دسته ها
یکشنبه ۲۱ بهمن ۱۴۰۳

تغییر عادات عاطفی منفی در چند قدم اصولی

  • شیوا فهیمی
  • ۲۷ شهریور ۱۴۰۲
  • ۰

تغییر عادات عاطفی منفی ممکن است دشوار به نظر برسد به ویژه اگر مدت طولانی درگیر آن باشید. ولی درک چگونگی شکل گیری عادات در مرحله اول می تواند روند این کار را ساده تر نماید.

در زندگی همه ما عادت های مختلفی وجود دارد که یکی از مهمترین آن ها عادات عاطفی است. گاه این عادت های عاطفی منفی بوده و ممکن است زندگی را مختل نمایند. از این رو اگر به دنبال روشی برای تغییر عادات عاطفی منفی هستید با ادامه مطلب همراه ما باشید.

مراحل تغییر عادات عاطفی منفی

تغییر عادات عاطفی منفی در افرادی که مدت طولانی هست با آن ها درگیر شده اند، سخت به نظر می رسد. برای تغییر این عادات لازم است عادات خوب جدیدی را جایگزین نمایید که مهمترین آن ها عشق به خود، معاشرت با افراد مثبت نگر و … می باشد.  

معمولا با شروع سال جدید اغلب افراد تصمیم می گیرند عادات بد و منفی خود را کنار بگذارند. مثلا ممکن است تصمیم گرفته غذاهای سالمتر مصرف کنند، بیشتر ورزش کرده یا سیگار کشیدن را ترک نمایند. شاید حالا زمان مناسبی باشد که در مورد تغییر عادات عاطفی منفی خود بیشتر فکر کنیم.

موقع دیدار با خانواده و دوستان مسلما عادات عاطفی فعال می شوند. از این رو بهتر است از قبل برای تغییر آن ها آماده شوید. در زندگی عادات مختلفی وجود دارند که عادات عاطفی از مهمترین آن ها محسوب می شوند. اگر نسبت به تغییر این عادات اقدام نکنید ممکن است در زندگی اختلالاتی ایجاد کنند.

یا افکارتان را به سوی موضوعاتی ببرند که در زندگی اهمیت ندارند. به طور کلی یکی از علل ایجاد عادت ها این است که مغز بتواند به آسانی میزان مصرف انرژی را بکاهد. طبق پژوهش های صورت گرفته عادات انسان بین ۱۸- ۲۰۰ روز شکل می گیرد و موجب می شوند که این عادات به نوعی رفتار خودکار تبدیل شوند.

مفهوم عادت

بیشتر افراد تصور می کنند کارهای روزانه حاصل تصمیم گیری آن ها می باشد در حالی که این امور به صورت عادت برای شما ایجاد شده و گاها این انتخاب ها آگاهانه نیستند. باید دانست که هر نوع عادتی می تواند روی فرد اثرات بزرگی داشته و سلامت روانی و جسمانی تان را تحت تاثیر قرار دهد.

عادت ها از برنامه های رفتاری شما می باشند که به صورت منظم تکرار می شوند. منشا عادت توده هایی در اطراف جمجمه هستند که سبب شکل گیری عادات می شوند. به این توده ها گانگالیون پایه ای اطلاق می شود.

ریشه عادات عاطفی

حقیقت این است که تغییر عادات عاطفی و رفتاری منفی دشوارتر از عادات فیزیکی می باشد. این عادات احتمالا از کودکی همراه ما بوده از این رو حتی اکثر اوقات متوجه آن ها نیستیم. از نمونه های معمول عادات عاطفی منفی می توان به نارضایتی، تمایل به واکنش در مقابل تعاملات اجتماعی با احساس صدمه، عصبانیت، احساس گناه، اضطراب، ترک و ناراحتی اشاره کرد.

معمولا تصور می شود که این واکنش ها ضروری می باشند و مسلما به این طریق خود را توجیه می کنیم. ولی بهتر است از خود سوال کنیم آیا این کار درست است؟ حتی اگر عقاید ما درباره یک وضعیت اجتماعی واقعی باشد، آیا بایستی به همان روش عادت قدیمی واکنش نشان داد؟

گذشته از این،عادات منفی عاطفی اثرات سمی بر بدن گذاشته و سبب تحریک الگوهای اجتماعی قدیمی ناشی از تعاملات گذشته می شوند. به طور مثال هر وقت به خواهر یا برادر نزدیک می شوید به وی حسادت پیدا می کنید. از این رو از شنیدن اتفاقات خوب برای او یا این که پدر و مادر از وی تعریف می کنند احساس حسادت بر شما غلبه کرده و با ترک آن مکان واکنش نشان می دهید.

در این حالت به خود بگویید دوباره شروع کردی! یا همانطور که گریسون در کتاب قدرت برای بهبودی توصیه نموده بی سر و صدا به خود بگویید این عادت فقط یک فکر مخرب است که می خواهد مرا بیازارد. چه می شود اگر به خود بگویید من خودم را همینطور که هستم قبول دارم یا همه چی خوبه.

در واقع سعی کنید آن را باور نمایید. در نهایت اگر خود را مجبور به ماندن در کنار خواهر و برادر نموده و لبخند زده و به آن ها بگویید این حقیقتا عالی است. برای شما خوشحالم. شما هرگز نمی دانید سایرین ممکن است چه واکنشی داشته باشند.

مراحل تغییر عادات احساسی منفی

برای این که عادات عاطفی منفی خود را تغییر دهید، مراحل زیر را در نظر بگیرید:

شناخت عادات عاطفی منفی

همانطور که اشاره شد واکنش های عاطفی فقط عادت هستند. به این معنی که می توانند تغییر کنند. نخستین گام برای تغییر عادات احساسی منفی این است که آن ها را بشناسید. این مورد به تنهایی مسیری طولانی را می طلبد. اگر همواره عادت دلواپسی و نگرانی دارید و این عادت عاطفی مخرب را در خود شناسایی کرده اید.

حالا زمان آن رسیده که هر وقت فکر نگران کننده ای به ذهن شما می رسد با خود بگویید: دوباره شروع کردی! این عبارت مسیر طولانی برای از بین بردن نگرانی را طی می کند. وابستگی عاطفی مخرب هم می تواند از عادات عاطفی مضر زندگی باشد. با شناسایی این عادات بهتر است تفاوت وابستگی و دلبستگی در روابط احساسی را تشخیص داده بعد نسبت به تغییر آن اقدام کنید.

به طور کلی اگر از عادات عاطفی منفی خود خسته شده اید و به دنبال عوض کردن آن ها هستید بایستی بدانید که محرک انجام این کار اشتباه چیست. در حقیقت این کار کمک می کند تا بتوانید گام مهمی در تغییر عادات بد خود بردارید. به طور مثال ساعات زیادی صرف افکار بیهوده در مورد فردی می کنید که مدتی است شما را ترک کرده است.

این کار جز گرفتن وقت و انرژی شما فایده دیگری ندارد و همواره احساس خستگی و بی حالی دارید. باید بتوانید انگیزه هایی که سبب ایجاد این افکار می شوند را شناسایی و آن ها را یادداشت نمایید تا با شناخت این محرک ها و کنار گذاشتن آن ها از ادامه این کار جلوگیری کنید.

جایگزین کردن عادات عاطفی منفی

هنگامی که کار خوبی انجام می دهید باید پاداش خیلی خوبی در آن وجود داشته باشد. این پاداش می تواند برای روح یا جسم باشد. برای فکرهای خوب فرد باید پاداش هایی را در مغز ایجاد کند. به طور مثال یادآوری خاطرات خوش نوعی پاداش خوب برای احساسات مثبت می باشد.

برای تغییر این عادات بایستی خاطرات خوش جدیدی را در زندگی ایجاد کرده تا عادت فکر کردن به گذشته از سر بیرون شود. به این ترتیب مرحله بعدی جایگزین کردن یک فکر یا احساس جدید برای تغییر عادات عاطفی بد می باشد. این کار آسان نیست. قسمتی از وجود شما می خواهد شما را از انجام این کار باز بدارد. عادات احساسی از تغییر کردن بیزارند و بسیار مقاومت می کنند.

ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایندی ایجاد می شود ولی کم نیاورده و به کار خود ادامه دهید. این کار کمک کرده احساس مثبت جدید خود را بیان نموده حتی اگر در آغاز احساس شما مصنوعی باشد. با این وجود مسلما در درون خود تفاوت ایجاد می کنید.

به طور مثال اگر دچار خطای شناختی شخصیتی سازی و سرزنش خودتان شده اید بایستی یاد گرفته که به خود حق بدهید و در مواردی که مقصر نیستید رفتار منطقی را جایگزین احساس گناه بیهوده نمایید.

تقویت عادات خوب جدید با تکرار

در نهایت انجام یک کار فیزیکی خوب برای تقویت عادات جدیدی که جایگزین نموده اید موثر است. با صدای بلند احساسات مثبت تان را بیان نمایید. کاری را اجرا کنید که از عادات جدیدتان نشات می گیرند. برای آن که یک عادت در شما ایجاد شود بایستی تکرار صورت گیرد تا به صورت یک کد در ذهن تان نهادینه گردد.

به طور مثال می توانید به پارک رفته و مجددا برای خود خاطرات خوبی ایجاد کنید. در حقیقت تغییر عادات احساسی منفی قبلی بایستی به آرامی ایجاد شود و بتوانید چیز دیگری را جایگزین آن نمایید. ممکن است این کار زمان زیادی طول بکشد.

سخن پایانی

در مجموع برای تغییر عادات عاطفی منفی خود ابتدا این عادات را شناخته بعد آن ها را با عادات مثبت جایگزین و سپس به تقویت این عادات خوب و مثبت بپردازید. کمی تلاش و تکرار می تواند منجر به تغییر عادات احساس منفی شود. همواره به خاطر داشته باشد افکار و عواطف شما منجر به واقعیت می شوند.

از این رو به تدریج متوجه می شوید عادات احساسی جدید، زندگی تان را به سمت بهتر شدن سوق داده اند. افزایش اعتماد به نفس یا خلق عادات جدید در زندگی هم ممکن است که نبایستی از آن ها غافل بود. اعتماد به نفس به شما کمک می کند نسبت به خود احساس خوبی داشته و این حس خوب به جامعه نیز منعکس گردد.

همچنین در پایان مطلب در صورت تمایل برای آشنایی با نحوه ترک عادت غر زدن و ترک عادت های آزاردهنده روی لینک ها کلیک کنید.

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *