کافئین ها از دیگر نوشیدنی های محبوب در جهان است و طبیعی است که اگر در چیزی تعادل را رعایت نکنید، به عواقب و خطراتی مبتلا شوید که بعضا غیر قابل جبران می باشند. از این رو ادامه مطلب را به معرفی نکاتی برای کاهش کافئین در بدن اختصاص داده ایم.
روش های کاهش کافئین در بدن
اگر علائم مصرف بیش از حد کافئین را دارید باید به دنبال مراقبت های پزشکی اورژانسی در مدت زمان کوتاه تری باشید. گفتنی است که مصرف بیش از حد کافئین از عوارض جدی برخوردار است که در نهایت به درمان فوری نیاز دارد. اگر مشکل تنفسی دارید، به حالت تهوع و استفراغ مبتلا هستید، توهم دارید یا احساس درد در قفسه سینه می کنید، باید هر چه سریع تر به پزشک مراجعه کنید.
از علائم دیگر مصرف بیش از حد کافئین می توان به گیجی، ضربان قلب سریع یا نامنظم، تشنج و حرکات غیرقابل کنترل عضلانی اشاره کرد. نکات گفته شده در ادامه مطلب می تواند شما را از خطرات جدی افزایش این نوشیدنی این در بدن مراقبت کند.
آب بنوشید
به اندازه ای آب بنوشید که ادرار شما زرد روشن شود. احساس عصبانیت ناشی از مصرف بیش از حد کافئین را می توان با رفع کم آبی بدن کاهش داد. به ازای هر فنجان قهوه ای که می نوشید، یک لیوان آب نیز اضافه کنید.
گفتنی است که آب لزوما به حذف کافئین از بدن شما کمک نمی کند، اما هیدراته ماندن، مقابله با عوارض جانبی را آسان تر می کند.
فعالیت ورزشی
ورزش کنید تا بدنتان کافئین را سریعتر متابولیسم کند. به پیاده روی سریع یا دویدن بروید یا ورزش دیگری را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و شما را به حرکت مجبور می کند. به طور کلی این احتمال وجود دارد که به هر حال از کافئین احساس عصبانیت و پر انرژی خواهید کرد و ورزش می تواند به آزادسازی آن انرژی کمک کند.
خوراکی های غنی از فیبر
از غذاهایی که فیبر بالایی دارند خودداری کنید. داشتن معده پر و خوردن یک وعده غذایی با فیبر زیاد می تواند سرعت جذب کافئین در سیستم شما را به شدت کاهش دهد. در حالی که منتظر پاک شدن کافئین هستید، از خوردن غلات کامل یا مقادیر زیاد میوه خودداری کنید.
به طور کلی غذاهایی که فیبر بالایی دارند، شامل موارد زیر می باشند.
- تمشک
- گلابی
- سیب
- ماکارونی
- جو
- عدس
- کنگر فرنگی
مصرف سبزیجات تازه
برای کمک به کاهش کافئین بدن از سبزیجات استفاده کنید. کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل گزینه های خوبی برای افزایش متابولیسم و پاکسازی کافئین هستند. این بدان معناست که در مدت زمان کوتاه تری می توانید این کار را انجام دهید.
چرت نیمروزی
در صورت امکان ۲۰ دقیقه چرت بزنید. اگرچه ممکن است غیرقابل درک به نظر برسد، اما داشتن یک چرت کوتاه پس از مصرف کافئین می تواند به بدن شما کمک کند تا به طور موثرتری با آن مقابله کند. به شرطی که برای مدت طولانی نخوابید، در این صورت با احساس شادابی و آرامش بیشتری از خواب بیدار خواهید شد.
همچنین این کار را در مکانی خنک و تاریک به دور از صفحه نمایش روشن انجام دهید.
نکته پایانی
اگر وقت دارید برای کاهش اثرات آن صبر کنید، گفتنی است که یک فنجان قهوه به طور معمول چیزی در حدود ۳ تا ۵ ساعت طول می کشد تا در بدن تجزیه گردد. در صورتی که از مصرف بیش از حد این نوشیدنی آشفته شدید باید آرام و آرام نفس کشیدن را تمرین کنید و به یاد داشته باشید که به زودی دوباره احساس بهتری خواهید داشت.
همچنین اگر می خواهید هر چه سریع تر اثر کافئین را در بدن از بین ببرید، مدیتیشن گزینه خوبی می باشد. چرا که این امر به ذهن و بدن شما کمک می کند تا زمانی که احساس تنش و استرس می کنید، به مراتب آرام تر شوید.
همچنین در صورتی که مطالعه این مطلب از دانستنی های آرگا برایتان لذتبخش بود، شما می توانید با کلیک بر روی دیگر دانستنی های همانند ریتم شبانه روزی و بهترین زمان چای خوردن این مطالب را نیز مورد مطالعه قرار دهید.
منبع : آرگا
