دسته ها
سه شنبه ۵ مهر ۱۴۰۱

وزن گیری در بارداری و رسیدن به وزن مناسب

  • فروغ راد
  • ۱۰ شهریور ۱۴۰۱
  • ۰

در این مقاله به بررسی نحوه مناسب وزن گیری در بارداری پرداخته خواهد شد و همچنین راهکارهای مناسب برای رسیدن به وزن ایده آل در دوران حاملگی، کاهش اضافه وزن در بارداری و عدم افزایش وزن در حاملگی بیان خواهد شد.

استفاده از تغذیه مناسب در دوران حاملگی هم می تواند سلامت مادر را تضمین کند و هم سلامت جنین را محافظت نماید، تغذیه مناسب موجب وزن گیری در بارداری می شود، مادر برای افزودن وزن خود در این دوران باید از قواعد و اصول خاصی پیروی نماید زیرا اگر دچار کم وزنی و یا افزایش وزن در بارداری شود خطرات زیادی خود او و جنینش را تهدید خواهد کرد.

نکات مهم درباره وزن گیری در بارداری

در دوران بارداری خانم ها باید کالری بیشتری مصرف کنند، هر زن در دوران بارداری به طور متوسط باید ۳۰۰ کالری علاوه بر کالری که قبل از بارداری استفاده می کرد، مصرف نماید. اگر خانمی قبل از بارداری وزن متعادلی داشته باشد هنگام بارداری باید حدود ۱۲ تا ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه کند. زنانی با وزنی کمتر از وزن طبیعی باید در زمان بارداری ۱۳ تا ۱۸ کیلو وزن اضافه کنند و خانم هایی که قبل از بارداری اضافه وزن داشته اند باید هنگام بارداری فقط ۷ تا ۱۱ کیلو وزن اضافه کنند. معمولا در در سه ماهه اول بارداری ۲ کیلو به وزن خانم باردار اضافه می شود و بعد از آن به طور متوسط هفته ای نیم کیلوگرم اضافه می شود. در سه ماهه دوم و سوم حدود ۷۰۰ گرم در هفته اول باید به وزن مادر اضافه شود.

  •  بلیط کیش
  •  تصفیه آب خانگی

نحوه صحیح افزایش وزن در بارداری

وزن مناسب برای مادری که دو قلو باردار است بسیار مهم و با اهمیت می باشد، زیرا وزن مادر تعیین کننده وزن دو قلو ها خواهد بود، معمولا دوقلوها زودتر از موعد زایمان متولد می شوند، داشتن وزن بیشتر در زمان تولد برای سلامت آن ها بسیار مهم می باشد، در بارداری دو قلوها معمولا مادر بین ۳۰۰۰ تا ۳۵۰۰ کالری در روز نیاز خواهد داشت.

راهکارهایی برای رسیدن به وزن مناسب در دوران بارداری

برای رسیدن به وزن ایده آل در دوران بارداری بهتر است به تغذیه خود توجه بیشتری کنید و همچنین به نکات زیر توجه فرمایید:

  • وعده های غذایی خود را به روزانه ۵ تا ۶ وعده کوچک برسانید.
  • هر روز از میان وعده هایی مثل آجیل، کشمش، نان و پنیر، میوه های خشک از جمله کشمش و توت خشک، بستنی یا ماست استفاده نمایید.
  • روزانه یک قاشق کره بادام زمینی به همراه نان تست یا بیسکوییت میل نمایید.
  • پوره سیب زمینی، املت و صبحانه خود را همراه با شیر خشک بدون چربی میل نمایید.
  • به غذای خود موادی از قبیل کره، مارگارین، پنیر خامه ای، آب گوشت یا پنیر اضافه نمایید.
  • غذاهای پختنی را تا حد امکان بخارپز یا کبابی مصرف کنید و از مصرف غذاهایی مانند غذاهای سرخ کردنی به طور جدی پرهیز نمایید زیرا این غذاها برای سلامتی مادر و جنین به شدت مضر می باشند.

کالری مورد نیاز مادر باردار

  •  چکاد بام
  •  قاصدک 24
  • هر هفته سه وعده ماهی بدون جیوه به اندازه کف دست ضروری می باشد.
  • مصرف لوبیا چیتی، لوبیا قرمز و لوبیا سفید برای تامین فیبر، پروتئین، کلسیم گیاهی، روی و آهن برای مادر باردار بسیار حائز می باشد.
  • مصرف مغز ها به خصوص گردو برای تامین امگا ۳ بسیار مفید می باشد.
  • سه عدد تخم مرغ در طی یک هفته در وزن گیری در بارداری مفید می باشد.
  • مصرف سبزیجات با برگ های سبز تیره مانند اسفناج برای تامین ویتامین A و C بسیار مهم می باشد.
  • مواد غذایی حاوی غلات سبوس دار از قبیل جو دوسر، ذرت و بلغور به دلیل تامین ویتامین E و فیبر برای مادر باردار الزامی می باشد.
  • گوشت های قرمز بدون چربی و گوشت مرغ ارگانیک و گوشت بوقلمون برای سلامت مادر و جنین موثر می باشد.
  • مصرف سوسیس، هات داگ و ژامبون به دلیل آلودگی های شایع، پرخطر و مضر برای مادر و جنین است.
  • استفاده روزانه و کافی از لبنیات برای حفظ سلامت استخوان ها و دندان های خود و جنین بسیار حائز اهمیت می باشد.

روش های وزن گیری در بارداری

اضافه وزن در بارداری

  • خانم هایی که دچار اضافه وزن در بارداری هستند باید سرعت وزن گیری خود را با رعایت موارد زیر کاهش دهند:
  • از خوردن لبنیات پرچرب اجتناب کنند.
  • از خوردن فست فودها و غذاهای سرخ کردنی پرهیز شود.
  • از خوراکی هایی که با قند مصنوعی شیرین می شوند مانند نوشابه و یا آب میوه های غیر طبیعی بپرهیزند.
  • از مصرف میان وعده های پرکالری بدون مواد مغذی دوری کنند.
  • بهتر است مادران باردار استفاده از نمک را به حداقل برسانند.
  • مصرف انواع روغن های مضر را کاهش دهند.
  • تحرک داشته و به انجام ورزش های مخصوص دوره بارداری بپردازند.

اضافه وزن بیش از اندازه موجب مشکلاتی از قبیل دیابت بارداری، سقط جنین، جراحی سزارین و یا فشار خون بالا می شود، همچنین افزایش وزن در دوران حاملگی می تواند منجر به زایمان طولانی مدت، غیر ممکن شدن زایمان طبیعی و همینطور افزایش احتمال چاقی در دوران کودکی شود. افزایش وزن خطر لخته شدن خون در دوره پس از زایمان را در فرد افزایش می دهد. خطر چاقی پس از زایمان در این افراد نیز افزایش می یابد.

ورزش های مخصوص دوران بارداری

عدم افزایش وزن در دوران حاملگی

عدم افزایش وزن در دوران بارداری سبب می شود نوزادی کم وزن و یا نارس متولد شود، این نوزادان ممکن است در شروع تغذیه با شیر مادر دچار مشکل شوند.  حتی ممکن است نسبت به نوزادان دیگر زودتر و بیشتر در معرض خطر ابتلا به انواع بیماری ها قرار بگیرند و یا اینکه رشد آن ها دچار تاخیر شود، بنابراین اگر در دوران بارداری افزایش وزن ندارید با پزشک خود مشورت کرده و درمان خود را شروع کنید تا با وزن گیری در بارداری از بروز خطرات احتمالی برای خود و جنین جلوگیری نمایید.

نکات مهم درباره وزن گیری در بارداری

وزن گیری در حاملگی با سلامت جنین و مادر ارتباط مستقیم دارد، کنترل کردن وزن و مقدار اضافه کردن آن باعث می شود که بعد از زایمان با سختی های کم کردن وزن مواجه نشوید. در ماه های آخر بارداری معمولا افزایش وزن بیش از آنچه که نیاز است صورت می گیرد بنابراین خیلی مهم است که در کنترل افزایش وزن و همچنین تغذیه خود کوشا باشید.

منبع : آرگا


مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.