بسیاری از افراد بر این باور می باشند که در مواقع اضطرابی می توانند از تنفس عمیق استفاده کنند و باید بدانید که این مورد بسیار خوب می باشد و می تواند فواید بسیار زیادی برای بدن شما داشته باشد. در واقع این مدل از نفس کشیدن ها می تواند به تنوعی برای موقعیت های استرس زا بسیار مفید باشد و حال شما را بهبود خواهد داد.
تنفس جعبه ای؛ تکنیکی ساده برای آرامش در دنیای پرتنش امروز
این نوع از تنفس ها معمولا به یک سری از تنفس های خاص گفته می شود مکه به صورت مربعی می باشد و یکی از روش های استنشاق عمیق هوا می باشد. در واقع این روش تاثیرات بسیار زیادی برای استرس دارد و می تواند استرس بدن شما را تسکین داده و البته که این مورد دارای نام های دیگری نیز می باشد و این نام ها شامل تنفس مساوی، تنفس ۴*۴ ، تنفس ۴-۴-۴-۴ و تنفس چهار مربعی می باشد.
افراد زیادی می توانند از این مورد بهره مند شوند و باید در نظر داشته باشید که اگر به دنبال مدیتیشن و یا کاهش استرس هستید هستید این روش می تواند به شدت به شما کمک کند تا بتوانید در این زمینه پیروز شوید. زمانی که شما از شماره یک تا شماره چهار می شمارید توجه شما از موضوع اصلی منحرف می شود و سیستم عصبی تان را آرام کرده و این روش بسیار موثر است و می تواند تنفس شما را به ریتم طبیعی باز گرداند.
اجرای تنفس ۴-۴-۴-۴
یادگیری این مدل از تنفس ها برای مواقع اضطراری بسیار خوب است و شما می توانید در کم ترین زمان ممکن این مدل از تنفس ها را یاد بگیرید. باید در نظر داشته باشید که هر فردی می تواند در هر سنی البته اگر دارای بیماری های تنفسی نباشد این مورد را انجام دهد. اگر در موقعیت استرس زا گیر کرده اید و باید سریعا تمرکز خودتان را باز گردانید نیاز است تا از این روش استفاده کند.
مرحله یک
- باید یک منطقه آرام و کم نور برای تمرین تنفس جعبه ای انتخاب نمایید.
- برای این مورد باید صاف بنشینید.
- به آرامی بازدم انجام دهید و سعی کنید تمامی اکسیژن درون ریه ها را از دهان خود خارج کنید.
- در این میان سعی کنید از اقدامات و اهدافی که در این زمینه دارید آگاه باشید.
مرحله دو
- در این مرحله باید به آرامی نفس بکشید و هوای خارج شده از ریه ها را به درون ریه ها باز گردانید.
- تا زمانی که هوای درون ریه های تان کاملا پر نشده است نفس بکشید. این کار را باید تا چهار نفس ادامه دهید.
- تا زمانی که ریه های تان در حال پر شدن می باشند این حرکت را ادامه دهید و این هوا را به سمت شکم حرکت دهید.
مرحله سه
- این مرحله کار شما بسیار آسان می باشد و کافی است تا ۴ ثانیه تنفس خودتان را نگه دارید.
مرحله چهارم
- در این مرحله نیز کافی است تا بازدم را انجام دهید.
مرحله آخر
- نفس خودتان را در این مرحله برای ۴ شماره نگه دارید.
شما می توانید برای این که آرامش بیش تری در این زمینه داشته باشید روزی یک بار تنفس جعبه ای را امتحان کنید و استرس و اضطراب خودتان را نیز کاهش دهید.
مزیت های تنفس ۴*۴
تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است نشان داده اند که تنفس عمیق به صورت عمدی می تواند باعث بهبود سیستم عصبی خودکار شده و آن را آرام تر خواهد ساخت. این سیستم فرایندی غیر ارادی می باشد و با این روش شما می توانید بلافاصله آرامش خودتان را بدست آورید و فشار خون خود را به حالت نرمال در بیاورید.
در واقع با حبس کردن نفس کربن دی اکسید خون بالا نمی رود و در حین تنفس عصب اصلی که همان عصب واگ می باشد باعث کاهش ضربان قلب خواهد شد و همچنین خواب نیز در این زمینه بهبود پیدا می کند و اگر خواب نا آرامی دارید توصیه می کنیم تا این مورد را انجام دهید. باید در نظر داشته باشید که سیستم عصبی سمپاتیک در موقعیت های استرس زا فعال می باشد و تنفس جعبه ای می تواند به شما کمک کند تا آرامش به بدن و ذهن شما باز گردد.
همچنین باید بدانید که این نوع درمان برای بیماری های روانی همانند اختلال اضطراب فراگیر و افسردگی بسیار موثر می باشد و می تواند به درمان بی خوابی نیز کمک کند از این رو برای آرام سازی ذهن و بدن خود می توانید از این تکنیک استفاده نمایید.
این مورد از تنفس ها برای موقعیت های استرس زا نمی باشد و شما می توانید این مورد را در خانه و یا حتی در محل کارتان نیز انجام داده و آرامش را به بدن خودتان باز گردانید. اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه می توانید با کلیک بر روی لینک های تنفس رزونانسی و تاثیرات شکر گذاری اطلاعاتی در مورد آن ها بدست آورید.
منبع : آرگا
