اگر می خواهید خواب خوبی را تجربه کنید دوش گرفتن قبل از خواب را مورد توجه قرار دهید. در طی روز چالش های ذهنی و جسمی مختلفی همراه هستید به این ترتیب با این کار از نظر ذهنی و بدنی کاملا تمیز به رختخواب خواهید رفت. با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری در این باره کسب نمایید.
مزایای دوش گرفتن قبل از خواب
برخی از افراد با این تصور که اگر اول صبح دوش بگیرند، روز خود را با انرژی بیشتری شروع می کنند روزانه به این کار می پردازند. در حالی که اگر از مزایای دوش گرفتن پیش از خواب اطلاعی ندارند و نمی دانند که این باور دوش گرفتن صبحگاهی اشتباه است. هیچ فردی دوست ندارد با صورت و بدن عرق کرده به رختخواب برود.
به این ترتیب اگر می خواهید خواب خوبی را تجربه کنید دوش قبل از خواب را در نظر داشته باشید. در طی روز درجه حرارت بدن در اثر فرایندهای بیولوژیکی نوسان می یابد. بر اساس تحقیقات دمای بدن بر زمان خواب یا بیداری تاثیر دارد. هنگام شب، دمای بدن به آرامی سرد شده و به مغز دستور آزادسازی ملاتونین و آماده شدن برای خواب صادر می شود.
دمای بدن در صبح زود به کمترین میزان خود می رسد و در این زمان شروع به افزایش دوباره دما می نماید تا فرد برای بیدارشدن آماده شود. هنگامی که شب دوش بگیرید به فرایند تنظیم دمای بدن خود کمک می کنید. موقع دوش گرفتن دمای بدن با توجه به استفاده از آب گرم افزایش یافته و موقعی که از حمام خارج می شوید رطوبت موجود روی پوست تبخیر شده و با خنک کردن دمای بدن به مغز دستور فرا رسیدن زمان خواب ارسال می شود.
این سرد شدن سریع بدن اصلی ترین علتی است که منجر شده دوش شبانه مفید باشد. از مزایای دوش قبل از خواب احساس آرامش فیزیکی و احساسی است که پیش از خواب ایجاد می شود و به اصطلاح بدن سبک می شود. به کمک دوش آب گرم حس بهتری ایجاد شده و تنش ها کاهش می یابد و این امر منجر به تجربه خواب راحت می شود.
دوش گرفتن و استحمام منجر به تمیز شدن بدن شده و وقتی با بدن پاکیزه به رختخواب می روید از لحاظ ذهنی و بدنی کاملا تمیز وارد محیط خواب می شوید. در ضمن تشک، ملافه ها و تختخواب شما نیز تمیز مانده و از بروز آلرژی هم پیشگیری می شود.
دوش قبل از خواب چه مزایایی دارد؟
از مزایای دوش گرفتن پیش از خواب عبارت است از:
خواب راحت
خنک شدنی که بدن پس از یک خواب شبانه تجربه می کند تمایل به خواب طبیعی و راحت را ایجاد می نماید. خوابیدن بین ملافه خنک به افت دمای بدن کمک کرده و این پیغام به معنی آن است که ملاتونین تولید و این امر سبب سریع تر به خواب رفتن است. از این رو دوش قبل از خواب و حمام آب گرم به تجربه خوابی راحت کمک می کند.
زیرا در این حالت موقتا دمای بدن افزایش یافته و به تدریج در هوای خنک کاهش می یابد که احساس خواب آلودگی را ایجاد می کند.
تقویت سیستم مغزی
برای برخورداری از مزایای دوش قبل خواب با اضافه کردن روغن های عصاره ای این امر را تسریع می بخشید. به طور مثال عصاره مریم گلی سبب تقویت حافظه شده و عصاره ترنج موجب کاهش استرس می گردد. می توانید برای دوش شب هنگام کمی مریم گلی و ترنج را به آب وان اضافه و از خواص آرام بخش آن ها نیز لذت ببرید.
بهبود خشکی پوست
در صورتی که پوست شما خشک است حتما بعد از این که از سر کار به منزل رسیدید برای استحمام برنامه ریزی نمایید. زیرا حمام صبح سبب شده پوست در طول روز خشک تر گردد. از مزیت دوش قبل از خواب حفظ رطوبت مورد نیاز پوست است.
کاهش دردهای بدن
یک حمام گرم قبل از خواب می تواند گرفتگی بینی را رفع و دردهای بدن را کاهش دهد. در ضمن آرام سازی بدن سبب رهاسازی اندروفین ضد درد در مغز می شود که کمک نموده با آرامش بیشتری به خواب روید.
دوش آب گرم یا آب سرد؟
اگر قصد دوش گرفتن دارید تا بهتر به خواب بروید درجه حرارت اهمیت پیدا می کند. کارشناسان توصیه دارند ۶۰-۹۰ دقیقه پیش از خواب با یک دوش آب ولرم به خواب بیشترین کمک را می کنید. در حالی که دوش آب داغ یا آب سرد برای خواب ایده آل نمی باشد. دوش با آب سرد سبب تحریک مغز و بیداری شما می شود که کاملا با نیاز به خواب تضاد دارد.
سرما سیستم عصبی را تحریک و بدن را برای تحرک آماده می نماید. به این ترتیب دوش آب سرد برای صبح و شروع یک روز پر انرژی مناسب تر می باشد. در ضمن دوش آب خیلی گرم و داغ نیز شبیه دوش سرد منجر به بیدار ماندن بدن می گردد. زیرا زمان زیادی طول کشیده که بدن خنک شود و این امر خواب را به تاخیر می اندازد.
دوش آب ولرم بهترین راهکار است زیرا بخار آب به میزان متعادل ایجاد می شود و تنفس راحت تر شبانه را به دنبال دارد. با دوش گرفتن پیش از خواب به جای تماشای تلویزیون یا استفاده از گوشی همراه دقایقی پیش از خواب را با آرامش سپری و این امر منجر به ایجاد حس آرامش بدن شده و از بی خوابی جلوگیری می شود.
بر اساس تحقیقی در استرالیا در شرایطی که انتخاب زمان دوش گرفتن به عهده افراد باشید حدود ۴۲.۳ درصد افراد تمایل دارند در تایم صبح دوش بگیرند و ۲۹.۲ درصد قبل از خواب و ۲۸.۵ درصد تمایل دارند در هر دو زمان دوش بگیرند. با توجه به این تحقیق خانم ها اکثرا ترجیح می دهند که قبل از خواب دوش بگیرند و آقایان تمایل دارند صبح دوش بگیرند.
به این ترتیب خانم ها کمتر از مردان در معرض خشکی پوست و اختلال خواب قرار می گیرند و از مزایای دوش قبل از خواب بیشتر بهره مند می شوند.
در پایان این مطلب در صورت تمایل برای اطلاع از فواید پزشکی دوش گرفتن و فواید دوش آب سرد روی لینک ها کلیک کنید.
منبع : آرگا
