ورزش مناسب برای کودکان باید به انتخاب والدین باشد. این انتخاب آگاهانه باید به این علت صورت بگیرد که کودک در طول ساعات روزمره فعالیت بدنی مناسب داشته باشد. این مقدار مناسب برای کودکان تقریب به ۶۰ دقیقه در روز به انجام فعالیت های بدنی با شدت معمولی می باشد. حتی نوزادان هم نباید ساکن و بی تحرک بمانند چون آن ها نیز همانند کودکان به حداقل ۶۰ دقیقه بازی های کودکانه نیاز دارند. اگر کودک دلبند شما در سنین مدرسه رشد دارد، در طول روز نباید بیشتر از ۲ ساعت بی فعالیت بماند و اگر سن آن بیشتر شد این عدد نباید به یک ساعت برسد.
کودکان در حال رشد هستند پس برای تقویت رشد بیشتر نیاز است که برنامه ورزش کردن آن ها جدی گرفته شود. ورزش برای رشد کودک در تمام زمینه های جسمی، اخلاقی، عاطفی، اجتماعی و شناختی کمک‌کننده و تاثیر گذار است چون به تقویت استقامت و قدرت کودک نتیجه مثبت نشان می دهد. حتی از دیگر تاثیرات می توان به بهبود قدرت تفکر، نظم و انضباط، عزت نفس، اعتماد به نفس و قدرت تشخیص درست از غلط، اشاره کرد. پس والدین باید برنامه ای ورزشی برای کودک طراحی نمایند تا بر اساس رده بندی سنی به رشد او کمک کنند.
انواع فواید ورزش برای کودکان
- تقویت استخوان ها و ماهیچه ها
- کمک به ساخت بدنی مستحکم و با استقامت بالاتر
- احتمال درگیری به خطر کمتر در مواجه با ابتلا به افزایش وزن
- کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲
- کمک به فشار خون پایین تر و سطح کلسترول کمتر موجود در خون
- بهبود ظاهر و فیزیک بدنی بهتر و ایده آل تر
انواع ورزش مناسب برای کودکان
دو:
برای شروع این تمرین به کودک بهتر است از توانایی دویدن او آگاه باشید چون اگر به اشتباه انجام شود به کودک آسیب های زیادی را وارد می سازد به این علت کودک دلبند خود را آموزش دهید که چگونه می تواند در دویدن های گروهی شرکت داشته باشد. حتی می توانید او را در کلاس های گروهی همراه با دوستانش در کلاس های دو ثبت نام نمایید.
ورزش های جهشی:
هدف از انجام ورزش های جهشی و استقامتی کودک تقویت ماهیچه های ساق پا و تقویت مرکز بدنی او می باشد. برای دریافت بهترین نتیجه می توان این ورزش را به راحتی به کودک آموزش داد.
اسکات:
ورزش های اسکات، کرانچ و یا پوش آپ برای کودکان سخت به نظر برسد اما با انجام این تمرینات عضلات ساق پا، باسن، پایین کمر و شکم کودک به خوبی تقویت می شود و فایده های بسیار زیادی را به دنبال می آورد.
پرش:
یکی از سرگرم کننده ترین و بهترین تمرینات ورزشی برای کودک که نیاز به تهیه هیچ گونه ابزار های گران قیمت ندارد، پرش است. این تمرین را می توانید در حیاط خانه با انجام بازی هایی مثل لی لی انجام دهید.
تند راه رفتن:
یکی از کاربردی ترین جایگزین های ورزش دو، تند راه رفتن می باشد که به شدت برای کودک دلبند شما جذابیت دارد. این تمرین در منزل به راحتی قابل انجام است و به تقویت عضلات برای افزایش هماهنگی ها کمک می کند.
کرانچ و پوش آپ:
دو حرکت ورزشی کرانچ و پش آپ برای کودکان ۱۰ سال به بالا گزینه مناسبی است و به گونه ای از تمرینات قدرتی استقامتی به شمار می آید. کرانچ موجب تقویت هسته بدن و پوش آپ به تقویت بالا تنه کودک کمک می کند.
تمرین های کششی:
برای انجام تمرینات کششی تفاوتی میان کششی تک نفره، دو نفره و یا چند نفره وجود ندارد چون در همه صورت های متنوع به تقویت بدن کودک کمک می کنند پس نباید هرگز در انجام آن ها کوتاهی شود.
جانگل جیم:
انجام ۱۵دقیقه تمرین جانگل جیم برای کودکان ۱۰ تا ۱۲ سال فایده های بسیار بالایی به دنبال دارد. بارفیکس ، بالا رفتن از ارتفاع ، نردبان های شکل دار و آویزان شدن از دستگاه ها زیر نظر مربی مهیج ترین و مناسب ترین تمرینات ورزشی برای کودکان به شمار می آید که می توانید از آن ها برای کودک خود بهره بگیرید.
پلانک:
پلانک با درگیر سازی عضلات ساق پا و بالا تنه ورزش ایده آلی برای کودکان به شمار می آید چون از همان شروع سن کودکی قدرت بدنی آن ها را افزایش می دهد.
لانچ:
لانچ ورزشی است که باید حتما در روتین ورزشی کودکان قرار داده شود چون موجب افزایش قدرت در ناحیه پا ، مخصوصا در قسمت ران می شود و انعطاف زانو و قوزک را افزایش می دهد. تنها کافی است روزانه چند دقیقه از زمان خود را به انجام این ورزش اختصاص دهید تا از نتایج بی نظیر آن شگفت زده شوید.
نکات ویژه در انتخاب ورزش مناسب برای کودکان
- بهتر است پیش از شروع ورزش از یک مربی ورزشی کمک بگیرید تا او شما را آگاه سازد که آیا آنجا تمرینات برای کودک دلبند شما مناسب است و یا خیر.
- توصیه می شود کودک را از انجام ورزش هایی که نیاز به قدرت بدنی بالا دارد و در صورت تداوم آسیب های سختی را ایجاد می کند دور کنید.
- کودک باید حتما تمرینات ورزشی را از مربی تقلید کند.
یکی از مهم ترین نکات بررسی سلامت و وضعیت جسمانی کودک است به صورتی که حتی امکان دارد نیاز به معاینات پزشکی وجود داشته باشد. - بررسی کنید و بپرسید که کودک تا چه اندازه توانایی مهارت های حرکتی لازم برای تمرین هر نوع ورزش را دارد.
درپایان مقاله به همراهان عزیز مجله آرگا توصیه می شود که برای کسب دانش بیشتر لینک های تشویق کودکان به ورزش و رقص باله برای کودکان را کلیک نمایند
منبع : آرگا
