افزایش سن مشخصات خاص به خود را دارد که با ظهور در اخلاق و ظاهر فرد این سالخوردگی و پختگی را به نمایش می گذارد، با رو به سن رفتن، انسان کاهش سطح انرژی را تجربه خواهد کرد و روند روزمرگی او مانند ایام نوجوانی و جوانی نخواهد بود، از جمله این علائم می توان میل به بیرون رفتن و نداشتن حوصله و انرژی لازم برای به انجام رساندن این کار را نام برد. احساس خستگی مداوم در سالمندان که با استراحت و خواب کافی نیز بهبود نمی یابند، ناشی از کاهش سطح انرژی می باشد، با بررسی راهکار های افزایش انرژی سالمندان می توانیم به کسب انرژی بیشتر عزیزانمان کمک کرده و شاهد کیفیت بیشتر زندگی آن ها باشیم.
افزایش احساس خستگی و کسالت در میان سالمندان می تواند مانعی برای توانایی فرد در به انجام رساندن سایر فعالیت ها باشد و این امر حس ناتوانی و سرخوردگی را در ذهن و جسم افراد سالمند ایجاد می کند، یقینا هیچ کدام از ما از وجود چنین احساسی در دوران سالمندی احساس خوشایند نخواهیم داشت. مراقبت از سلامت و بهبود کیفیت زندگی سالمندان خواسته قلبی تمام اعضای خانواده می باشد، برای کسب موفقیت در این راه باید به بررسی راهکار های افزایش انرژی در میانسالی پرداخت تا شاهد شادکامی و افزایش انرژی بیشتر افراد میانسال باشیم.
افزایش انرژی سالمندان
از جمله راهکار های مناسب و موثر در سلامت و بهبود کیفیت زندگی سالمندان تمرین و ورزش منظم می باشد. با داشتن برنامه ورزشی و تمرینی مناسب برای این گروه سنی می توان از تحلیل رفتن عضلات کاست و به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک کرد، این عوامل به بهبود سوخت و ساز بدن منجر می شود و تحمل جسمانی فرد افزایش می یابد در نتیجه سلامت روان نیز تامین می شود، افزایش انرژی ناشی از ورزش منظم و مناسب یک راهکار موثر می باشد. یافتن راهکار های مناسب که افراد سالمند را از کاهش انرژی دور کند بسیار مهم است زیرا با کاهش انرژی مشکلات متعددی بر سر راه عزیزانمان قرار می گیرد که تبعات جسمی و روحی به دنبال خواهد داشت و این موضوع برای هیچ کدام از ما و هیچ یک از افراد میانسال خوشایند نخواهد بود.
تغذیه سالم
داشتن تغذیه سالم و مغذی در هر سنی لازم است اما این که چه مواد غذایی باید در هر سن بیشتر مورد استفاده قرار گیرد قطعا متفاوت است. با افزایش سن، بدن نیاز های متفاوتی از زمان رشد خواهد داشت. لازم است در داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای سالمندان دقت شود. توصیه می شود افراد پا به سن گذاشته و سالمندان حجم وعده های غذایی را کاهش دهند و در عوض تعداد وعده های غذایی را بیشتر کنند و استفاده از مواد مواد پروتئینی که برای تقویت عضلات می باشند را فراموش نکنند.
انواع ماهی، مرغ، تخم مرغ، حبوبات و مغز ها پروتئین لازم برای تقویت عضلات را دارند، وجود این مواد غذایی در رژیم سالمندان و مصرف آنها بسیار مفید و لازم است و می تواند به افزایش انرژی سالمندان کمک کند، با توجه به دلایل ذکر شده می توان به اهمیت مصرف انواع میان وعده های پروتئینی پی برد. مصرف انواع ویتامین ها به تقویت عمومی بدن بسیار کمک می کند. مخصوصا استفاده از ویتامین های D، E، A و B12 که با افزایش سن در بدن کاهش پیدا می کنند پیشنهاد می شود. با مصرف مواد غذایی دارای فیبر از یبوست جلوگیری می کند و به تقویت دستگاه گوارش کمک می شود، انواع میوه ها، سبیزیجات و غلات دارای فیبر می باشند. می توان با جای دادن انواع لبنیات چون ماست، کشک، دوغ، بستنی کم چرب و پنیر در تامین کلسیم و فسفر بدن موثر بود.
تشویق به فعالیت بدنی
کاهش فعالیت های بدنی مشکلات متعددی با خود به همراه می آورد، ضعف عضلات و مشکل در حرکت از پیامد های کاهش فعالیت بدنی می باشند. ورزش و فعالیت های بدنی به ترشح هورمون شادی آور منجر می شوند و با کم تحرکی ممکن است مشکلات روحی بسیاری را تجربه کنند. نتایج تحقیقات نشان می دهد، انجام فعالیت های ورزشی نقش مهمی در افزایش انرژی سالمندان دارد و از بروز مشکلاتی چون آلزایمر جلوگیری می کند.
تمام مشاوران و پزشکان با آگاهی از فواید ورزش و تحرک کافی، سالمندان را به انجام فعالیت های بدنی تشویق می کنند. فعالیت های بدنی افراد میانسال باید مناسب سن و فیزیک آن ها باشد و شامل تمرین های سنگین و بیش از توان آن ها نباشد. انجام سایر تمرین های کششی و پیاده روی نیز می تواند فعالیت ورزشی محسوب شود و بسیار موثر است. همچنین پیوستن به گروه های ورزشی که امکان هم صحبتی و شرکت در جمع را مهیا می کند بسیار مناسب است و موجب ارتباط بیشتر با هم سن و سالان می شود.
هیدراته کردن بدن
دهیدراته شدن یا کاهش میزان آب بدن می توانید یکی از دلایل موثر در کاهش سطح انرژی سالمندان باشد. با کاهش میزان مصرف آب، بدن دچار کم آبی می شود و مشکلات فراوانی به وجود خواهد آمد. اختلال در جذب مواد مغذی، ضعیف شدن سیستم ایمنی، ترک خوردن لب و یبوست از مشکلاتی شایع کم آبی در میان افراد میانسال می باشد.
گاهی افراد میانسال صرفا به دلیل فراموش کردن از نوشیدن آب کافی غافل می شوند، به همین جهت یادآوری نوشیدن آب کافی یعنی ۷ یا ۸ لیوان آب در طول روز می تواند از بروز کم آبی در بدن جلوگیری کند. برای کمک به رفع یبوست می توانید قبل از صبحانه یک لیوان آب ولرم بنوشید و باعث رفع یبوست بشوید.
فعال نگه داشتن ذهن
علاوه بر توجه به سلامت جسم لازم است به حفظ سلامت ذهن نیز توجه کافی داشته باشیم. با انجام فعالیت های ذهنی می توانیم موجب تحریک شدن ذهن شویم، حفظ سلامتی ذهن از بروز بیماری آلزایمر جلوگیری می کند. انجام فعالیت های ذهنی باعث افزایش انرژی سالمندان و تقویت خلاقیت می شود. خبر خوب این که جلوگیری از آلزایمر با تمرینات ساده اما موثر امکان پذیر می باشد، از جمله این فعالیت ها می توان به کار کردن، کتاب خواندن، خیاطی، بازی های مختلف و یا یادگیری موسیقی اشاره کرد.
سیگار نکشیدن
سیگار کشیدن مناسب هیچ گروه سنی نمی باشد و برای سلامتی مضر است. اگر سیگار می کشید توصیه می شود این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید تا برای دریافت یک برنامه ترک سیگار به شما مشاوره های لازم را ارائه دهد و بتوانید به آرامی به ترک این عادت غلط بپردازید و به سلامت خود مخصوصا در بهبود تنفس کمک کنید. با تنفس بهتر و دریافت اکسیژن بیشتر انرژی بیشتری دریافت خواهید کرد.
مکمل خوراکی سالمندان
استفاده از مکمل های خوراکی مخصوص، به افزایش انرژی سالمندان کمک می کند. درگیری با برخی بیماری ها می تواند کمبود شدید برخی از مواد معدنی را در این افراد ایجاد کند. انجام چکاپ هر شش ماه یکبار برای افراد سالمند لازم است تا در صورت نیاز به تشخیص پزشک مکمل های خوراکی یا تزریقی دریافت کنند.
مصرف ویتامین های گروه B منجر به کاهش احساس خستگی، افسردگی و استرس در سالمندان می شود و سطح انرژی را افزایش می دهد. اگر نمیتوانید از رژیم غذایی سرشار از ویتامین B استفاده کنید، حتما از مکمل های خوراکی یا تزریقی B کمپلکس + B۱۲ استفاده کنید. مصرف ویتامین D هر دوهفته یک بار ضروری می باشد و به رفع خستگی کمک می کند.
با افزایش سن کمبود ویتامین های B12 ،ویتامین A، ویتامین C، ویتامین D، آهن و روی بیشتری در بین خانوم ها دیده می شود. بیشتر سالمندا در در رژیم غذایی خود از مقادیر کافی غذا های دارای کلسیم استفاده نمی کنند و برای جلوگیری از بیماری های پوکی استخوان ، سرطان روده بزرگ و فشار خون بالا به مصرف قرص های کلسیم نیاز پیدا می کنند.
کم بود روی منجر به افزایش زمان بهبودی زخم ها، التهاب پوست و از دست دادن قدرت چشایی می شود. روی موجود در غذا های گیاهی کمتر از روی غذا های حیوانی جذب می شود. وجود فیتات ها در غلات ، برنج و حبوبات در جذب روی اختلال ایجاد می کنند. آزمایش می تواند کمبود این ماده مغذی در بدن را نشان دهد و در صورت کمبود، روی مورد نیاز باید با مصرف مکمل جبران شود. کمبود امگا۳ در سالمندان به وقوع زوال عقل منجر می شود، لذا مصرف ماهی ضروری است در صورتی که امکان مصرف ماهی وجود ندارد حداقل دو بار در هفته در کنار مصرف آجیل از مکمل امگا ۳ استفاده نمایید. برای کسب اطلاعات بیشتر از دلایل فرسودگی ذهن می توانید به مقاله مربوط به آن مراجعه کنید.
خواب مناسب
خواب مناسب می تواند به افزایش انرژی سالمندان کمک کند. برخی به اشتباه گمان می کنند با افزایش سن نیاز به خواب کاهش پیدا می کند که این یک تصور اشتباه می باشد و داشتن خواب کافی به حفظ سطح انرژی کمک می کند.
بهترین راه برای داشتن خواب مناسب تنظیم زمان خواب و استفاده از دمنوش های آرامش بخش و خواب آور است تا بتوان به میزان کافی استراحت کرد و از کاهش سطح انرژی کاست.
منبع : آرگا