مطالعات انجام شده مشخص کرده اند که انجام برخی از حرکات یوگا برای درمان تیروئید مفید می باشند. البته این روش ها نمی توانند عدم تعادل عملکرد تیروئید را درمان نمایند، در واقع درمان مکملی محسوب می شوند که جایگزین داروها نیستند.
روش های درمان تیروئید با یوگا
ورزش یوگا در اواخر قرن نوزدهم با عنوان روشی پیشگام برای سلامت مورد تصویب سلامت جهانی قرار گرفت. پوزیشن های یوگا، آساناها و پرانایاما به وسیله متخصصین به منظور کاهش مشکلات سلامت توصیه می شوند. همچنین مشکلات مربوط به تیروئید نیز با برخی از آساناهای یوگا قابل بهبود می باشد.
اغلب حرکات یوگا محرک گلو محسوب می گردند. این طور به نظر می رسد که این حرکت ها باعث بهبود گردش خون و گردش انرژی در اطراف تیروئید می شوند و کشش و قدرت گردن را تقویت می نمایند. قبل از هر چیز باید به محدودیت های بدن خویش احترام گذاشته و با بدنتان با ملایمت رفتار نمایید. به منظور تاثیرگذاری مثبت تمرینات یوگا برای تیروئید نیازی به انجام دادن تمرینات سخت نیست.
انجام حرکات متناسب با بدن خود و تنظیم آن ها با نیازتان مهم است. بهتر است حرکات را در طول یک یا دو روز انجام دهید و همه را به یک جلسه ختم نکنید. در ادامه مطلب با انواع حرکات یوگا مناسب برای درمان تیروئید آشنا خواهیم شد.
حرکت ایستادن بر روی شانه
اولین حرکت پیشنهاد شده برای درمان تیروئید با یوگا حرکت ایستادن بر روی شانه یا سالامبا ساروانگ آسانا می باشد. این حرکت چون حرکتی است وارونه جریان خون را به طرف غدد در قسمت فوقانی بدن تحریک می نماید. این موضوع تاثیری مثبت بر روی عملکرد تیروئید خواهد داشت. همچنین این طور به نظر می رسد که چسبیدن چانه به سینه، در این حرکت برای بهبود عملکرد تیروئید مفید می باشد. برای انجام این حرکت به روش زیر عمل می کنیم:
- علاوه بر یوگامت از یک حوله یا پتوی تا شده در زیر شانه های خود استفاده نمایید.
- شانه ها را بر روی لبه پتو قرار داده و اجازه دهید سرتان روی یوگامت یا همان تشک یوگا قرار گیرد.
- بر روی زمین دراز کشیده و بازوهای خود را صاف کنار بدن قرار داده و کف دست ها را بر روی زمین قرار دهید.
- حال بازوها و پشت خود را بر روی زمین فشار داده و نفس عمیق بکشید، نفستان را حالت دم نگه داشته و پاها را تا نود درجه بلند نمایید.
- خیلی آرام نفس را بیرون داده بازدم را انجام دهید و پاها را تا روی سر بالا ببرید.
- پاها را در هوا متعادل نگه داشته و برای کمک دست ها را زیر کمر قرار دهید. انگشت ها باید به سمت باسن باشند و انگشت کوچک را در دو طرف ستون فقرات خود قرار بدهید.
- پاهایتان را مستقیما به طرف سقف بلند نمایید.
- اگر می توانید شانه ها، ستون فقرات و باسن را در یک خطر نگهدارید. البته می توانید باسن را با کمی زاویه از بدن قرار دهید.
- در همان حال که گردن ثابت می باشد، چانه را محکم به قفسه سینه خود بچسبانید.
- با آزاد نمودن پاها به طرف بالای سر، بدن خود را راه نمایید.
- بازوها را به کنار بدن بازگردانید.
- با انجام یک دم خیلی آرام ستون فقرات را به طرف پایین برگردانده و پاهایتان را تا نود درجه بلند نمایید.
- در زمان پایین آوردن پاها، نفس خود را بیرون بدهید.
در انجام این حرکت به گردن خود توجه نمایید و در صورتی که حس ناراحتی داشتید تمرین را متوقف نمایید. بهتر است نکات اصلی را از مربی کاربلد بیاموزید. مراقب باشید به خودتان صدمه ای وارد نکنید.
حرکت گاو آهن
در انجام حرکت گاو آهن یا هال آسانا، تیروئید فرد به همان اندازه محرک دریافت می نماید که در حرکت ایستادن بر روی شانه حس کرده بود. البته انجام این حرکت ممکن است نسبت به حرکت قبل ساده تر باشد. برای انجام حرکت به روش زیر عمل کنید:
- بر روی زمین دراز کشیده و بازوها را صاف کنار بدن قرار داده و کف دست های خود را بر روی زمین قرار دهید.
- برای کمک بازوها و پشت خود را به طرف زمین بفشارید.
- نفس آرامی بگیرید و پاهای خود را تا ۹۰ درجه بلند نمایید.
- خیلی آرام نفس را بیرون داده و پاها را تا روی سر بالا ببرید.
- دست های خود را برای کمک زیر کمرتان بگذارید.
- مثل حرکت قبل انگشت ها به طرف باسن و انگشتان کوچک در دو طرف ستون فقرات قرار گیرند.
- در صورتی که کف پا به زمین نمی رسد از یک پایه یا آجر استفاده نمایید. و دستان خود را روی باسن همچنان نگهدارید.
- اگر حس راحتی دارید، بازوها را در کنار بدن قرار دهید با انگشت های خود را جلوی باسن قلاب نمایید. علاوه بر این می توانید بازوها را بالای سر خود ببرید.
- با بردن بازوها روی زمین در کنار بدن حرکت را تمام نمایید.
- خیلی آرام نفس گرفته و پاهای خود را به طرف بالا بلند نموده و ستون فقرات را در امتداد کف قرار دهید.
- نفس را بیرون داده و به آرامی پاها را روی زمین قرار دهید.
حرکت ماهی
حرکت ماهی یا ماتسی آسانا حرکتی دیگر در یوگا می باشد که برای درمان تیروئید قابل انجام است. این حرکت جایگزینی مناسب برای ایستادن بر روی شانه می باشد. انجامش راحتتر بوده و به تنهایی نیز قابل انجام می باشد. برای انجام این حرکت به روش زیر عمل می کنیم:
- بر روی زمین بنشینید و پاهای خود را در مقابلتان دراز نمایید.
- هر مرتبه به یک طرف بچرخید تا بتوانید دست های خود را زیر باسنتان بگذارید.
- کف دست ها را به طرف پایین و انگشت ها را در جهت انگشتان پا قرار دهید.
- آرنج خود را به طرف هم دیگر کشیده و قفسه سینه را باز نمایید.
- خیلی آرام به سمت عقب خم شده و بر روی ساعد و آرنج تکیه نمایید.
- مجددا قفسه سینه را تا حد ممکن باز نمایید و به بازوهایتان فشار بیاورید تا بلند شوید.
- در صورت داشتن حس راحتی سر خود به طرف عقب ببرید.
- با بلند نمودن سر، رها کردن دست ها و دراز کشیدن بر روی پشت حرکت را تمام نمایید.
با انجام این حرکت وقتی سرتان به عقب خم می نمایید ناحیه گلو و تیروئید را تحریک می کنید.
حرکت تکیه پا به دیوار
حرکت پا به دیوار یا ویپاریتا کارانی حرکت وارونگی ترمیمی می باشد. با انجام این حرکت فشاری به گردن وارد نخواهد شد و برای اغلب افراد مناسب می باشد. انجام این حرکت در یوگا به تحرک زیادی نیاز نداشته و به شما کمک خواهد کرد تا تعادل خود را حفظ کنید و درمان تیروئید خود را با موفقیت دنبال کنید.
- برای انجام کار از یک پتو یا بالش نرم در زبر باسن خود استفاده نمایید.
- در صورتی که بدنتان انعطاف پذیر می باشد، از پتو یا بالش با ارتفاع بیشتری استفاده نمایید.
- حال به صورتی که سمت راست بدن خویش را به کنار دیوار قرار داده این، بنشینید.
- بعد همزمان با دراز کشیدن پاهایتان را در امتداد دیوار بلند نمایید.
- باسن می تواند دقیقا به دیوار بچسبد یا چند سانت از آن فاصله داشته باشد.
- به منظور یافتن ارتفاعی که برایتان راحت تر است شرایط مختلف را امتحان نمایید.
- همانگونه که گلو و گردن در آرامش قرار گرفته گلوی خود را صاف نمایید.
- بازوها را می توان در کنار بدن، بالای سر یا هر موقعیتی که راحت باشید، نگهدارید.
- به مدت بیست دقیقه در همین حال بمانید.
- همچنین می توانید پاهای خود را به دو طرف باز نمایید و یا کف پاها را خم نموده و زانوها را به هم بچسبانید.
- با دور ماندن از دیوار از این حالت خارج گردید.
این حالت با استرسی که با نامتعادل شدن تیروئید ارتباط دارد، کاهش خواهد داد. تلاش نمایید این حرکت را هر مرتبه برای حداقل ۵ دقیقه نگهدارید.
حرکت گربه – گاو
تغییر حالات بین حرکت گربه – گاو یا مارجاری آسانا باعث تحریک تیروئید خواهد شد و با بردن چانه به طرف سینه و در معرض قرار دهی چاکرای گلو، جریان خون در این قسمت بیشتر خواهد شد. برای انجام حرکت به شکل زیر عمل می کنیم:
- کف دست های خود را در مکانی روی زمین قرار دهید که مچ ها زیر شانه هایتان قرار گیرند و زانوها را جایی بگذارید که زیر باسن قرار گیرند.
- بدنتان را به طرف جلو و عقب و پهلو به پهلو حرکت بدهید.
- بعد به مرکز بازگردید و مطمئن شوید که بر هر چهار نقطه یعنی کف دست ها و زانوها وزن برابری داشته باشند.
- نفس گرفته و اجازه دهید شکم از هوا پر شود و به طرف زمین پایین آید.
- به طرف بالا یا سقف نگه داشته و گردن و گلو را به سمت بالا بکشید.
- نفس خود را بیرون داده و ناف را به طرف ستون فقرات کشیده و به طرف داخل ببرید.
- در حین اینکه ستون فقرات را خم می نمایید و به طرف سقف بالا می کشید، چانه را به طرف سینه ببرید.
- به نفس اجازه بدهید تا حرکت را هدایت نماید.
- این حرکت را برای چند دقیقه ادامه بدهید.
مفید بودن این حرکت یوگا برای درمان تیروئید به این خاطر می باشد که این حرکت با به گردش درآوردن مایع نخاعی سبب افزایش شفافیت ذهن و بالا رفتن انرژی خواهد شد. در حین انجام دادن این حرکت بر روی گلو تمرکز یابید.
انجام حرکت قایق
قرارگیری گردن و موقعیت فرد در حرکت آردهاناوآسانا یا قایق یوگا باعث تاثیر گذاری مثبت آن برای درمان تیروئید می باشد. در انجام این حرکت به روش زیر عمل می کنیم:
- بر روی زمین نشسته و پاها را در برابر خود دراز نمایید.
- دستهایتان را بر روی زمین قرار داده و در کنار خود بگذارید.
- بدن خود را خیلی آرام به طرف عقب خم نمایید.
- ستون فقرات را صاف کرده و چانه را به طرف قفسه سینه ببرید.
- تعادل بدن را بر روی استخوان های لگن و دنبالچه تنظیم نمایید.
- قبل از بالا بردن پاها، زانوهای خود را خم نمایید و حدالامکان زانوها را صاف نمایید.
- انگشتان پا را مقداری بالاتر از سطح چشم ها بالا ببرید.
- بازوها موازی با زمین قرار گیرند و کف دست ها به طرف هم باشد.
- در صورتی که برایتان راحت باشد، می توانید پشت ران ها را با دست نگه داشته یا کف دست ها را بر روی زمین قرار دهید.
- در حین اینکه نفس خود را عمیق و آرام نگه داشته اید، بخش میانی بدن را درگیر نمایید.
- به مدت یک دقیقه در همین حالت بمانید.
- با خم نمودن زانوها و جمع نمودن آن ها به طرف سینه، حرکت را تمام نمایید.
- تعادل را روی استخوان های لگن و دنبالچه نگهدارید.
- پاهای خود را در آغوش گرفته و سر را برای چند لحظه پایین آورید.
حرکت شتر در یوگا
انجام حرکت شتر به دلیل اینکه کشش زیاد گردن را ایجاد می کند باعث تحریک غده تیروئید می شود و جریان خون را در قسمت گردن بیشتر می کند. برای انجام حرکت به شکل زیر عمل می کنیم:
- اول زانو زده در حالی که پاها به طرف پشت دراز شوند.
- زانوها، باسن و شانه های خود را در امتداد هم نگهدارید.
- دست ها را در انتهای ستون فقرات قرار داده به شکلی که جهت انگشت ها به طرف زمین باشد.
- انگشت های کوچک خود را در دو طرف ستون فقرات قرار دهید.
- آرنج های خود را به طرف هم کشیده و قفسه سینه را باز نمایید.
- خیلی آرام به عقب خم شده و هم زمان ران ها و باسن خود را به طرف جلو بفشارید.
- در صورتی که حس راحتی دارید، اجازه دهید سر به عقب برود.
- اگر توانایی دارد، به عقب خم شده و مچ پا را بگیرید.
- همچنین می توانید بر روی انگشتان پا قرار گرفته تا دسترسی به مچ ها ساده تر شود.
- اگر بدنی انعطاف پذیر دارید، می توان دست ها را بالاتر از پاها برد.
- قبل از تمام کردن حرکت و آزاد کردن بدن، دست های خود را به دو طرف ستون فقرات بازگردانید.
حرکت کبری
حرکت مار کبری یا بوجانگ آسانا در یوگا باعث می شود تا غده تیروئید در حد ملایمی تحریک شده و به درمان آن کمک می نماید. این حرکت مانند حرکت های دیگری که در آن سر کاملا به عقب خم می گردد شدید نیست. می توان در آن گردن را به شکل کامل آزاد نمود و اجازه داد تا عقب باشد. این حرکت را فقط در صورت حس راحتی انجام بدهید. برای انجام حرکت به شکل زیر عمل می کنیم:
- با شکم بر روی زمین دراز بکشید، دست ها زیر چانه و روی زمین قرار گیرند و در همین حین با کف دست به طرف پایین فشار وارد کنید.
- آرنج ها را به دو طرف سینه بفشارید.
- زمانیکه حس می کنید انرژی انگشت های شست دست کم شده، به کف دست خود فشار وارد نمایید. در همین حین وجود انرژی در انگشت های کوچک خود را حس نمایید.
- نفس گرفته و سر، سینه و شانه های خود را خیلی آرام بلند نمایید.
- به شکل نیمه با کامل بالا ببرید.
- مقداری آرنج خود را خم نمایید.
- اگر حس راحتی دارید سرتان را به عقب ببرید.
- با برگرداند سر خود به مرکز، بدن را رها نمایید.
- با انجام یک بازدم خیلی آرام خودتان را پایین آورد.
- بازوها را در کنار بدن شل نمایید.
- باسنتان را خیلی آرام به دو طرف تکان داده و کمرتان را آزاد نمایید.
حرکت چرخ در یوگا
حرکت چاکرآسانا یا همان چرخ در یوگا بازکننده قلب می باشد و باعث انرژی بخشیدن به فرد خواهد شد. علاوه بر این این حرکت یوگا جریان انرژی در محدوده تیروئید را تحریک و درمان می نماید.
- بر روی پشت صاف دراز کشیده و زانوهای خود را خم نمایید تا پاشنه ها به بدن نزدیک گردد.
- کف دست های خود را در دو طرف سر روی زمین گذاشته به شکلی که آرنج ها به طرف سقف قرار گیرند.
- انگشتان دست به طرف شانه ها قرار گیرند.
- توجه داشته باشید که پاها را از عرض باسن بازتر نکنید.
- به پاها فشار وارد کرده و همزمان با نفس گرفتن، دنبالچه و باسن خود را بلند نمایید.
- انرژی زانوها را متمرکز نمایید و ران ها را محکم نگهدارید.
- به ناحیه داخلی پاها فشار وارد نمایید.
- بعد هم زمان با فشار آوردن به دست ها، بالای سر را بر روی زمین قرار بدهید.
- با وارد کردن فشار به کف دست ها و پاها و صاف نمودن دست ها از روی زمین بلند شده، اجازه دهید سر به عقب آویزان گردد و هر نوع تنشی در گلو رها شود.
- برعکس همان روشی که بلند شدید، خیلی آرام به عقب بازگشته و حرکت را تمام نمایید.
- به بدن خود زمان دهید تا آرام گردد.
حرکت جسد
شاید انجام این حرکت تا حدی دشوار باشد ولی می تواند خیلی چالش برانگیز شود که زمان قابل توجهی را بدون حرکت دراز بکشید. این حرکت به بدن اجازه خواهد داد تا به شکل کامل استراحت نمایید. برای درمان تیروئید با کمک یوگا این حرکت را انجام دهید.
- برای انجام این حرکت بر روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را به شکلی که انگشت های پا رو به بیرون باشند قرار دهید.
- بازوها را دور از بد به شکلی که کف دست ها رو به بالا رود دراز نمایید.
- سر، گردن و ستون فقرات خود را در امتداد هم صاف کنید.
- به بدن خود اجازه بدهید تا کاملا استراحت نماید و هر نوع تنش را از خود دور نمایید.
- در حالی که خیلی آرام نفس می کشید، بدن را کاملا شل و سنگین روی زمین قرار دهید.
- امکان دارد بخواهید زانوهای خود را خم نموده و به کمرتان کمک نمایید.
- برای کمک بیشتر می توانید زیر زانوها بالش قرار دهید.
اضافه کردن برخی از حرکت های یوگا یا بیشتر آن ها به برنامه روزانه می تواند به بهبود عملکرد تیروئید و درمان آن کمک نماید. حرکتی را که فکر می کنید بهتر است در طول روز انجام دهید. سعی نمایید تا در روز چند دقیقه را یوگا تمرین نمایید. انجام دادن این حرکت ها می تواند شما به نتایج مثبتی برساند.
به منظور آشنایی با درمان میگرن با یوگا و تغذیه با یوگا می توانید از مطالب پیشین منتشر شده در مجله اینترنتی آرگا بازدید نمایید.
منبع : آرگا
