دسته ها
چهارشنبه ۲۴ بهمن ۱۴۰۳

آیا ورزش کردن بعد از غذا عوارض دارد؟

  • شیوا فهیمی
  • ۶ بهمن ۱۴۰۳
  • ۰

اگر برای شما جای سوال است که ورزش بعد از غذا عوارضی دارد یا نه؟ و اینکه چه زمانی برای ورزش مناسب تر است با این مطلب از آرگا همراه ما باشید.

از جمله سوالاتی که در مورد ورزش کردن وجود دارد این است که چه زمانی برای ورزش کردن مناسب است؟ آیا ورزش بعد غذا چربی سوزی را بیشتر می کند یا مضر است؟ در این مطلب به پاسخ این سوالات و نکات بیشتری در این باره می پردازیم.

آیا ورزش بعد از غذا عوارض دارد؟

مواد غذایی بعد از وارد شدن به معده به آهستگی تجزیه شده و میزان کمی از آن در روده کوچک آزاد می شود. حدود ۲-۴ ساعت زمان می برد که مواد غذایی از معده به روده کوچک منتقل گردد. حال اگر می خواهید به ورزش بپردازید و برای شما جای سوال است که ورزش بعد از غذا عوارضی دارد یا خیر و این که چه زمانی برای ورزش کردن مناسب است با ادامه مطلب همراه ما باشید.

همچنین در صورت تمایل برای اطلاع از بهترین نوشیدنی ورزشی و فواید ورزش در عصر با کلیک روی لینک ها می توانید این مقالات را مطالعه نمایید.

ورزش پس از غذا چه تاثیراتی دارد؟

ورزش پس از غذا به جز این که برای وضعیت گوارشی فرد نامناسب است بر بازدهی شخص در ورزش هم تاثیر منفی داشته و موجب می شود بازدهی کاهش یابد. فرد احساس کندی و سنگینی خواهد کرد. از این رو قادر به ارائه توانایی های خود نیست.

چرا که در زمان هضم غذا، بدن قادر نیست خون کافی به مغز و دیگر عضلات رسانده و بدن احساس کرختی و سستی پیدا می کند.

چه زمانی برای ورزش کردن مناسب است؟

همانطور که اشاره شد پس از غذا خوردن حدود ۲-۴ ساعت طول می کشد که غذا کاملا هضم شود. البته لازم نیست که چهار ساعت صبر کنید تا هضم غذایی صورت گیرد بعد به ورزش بپردازید. حدود یک تا یک و نیم ساعت بعد از صرف غذا برای ورزش کردن مناسب است.

برای بیشتر افراد ۱-۲ ساعت فاصله بعد از صرف وعده غذایی متوسط کافی خواهد بود. از این رو حداقل نیم ساعت بعد از مصرف میان وعده نیز می توانید ورزش انجام دهید. در این مدت غذا به حد کافی هضم شده و از ناراحتی معده پیشگیری می شود.

البته دقت کنید نباید ورزشی که انجام می دهید خیلی شدید و طولانی شود زیرا به دستگاه گوارش آسیب وارد می شود. همچنین به خاطر داشته باشید مدت زمان مورد نیاز برای پیشگیری از عوارض گوارشی در افراد و ورزش های مختلف، فرق دارد.

این کار هم به ویژگی های فردی و هم به نوع ورزشی که انجام می دهید بستگی دارد. برخی ورزش های استقامتی مثل دویدن، اسکی و دوچرخه سواری که بیشتر از یک ساعت طول می کشد حتی ممکن است نیاز شود در حین ورزش نیز غذایی میل شود. از این رو زمان خاصی برای تمام ورزش ها نمی توان تعیین کرد.

در صورتی که نمی توانید بین غذا خوردن و ورزش فاصله کافی تعیین کنید یا باید حین ورزش غذایی میل شود بهتر است کربوهیدرات های زودهضم مثل سیب زمینی کبابی میل کرده تا هم انرژی مورد نیاز شما تامین گردد و هم عوارض گوارشی ایجاد نشود.

ورزش پس از غذا چه عوارض گوارشی به دنبال دارد؟

به طور کلی ورزش بلافاصله بعد از غذا اصلا توصیه نمی شود. بهتر است زمان ورزش به قبل از صبحانه، ناهار و شام محدود شود. عوارض جانبی و مضرات ناشی از ورزش بعد از مصرف مواد غذایی به فرد بستگی دارد. برخی با خوردن غذا و ورزش مشکلاتی پیدا می کنند و برخی عوارضی را مشاهده نمی کنند.

شایع ترین مشکلات ورزش پس از غذا عوارض گوارشی و عملکرد ضعیف در ورزش می باشد. وقتی بعد از ورزش به صرف غذا بپردازید هم ریکاوری سریع تر صورت گرفته و هم آسیب عضلانی ایجاد نمی شود. ضمنا این شرایط چربی سوزی و کاهش وزن بیشتری را به همراه دارد.

وقتی غذا مصرف می شود بدن برای گوارش و تجزیه آن به زمان نیاز دارد. حال اگر در این فاصله به ورزش بپردازید بدن این فرصت را از دست می دهد. در نتیجه ناراحتی های گوارشی زیر را تجربه می کنید:

  • نفخ و اسپاسم
  • حالت تهوع و استفراغ
  • رفلاکس معده
  • اسهال

به این ترتیب ورزش پس از غذا به جز این که وضعیت گوارشی را به هم می ریزد بر بازدهی ورزش هم تاثیر منفی می گذارد. به این ترتیب بازدهی کاهش یافته و فرد احساس سنگینی و کندی می کند.

  • دویدن: ۳۰ دقیقه بعد از میان وعده و  ۱/۵ تا ۳ ساعت بعد از غذای اصلی
  • دوچرخه سواری:  ۳۰ دقیقه بعد از میان وعده و ۱/۵ تا ۳ ساعت بعد از غذای اصلی
  • شنا: ۳۰ دقیقه بعد از میان وعده و  ۱/۵ تا ۳ ساعت بعد از غذای اصلی
  • کوهنوردی :۳۰ دقیقه بعد از میان وعده و  ۱ تا ۲ ساعت بعد از غذای اصلی
  • گلف:  ۱۵ تا ۳۰ دقیقه بعد از میان وعده و  ۱ ساعت بعد از غذای اصلی
  • پیاده روی: زمان بسیار کوتاه بعد از میان وعده و غذای اصلی
  • تمرین با وزنه: ۳۰ دقیقه بعد از میان وعده و ۱ تا ۲ ساعت بعد از غذای اصلی

به طور کلی بعد از غذا خوردن نباید بی تحرک ماند. بهترین کار جمع کردن ظروف، شستن ظرف ها و قدم زدن آهسته در منزل می باشد. ولی اگر به ورزش قدرتی اصرار دارید باید دقت کنید که عوارض گوارشی در این حالت بیشتر روی می دهد.

انجام ورزش هایی با شدت کمتر مثل گلف، پیاده روی و تیراندازی با کمان پس از غذا خوردن، احتمال کمی دارد که وضعیت گوارشی را تهدید کند.

کدام ورزش ها را با معده پر هم می توان انجام داد؟

از جمله ورزش هایی که می توان با معده نسبتا پر البته به آرامی انجام داد عبارت است از:

۱. پیاده روی

پیاده روی جزو ورزش های سبکی است که می توان بعد از غذا خوردن انجام داد. قدم زدن در هوای آزاد هم به هضم غذا کمک می کند و هم انرژی شما را افزایش می دهد. حتی می توان از وزنه های مخصوص دست یا پا برای ورزش هم استفاده تا کالری سوزی و عضله سازی داشته باشید.

اگر برای کاهش وزن می خواهید در فضای آزاد و پارک بدوید بهتر است این کار قبل از ناهار باشد. دقت کنید یک ساعت قبل از دویدن چند لیوان آب بخورید تا بدن با کم آبی روبرو نشود.

۲. یوگا

ورزش های سنگین با معده پر هرگز توصیه نمی شود. بهتر است ورزش سبکی مثل یوگا را انجام دهید. دو حرکت بسیار سبک یوگا شامل تمرین تنفس از بینی و سوکاسانا بعد از ناهار مناسب می باشند.

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *