نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر

به طور کلی در عصر امروز شاهد آسیب های بسیار زیادی در محل کار هستیم که می توان از آن ها جلوگیری کرد. گفتنی است که پیشگیری بهتر از درمان است از این رو در ادامه این مطلب با ما همراه شوید تا با نحوه نشستن پشت کامپیوتر به خوبی آشنا شوید.

نحوه نشستن پشت کامپیوتر

اگر زیاد جلوی کامپیوتر می نشینید، در اینجا چند نکته برای کمک به وضعیت بدن شما معرفی کرده ایم.

• قسمت پشتی خود را تنظیم کنید

گفتنی است که با تنظیم صندلی خود به گونه ای که کمرتان به درستی حمایت شود، خطر کمردرد خود را تا حد قابل توجهی کاهش دهید. یک صندلی که به درستی تنظیم شده باشد، فشار روی کمر شما را کاهش می دهد. پیشنهاد می کنیم که از صندلی استفاده کنید که به راحتی قابل تنظیم است تا در نهایت بتوانید ارتفاع، موقعیت پشت را به راحتی تغییر دهید. توجه داشته باشید که زانو های شما باید کمی پایین تر از باسن باشد. همچنین در صورت لزوم می توانید از زیرپایی استفاده کنید.

• صندلی خود را تنظیم کنید

ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید از صفحه کلید در حالی که مچ دست و ساعد خود را صاف و هم سطح با زمین است، استفاده کنید. این می تواند به جلوگیری از آسیب های فشاری مکرر منجر شود. آرنج شما باید در کنار بدنتان باشد تا بازوی شما در مفصل آرنج به شکل L قرار بگیرد.

حالا پاهایتان را روی زمین بگذارید و به طور صاف بر روی زمین قرار دهید. اگر این طور نیست، در نظر بگیرید که آیا می‌توانید زیرپایی داشته باشید، که به شما امکان می‌دهد پاهای خود را در سطحی راحت استراحت دهید.
توجه داشته باشید که نباید پاهای خود را روی هم قرار دهید، زیرا ممکن است به مشکلات مربوط به وضعیت بدن منجر شود.

• صفحه نمایش خود را در سطح چشم قرار دهید

در رعایت نکات مرتبط با نکات نشستن پشت کامپیوتر بایستی صفحه نمایش مستقیماً روبروی شما باشد. یک راهنمای خوب این است که مانیتور را به اندازه یک بازو دورتر قرار دهید و بالای صفحه تقریباً در سطح چشم باشد. برای رسیدن به این هدف، ممکن است به یک پایه مانیتور نیاز داشته باشید. اگر صفحه نمایش خیلی بالا یا خیلی پایین باشد، باید گردن خود را خم کنید که ممکن است ناراحت کننده باشد.

• صفحه کلید را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید

هنگام تایپ صفحه کلید خود را در مقابل خود قرار دهید. یک فاصله حدوداً ۱۰۰ تا ۱۵۰ میلی‌متر در جلوی میز قرار دهید تا به مچ دست‌هایتان بین دوره‌های تایپ کردن استراحت دهید. بازوهایتان را به شکل L خم کنید و آرنج‌ها را در کنارتان قرار دهید. برخی از افراد دوست دارند از تکیه گاه مچ دست استفاده کنند تا مچ دست خود را صاف و در همان سطح با کلیدها نگه دارند.

• موس خود را نزدیک نگه دارید

در حین رعایت نکات مربوط به نشستن پشت کامپیوتر باید موس را تا حد امکان نزدیک به خود قرار دهید و از آن استفاده کنید. تشک موس با پد مچ ممکن است به صاف نگه داشتن مچ دست و جلوگیری از خم شدن نامناسب کمک کند. اگر از صفحه کلید خود استفاده نمی کنید، آن را به یک سمت فشار دهید تا ماوس را به خود نزدیک کنید.

• از بازتاب صفحه پرهیز کنید

صفحه نمایش شما باید تا حد امکان بدون تابش نور باشد. اگر در صفحه نمایش شما تابش خیره کننده وجود دارد، یک آینه را در جلوی صفحه نگه دارید تا بدانید چه چیزی باعث آن شده است. مانیتور را طوری قرار دهید که از انعکاس نور بالای سر و نور خورشید جلوگیری شود. در صورت لزوم، پرده ها را روی پنجره ها بکشید. تنظیم روشنایی یا کنتراست صفحه نمایش می تواند استفاده از آن را بسیار ساده تر کند.

• از استفاده عینک های دو کانونی خودداری کنید

اگر عینک های دو کانونی دارید، ممکن است برای کار با کامپیوتر ایده آل نباشد. مهم است که بتوانید صفحه نمایش را به راحتی بدون نیاز به بالا یا پایین آوردن سر خود ببینید. اگر نمی توانید به راحتی با دو کانونی کار کنید، ممکن است به نوع دیگری از عینک نیاز داشته باشید. اگر شک دارید با بینایی سنجی هرچه سریع تر مشورت کنید.

• دسترسی به اشیا را آسان کنید

اشیایی که اغلب استفاده می کنید، مانند تلفن یا منگنه خود را در دسترس قرار دهید. از کشش یا چرخش مکرر برای رسیدن به اشیا خودداری کنید.

• از فشار تلفن جلوگیری کنید

اگر زمان زیادی را با تلفن می گذرانید، سعی کنید گوشی خود را با هدست تعویض کنید. قرار دادن مکرر تلفن بین گوش و شانه می تواند عضلات گردن را تحت فشار قرار دهد.

• به طور منظم استراحت کنید

برای مدت طولانی در یک حالت ننشینید. اطمینان حاصل کنید که وضعیت بدن خود را هر چند وقت یک بار تغییر می دهید. استراحت های کوتاه مکرر برای کمر شما بهتر از استراحت های طولانی مدت کمتر است. این به ماهیچه ها فرصتی برای استراحت می دهد در حالی که فشار بسیاری را حین کار متحمل می شوند.

در صورتی که مطالعه این مطلب برای تان موثر واقع شد می توانید از دیگر دانستنی های علمی خواب آلودگی بعد از غذا و فواید خواب بعد از ظهر نیز دیدن نمایید.

منبع : آرگا