میوه توت فرنگی طرفداران زیادی را به خود جذب کرده است و دارای مقادیر فراوانی مواد معدنی و ویتامین است که نقش مهمی در سلامت بدن ایفا می کند و پیش از مصرف این میوه باید آن را به خوبی شسته و همچنین از ارزش غذایی آن نیز مطلع باشید، در ادامه مطلب شما عزیزان را با کالری توت فرنگی بیشتر آشنا خواهیم کرد.
بررسی کالری توت فرنگی
هر صد گرم توت فرنگی ۳۲ گرم کالری دارد و هر دانه کالری حدود هفت کالری انرژی دارا می باشد که این میوه جزو میوه های کم کالری به شمار می رود و برای رژیم لاغری استفاده از این میوه گزینه بسیار مناسبی است.
جدول ارزش غذایی توت فرنگی
- کالری : ۳۲
- کربوهیدرات : ۷/۶۸ گرم
- قند : ۴/۸۹ گرم
- چربی :۰/۳ گرم
- فیبر : ۲ گرم
- پروتئین : ۰/۶۷ گرم
- آب : ۹۰/۹۵ گرم
- کلسیم : ۱۶ میلی گرم
- منیزیم : ۱۳ میلی گرم
- آهن : ۰/۴۱ میلی گرم
- منگنز : ۰/۳۸۶ میلی گرم
- پتاسیم : ۱۵۳ میلی گرم
- فسفر : ۲۴ میلی گرم
- روی : ۰/۱۴ میلی گرم
- سدیم : ۱ میلی گرم
خواص توت فرنگی بر سلامت بدن
این میوه خوشمزه فواید زیادی برای سلامتی دارد که در ادامه شما را با برخی از خواص توت فرنگی آشنا خواهیم کرد.
تقویت دستگاه ایمنی بدن :
توت فرنگی سرشار از ویتامین C است و سبب تقویت سیستم ایمنی بدن تان می شود بنابراین، اگر همیشه دچار سرماخوردگی می شود این میوه را مصرف کنید همچنین، افرادی که از آلرژی و آسم رنج می برند با مصرف این میوه بهبود می یابند.
بهبود عملکرد دستگاه گوارش :
همانطور که می دانید یبوست یکی از مشکلات گوارشی بسیار شایع در بین اکثر افراد می باشد که با مصرف این میوه می توان این مشکل را برطرف کنید زیرا، توت فرنگی به دلیل داشتن فیبر کمک زیادی به هضم غذا و پیشگیری از یبوست می کند.
رفع لکه های روی دندان :
از دیگر فواید بی نظیر توت فرنگی سفید شدن دندان ها می باشد زیرا، این میوه دارای اسید مالیک می باشد که کمک زیادی به از بین بردن لکه های سفید روی دندان می کند بنابراین، کمی توت فرنگی له شده را با مقداری بکینگ پودر ترکیب کرده سپس به منظور مسواک زدن از این ترکیب استفاده نمایید.
بهبود حافظه :
وجود آنتوسیانین در توت فرنگی کمک زیادی به تقویت حافظه کوتاه مدت می کند بنابراین،مصرف این میوه قرمز رنگ و خوشمزه سبب افزایش حافظه کوتاه مدت خواهد شد.
تقویت عملکرد قلب :
توت فرنگی دارای آنتی اکسیدان و پلی فنول ها است به همین خاطر به بهبود عملکرد قلب کمک زیادی می کند همچنین، از تشکیل پلاک داخل رگ ها پیشگیری می کند و باعث می شود فشار خون به حد طبیعی برسد، از این رو آن دسته از افرادی که از این میوه خوشمزه استفاده می کنند به نسبت دیگر افراد کمتر دچار سکته مغزی و قلبی خواهند شد.
کاهش وزن :
اگر شما نیز تمایل به کاهش وزن دارید بهتر است استفاده از توت فرنگی را در برنامه غذایی تان بگنجانید زیرا، این میوه قرمز رنگ و خوشمزه سبب افزایش متابولیسم بدن می شود همچنین، به دلیل داشتن فیبر با مصرف این میوه برای مدت طولانی احساس سیری خواهید داشت که در نتیجه سبب کاهش کاهش وزن و لاغری می شود.
سلمت پوست و مو :
وجود ماده ای به نام بیوتین در توت فرنگی کمک شگفت انگیزی به جوان سازی پوست می کند زیرا، این میوه باعث از بین بردن سلول های مرده سطح پوست می شود همچنین، می توانید از ماسک توت فرنگی نیز استفاده کنید و برای داشتن موهای ابریشمی و صاف این میوه را در برنامه غذایی تان بگنجانید.
در پایان به شما دوستان عزیز پیشنهاد می کنیم به منظور دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه خواص مواد غذایی می توانید بر روی لینک کلیک نمایید.
منبع : آرگا
