دوران بارداری، مهم‌ترین دوران در زندگی بانوان است، که باید عادت‌های غذایی صحیح را در خود پرورش دهند. در این بین، انتخاب بهترین صبحانه برای وزن‌گیری جنین اهمیت بسیاری دارد؛ زیرا جنین باید بتواند دوز کاملی از ویتامین‌ها و مواد مغذی را به صورت روزانه دریافت کند.
در واقع، جنین برای داشتن سیستم ایمنی قوی و رشد و تکامل طبیعی، به حجم بالایی از مواد مغذی نیاز دارد. بخش زیادی از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز جنین، از طریق صبحانه تامین می‌گردد. حال مهم‌ترین سوال این است که در یک صبحانه مقوی برای وزن‌گیری جنین، از چه مواد غذایی باید استفاده کرد؟ اصلا سریعترین راه برای وزن‌گیری جنین چیست؟ در ادامه این مطلب، به این سوالات پاسخ خواهیم داد؛ در نهایت بهترین صبحانه برای وزن گرفتن جنین را معرفی خواهیم کرد.
بهترین صبحانه‌ها برای وزن‌گیری جنین
یک صبحانه کامل، باید شامل انواع مواد غذایی مقوی برای مادر و جنین باشد؛ همچنین، بهتر است تمام گروه‌های غذایی، در یک وعده صبحانه گنجانده شوند، تا علاوه بر تامین انرژی روزانه مادر، به وزن‌گیری جنین و حفظ سلامت او نیز کمک نماید. از مهم‌ترین مواد غذایی، که در صبحانه مادران باردار باید در نظر گرفته شوند، می‌توان موارد زیر را نام برد:
- انواع حبوبات از جمله عدس و لوبیا
- آب پرتقال
- ماست
- سبزیجات برگ سبز
- تخم مرغ
- شیر سویا
- منابع پروتئینی؛ مانند مرغ و ماهی
- آووکادو
- کدو تنبل
- آجیل
- کلم بروکلی
- جو دو سر
- انواع میوه
در ادامه، چند رسپی مهم و مفید را معرفی می‌کنیم، تا بتوانید به عنوان بهترین صبحانه برای وزن‌گیری جنین مصرف نمایید.
تخم مرغ
خوردن تخم مرغ به صورت سرخ شده، آب پز شده یا املت، یک معجزه وزن‌گیری جنین به حساب می‌آید! زیرا تخم مرغ، منبع کاملی از پروتئین، آهن کولین و فولات است. شما می‌توانید در وعده صبحانه خود، از ترکیب مواد زیر استفاده نمایید:
- نان
- تخم مرغ
- پنیر کم چرب
- ۲ عدد گردو
- ۷ عدد زیتون
- کمی میوه تازه یا میوه خشک
البته رسپی دیگری را نیز می‌توانید به عنوان صبحانه مناسب برای وزن‌گیری جنین انتخاب کنید، که به قرار زیر است:
- نان
- تخم مرغ
- یک لایه پنیر
- یک عدد گوجه
- یک عدد خیار
مصرف غلات مانند جو دوسر
بلغور جو دوسر، یک منبع فوق العاده از کربوهیدرات، سلنیوم، فسفر، کلسیم و ویتامین B است. به همین دلیل، معمولا در انتخاب بهترین صبحانه برای وزن‌گیری جنین، بهتر است بلغور جو دوسر را به عنوان بخشی از رسپی خود در نظر بگیرید.
ترکیب زیر می‌تواند به عنوان صبحانه مقوی برای وزن‌گیری جنین انتخاب شود:
- جو دوسر پرک فوری
- یک لیوان شیر
- یک قاشق غذاخوری عسل
- ۷ عدد بادام درختی
مصرف میوه‌های تازه
مصرف میوه در دوران بارداری، چه همراه با وعده‌های غذایی اصلی و چه در میان وعده‌ها، بسیار اهمیت دارد. شما می‌توانید میوه‌های زیر را در وعده صبحانه مصرف کنید:
- موز
- خربزه
- توت فرنگی
- کیوی
- سیب
از آنجا که هر یک از این میوه‌ها، منبع کاملی از ویتامین C و سایر ویتامین‌ها هستند، خوردن آن‌ها می‌تواند سیستم ایمنی بدن مادر و جنین را تقویت کرده، و به عملکرد صحیح جفت کمک کند.
ترکیب زیر می‌تواند به عنوان بهترین صبحانه برای وزن‌گیری جنین، مورد استفاده قرار گیرد:
- نان تست
- موز
- یک قاشق مرباخوری کره بادام زمینی
- مقدار کمی دارچین
خوردن آجیل همراه با صبحانه
اکثر متخصصان تغذیه، به بانوان باردار توصیه می‌کنند، که آجیل را در میان وعده‌های خود جای دهند. اما لازم است بدانید که آجیل، می‌تواند در ترکیب بهترین صبحانه برای وزن‌گیری جنین نیز در نظر گرفته شود. پسته، فندق، گردو، بادام هندی و بادام درختی، از مهم‌ترین مواردی هستند، که باید در رژیم غذایی مادر جای گیرند.
برای داشتن یک صبحانه مناسب برای وزن‌گیری جنین، می‌توانید از ترکیب زیر استفاده کنید:
- نان
- پنیر کم چرب
- کمی آجیل چهار مغز و گردو
- مقداری موز و توت فرنگی
- یک لیوان آب پرتقال
به عنوان یک نکته توجه داشته باشید، که سریعترین راه برای وزن‌گیری جنین، خوردن یک مشت آجیل تازه در میان وعده است. اگر تمایلی به خوردن آجیل در صبحانه ندارید، می‌توانید کمی آجیل چهار مغز را در میان وعده صبح خود مصرف کنید. به این ترتیب، در طول روز انرژی کافی خواهید داشت؛ ضمن اینکه به وزن گرفتن جنین خود نیز کمک کرده‌اید. برای خرید آجیل با کیفیت و تازه، می‌توانید از طریق فروشگاه اصل تبریز یا برادران حسینی که از فروشگاه های معتبری هستند، خرید خود را به صورت آنلاین انجام دهید.
مصرف منابع پروتئینی در صبحانه
یکی از مهم‌ترین مواد مغذی، که باید حتما در وعده‌های غذایی دوران بارداری در نظر گرفته شود، منابع غنی از پروتئین هستند. شما باید موادی مانند ماهی، مرغ و گوشت بدون چربی را در وعده‌های غذایی خود جای دهید، تا رشد و تکامل طبیعی جنین به خوبی انجام گیرد!
بهترین صبحانه برای وزن‌گیری جنین، که حاوی منابع پروتئین‌دار باشند، به قرار زیر هستند:
- یک ظرف ماست را با خرده‌های میوه پر کرده، و کمی آجیل و دانه روی آن بپاشید. در ترکیب این صبحانه مقوی برای وزن‌گیری جنین، می‌توانید از ترکیب سیب، موز و توت فرنگی استفاده کنید.
- لوبیای پخته را روی نان تست سبوس‌دار ریخته و میل نمایید؛ برای تامین ویتامین نیز می‌توانید کمی میوه مانند سیب، کیوی و موز مصرف نمایید.
در نهایت؛ بهترین صبحانه برای وزن‌گیری جنین!
بهترین صبحانه برای وزن‌گیری جنین، غذایی است که نه تنها به تامین انرژی مادر در طول روز کمک کند، بلکه روند طبیعی رشد جنین را تنظیم نماید. به نظر می‌رسد از بین ۷ ترکیب یاد شده برای صبحانه مادر در دوران بارداری، ترکیب نان، پنیر کم چرب، کمی آجیل، مقداری میوه خرد شده و یک لیوان آب پرتقال، می‌تواند از چند جهت نیاز مادر و جنین را برطرف نماید؛ ضمن اینکه احتمال ایجاد حالت تهوع در مادر را به حداقل می‌رساند!
توصیه‌های مهم برای خوردن صبحانه در دوران بارداری
اگر چه ترکیب انواع گروه‌های غذایی با یکدیگر، می‌تواند بهترین صبحانه برای وزن‌گیری جنین باشد، اما با توجه به وضعیت خاص اشتهای مادر در دوران بارداری، لازم است ترکیب صبحانه باب طبع وی باشد! در اغلب موارد، استفاده از آجیل و میوه تازه در ترکیب صبحانه، اشتیاق خوردن غذا را افزایش می‌دهد. همچنین، کسانی که نمی‌توانند شیر را در وعده صبحانه مصرف کنند، و یا به لاکتوز حساسیت نشان می‌دهند، می‌توانند از ماست استفاده نمایند.
فراموش نکنید که حتی کم خوردن صبحانه، از نخوردن آن به مراتب بهتر است؛ پس خوردن صبحانه در بارداری را جدی بگیرید. برای تامین نیاز خود به مواد غذایی می‌توانید در میان وعده صبح، از سایر مواد غذایی مکمل استفاده کنید.
منبع : آرگا
