استروژن یکی از مهم ترین هورمون های زنانه می باشد و معمولا با کاهش آ در بدن یک سری از نشانه های خلق و خو و جسمی را مشاهده خواهید کرد. در واقع این هورمون در هر دو جنس یافت می شود و شما نیز می توانید با خوردن یک سری از غذا ها این ماده را در بدن خود افزایش داده و مانع از بروز خلق و خوی بد در خودتان شوید. در ادامه شما را با مواد غذایی حاوی استروژن آشنا می کنیم و اطلاعاتی خوب در مورد این غذا ها به شما خواهیم داد.
شناخت بهتر مواد غذایی حاوی استروژن
استروژن یکی از مواد مهم در بدن می باشد و می تواند بر سطح کلسترول خوب و بد در بدن تاثیراتی بگذارد. این هورمون همچنین در بدن می تواند باعث شل شدن رگهای خونی شده و خطر سکته های قلبی را به شدت کاهش خواهد داد. در ادامه یک سری از مواد غذایی را برایتان بررسی می کنیم که درون ان ها استروژن دارد و شما می توانید به راحتی این هورمون را در بدن خود افزایش دهید.
دانه کنجد
لگنان یکی از بهترین موادی می باشد که می تواند به تنظیم شدن هورمون استروژن در بدن شما کمک نماید از این رو اگر می خواهید این هورمون در بدن شما افزایش یابد بهتر است از دانه های کنجد در رژیم غذایی تان استفاده نمایید. اگر بتوانید روزانه حدودا ۳۰ گرم از این دانه ها استفاده کنید می توانید در افزایش میزان هورمون استروژن در بدن خود موثر باشید. این دانه ها را می توانید در سالاد و سبزیجات پخته نیز افزوده و استفاده نمایید.
سویا
سویا از مقوی ترین پروتئین ها می باشد و شما می توانید با استفاده از ان میزان استروژن را در بدن خود افزایش دهید. در واقع مشتقات سویا مانند شیر و ماست سویا نیز در این زمینه مهم می باشند و اگر از این موارد استفاده نمایید می توانید نشانه های کمبود استروژن در بدن را کاهش داده و همچنین برای استفاده روزانه می توانید ۲۰۰ میلی لیتر شیر سویا و یا ۲۰۰ گرم ماست سویا را مورد استفاده قرار دهید.
تخم کتان
یکی از منبع های مفید برای افزایش تولید هورمون استروژن در بدن تخم کتان می باشد. در واقع این دانه ها دارای اسید های چرب امگا سه فراوانی می باشد و می توانید با استفاده از آن ها میزان کلسترول بد را در خون کاهش دهید. این مورد در افراد بزرگسال و سالم می تواند میزان استروژن را افزایش داده و در نهایت شما می توانید این مورد را با استفاده از ماست، بلغور جو دو سر و یا کلوچه ها افزوده و میل نمایید.
میوه های خشک شده
در واقع میوه های خشک شده غنی از استروژن می باشد. در واقع میوه ها در فرایند خشک شدن میزان بسیار زیادی فیتواستروژن در ان ها ایجاد می شود و همچنین ویتامین ها و مواد معدی شان نیز زیاد تر خواهد شد. میوه های خشک شده مخصوصا زرد آلو، خرما و آلو دارای مقدار بسیار زیادی فیتواستروژن می باشد و شما می توانید آن ها را در هر روز و ساعتی که دوست دارید استفاده نمایید. ۱۳۰ گرم زرد آلوی خشک شده، ۲۸ گرم خرمای خشک شده و ۲۴۸ گرم آلو می تواند در طی روز میزان استروژن را در بدنتان تنظیم کرده و خلق و خوی شما را بهبود خواهد داد.
سبزیجات
از دیگر منابعی که باعث می شود شما بتوانید میزان استروژن را در بدن خود افزایش داده و مانع از بروز مشکلات شدیدی در بدن تان شوید سبزیجات هستند. در واقع سبزیجاتی مانند یونجه، ماش و لوبیا سرشار از استروژن می باشند. جوانه های ماش دارای منابع دیگری مانند آهن، ویتامین ب کمپلکس و فیبر زیادی می باشد و همه این موارد برای بدن ضروری هستند. لوبیای سبز نیز دارای آهن بالایی می باشد و می تواند بدن خانم ها را برای باردار شدن آماده نماید. استفاده روزانه ۱۱۰ گرم لوبیا سبز، ۱۰۴ گرم جوانه ماش و ۳۳ گرم جوانه یونجه می تواند برای تنظیم استروژن در بدنتان بسیار خوب باشد.
آجیل ها
پسته، گردو و بادام زمینی از جمله اجیل های بسیار خوب در این زمینه می باشند که شما می توانید از ان ها استفاده کرده و در نهایت استروژن را در بدن خود افزایش دهید. استفاده روزانه ۲ گرم پسته، ۲۸ گرم بادام زمینی و ۲۸ گرم گردو بهترین گزینه برای افزایش استروژن در بدن می باشد.شما می توانید این دانه ها را به صورت خام مورد استفاده قرار داده و یا آن ها را در دسر ها بریزید و میل نمایید.
سیر
سیر سرشار از ایزوفلاوین ها می باشد و شما می توانید روزانه با استفاده از ۹ گرم سیر میزان استروژن بدن خود را افزایش دهید. در واقع سیر یکی از بهترین مواد غذایی حاوی استروژن می باشد و فواید بسیار زیادی برای بدن دارد و می تواند مانع از بروز انواعی از سرطان ها شده و در نهایت از بروز سکته های قلبی نیز پیشگیری خواهد کرد. اگر شما نیز به دنبال افزایش استروژن در بدن خود هستید نباید این مورد را از یاد ببرید.
حبوبات
از دیگر مواد غذایی حاوی استروژن می توان به حبوبات اشاره کرد. لوبیا سفید یکی از بهترین منابع به شمار می رود و سرشار از فیبر و فولات و کلسیم می باشد و لوبیای سیاه نیز منبعی بسیار خوب از پروتئین ها، فیبر، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی می باشد. این حبوبات بسیار سالم می باشند و استفاده از آن ها در روز می تواند منجر به افزایش استروژن در بدنتان شده و مانع از بروز نشانه های کاهش این هورمون در بدن خواهد شد.
اهمیت استروژن در بدن
مواد غذایی حاوی استروژن به بدن شما کمک می کند تا با کمبود این هورمون در خودش دچار نشود زیرا این هورمون اهمیت بالایی دارد. از مهم ترین اهمیت های این هورمون می توان به مواد زیر اشاره کرد :
- بهبود چرخه قاعدگی
- توسعه دستگاه تولید مثلی
- افزایش رشد سینه ها در قاعدگی و بلوغ
- بهبود زیبایی و جوانی پوست
- بهبود فعالیت های استخوان سازی
- کنترل کردن وزن
- کنترل قند خون
- کنترل سطح کلسترول بد
علل کاهش کلسترول
برخی از مواقع امکان داد به دلایل بسیار متفاوتی میزان این هورمون در بدن شما کاهش پیدا نماید. در واقع علل های بسیار مهم در این زمینه عبارت اند از :
- ورزش بیش از حد
- بیماری های کلیوی مزمن
- نارسایی های تخمدان
- ضعف شدید در هیپوفیز
- اختلالات خوردن
- نشانه های یائسگی
نشانه های کاهش این هورمون در بدن
- افزایش عفونت های ادراری
- قاعدگی های نامنظم
- داشتن رابطه های دردناک
- سردرد
- ناتوانی در تمرکز
- افسردگی
- خستگی زیاد
دریافت استروژن کافی
برای این که مطمئن شوید در روز استروژن کافی دریافت می کنید نیاز است تا یک سری نکاتی را در کنار رژیم غذایی تان رعایت نمایید. در واقع فعالیت هایی که در ادامه برایتان بررسی می کنیم شما را به سمت داشتن بدنی سالم تر نیز سوق خواهد داد.
- سعی کنید روزانه ۳۰ دقیقه ای ورزش کنید و اگر نمی توانید این مدت زمان را حتما به پیاده روی اختصاص دهید.
- سعی کنید برای سالم ماندن بدن خود سیگار را کنار بگذارید و این کار در زنان اهمیت بالایی دارد زیرا سیگار می تواند میزان استروژن را در بدن کاهش داده و همچنین باعث می شود تا یائسگی شما زودرس شود.
- در شبانه روز سعی کنید روزانه حداقل ۸ ساعت بخوابید. داشتن خواب کافی به سالم ماندن بدن تان کمک خواهد کرد و می تواند از بروز خستگی های مزمن پیشگیری نماید.
- اگر نشانه های عدم تعادل هورمونی را در بدن خود مشاهده کردید باید به متخصص مراجعه کرده و با استفاده از دارو های خاص از بروز مشکلات جدی تر در این زمینه پیشگیری نمایید. برخی از این نشانه ها امل بی خوابی، قاعدگی های نامنظم، گرگرفتگی، نوسانات خلقی، خشکی واژن و کاهش باروری خواهد بود.
استفاده از شکر را نیز در وعده های غذایی تان به حداقل برسانید زیرا بسیاری از تحقیقات در این زمینه نشان داده اند که استفاده بیش از حد از قند ها می تواند با بهم خوردن تعادل تستوسترون و استروژن همراه است. حال که با مواد غذایی حاوی استروژن آشنا شدید در ادامه می توانید اطلاعات دیگری در مورد مواد غذایی حاوی کلسیم و مواد غذایی حاوی پتاسیم نیز آشنا شوید و برای این کار کافی است تا غاز لینک های داده شده در این زمینه استفاده نمایید.
منبع : آرگا
