ویتامین E یک آنتی اکسیدان محلول در چربی است که باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن، سیستم قلبی و عروقی و سلامت پوست و مو می شود. ممکن است کمبود این ویتامین با ضعف عضلانی، مشکلات عصبی و پاسخ ایمنی ضعیف همراه باشد. ویتامین E بدن را می توان با استفاده از انواع مواد غذایی و مکمل های دارویی دریافت کنید. اما برای مصرف دارویی آن حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. چرا که در صورت مشورت با پزشک می توانید راهنمای مصرف ویتامین E را به طور کامل دریافت کنید. در این مطلب در مورد بهترین راه مصرف ویتامین E به طور کامل توضیح خواهیم داد.
بررسی راهنمای مصرف ویتامین E
میزان مصرف قرص ویتامین E در روز به عوامل گوناگونی بستگی دارد. برخی از عوامل نظیر سن، میزان کمبود این ویتامین در بدن و میزان دوز قرص می توانند روی تعداد و دقعات مصرف این ویتامین در بدن تأثیر بگذارند. به طور کلی متخصص می تواند مشخص کند که این ویتامین را چند روز یک بار مصرف کنید. هر یک از مدل های قرص ویتامین E یک راهنمای مصرف دارد که روی آن درج شده و به شما نشان می دهد که چه تعداد باید مصرف کنید. بیشترین دوز ویتامین E در داروخانه ها ۴۰۰ واحد است ک پشت بسته بندی آن درج شده و باید روزانه یک عدد از آن مصرف شود. برای اطلاع دقیق از نحوه مصرف این قرص حتما با پزشک خود مشورت کنید. گاهی اوقات ممکن است به علت کمبود زیاد ویتامین E در بدن، مصرف روزانه دو عدد از این قرص برای فرد مورد نیاز باشد.
بهترین روش مصرف قرص ویتامین E برای سنین مختلف چیست؟
نیاز به ویتامین E در سنین مختلف رشد با یکدیگر تفاوت دارد و روش مصرف و دوز این مکمل نیز در گروه های سنی کاملا متفاوت است. با این حال، به این نکته مهم توجه کنید که میزان استفاده از این ویتامین برای مردان و زنان در سنین مختلف با یکدیگر برابر است.
-
نوزادان و کودکان ۱ تا ۳ سال
ویتامین E به عنوان یکی از مکمل های ضروری کودک شناخته می شود. برای گروه های سنی نوزادان صفر تا شش ماهه، مصرف روزانه ۴ میلی گرم از این مکمل توصیه می شود. اما نوزدان ۷ تا ۱۲ ماه باید در هر روز ۵ میلی گرم از این مکمل را استفاده کنند. پسران و دخترانی که در سنین ۱ تا ۳ سال قرار دارند می توانند ۶ میلی گرم از این قرص در طول یک روز دریافت کنند. به صورت کلی اصول تغذیه کودکان مسئله مهمی است که باید جدی گرفته شود.
-
کودکان ۴ تا ۸ سال
میزان و مقدار توصیه شده از این مکمل برای پسران و دختران، ۷ میلی گرم به صورت روزانه است. دختران و پسرانی که بین ۹ تا ۱۳ سالگی هستند، باید ۱۱ میلی گرم از این مکمل در طول یک روز استفاده کنند.
-
دوران بلوغ و بزرگسالی
شیوه مصرف این قرص برای زنان و مردانی که بالای ۱۴ سال سن دارند، ۱۵ میلی گرم در طول یک روز است. به این نکته مهم توجه داشته باشید که حداکثر میزان مصرف مجاز و روزانه این ویتامین برای کسانی که در سنین بزرگسالی قرار دارند تقریبا ۱۰۰۰ میلی گرم در روز است. بدین صورت اگر در طول روز بیشتر از این میزان از ویتامین E مصرف کنید، عوارض جانبی به دنبال خواهد داشت. همچنین احتمال دارد که با مصرف بیش از حد این قرص سردرد، تاری دید، حالت تهوع، معده درد، اسهال، خستگی شدید و احساس ضعف را تجربه کنید و یا با مشکلات گوارشی مواجه شوید. مصرف دوز بالای ویتامین E خطر خونریزی را به دنبال خواهد داشت.
موارد مصرف ویتامین E
به طور معمول ویتامین E به علت خواص آنتی اکسیدانی که دارد بسیار شناخته شده است. این ماده مغذی مانع آسیب های سلولی می شود و از بیماری های مزمن مثل سرطان و بیماری های قلبی جلوگیری می کند. به طور کلی می توان گفت، برای بهبود و درمان موارد زیر می توانید از ویتامین E استفاده کنید:
- بهبود بتا تالاسمی
- بهبود اختلال حرکتی – ژنتیکی آتاکسی ( یک بیماری ارثی است که موجب کمبود شدید ویتامین E می شود)
- پیشگیری از آلزایمر
- کاهش نشانه های بیماری هانتینگتون
- بهبود فاویسم
- درمان خونریزی جمجمه در نوزادان نارس
- بهبود بینایی پس از عمل لیزر چشم
- کمک به درمان کبد چرب
- بهبود باروری در مردان
- خطر کمتر ابتلا به بیماری پارکینسون
- کاهش اضطراب، افسردگی و ولع مصرف در برخی از بانوان
- تأثیر روی تولید بیشتر گلبول قرمز
- بهبود عملکرد بدنی و قدرت عضلاتی در افراد مسن
- جلوگیری از التهاب (تورم) و تجمع چربی در کبد چرب
طریقه مصرف ویتامین E در وعده های غذایی چگونه است؟
واقعیت این است که تفاوتی نمی کند که قرص ویتامین E را زمان صبحانه، ناهار یا شام مصرف کنید. موضوع مهم تر این است که ویتامین E باید به همراه غذاهای چرب مصرف شود. به طوری که حتی می توانید به همراه میان وعده این قرص را مصرف کنید. اما بهترین کار این است که همیشه یکی از وعده های غذایی تان را در نظر داشته باشید و مکمل را همراه با آن استفاده کنید. با این کار شما یک روتین را در پیش می گیرید و مصرف این قرص را کمتر فراموش خواهید کرد.
چرا مصرف بیش از اندازه ویتامین E خطرناک است؟
کسانی که با کمبود ویتامین E در بدن روبرو هستند یا رژیم های غذایی بسیار کم چرب مصرف می کنند؛ باید بدانند که مصرف بیش از اندازه آن باعث رقیق شدن خون می شود. علاوه بر این، مصرف بیش از حد این قرص ممکن است منجر به خونریزی شود. به طور کلی، مصرف این ویتامین اگر خارج از دوز تعریف شده باشد، با افزایش خطر سکته مغزی هموراژیک یا سکته مغزی و خونریزی در مغز همراه خواهد بود.
تداخلات دارویی ویتامین E با دیگر داروها
مصرف ویتامین E به رقیق شدن خون کمک می کند. پس بهتر است کسانی که از رقیق کننده هایی مانند آسپرین، هپارین و وارفارین و … استفاده می کنند قبل از مصرف آن با پزشک متخصص مشورت کنند. این نکته را به خاطر داشته باشید که مصرف این ویتامین با داروهایی مانند لیسمواستاتین، نیاسین و برخی داروهای شیمیایی تداخل ایجاد می کند.
منبع : آرگا