بی خوابی پس از ورزش یکی از مشکلاتی می بباشد که بسیاری از افراد با آن رو به رو می شوند از این رو نیاز است تا اطلاعاتی در این زمینه داشته باشید و در زمان مقرر سعی کنید یک سر از کار ها را انجام داده تا بتوانید به خوابی راحت و آسوده دست یابید.
علل و روش های رفع بی خوابی پس از ورزش
بی خوابی بعد از ورزش کردن یکی از مشکلاتی می باشد که بسیاری از ورزشکاران با آن ها رو به رو می شوند و باید بدانید که این مورد امری بسیار طبیعی می باشد و نیازی به نگرانی در این زمینه وجود ندارد. باید بدانید که این مورد می تواند دلایل بسیاری داشته باشد که مهم ترین آن ها را در ادامه برایتان مورد بررسی قرار خواهیم داد.
تمرین های سخت
یکی از عامل هایی که می تواند مشکات زیادی برایتان ایجاد نماید این است که بیش از حد توان بدنی خود ورزش می کنید. یادتان باشد که ورزشکار در حین خوابیدن از نظر فیزیکی خسته و فرسوده می باشد و در بسیاری از شرایط نمی تواند خوابی بسیار عمیق را تجربه نماید. با این حال فرد در روز بعد احساس خستگی می کند و احساس می کند دچار بی خوابی شده است.
در واقع در این حالت فرد عصبی می شود و ناتوانی زیادی را تجربه خواهد کرد. باید بدانید که تمرین های سخت بدون استراحت لازم می تواند مشکلات بسیاری را برای فرد ورزشکار ایجاد کند و همچنین استراحت کردن بخشی از برنامه ورزشی فرد می باشد و ورزش کردن در صورتی که بدون استراحت باشد می تواند منجر به ضعف شدید در بدن شده و تمامی زحمات شما بی ثمر خواهد بود.
کاهش وزن شدید
یکی دیگر از عوامل خستگی بعد از ورزش این است که دچار کاهش وزن شده اید. در این شرایط شما امکان دارد احساس خستگی و کسالت کنید و همچنین در زمان خواب تنها چشم هایتان را می بندید و نمی توانید به خواب عمیق بروید از این رو با مشکلات بسیار زیادی رو به رو خواهید شد. یادتان باشد که افراد ورزشکار برای این که بتوانند بدنی که می خواهند را داشته باشند باید به اندازه کافی بخورند و استراحت کافی داشته باشند در غیر این صورت نتیجه نهایی بسیار دیر تر ایجاد می شود.
اورثینک کردن
یکی از بد ترن عادت های هر فرد این است که بیش از حد به تفکر کردن می پردازد و تمامی رویداد هایی که هنوز رخ نداده اند را می خواهد که یک دور برای خود به تصویر بکشند. در بسیاری از شرایط این افکار هیچ اعتباری ندارند و تنها به دلیل تروماهایی که داشته اند رخ داده است.
فکر کردن زیاد باعث می شود که شما بیش تر بیدار بمانید و زمان طلایی برای خواب را از دست خواهید داد. بیشتر این افکار بر اثر حوادث، نگران ها و افکار منفی که دارد رخ می دهد و برای این کار باید سعی کنید زمانی که به تخت می روید آنقدر خسته باشید که تنها به خوابیدن فکر کنید در غیر این صورت نمی توانید استراحت لازم را دریافت کرده و روز بعد نیز کوفته و خسته هستید.
تاثیر بی خوابی بر بدن ورزشکار
عملکرد ورزشکار ها بعد از این که نمی توانند آن استراحت کافی را بدست آورند بسیار آسیب خواهد دید و باید بدانید که کم خوابی مضر ترین راه برای فرد ورزشکار می باشد و می تواند تنش فیزیکی بدن او را افزایش دهد. در واقع بی خوابی و کمبود استراحت در بین تمرین ها می تواند مکالمه منفی را در افراد تغییر داده و مسابقه ها تاثیرات بدی بر روی بدن و روح فرد خواهند داشت و بعد از مدتی می تواند زدگی را برای فرد به همراه داشته باشد و فرد را از رسیدن به خواسته هایش دور خواهد کرد.
زمانی که بدن نتواند فرصت ریکاوری پیدا کند احتمال این که آسیب های شدید در حین تمرین ها ببیند زیاد است از این رو اگر بدن خود را دوست دارید و نمی خواهید که آسیبی به آن وارد شود بهتر است فرصت استراحت داشته باشید و ناراحتی های خود را به زمانی دیگر منتقل کنید و در زمان خواب تنها به استراحت کردن و دریافت انرژی فکر نمایید.
راه های غلبه بر بی خوابی
بی خواب شدن یکی از مشکلاتی می باشد که ممکن است برای افراد ورزشکار نیز ایجاد شود و در ادامه روش هایی را برایتان خواهیم گفت که اگر از آن ها استفاده کنید می توانید درست تر بخوابید و خوابی عمیق تر را تجربه کنید از این رو دیگر نیازی به قرص های خواب نخواهید داشت و بدن شما برای تمرین های روز بعد توانایی ریکاوری را پیدا خواهد کرد.
تهیه اتاق مناسب
برای این که بتوانید خوب بخوابید و به بی خوابی پس از ورزش دچار نشوید بهتر است اتاق خود را در شرایط ایده آل خواب قرار دهید. این کار را با تاریک کردن اتاق و سرد تر کردن دمای محیط انجام دهید. به هیچ عنوان در اتاق خود تلویزیون قرار ندهید و سعی کنید زمانی که به اتاق می روید هیچ کالری که ربطی به خوابیدن ندارد را انجام ندهید. سعی کنید ملحفه های تمیز داشته باشید و اتاق خود را از شلوغی ها و بهم ریختگی ها دور نمایید تا بتوانید در هنگام خ۹واب با آرامش بیش تری بخوابید و سریع تر خواب عمیق را تجربه نمایید.
داشتن برنامه مناسب خواب
برای این که از بی خوابی پس از ورزش دور بمانید بهتر است زمان خواب را برای خودتان تعیین کنید و هر روز در همان ساعت ها به خواب بروید. در این صورت شما بدن خود را عادت می دهید تا در این ساعت به استراحت کردن بپردازد و سعی کنید ذهن خود را با مدیتیشن و روش های دیگر برای خوابی خوب آماده کنید. می توانید از شمع نیز استفاده کنید ولی یادتان باشد که شمع ها را قبل از خواب خاموش کنید تا مشکل بدی برایتان ایجاد نشود.
اجتناب از محرک ها
محرک هایی همانند نوشیدنی های کافئین دار را در ساعات نزدیک به ساعات خواب مورد استفاده قرار ندهید. در واقع این محرک ها باعث بهم خوردن ساعت بیولوژیکی بدن شما می شوند و بهتر است در خوردن آن ها اعتدال را رعایت کنید و تنها برای رفع خستگی خود خوابتان را بهم نریزید. اگر در روز تعداد زیادی چای می نوشید و یا قهوه دم می کنید بهتر است این مورد را به شدت کاهش دهید در غیر این صورت نمی توانید به خوبی خوب بروید و همیشه احساس کسالت و خستگی خواهید داشت. سعی کنید نوشیدنی های کافئین دار را بعد از ۱۲ ظهر ننوشید تا انرژی اضافی به بدن شما نرسد و شب ها بتوانید راحت تر بخوابید.
کاهش استفاده از وسایل الکترونیکی
از مهم ترین مشکلاتی که می تواند در این زمینه برایتان ایجاد شود این است که وسایل الکترونیکی خود را همانند گوشی و لپ تاب خود را به درون تخت می برید. نور این وسایل تاثیرات زیادی روی مغز شما دارند و باعث می شوند که مغز دوباره فعال شود و از به خواب رفتن خودداری نماید. کاهش استراحت و کمبود خواب مناسب می تواند تنش های زیادی را برای بدن فرد ورزشکار ایجاد کند.
بهتر است قبل از این که به سمت اتاق بروید گوشی و وسایل الکترونیکی خود را خاموش کرده و با ذهنی باز به سمت اتاق بروید و استراحت کنید. به هیچ عنوان نباید گوشی خود را به اتاقتان ببرید زیرا ضرر های بسیار زیادی بر روی شما دارد و همچنین می تواند منجر به داشتن خواب بی کیفیت خواهد شد و روز بعد شما برای انجام تمرین های ورزشی خود هیچ انرژی نخواهید داشت.
اگر از این مطلب رضایت داشتید و اطلاعات خوبی در مورد نحوه رفع بی خوابی پس از ورزش بدست آوردید بهتر است در ادامه مطالبی را همانند بدترین حالت نشستن برای بدن و آناتومی دستگاه ادراری انسان را نیز مشاهده کنید و آگاهی خود را در این زمینه ها نیز افزایش دهید تا بتوانید زندگی بهتری را برای خودتان بسازید.
منبع : آرگا
