانطور که میدانید داشتن خواب کافی برای سلامت ماندن بسیار اهمیت دارد. در واقع خواب کافی به سیستم مغز و سیستم ایمنی بدن کمک می کند تا بتواند کار خود را بهتر انجام داده و در نتیجه ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد. اگر بتوانید خواب کافی داشته باشید می توانید هورمونهای تحریک کننده اشتها را کاهش داده و کمتر در طی روز احساس گرسنگی کنید. برای این که بتوانید گرسنگی خود را کنترل کنید توصیه می کنیم که هر شب حداقل ۸ ساعت بدون وقفه استراحت داشته باشید.
استفاده از کربوهیدرات تصفیه شده
در واقع کربوهیدرات های که تصفیه می شوند فیبر، ویتامینها و مواد معدنی آن ها از بین می رود. از مهم ترین کربوهیدراتهای تصفیه شده میتوان به آرد سفید اشاره کرد که در تهیه بسیاری از مواد غذایی و شیرینی ها به کار می رود. کربوهیدرات های تصفیه شده همان طور که میدانید فاقد هرگونه فیبر هستند بنابراین زود حذف میشوند و منجر به احساس گرسنگی مداوم در افرادی خواهد شد که از آن ها استفاده کردند. برای کاهش مصرف این نوع کربوهیدرات ها بهتر از غذاهای سالم و کاملی را مانند سبزیجات، میوهها و حبوبات وارد رژیم غذایی خود کرده و غلات کامل را جایگزین غلات تصفیه شده کنید.
رژیم با چربی کم
چرم یکی از عوامل مهم در سیری می باشد و زمانی که شما از رژیم غذایی با چربی کم استفاده می کنید ممکن است احساس گرسنگی مداوم به شما دست دهد. چربی و زمان عبور مواد از دستگاه گوارش را افزایش میدهند بنابراین زمان هضم آن ها بیشتر طول میکشد و غذا به مدت طولانی تری در معده شما باقی می ماند.
کاهش مصرف آب
تامین کردن آب بدن برای سلامتی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می باشد و اگر شما بتوانید این کار را انجام دهید سلامت سیستم مغزی و قلب را بهبود بخشیده و در نتیجه از بروز احساس گرسنگی به صورت مداوم پیشگیری خواهد کرد. در واقع استفاده از آب قبل از غذا میتواند اشتها را کنترل کرده و اگر همیشه گرسنه هستید می توانید نوشیدن آب را امتحان کنید تا این احساس را تا حدودی از بین ببرید. در نظر داشته باشید که اگر آب کافی استفاده نکنید ممکن است همیشه احساس گرسنگی کرده و بعد از مدتی دچار اضافه وزن شوید.
استفاده از غذا های بدون فیبر
اگر رژیم غذایی شما فاقد هرگونه فیبر می باشد ممکن است به صورت مرتب احساس گرسنگی داشته باشید. در واقع اگر بتوانید فیبر را در رژیم غذایی خود وارد کنید می تواند میزان تخلیه معده را کاهش داده و زمان هضم غذا را طولانی تر کنید. بنابراین علاوه بر کاهش اشتهای کاذب می توانید دستگاه گوارش خود را نیز بهبود بخشید. از جمله غذاهای مهمی که دارای فیبر مناسبی قرار بدن هستند عبارتند از :
- بلغور جو دوسر
- دانه های کتان
- سیب زمینی شیرین
- پرتقال
- جوانه بروکسل
تمرکز نداشتن در حین خوردن غذا
یکی از مهمترین علت هایی که شما ممکن است احساس گرسنگی مداوم داشته باشید این است که در حین غذا خوردن تمرکز کافی ندارید. هر چند غذا خوردن به در صورتی که حواس شما پرت است میتواند در وقت شما صرفه جویی کند اما برای سلامتی شما بسیار مضر خواهد بود. در واقع شما زمانی که با حواس پرتی غذا می خورید اشتهای بیشتری دارید کالری دریافتی را افزایش می دهید و وزن تان نیز زیاد خواهد شد. بررسیهای انجام شده افرادی که با حواس پرتی غذا میخورند بیشتر از سایرین احساس گرسنگی مداوم به همراه دارند.
ورزش بسیار زیاد
افرادی که به صورت مرتب ورزش می کنند کالری بسیار زیادی را از دست میدهند و همین امر می تواند منجر به ایجاد تور سنگی مداوم در آن ها شود. تحقیقات نشان دادند کسانی که به طور مرتب ورزش می کنند متابولیسم آن ها سریع تر صورت میگیرد و این بدین معناست که در هنگام استراحت نیز کالری می سوزاند. البته این مورد در افراد صادق است که ورزشکاران حرفه ای هستند مرتباً با شدت زیاد و برای طولانی مدت ورزش میکنند.
استرس
امروز بیش از حد یکی از عواملی می باشد که برای افزایش اشتها و گرسنگی مداوم شناخته می شود در واقع زمانی که شما اضطراب دارید کورتیزول به میزان بسیار زیادی ترشح میشود و همین امر میتواند گرسنگی و اشتیاق به غذا خوردن را در فرد افزایش دهد. اگر دچار اضطراب مکرر شدهاید گرسنگی مداوم را نیز تجربه خواهید کرد.
دارو
استفاده از یک سری از داروهای مختلف می تواند اشتهای شما را افزایش داده و احساس گرسنگی مداوم را در شما به وجود بیاورد. در واقع اشتهای کاذب یکی از عارضه های جانبی داروها به شمار می رود و متداولترین داروهایی که منجر به این عارضه می شوند عبارتند از :
- کلوزاپین
- الانزاپین
- داروهای ضد روان پریشی
- داروهای ضد افسردگی
- داروهای تثبیت کننده خلق
- کورتیکو استروئیدها
- داروهای ضد تشنج
- داروهای ضد دیابت
- قرص های ضد بارداری
تند خوری
سرعت غذا خوردن در گرسنگی نقش بسیار زیادی دارد و مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است نشان داده که افراد تند خوار اشتهای بیشتری دارند و تمایل به پرخوری در آن ها بالاتر است بنابراین افرادی که تند خور هستند احتمال چاقی یا اضافه وزن نیز در آن ها افزایش می یابد. در نظر داشته باشید افرادی که یک وعده غذایی را به آرامی می خورند سریعتر از دیگران سیر می شوند و کمتر از آن ها احساس گرسنگی دارند زیرا زمانی که غذا را به آرامی می جوید هورمون های ضد گرسنگی را ترشح می کند و علائم سیر را افزایش می دهد.
بیماری
یکی از علت های احساس گرسنگی مداوم بیماریها هستند و اگر شما گرسنگی مداوم را تجربه میکنید ممکن است دیابت داشته باشید زیرا این اتفاق در صورتی رخ میدهد که قند خون شما بسیار بالا باشد. البته دیابت با نشانه های دیگری مانند تشنگی بیش از حد، کاهش وزن و خستگی همراه است. بیماری دیگری که میتواند احساس گرسنگی را در فرد افزایش دهد پرکاری تیروئید است. این بیماری باعث میشود که هورمون های تیروئید بیش از حد تولید شوند و اشتها را افزایش دهند. افسردگی، اضطراب، استرس و سندروم پیش از قاعدگی نیز ممکن است یکی از دلایل احساس گرسنگی باشد. برای تشخیص بهتر نیاز است تا به پزشک مراجعه کرده و علائم و نشانههای خود را به او گزارش دهید.
علت ایجاد گرسنگی مداوم بیش از حد می باشد. احساس گرسنگی علامتی است که بدن برای تامین نیازهای خود از آن استفاده میکند. در واقع این اتفاق اغلب در نتیجه ترشح نامناسب هورمون های گرسنگی است که دلایل متفاوتی برای آن وجود دارد. اگر به صورت مداوم احساس گرسنگی میکنید بهتر است رژیم غذایی خود را بررسی کنید و تا جایی که می توانید آن را تغییر داده تا فیبر ها، پروتئین ها و مواد کافی را به بدن برسانید و از بروز این احساس به صورت مداوم در بدن پیشگیری کنید و همچنین به همراه آن از بروز چاقی و اضافه وزن نیز جلوگیری کرده و سلامت بدن خود را حفظ کنید.
در پایان می توانید با کلیک بر روی لینک های زیر مطالب دیگری که در مورد دانستنی های علمی نوشته شده است مانند بهترین زمان شام خوردن و بهترین زمان مسواک زدن را مشاهده کنید و اطلاعات خود را در این زمینه تا جایی که می توانید افزایش دهید.
منبع : آرگا