روش های رفع خستگی ذهن و مغز برای رسیدن به آرامش ذهنی

ذهن انسان در طول روز با مسائل زیادی مواجه است و این انباشتگی افکار در ذهن انسان می تواند موجب خستگی روحی و ذهنی افراد شود. زمانی که عصبی می شوید، غمگین هستید، کارهای عقب افتاده دارید و یا مشکلاتی از این قبیل ممکن است دیگر توان تمرکز بر روی موضوعی را نداشته باشید و شاید این تجربه را داشته اید که در برخی از مواقع ترجیح می دهید به هیچ چیز فکر نکنید و فقط آرام باشید. اما آیا می توان در زمان بحران و خستگی روحی آرام بود؟ استفاده از تکنیک های رفع خستگی ذهنی به شما کمک می کند تا تمرکزی بیشتری بر روی ذهن خود داشته باشید و افکارتان را بهتر مدیریت کنید.

تکنیک های رفع خستگی ذهن و مغز

در زمان هایی که فکر شما و یا ذهنتان درگیر موضوعات مختلفی است شما دچار حالت آشفتگی و پراکندگی ذهنی می شوید، در نتیجه توانایی انجام  دادن کارها برای شما کاهش پیدا می کند. همانطور که می دانید خستگی ذهنی در صورتی که درمان نشود می تواند خطرساز باشد و شما را در معرض ابتلا به بیماری های روحی نظیر افسردگی قرار دهد.

اما خستگی ذهنی را چگونه می توان شناسایی کرد. افرادی از خستگی ذهنی رنج می برند دارای خستگی فیزیکی نیز هستند اغلب این افراد دارای حالت های ظاهری همچون سردرد، کم خوابی، تپش قلب و … هستند. این افراد کمتر تحرک دارند و بیشتر فکر می کنند همچنین ناتوانی در تمرکز نیز می تواند یکی دیگر از علائم عمده در بروز خستگی ذهنی باشد.

راهکارها:

برای رفع خستگی ذهنی راهکارهای مختلفی ارائه می شود که می توانید از آن برای غلبه بر آن استفاده کنید و پیش از همه باید توجه داشته باشید قدم اول را خودتان باید بردارید و این نیازمند مدیریت خودتان است.

۱- تصمیم گیری های کم:

نیازی نیست در یک زمان واحد برای موضوعات مختلف تصمیم گیری کنید بلکه در یک مدیریت صحیح و منظم می توانید برای حل موضوع یک تصمیم بگیرید و در زمان بر روی یک موضوع تمرکز کنید و تصمیم بگیرید. برای اینکه انرژی بیشتری را در خود ایجاد کنید می توانید ابتدا از تصمیمات آسان شروع کنید یا با شروع تصمیمات سخت در اوایل روز انرژی بهتری برای آن ها بگذارید.

۲- قرار گرفتن در طبیعت:

یکی از تکنیک هایی که می توانید خستگی روحی شما را کاهش دهد قرار گرفتن در طبیعت و فضای سبز است زمان هایی که دچار مشغولیت فکری هستید بهتر است به بیرون از خانه بروید و قدم بزنید شما با انجام این کار حتما تجربه ای بهتر خواهید داشت.

۳- استراحت:

نکته و روش کلیدی برای برطرف کردن خستگی ذهنی استراحت کردن است شما می توانید بر حسب علایق خود برنامه ریزی کنید و وقت هایی از روز را برای استراحت در نظر بگیرید. برای استراحت خود مکان ایده آل و شرایط ایده آل فراهم کنید و در این مدت سعی کنید تمام این موضوعات را از ذهن خود دور کنید. وقت استراحت می تواند با گوش دادن به موسیقی، کتاب خواندن، فلیم دیدن، تفریح کردن و حتی خوابیدن پر شود.

۴- ذهن خود را بنویسید:

یکی از تکنیک های پرطرفدار و جالب در این زمینه نوشتن سوالات کلیدی و مهم ذهن بر روی کاغذ است این ایده جالب به شما کمک می کند تا به راحتی ذهن پراکنده و آشفته خود را بر روی کاغذ پیاده کنید و در نهایت می توانید به شکلی عجیب جواب و راه حل هر یک را پیدا کنید و ذهنتان را تخلیه نمایید.

۵- گوش دادن به موسیقی :

موسیقی های زیادی از سوی روانشناسان و آهنگ سازان تنها برای کاهش آشفتگی ذهن ساخته اند که گوش دادن به آنها از سوی بسیاری از کاربران به طور موثر تشخیص داده شده است.

بنابراین بعد از دانلود کردن موسیقی های تایید شده و مناسب در این زمینه، می توانید روزی سه بار و هر بار به مدت ۱۰ دقیقه به آنها گوش دهید.

۶- ریشه یابی :

اولین گام به منظور رفع این مشکل، ریشه یابی است، بنابراین باید در ابتدا ریشه افکارتان را پیدا کنید، نشخوار ذهنی، افکار قدیمی و حتی برنامه های مدیریت نشده می توانند ریشه مشکل شما باشند، با نوشتن افکارتان روی کاغذ و دسته بندی کردن آنها می توانید این کار را بهتر انجام دهید و بار های ذهنی تان را سبک کنید، در صورت عدم موفقیت در این کار می توانید از یک روان درمانگر کمک بگیرید.

۷- مدیریت فعالیت ها :

انجام کار های عقب افتاده خود و نیز کار های روزمره تان که سامان نداده اید، انرژی زیادی از شما می گیرند، بنابراین زمانی را به انجام این فعالیت ها اختصاص دهید، همچنین با مرتب کردن میز کار و نظم بخشیدن به اتاق خود و به پایان رساندن کار های مربوط به شغلتان می توانید به ذهن خود آرامش بیشتری دهید.

۸- تقویت احساسات معنوی :

با انجام کار های خیرخواهانه و داوطلبانه می توانید احساسات معنوی خود را تقویت کرده و ذهنتان را از خستگی رهایی بخشید، همچنین بهتر است وقت بیشتری را با خانواده بگذرانید، فرزند خود را به پارک ببرید و وقت بیشتری را به وی اختصاص دهید، همچنین می توانید به یک کار هنری که به آن علاقمند هستید، بپردازید.

استفاده از این تکنیک ها برای رفع خستگی ذهنی می تواند به آسودگی و آرامش روانی شما کمک کند و همانطور که می دانید با وجود ذهن آرام می توانید بهتر تصمیم بگیرید، لذت ببرید و موفق شوید.

منبع : آرگا