انعطاف پذیری همان دامنه حرکتی مفاصل است که بر اساس نحوه حرکت ماهیچه ها و رباط ها تعیین خواهد شد بنابراین هرچه بیش تر بتوانید ماهیچه های خود را کشش دهید و آن ها کار بکشید به طور منظم ماهیچه ها و بافت های همبند شما انعطاف پذیری بیش تری پیدا خواهند کرد. در ادامه عوامل موثر در انعطاف پذیری را برایتان یک به یک مورد بررسی قرار می دهیم.
آشنایی با عوامل موثر در انعطاف پذیری
برای اینکه بتوانید کار های شگفت انگیزی را با استفاده از ماهیچه های خود انجام داده و حتی در خم شدن مشکلی نداشته باشید بهتر است انعطاف پذیری خود را افزایش دهید. عوامل موثر بر انعطاف پذیری بدن را در ادامه بررسی می کنیم که شما می توانید با استفاده از این عوامل و آشنایی با آن ها به راحتی انعطاف پذیری بدن خود را بالا ببرید.
سن و جنسیت
از مهم ترین عواملی که بر انعطاف پذیری تاثیر دارد سن و جنسیت می باشد. باید در نظر داشته باشید که با افزایش سن انعطاف پذیری به صورت کلی در بدن کم می شود. البته که این مورد بر اساس تخریب بافت همبند فیبری می باشد و همچنین باید در نظر داشته باشید زنان بر اساس ساختار استخوانی شان هرچه سنشان بالا تر برود باز هم انعطاف پذیری بیش تری نسبت به مردان دارند. شما می توانید همانند استقامت و قدرت بدنی انعطاف پذیری را نیز در هر سنی با انجام تمرینات ویژه ای افزایش دهید.
ساختار مشترک
مفصل هایی که در بدن وجود دارند از انواع متفاوتی هستند و باید در نظر داشته باشید که برخی از آن ها نسبت به سایرین دامنه حرکتی بیش تری دارد. برای مثال مفصل شانه بیش ترین دامنه حرکتی را نسبت به سایر مفاصل بدن در بر دارد و این مفصل را شما می توانید در هر جهتی که می خواهید حرکت دهید در صورتی که مفصل زانو تنها در دو جهت حرکت می کند.
حجم عضلات
اگر بتوانی در زمان جوانی تان ورزش کنید و حجم عضلات خود را افزایش دهید می توانید در دوران پیری انعطاف پذیری بیش تری را داشته باشید. در واقع تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است نشان داده که عضلات بزرگ می توانند روی انعطاف پذیر تاثیرات منفی داشته باشند و ورزشکارانی که بدنساز هستند و بدن آن ها حجم بسیار بالایی دارد نمی توانند تمرینات کششی را به خوبی انجام دهند.
گیرنده های عمقی
گیرنده های عمقی یک سری از حسگر های کوچکی هستند که درون فیبر های ماهیچه ای قرار گرفته اند. باید در نظر داشته باشید که آن ها اطلاعاتی در مورد زاویه مفصل، طول ماهیچه و کشش عضلات ارائه می کنند. همچنین این سنسور ها باعث ایجاد اسپاسم یا اعمال بازتابی نخواهد شد و تنها به ایجاد ثانیه بیش تر کمک خواهند کرد. از بین رفتن این عضلات عمقی و گیرنده ها می تواند باعث از بین رفتن انعطاف پذیری در بدن شود.
بافت همبند
از دیگر عوامل موثر در انعطاف پذیری بدن می توان به بافت همبند اشاره کرد و باید در نظر داشته باشید که این بافت ها همانند رباط ها و تاندون ها می تواند انعطاف پذیری بدن را محدود نماید. باید در نظر داشته باشید که اگر این بافت ها آسیب ببینند نمی توانند بدن را از حالت توانایی و حالت اولیه بازگرداند. باید بدانید که رباط ها کشسان نیستند ولی می توانند به کشش پاسخ مثبت بدهند. همچنین بافت های همبند و پیوندی با گذشت زمان محتوای آب خود را از دست می دهند و کلاژن در رباط ها و تاندون ها می تواند ضخیم تر و انعطاف پذیر تر شود. اگر از این مطلب رضایت داشتید و با عوامل موثر در انعطاف پذیری آشنا شدید در ادامه می توانید اطلاعاتی دیگر در رابطه با تقویت عضلات سالمندان و ورزش برای هالوکس والگوس نیز کسب کنید.
منبع : آرگا
