تمرینات تنفسی برای افرادی که مشکلات تنفسی دارند بسیار خوب است و به آن ها کمک می کند تا بتوانند بهتر و راحت تر تنفس کنند. یادتان باشد که این تمرینات باید به خوبی و با آرامش صورت بگیرد تا بتواند تاثیرات مفیدی داشته باشد.
چگونگی انجام تمرینات تنفسی
بسیاری از افرادی که امروزه به دلیل کرونا در بخش های خاص بیمارستان ها بستری هستند می توانند با استفاده از این نوع تمرینات زندگی خود را نجات بدهند و از درگیری ریوی رهایی پیدا کنند. یادتان باشد که حتی ممکن است چند روز بعد از بهبود یافتن متوجه درگیری ریوی خود شوید و بهتر است از زمانی که تست شما مثبت می شود این تمرینات را انجام دهید. در ادامه تمرینات تنفسی بسیار مفید برای روزهای کرونایی به شما پیشنهاد می دهیم.
تمرین اول
- برای این که این تمرین را انجام دهید لازم است تا بایستید.
- سعی کنید زمانی که ایستاده اید کم خود را راست کنید و شانه ها را به سمت عقب هل بدهید.
- هوا را از بینی به داخل ریه ها بفرستید.
- لب ها را غنچه کنید و هوا را از دهان خود خارج کنید.
- هر عمل دم و هر عمل بازدم به صورت جدا ۵ ثانیه زمان لازم دارد.
تمرین دوم
- برای این تمرین لازم است تا دراز بکشید.
- یک دست خود را بر روی سینه و دست دیگر را بر روی شکم قرار بدهید. یادتان باشد که در زمان دم باید تنها شکمتان تکان بخورد و زمانی که عمل بازدم را انجام می دهید باید سینه هایتان تنها حرکت کنند.
- در این تمرین هم برای هر عمل دم و بازدم ۵ ثانیه زمان لازم است و باید این زمان را رعایت کنید.
تمرین سوم
- این تمرین را می توانید به صورت نشسته هم انجام دهید ولی زمانی که دراز کشیده هستید تمرکز بیش تری دارید.
- دست های خود را از دو سمت بر روی دنده هایتان بگذارید و ۵ ثانیه هوا را به درون ریه هایتان بکشید و بعد از آن ۵ ثانیه هوا را از دهان خود خارج کنید.
- این تمرین بیش تر برای افزایش حجم ریه استفاده می شود و بهتر است آن را با دقت انجام دهید.
تمرین چهارم
- تمرین چهارم با استفاده از کیسه فریزر و بادکنک انجام می شود.
- این تمرین زمان دو برابری نسبت به سایر تمرین ها دارد و باید ۱۰ ثانیه برای هر دم و بازدم وقت بگذارید و به درون بادکنک و یا کیسه فریزر فوت کنید.
- افرادی که درگیری ریوی دارند نمی توانند بادکنک را باد کنند.
تمرین آخر
- در این تمرین نیاز به لیوان آب و نی دارید.
- باید سعی کنید به مدت ۱۰ ثانیه به درون نی داخل لیوان آب فوت کنید.
- این حرکت برای پاکسازی ریه ها استفاده می شود . افرادی که درگیری ریوی دارند زمان کوتاه تری باید این کار را انجام بدهند.
- سعی کنید با فاصله مناسب این عمل را چندین بار در روز انجام دهید تا بتوانید تمام گلو و ریه خود را از خلط ها و ویروس ها پاکسازی کنید.
اگر از این مطلب رضایت داشتید می توانید در بخش سلامت آرگا سایر مطالب مفید همانند ماساژ رفلکسولوژی و درمان کرونا در خانه را با کلیک بر روی لینک های داده شده مشاهده کنید.
منبع : آرگا
