در رابطه زناشویی پیچیدگی های زیادی وجود دارد و ممکن است تعارضات شدید در این رابطه ایجاد شود. زندگی زناشویی همیشه سرشار از لحظات خوش نیست و گاهی اوقات زن و مردن احساسات مختلفی مانند خشم و ناراحتی را نیز تجربه می کنند. تمام این احساسات می تواند زوجین را مستعد خشم در زندگی زناشویی سازد. خشم و پرخاشگری یک احساس عادی و طبیعی است که ممکن است در هر رابطه ای ایجاد شود. متأسفانه پرخاشگری در تعامل با افرادی که دوستشان داریم بیشتر مشاهده می شود. مدیریت خشم در زندگی مشترک و کنترل واکنش شما به یک شریک عصبانی نیاز به مهارت کنترل خشم و یادگیری روش های کنترل خشم در زندگی مشترک دارد که می تواند صمیمیت و بلوغ را در هر رابطه عاشقانه ای تقویت کند.
بر همین اساس در این مقاله به روش های کنترل خشم در زندگی مشترک خواهیم پرداخت. توصیه می کنیم این مطلب را با دقت مطالعه کنید.
روش های کنترل خشم در زندگی مشترک
روش های ساده ای وجود دارند که می توانند کمک کنند تا در زمان عصبانیت به کنترل خشم خود بپردازید. پرخاشگری و خشم شدید و تصمیم گیری در این حالت موجب می شود زندگی شما با مشکلات بسیاری مواجه شود. به همین خاطر در ادامه به راه های کنترل خشم در زندگی مشترک می پردازیم.
۱. تلاش کنید تا شنونده بهتری باشید
تقویت مهارت شنیدن در اشخاص به پیشگیری از عصبانیت کمک زیادی می کند. زمانی که با همسر خود در حال مشاجره هستید تلاش کنید ابتدا صحبت های او را شنیده و بعد به آن ها پاسخ دهید. این مهارت کنترل خشم در زندگی مشترک به بهبود رابطه شما کمک زیادی می کند.
۲. به هیچ عنوان شریک زندگی خود را سرزنش و تحقیر نکنید
جان گاتمن با بیش از چهل سال سابقه فعالیت در حوزه زوج درمانی، سرزنش و تحقیر را به عنوان دو عامل مخرب زندگی زناشویی معرفی می کند. این دو عامل موجب می شود زوجین با مشکلات زیادی روبرو شوند، به همین خاطر باید از سرزنش و تحقیر جلوگیری شود.
۳. احساسات خود را با آرامش بیان کنید
لازم است بدانید یکی از مهم ترین نکاتی که همیشه توسط روانشناسان و پزشکان ارائه می شود و در کنترل خشم کاربرد دارد بیان احساسات همراه با آرامش است. زمانی که شدیدا عصبانی هستید تلاش کنید با بیان دلنشین و آرام و بدون حمله به شریک خود از فرصت های به وجود آمده به منظور صحبت کردن استفاده کنید. داشتن احساسات شخصی و ابراز آن ها، قدرت زیادی به شخص می بخشد. همچنین کلام شما برای همسرتان دلنشین تر است و دیگر به معنای سرزنش کردن او نیست.
۴. صحبت در خصوص گذشته را به زمان بهتری موکول کنید
یکی از بهترین روش های کنترل خشم در زندگی مشترک این است که صحبت کردن در گذشته را به زمان مناسب تری موکول کنید. معمولا بیشتر زوجین در زمان عصبانیت منتظر کوچک ترین جرقه هستند که مسائل گذشته را پیش بکشند. همه ما می دانیم که هنگام عصبانیت، زمان مناسبی برای حل کردن مسائل گذشته نیست و بهتر است در زمان بهتری به آن مشکلات پرداخت شود. این رفتار به هیچ عنوان درست نیست که وقتی در حال دعوا هستیم مسائل گذشته را پیش بکشیم.
۵. در زمان عصبانیت خونسری خود را حفظ کنید
گاهی اوقات هنگامی که افراد با شریک زندگی خود روبرو می شوند سعی می کنند با پرخاشگری خشونت خود را در معرض نمایش قرار دهند. در این حالت بهترین رفتار حفظ خونسری و آرامش است. مشکلاتی که باعث بروز خشم شما می شوند به سادگی قابل حل هستند. همواره در عصبانیت می بایست با حفظ خونسردی مانع اقدام بعدی شوید. اعمال نظر و تصمیم گیری در زمان عصبانیت به هیچ عنوان صحیح نیست. یکی از بهترین روش های کنترل خشم در زندگی مشترک حفظ آرامش و خونسردی است.
۶. به کنترل عوامل بیرونی بپردازید
چند سوال رایج وجود دارد که به طور معمول زوجین از روانشناسان می پرسند. به عنوان مثال مردان بسیاری به دنبال پاسخ به این سوال هستند که زمانی که همسرم ناراحت است باید چه اقداماتی انجام دهم؟ یا زنان زیادی هستند که می گویند شوهرم زود عصبانی می شود در این مواقع باید چه کاری انجام دهم؟ توصیه ما به این افراد این است که پیش از اقدام به هر کاری، عوامل بیرونی را دقیق بررسی کنید. یعنی باید تشخیص دهید که آیا عومل بیرونی موجب خشم شما یا همسرتان شده است؟ این عوامل بیرونی می تواند به گرسنگی، استرس در دانشگاه و محل کار و عدم استراحت کافی ربط داشته باشد. به همین خاطر اگر متوجه شدید که عصبانیت شما یا همسرتان با عوامل استرس زای بیرونی در ارتباط است سعی کنید این عوامل را از بین ببرید.
از سوی دیگر بهتر است به وضعیت خود نگاه کنید و موقعیت هایی را که موجب بروز خشم می شوند حذف کنید. این شرایط ممکن است شامل رفت و آمد، تعامل با بچه ها یا خواب منظم در شب مربوط شود. سعی کنید این فاکتورها را برطرف کرده و برای مدیریت خشم در خانواده روش های سالم تری را پیدا کنید و به هیچ عنوان همسر خود را مقصر جلوه ندهید.
۷. شریک زندگی خود را ببخشید
نگه داشتن خشم در طولانی مدت به زوجین آسیب می زند. اگر شرایط را حل کرده اید و هر دو نفر از نتیجه آن احساس خشنودی دارید تلاش کنید تا هیچ گونه کینه ای از یکدیگر نداشته باشید. بخشش به این معنا نیست که فکر می کنید اتفاق خوبی رخ داده است یا مسئولیت مهمی را بر عهده می گیرید، بلکه به این معنا است که مایل هستید آن را رها کنید و زمانی که بحث شد در اختلافات بعدی دیگر آن را مطرح نکنید. برخی از موقعیت ها آنقدر سخت و پیچیده هستند که بخشش آن ها به زمان زیادی نیاز دارد. اگر مطمئن نیستید که می توانید همسر خود را ببخشید یا نه، حتما در این موارد از یک مشاور با تجربه کمک بگیرید.
۸. باید افکار ناسازگار خود را شناسایی کنید
یکی از روش های کنترل خشم در زندگی مشترک این است که به این باور دست پیدا کنید که به جز برداشت شما از موقعیت ها، هیچ چیز دیگری عامل ایجاد خشم در شما نیست. عصبانیت بیشتر از اتفاقات میان زوجین، با تعابیر آن ها در ارتباط است. شما باید توجه داشته باشید که چگونه افکار بر خشم اثر می گذارد. شریک زندگی می تواند خشم را برطرف یا تحریک کند. از الگوهای رایج آسیب رسان می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تعمیم دادن: گفتن اینکه همسر شما همیشه کاری انجام می دهد یا هیچ وقت کاری انجام نمی دهد. به عنوان مثال هرگز زباله را بیرون نمی گذاری یا زمانی که حرف می زنم همیشه صحبت مرا قطع می کنی.
- سرزنش: به طور معمول نخستین واکنش افراد هنگام دعوا، سرزنش کردن طرف مقابل است. در حقیقت به جای اینکه مسئولیت پذیر باشید، شریک زندگی خود را به دلیل اتفاقاتی که برای تان پیش آمده است سرزنش می کنید.
۹. بر مدیریت خودتان تمرکز داشته باشید نه همسرتان
زمانی که همسرمان از ما عصبانی است، به طور معمول تلاش می کنیم هر چه سریع تر از او دلجویی کرده و به او آرامش ببخشیم. اما این نکته را بدانید که شما نمی توانید در پایان رفتارها، احساسات و افکار شریک زندگی خود را کنترل و آن ها را تغییر دهید. به همین خاطر به جای اینکه بگوییم آرام باش، چند نفس عمیق کشیده و ضربان قلب خود راکاهش دهید.
۱۰. احساسات اولیه خود را بشناسید
معمولا عصبانیت یک احساس ثانویه نسبت به دیگر احساسات عمیق مانند طرد شدن، صدمه، ترس، شرم، گناه و غم است. به این موضوع فکر کنید که آیا عصبانیت احساس اصلی شما است یا این روشی است که با استفاده از آن احساس اصلی خود را پنهان می کنید. در حقیقت اگر احساس ضعف کنید، ممکن است عصبانیت و خشم ابراز شود. زیرا خشم به عنوان یک سد دفاعی عمل می کند و موجب می شود احساس قدرت بیشتری کنید. باید از خود بپرسید آیا واقعا عصبانی هستم یا به احساس ضعف، آسیب پذیری، شرمندگی و ناراحتی خود پاسخ می دهم. پس به طور کلی اگر خشم تنها احساسی است که به طور منظم آن را تجربه می کنید، ممکن است از احساسات دیگری ناشی شود که سبب می شود احساس آسیب پذیری کنید. از خود بپرسید چه چیزی مانع این احساسات می شود و بیان آن ها را تمرین کنید.
۱۱. قدرت بخشش را بی ارزش ندانید
سعی کنید از شریک زندگی خود کینه به دل نگیرید و بخشنده باشید، شما باید از بخشش به عنوان روشی برای ترمیم رابطه استفاده کنید. در حقیقت بخشش راهی برای آزادی و رها کردن احساسات منفی نسبت به همسرتان است. به یاد داشته باشید بخشش به هیج عنوان به این معنا نیست که شما مسئولیت کامل کاری را برعهده می گیرید، یا از برخی اتفاقات چشم پوشی می کنید. بلکه به این معنا است که تمایل دارید افکاری که باعث اذیت و آزارتان می شوند را کنار بگذارید.
۱۲. نباید یک رفتار را به کل شخصیت همسرتان تعمیم بدهید
یکی از اصلی ترین اشتباهاتی که زوجین در مشاجرات خود مرتکب می شوند این است که یک رفتار را به کل شخصیت شریک زندگی خود تعمیم می دهند. به عنوان مثال تصور کنید که شریک زندگی تان یک شب کمی دیرتر به خانه می آید. احتمال دارد شما عصبانی شوید و با همسر خود بحث داشته باشید. اگر دو نفر نتوانند کلماتی که می زنند را مدیریت کنند، به هیج عنوان رابطه مانند روز اول نمی شود.
۱۳. باید رابطه خود را در اولویت قرار دهید
یکی از اصول و روش های مهم برای کنترل خشم در زندگی مشنرک توجه به همسر و احترام گذاشتن به او است. برخی از افراد اولویت زندگی خود را کار و موفقیت های شغلی می دانند، باید بدانید که این موضوع به مرور به رابطه زناشویی آسیب می زند. در بیشتر موارد دلیل عصبانیت زنان به اولویت نبودن آن ها در زندگی برمی گردد. به همین خاطر اگر قصد دارید بدانید چگونه با شریک پرخاشگر رفتار کنید، باید تمام توجه خود را برای مدت کوتاهی روی او معطوف کنید. این راهکار عصبانیت همسر شما را مهار کرده و از درگیری بیشتر جلوگیری می کند.
منبع : آرگا