دسته ها
دوشنبه ۲۴ مرداد ۱۴۰۱

روش های تقویت تخمدان و رفع تنبلی تخمدان

  • فروغ راد
  • ۶ تیر ۱۴۰۱
  • ۰

تخمدان سالم در بارور شدن و قاعدگی منظم نقش به سزایی دارد، به همین علت در این مقاله سعی کرده ایم روش های تقویت تخمدان و همچنین تنبلی تخمدان از جمله رژیم غذایی سالم، داشتن وزن مناسب و … را به شما آموزش دهیم.

تخمدان سالم تاثیر به سزایی در قاعدگی منظم و بهبود دردهای ناشی از آن دارد، همچنین تخمدان سالم در لقاح سالم و بارداری نیز موثر می باشد، به همین منظور در این مقاله روش های تقویت تخمدان بیان می شود تا شما از آن بهره مند شوید.

آشنایی با روش های صحیح تقویت تخمدان

امروزه ثابت شده است تقریبا ۷۰ درصد مشکلات ناباروری در زنان مربوط به تخمدان آن ها است، رژیم غذایی ناسالم باعث تنبلی تخمدان ها و در نتیجه ناباروری در تعداد زیادی از زنان می شود. مطالعات نشان می دهد مصرف بیش از اندازه قند، شکر و خوراکی های شیرین یکی از این تغذیه های ناسالم در تنبلی تخمدان می باشند.

  •  بلیط کیش
  •  تصفیه آب خانگی

پزشکان متخصص برای تقویت تخمدان و افزایش شانس بارداری همواره تاکید بر داشتن رژیم غذایی مناسب، انجام ورزش های روزانه، داشتن وزن ایده آل و استفاده از برخی داروهای موثر بر تنبلی تخمدان داشته اند. در ادامه با هریک از این موارد و تاثیرات آن ها آشنا می شوید.

آموزش روش های تقویت تخمدان

تغذیه مناسب

با داشتن تغذیه مناسب تخمدان ها و رحم تقویت شده و همچنین تخمک گذاری نیز تقویت می شود و قدرت باروری بالاتر می رود.

  • لبنیات کم چرب

مواد غذایی دارای چربی های ترانس و اشباع شده باعث تنبلی تخمدان می شوند، بنابر این سعی کنید از لبنیات کم چرب استفاده کنید، از طرفی خوردن چربی های غیر اشباع و اسید های چرب امگا ۳ مانند آووکادو، آجیل، تخمه و ماهی های روغنی برا ی بدن بسیار ضروری هستند.

  •  چکاد بام
  •  مبل و میز
  • مواد غذایی دارای آنتی اکسیدان

آنتی اکسیدان هایی نظیر اسیدفولیک باعث افزایش باروری در زنان و مردان می شوند. به طور مثال خوردن روزانه ۵ گرم گردو که سرشار از آنتی اکسیدان است در کیفیت اسپرم موثر می باشد . در نتیجه شانس لقاح سالم را افزایش می دهد. تعدادی از مواد غذایی دارای آنتی اکسیدان شامل میوه ها، سبزیجات با برگ های تیره و آجیل ها هستند که مصرف آن ها یکی از روش های تقویت تخمدان محسوب می شود.

نکاتی درباره روش های تقویت تخمدان

  • گوشت مرغ محلی

مرغ های ماشینی که در سوله ها نگهداری می شوند تغذیه خوبی ندارند به همین علت توصیه می شود در تغذیه خود از مرغ های محلی که تغذیه ارگانیک و طبیعی و سالم دارند برای رفع تنبلی تخمدان استفاده کنید.

  • صبحانه مقوی و مفصل

صرف صبحانه مقوی به صورت منظم باعث برطرف شدن مشکلات هورمونی می شود. خانم هایی که وزن ایده آل دارند بهتر است در وعده صبحانه خود کالری بیشتری استفاده کنند تا سطح تستوسترون آن ها افزایش یافته و در نتیجه شانس باروری آن ها بیشتر شود.

  • مصرف فیبر

مصرف روزانه ۱۰ گرم فیبر اختلالات تخمک گذاری را کاهش داده و خطر ناباروری را کم تر می کند.

رژیم غذایی مناسب یرای تقویت تخمدان

  • مصرف پروتئین گیاهی

جذب پروتئین گیاهی نظیر آجیل و لوبیا بیشتر از پروتئین های حیوانی مانند ماهی و گوشت می باشند.

  • مصرف کاهو

مصرف کاهو در کنار وعده های غذایی بدون سس و سبزیجات دیگر باعث تقویت تخمدان و رفع تنبلی می شود.

  • دمنوش رازیانه

رازیانه تاثیر مستقیم بر دردهای زیر شکم، تنظیم تخمک گذاری، تعادل هورمونی، پاکسازی رحم، جلوگیری از بیماری های رحم و سرطان های مربوط به رحم دارد.

  • مصرف حبوبات

یکی از روش های موثر در تقویت تخمدان استفاده از حبوبات است، در میان حبوبات عدس و لوبیا سرشار از آهن بوده و علاوه بر آن بعضی از مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن را نیز تامین می کنند.

درمان کیست یکی از روش های تقویت تخمدان

گیاهان دارویی

روش استفاده از گیاهان دارویی برای تقویت تخمدان نیز بسیار موثر می باشد اما باید آگاه باشید مصرف گیاهان دارویی نیز مانند گیاهان شیمیایی باید تحت نظر یک شخص متخصص باشد تا آسیبی به بدن نرساند. در این قسمت به تعدادی از گیاهان مفید در تقویت تخمدان اشاره شده است:

  • ترکیب عسل و دارچین
  • چای سبز
  • گزنه
  • نعنا
  • زنجبیل
  • گیاه پنج انگشت
  • گیاه مارچوبه
  • گیاه شبدر قرمز
  • مریم گلی
  • سیاه دانه
  • پونه سفید
  • گیاه تک شاخ

استفاده از دمنوش برای تقویت تخمدان

ورزش روزانه و منظم

یکی از روش های تقویت تخمدان و بارداری سالم ورزش است. البته این نکته را فراموش نکنید که ورزش های سبک و حرکات کششی و یوگا برای ایجاد آرامش و کاهش استرس بسیار موثر هستند اما ورزش های سنگین ممکن است نتیجه عکس به شما بدهند بنابراین تعادل در ورزش را حفظ کرده و آن را به صورت منظم و هدفمند انجام دهید.

کاهش استرس

استرس در سطح بالا و زیاد وضعیت هورمون های بدن را تغییر داده و قطعا بر کیفیت تخمدان و تخمک گذاری تاثیر مستقیم خواهد داشت. بنابراین برای کاهش استرس خود و داشتن آرامش وقت بیشتری برای تفریح، ملاقات دوستان، ورزش، مدیتیشن و یا کارهای مورد علاقه خود بگذارید.

رفع کیست تخمدان

سیگار و الکل ممنوع

پژوهش ها نشان داده مصرف سیگار قدرت باروری را کم کرده و همچنین مواد شیمیایی موجود در آن می تواند ماده ژنتیکی تخمک های زنان را تغییر دهد و کیفیت تخمک ها را برای لقاح کاهش دهد. ذخیره تخمدانی در زنانی که سیگار می کشند سریع تر از زنان دیگر افت می کند و آن ها دچار یائسگی زودرس می شوند. الکل نیز در قدرت باروری تاثیر دارد و باعث تنبلی تخمدان می شود.

وزن ایده آل

یکی از روش های تقویت تخمدان داشتن وزن ایده آل می باشد. اضافه وزن و یا کمبود وزن هردو می تواند بر عملکرد تخمک ها تاثیر گذار باشند و موجب ناباروری شوند. اضافه وزن موجب مشکلاتی مانند استرس و یا سندرم تخمدان پلی کیستیک می شود که هر دو این ها در کیفیت تخمک ها موثر می باشند. از طرفی کمبود وزن نیز شانس بارداری را کاهش می دهد. بهتر است با رژیم غذایی مناسب و ورزش وزن خود را به ایده آل برسانید.

تفاوت تخمدان سالم و پلی کیستیک

مصرف میوه

میوه ها به این دلیل که منبع غنی از فیبر و ویتامین هستند می توانند مواد مغذی لازم برای تقویت تخمدان و درمان تخمدان پلی کیستیک را تامین کنند. نگران قند میوه ها و سطح انسولین آن ها نباشید و حتما در برنامه غذایی خود روزانه مصرف ۲ تا ۳ وعده میوه قرار دهید، لازم به ذکر است مصرف آب میوه و یا میوه خشک جزء وعده های میوه محسوب نمی شوند. همچنین خوردن سبزیجات را نیز فراموش نکنید زیرا آن ها سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و مواد معدنی هستند.

مکمل ها و ویتامین ها

  • مولتی ویتامین ها
  • ماده معدنی کروم
  • ویتامین D
  • کلسیم
  • ویتامین E
  • ویتامین های گروه B

لازم به ذکر است مصرف مواد خوراکی مانند کرفس، تره فرنگی، روغن زیتون، کنجد، سیر، میوه به، لوبیا سبز، ماهی، انار، زردآلو، آلو، انگور و آجیل ها برای تقویت تخمدان و رفع تنبلی تخمدان بسیار مفید هستند.

غذاهای مضر برای تخمدان کدامند؟

  • کافئین
  • آب میوه های قندی، گازدار و پاستوریزه
  • غذاهای حاوی سویا
  • مواد غذایی تراریخته
  • غذاهای ایجاد کننده التهاب
  • شکر و قند
  • نودل و پاستا
  • کربوهیدرات ها

مواد غذایی مضر برای تخمدان

در انتها به منظور اطلاع از روش های تقویت رحم برای بارداری و آشنایی با خطرات کیست رحم می توانید به این لینک ها مراجعه نمایید.

منبع : آرگا


مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.