زمانی که شما دچار شکستگی می شوید باید بر روی تغذیه خود نیز تغییراتی ایجاد کنید تا شکستگی ها سریع تر جوش بخورد و شما بتوانید به زندگی عادی خود بازگردید. تغذیه برای شکستگی پا را در ادامه برای شما بررسی می کنیم و بای ها و نبایدهای آن را بیان خواهیم کرد تا بتوانید زندگی بهتری داشته باشید و در این دوران خودتان را تقویت نمایید.
بهترین تغذیه برای شکستگی پا
بعد از این که استخوانی می شکند نیاز به باز سازی دارد و شما باید از طریق تغذیه این موادی که برای بازسازی نیاز دارد را به او برسانید در غیر این صورت زمان طولانی تری صرف این کار می شود و شما نمی توانید به این راحتی ها از شر شکستگی ها رها شوید و مدت ها با آن درگیر هستید. زمانی که دچار شکستگی می شوید یکسری از افراد پیشنهاد استفاده از مکمل ها را می دهند ولی باید بدانید که اصلا نیازی به این کار نمی باشد و شما می توانید با کمی تغییر در رژیم غذایی خود این مشکل را در کوتاه ترین زمان ممکن از بین ببرید.
کلسیم
یکی از بهترین مواد برای تغذیه استخوان های شکسته کلسیم می باشد. در واقع این ماده می تواند منجر به قوی تر شدن استخوان های شما شود و بهترین کاری که می توانید در این زمینه آن را انجام دهید این است که این ماده معدنی را در نوشیدنی ها و غذاهای خود وارد نمایید. در واقع این ماده برای ترمیم بسیار ضروری می باشد و اگر بدن شما دچار کمبود آن باشد ممکن است چندین ماه طول بکشد تا استخوان های شما بهبود یابند. بهترین منابع برای این مورد عبارت است از :
- تن ماهی
- شیر بادام
- لبنیات
- کلم بروکلی
- سبزی شلغم
- کلم پیچ
- سویا
- لوبیا
- غلات
- آبمیوه های غنی از کلسیم
پروتئین
دقیقا می توان گفت نیمی از استخوان ها دارای پروتئین می باشند از این رو اگر شکستگی در آن ها ایجاد گردد نیاز است تا به بدن پروتئین اضافی برسانید تا بتوانید این شکستگی ها را درمان نمایید. تا زمانی که میزان پروتئین لازم را به بدن نرسانید بدن نمی تواند از کلسیم استفاده کند تا باعث بهبود استخوان ها و شکستگی ها شود از این رو به شما پیشنهاد می کنیم که حتما مواد غنی از پروتئین را وارد رژیم خود بکنید. منابع بسیار خوب برای دریافت پروتئین عبارت است از :
- گوشت
- ماهی
- شیر
- پنیر
- ماست
- آجیل
- دانه ها
- لوبیا
- محصولات سویا
- غلات غنی شده
پتاسیم
یکی از مهم ترین مواد معدنی که بدن به آن نیاز دارد و در صورت کمبودش منجر به دفع کلسیم از بدن می شود پتاسیم می باشد از این رو اگر این ماده را به میزان لازم در غذاها وارد کنید دیگر بدن شما کلسیم از دست نمی دهد و جوش خوردن استخوان شما سریع تر خواهد شد. منابع بسیار خوب برای این ماده عبارت است از :
- ماهی
- گوشت
- شیر
- آب پرتقال
- آجیل ها و دانه ها
- موز
- سیب زمینی
آهن
شاید برایتان جالب باشد که بدانید اگر دچار کمبود آهن باشید استخوان های شما دیر تر بهبود می یابند از این رو اگر دچار این مشکل هستید سعی کنید از داروهای آهن استفاده کرده و یا یک سری از مواد غذایی غنی از آهن را وارد غذاهای خود نمایید. در واقع آهن می تواند اکسیژن مورد نیاز استخوان ها را تامین کرده و در نهایت بازسازی استخوان ها را بهبود می بخشد.بهترین منبع آهن در غذاها عبارت است از :
- گوشت و مرغ
- ماهی های روغنی
- تخم مرغ
- میوه های خشک شده
- سبزیجات دارای برگ های سبز
- غلات غنی شده
ویتامین D
از مهم ترین ویتامین های بدن که کمبود آن می تواند مشکلات بسیار زیادی ایجاد نماید ویتامین D می باشد. این ویتامین در بدن برای جذب کلسیم به کار می رود و در صورتی که کمبود آن را داشته باشید هر چقدر هم کلسیم استفاده کنید جذب نخواهد شد. در واقع این ویتامین کمک می کند تا مواد معدنی مهم در استخوان جمع شده و برای بهبودی شکستگی بسیار مهم می باشد. در نظر داشته باشید که هر زمانی که آفتاب به پوست شما برخورد نماید می توانید مقداری ویتامین D دریافت نمایید از این رو اگر می توانید مدتی از روز را در زیر نور خورشید بگذرانید. حدودا ۱۱۵ دقیقه در روز زیر آفتاب ماندن می تواند ویتامین مورد نظر بدن شما را تا حدودی تامین نماید. از این گذشته یک سری از مواد غذایی مانند زرده تخم مرغ و ماهی های چرب نیز دارای این ویتامین می باشند و شما می توانید از آن ها به عنوان تغذیه برای شکستگی پا استفاده نمایید. بزرگسالان باید روزانه حداقل ۶۰۰ IU ویتامین دی دریافت نمایند و این عدد برای افراد کهن سال تر ۸۰۰ می باشد. منابع خوب برای دریافت این ویتامین در زمان شکستگی پا عبارت است از :
- ماهی ها (ماهی شمشیر، قزل آلا، ساردین)
- روغن کبد ماهی
- جگر
- شیر یا ماست های غنی شده
- زرده تخم مرغ
- آب پرتقال های غنی شده با این ویتامین
ویتامین C
ویتامین سی یکی از منابع بسیار مهم در تغذیه برای شکستگی پا می باشد از این رو اگر دچار شکستگی شده اید بهتر است این ماده را نیز وارد رژیم غذایی نمایید. در واقع این ماده می تواند به شما کمک کند تا کلاژن مورد نیاز برای شکستگی استخوان را تامین کرده و منجر به بهبود آن خواهد شد. در نظر داشته باشید که محصولات کهنه و یا پخته شده می تواند ویتامین سی خود را از دست داده باشد از این رو خوردن آن ها هیچ فایده ای برای بدن نخواهد داشت. بهتر است به جای این که از مواد کهنه و خشک شده استفاده کنید سعی کنید به دنبال نوع تازه آن باشید. منابع این ویتامین عبارت است از :
- مرکبات
- انواع توت ها
- کیوی
- گوجه فرنگی
- فلفل
- سیب زمینی
- سبزیجات سبز
پرهیزهای غذایی
یک سری از پرهیز های غذایی نیز وجود دارند که اگر بتوانید همزمان با استفاده از مواد معدنی و ویتامین ها از این پرهیز ها نیز پیروی کنید می توانید به راحتی از شکستگی ها را ترمیم کرده و سریع تر به زندگی عادی باز گردید. در ادامه تمامی پرهیز هایی که منجر به بهبود شکستگی می شود را برای شما بررسی می کنیم.
الکل
یکی از بد ترین مواد برای بدن الکل می باشد ولی یکسری از افراد به آن اعتیاد دارند. برای درمان شکستگی استخوان ها نیاز به حذف این ماده ندارید با این حال الکل می تواند منجر به از بین رفتن تعادل در شما شده و گاها آسیب های زیادی به شما وارد خواهد کرد با این حال می تواند منجر به کاهش سرعت بهبودی می شود و شما باید مدت زمان بیش تری را نسبت به یک فرد عادی صرف کنید تا استخوان هایتان بهبود یابند.
نمک
نمک زیاد در رژیم غذایی می تواند منجر به از بین رفتن کلسیم از طریق ادرار شود از این رو به شما توصیه می کنیم تا زمانی که استخوان های شما بهبود نیافته اند از نمک کم تری در غذا های خود استفاده کنید. در واقع نمک در هر نوشیدنی و غذایی می تواند باشد بدون این که شما هیچ طعمی از آن را احساس کنید. بهتر است تمامی برچسب ها را بررسی کنید و حدودا ۶ گرم از این ماده را در روز استفاده کنید تا مشکلی برای شما ایجاد نشود و بهتر است نمک را از رژیم غذایی خود حذف نکنید زیرا بیماری های دیگری را برای شما ایجاد می کند.
قهوه
استفاده بیش از حد از قهوه در روز می تواند روند بهبودی را کند سازد از این رو بهتر است در خوردن آن زیاده روی نکنید و سعی کنید در روز بیش از یک لیوان قهوه نخورید در غیر این صورت باید صبر بیش تری داشته باشید تا استخوان های شما جوش بخورد. قهوه نیز می تواند منجر به ادرار بیش تر شده و در نهایت کلسیم بیش تری از دست خواهید داد ولی استفاده متوسط از این ماده هیچ اثر بدی بر روند درمانی نخواهد داشت.
بسیاری از افراد هستند که با توجه کردن به تغذیه برای شکستگی پا می توانند روند بهبودی را سریع تر طی کنند از این رو اگر می خواهید روند بهبودی شما افزایش یابد می توانید از این مواد گفته شده و باید ها و نباید های آن استفاده کنید. در ادامه می توانید تغذیه بیماران خود ایمنی را نیز مشاهده کنید و برای این کار باید بر روی لینک های داده شده کلیک کنید.
منبع : آرگا
