یکی از بیشترین نگرانی هایی که در دوران کودکی مادران در نظر می گیرند نحوه وزن گیری فرزندشان است. با این که باید مادران توجه داشته باشند نسبت به جثه و اندازه بچه شان زیاد حساسیت نشان ندهند و در این مورد با پزشک متخصص مشورت بگیرند. وضعیت بچه ای که گرایش ژنتیکی بیشتر به لاغری دارد با بچه ایی که بدن قوی و متعادلی دارد و تازه لاغر شده یا افزایش نیافته و متوقف شده متفاوت است. اگر فرزند دلبندتان به تازگی لاغر شده باشد زیاد جای نگرانی نخواهد بود. چوت در زمان قد کشیدن مدتی لاغر می شود و باز دوباره به صورت قبل برمی گردد. طبق نظریه پزشکان می گویند با افزایش سن همان کودکانی که لاغر بودند بعد ها بسیار چاق شده اند.
توصیه هایی برای افزایش وزن کودک
والدینی که نگران کمبود وزن کودک دلبندشان هستند باید در اولین فرصت به پزشک مراجعه کرده و راه های مقابله با آن را از طریق رژیم غذایی و وزن کودک بررسی کنند. اگر در نظر بگیرید که کودک شما هیچ مشکلی و بیماری ندارد باید به او میزان کالری مصرفی اش را بیشتر بدهید. با دادن غذاهای چرب و سالمی مثل: گردو، بادام، آووکادو و روغن هایی با کالری بالا برای تقویت و رشد بیشتر لازم است. وعده و میان وعده های غذایی پرکالری و مقوی زیادی به فرزندتان دهید تا بخورید. یک نکته قابل توجه که از غذاهای بی ارزش برای رشد کودک استفاده نکنید چون به همین شکل عادت می کند و تغییر این سبک برایش کار سختی می شود. در هنگام غذا خوردن زمانی که دور هم مینشینید وقت بیشتری بگذارید و از خوردن لذت ببرید تا همان گونه که می خواهید کودکتان به وزنش برسد.
- برای فرزندتان نوشیدنی های پرکالری در نظر بگیرید:
اگر به افزایش وزن کودک خود می اندیشید از آبمیوه های استاندارد و شیر استفاده نمایید که منبع کاملی برای جذب انرژی هستند. چنان چه فرزندتان می خواهد وزن اضافه کند نباید این نوشیدنی ها جایگزین غذا شوند توصیه می کنیم از این ها همراه با غذا و یا در میان وعده خورده شود. آبمیوه ها کالری مورد نیاز بچه را فراهم می کند که با وجود مواد مغذی به رشد او نسبت به قد و جثه اش می افزاید. همچنین با دادن شیر پرچرب در برنامه غذایی کودکتان کمبود وزن او را جبران نمایید.
- برای وزن گیری بهتر از غذاهای پرانرژی استفاده نمایید:
یک راه مهم برای افزایش وزن کودک تان دادن غذاهای پرانرژی است که از نظر مواد مغذی و کالری تکمیل باشند. این غذاها برای تقویت عضلات و چربی بدن نقش ضروری دارند که کمبود های بدن بچه را جبران می کنند. با استفاده از برنامه غذایی سالم نسبت به میزان چربی و شکر و سدیم می توانید بهترین خوراک ها را در جهت اضافه کردن وزن برایش فراهم سازید. بیشترین موادی که باید بدهید شامل؛ املاح معدنی، فیبر، پروتئین و ویتامین هاست که در خوراکی هایی نظیر: سبزیجات، لبنیات، غلات و میوه جات یافت می شود. مواد پرکالری که به رشد فرزندتان کمک می کند از جمله؛ سینه مرغ، برنج قهوه ای، عسل، توت فرنگی و شیر می باشد. در این مورد باید ب این نکته توجه کرد که تمامی برنامه غذایی کودکتان را باید مدیریت کرد تا سالم باشند و دچار اضافه وزن کاذب نشود. به عنوان مثال: برای هر ۳ وعده غذایی از یک نوع غذا مثل ماکارونی یا برنج استفاده نشود و باید تنوع داشت. مثل دادن غذاهای مغذی نظیر؛ ماکارونی با گوشت، آجیل ها،میوه های خشک شده، آبمیوه های طبیعی و استفاده از روغن های کانولا یا زیتون برای پخت و پز که تاثیر دوچندانی خواهد داشت.
- استفاده از وعده های غذایی کالری دار:
شما برای دادن میان وعده و یا وعده کامل غذایی می توانید به آن کالری بی افزایید. به شکلی که در هنگام دادن ساندویچ به کودکتان با اضافه کردن پنیر خامه ایی کالری اش رابیشتر نمایید و یا با دادن سیب بر روی آن از کره بادام زمینی یا مربا استفاده نمایید. همینطور چاشنی های زیادی وجود دارد که هم طعم خوبی به غذای فرزندتان می دهد و هم مقوی و سالم و پرکالری است. حق انتخاب دادن به کودک در تعیین چاشنی به افزودن غذا یا سالادش را به اختیار خودش بگذارید تا شیوه درست تشویق کردن را بیاموزد.
- مصرف میان وعده ها را جدی بگیرید:
شما با دادن میان وعده به کودک در طول روز باعث می شوید تا فرزند دلبندتان به جزء وعده های اصلی بیشتر مواد غذایی مصرف کند و کالری به دست آورد. اگر با نظم دقیقی وعده های اصلی را بدهید کودک از شما بازهم غذا طلب می کند و می توانید بدون هیچ تداخلی میان وعده را هم به او بخورانید. با تهیه میان وعده در صبح و عصر بیشتر عادت به خوردن پیدا می کند که بهتر است از مواد غذایی مثل: میوه، ساندویچ، سیب زمینی، پنیر، سالاد میوه، بستنی و یا کلوچه و نخودچه کشمش یک میان وعده عالی و پرانرژی برایش باشد. اگر قصد افزایش وزن کودک خود را دارید اصلا نگذارید وعده های غذایی اش را نخورد، مثلا؛ در صبحانه از نان تست و غلات استفاده کنید که یک وعده مفید و واجب برای کودکتان است که در طول روز با وجود کالری زیادش به بدنش انرژی می دهد.
- مزایای مشورت با متخصصان تغذیه کودک
با مراجعه و مشورت گرفتن از متخصصین باتجربه مشکلاتی که در کودک شما به سبب جسمی و روحی می باشد و او را دچار کمبود وزن کرده بسیار سودمند است. مشاوران تغذیه اختلالات کودک را شناسایی کرده و علت این کاهش وزن را پیدا می کنند که در برخی مواقع از حالت روحی مثل: استرس شدید، اختلال در غم و اندوه نشات می گیرد و موجب کمتر غذا خوردنش می شود. همینطور مواردی نقطه ضعف در تغذیه او را مورد بررسی قرار می دهند و در نهایت بیماری هایش را مثل: فیبروز کیستیک یا نوزاد نارس موجب کم شدن وزن اش می شود شناسایی می کنند.
بهترین برنامه غذایی برای افزایش وزن کودک
باید والدین این نکته را در نظر بگیرند که از مواد سالم و مقوی برای رشد فرزندشان استفاده نمایند تا به بهترین شکل نتیجه بگیرند. که ما در این جا مواد خوراکی پیشنهاد می دهیم تا به شکلی عالی کودکتان وزن اضافه نماید، که از قبیل؛ موز، سیب، انبه، کدو، لوبیا، اسفناج، نخود فرنگی، هویج، تخم مرغ، ماهی، مرغ، پنیر، بستنی، جوانه گندم و ماش، ماکارونی، گردو، بادام، بادام زمینی، زردآلو، گلابی، شکلات، فرنی، پنکک، آووکادو، سوپ، موادغذایی نشاسته دار، سیب زمینی، عدس، شیر، کره بادام زمینی، فندق، بادام خاکی، هلو، کره، جودو سر، کشک، ماست، شیر پرچرب، سس مایونز، آبمیوه طبیعی، جوانه گندم و آناناس می باشد.
نکات مهم:
- در هنگام رفتن به مهد کودک یا مدرسه مطوئن شوید فرزندتان میان وعده اش را به طور کامل میل می کند.
- صبحانه کامل روزانه که حاوی مواد معدنی و مغذی باشد را فراموش نکنید.
- در هنگام تهیه سوپ یا خورشت ها از انواع گوشت استخوان دار مثل: قلم گوساله،ماهیچه گوسفند، ران مرغ استفاده نمایید تا تمام مواد مغذی که دارد وارد غذای کودک شود.
- از دسر های مقوی برای وزن گیری فرزندتان استفاده نمایید. مانند: شیرخرما
- روزانه ۳ لیوان شیر در برنامه غذایی اش اختصاص دهید.
- برای افزایش وزن کودک عزیزتان وعده های اصلی را باید متعادل و سالم و متناسب او در نظر بگیرید.
- با تشویق کودک به ورزش کردن به او در افزایش اشتها کودک کمک کنید.
- هرگز از تنقلات و غذاهایی مثل: چربی مضر، شکر، کیک های غیرخانگی، چیپس، پفک، نوشابه و آبنبات برای دادن به فرزندتان استفاده نکنید. شاید به وزن کودکتان بی افزاید ولی خطرات جبران ناپذیری در رشد و سوخت و ساز و دندان و مغز و قلب بچه وارد می کند.
منبع : آرگا
