دسته ها
شنبه ۳ مهر ۱۴۰۰

نحوه صحیح گرم کردن بدن قبل از ورزش و مزایای آن

  • شقایق ایران دوست
  • ۵ فروردین ۱۴۰۰
  • ۰

در این مطلب شما را با دلایل مهمی که نشان می دهد چرا باید قبل از ورزش کردن گرم کنید آشنا می کنیم و روش صحیح این کار را برایتان بیان خواهیم کرد. تا پایان این مطلب همراه ما باشید.

گرم کردن بدن قبل از ورزش یکی از راه هایی می باشد که علاوه بر بهتر شدن وضعیت شما در حین ورزش می تواند از گرفتگی عضلات نیز جلوگیری کند. در ادامه روش های این کار را برایتان بیان می کنیم.

گرم کردن بدن قبل از ورزش

مزایا گرم کردن بدن قبل از ورزش

اگر در ورزش تازه وارد هستید و یا به صورت حرفه ای کار می کنید باید قبل از ورزش کردن بدن خود را گرم کنید. گرم کردن بدن قبل از تمرین بسیار واجب می باشد و اهمیت بسیاری دارد. اهمیت این کار عبارت است از :

  • افزایش سرعت انقباض و انبساط ماهیچه های بدن
  • آسان شدن استفاده از اکسیژن در حین ورزش زیرا عضلات گرم شده بهتر می توانند اکسیژن مورد نیاز را از هموگلوبین ها دریافت کنند.
  • جریان های عصبی در بدن تسهیل می شوند و متابولیسم بدن بالا می رود.
  • جریان خون بهتر و بیش تر به عضلات شما می رسد.
  • دمای حرارت بدن شما به صورت ملایم افزایش می یابد و از داغ شدن بدن شما به صورت ناگهانی جلوگیری می شود.
  • آسیب های ورزشی کم تر می شود زیرا عضلات گرم شده خاصیت ارتجاعی بسیاری دارند.
  • اگر قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید سیستم عصبی و قلبی و عروقی شما آماده می شود و مشکلاتی مانند تنگی نفس و … برایتان ایجاد نمی شود.
  • از بالا رفتن فشار خون به صورت ناگهانی جلوگیری می شود.
  • ذهن و روان شما آماده می شود و خستگی را کم تر احساس می کنید.

نحو.ه صحیح گرم کردن بدن

  •  نهال بیبی شاپ
  •  بلیط کیش

نحوه صحیح گرم کردن قبل از تمرین

قبل از این که تمرینات ورزشی انجام بدهید باید روش صحیح گرم کردن عضلات را بدانید تا از بالا رفتن دمای بدن به صورت ناگهانی جلوگیری کرده و آسیب های احتمالی را کاهش دهید. در ادامه نحوه انجام درست این کار را برایتان مطرح می کنیم.

مدت زمان

باید بدانید که گرم کردن به زمان زیادی نیاز ندارد و  شما می توانید ۵ الی ۱۰ دقیقه قبل از ورزش کردن بدن خود را گرم کنید. برای این کار می توانید از دویدن به صورت آهسته استفاده کنید و بعد شروع به ورزش کنید.

درجا زدن

بعد از این که آهسته دویدن را به مدت چند دقیقه انجام دادید باید درجا بزنید. این کار را سعی کنید ۲۰ الی ۳۰ مرتبه تکرار کنید.

قدم رو به عقب و جلو

حرکت بعدی گرم کردن به این صورت می باشد که به سمت جلو و عقب قدم رو بروید. باید این کار را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید.

حرکات پرشی

در حین گرم کردن سعی کنید از حرکت های پرشی استفاده کنید تا بتوانید تمامی عضلات بدن خود را گرم کنید. در واقع این کار به شما قدرت می دهد تا بتوانید حرکات های سخت ورزشی را به راحتی انجام بدهید.

گرم کردن پا قبل از ورزش

گرم کردن پا با ضربه زدن

برای انجام دادن این حرکت کافی است راست بایستید و پا های خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید سپس پاشنه پا خود را به سمت کمر بیاورید. سعی کنید این حرکت را به مدت ۱ دقیقه انجام بدهید.

گم کردن زانو ها

بیش ترین آسیب هایی که در حین ورزش به بدن وارد می شود مخصوص زانو ها می باشد. در نظر داشته باشید که گرم کردن آن ها می تواند این صدمه ها را به میزان بسیار زیادی کاهش دهد. برای این کار کافی است صاف بایستید و شکم خود را جمع کرده و کمرتان را صاف نگه دارید. سپس می توانید زانوی خم شده یکی از پا های خود را بالا بیاورید و یه سمت دست مخالف خم کنید. این حرکت را باید به مدت ۱ دقیقه برای هر دو پا خود انجام بدهید.

خم شدن با پای صاف

این حرکت یکی از بهترین حرکات می باشد و می تواند باعث آماده شدن بسیاری از ماهیچه های بدن برای ورزش شود. برای این حرکت باید صاف بایستید و سعی کنید با استفاده از دست راست انگشت پای چپ خود را لمس کنید. این کا را برای هر دو دست خود انجام دهید. برای این حرکت ۲ دقیقه زمان لازم است.

گرم کردن شانه ها

برای گرم کردن این بخش از بدن باید سعی کند شانه های خود را بدون این که حرکت داشته باشد به سمت چپ و راست بچرخانید. برای گرم شدن شانه ها می توانید این حرکت را ۱۰ بار برای هر شانه انجام بدهید.

گرم کردن شانه ها قبل از ورزش اهمیت بسیاری دارد.

نکات مهم در حین گرم کردن

در نظر داشته باشید که گرم کردن بدن می تواند آسیب های تمرینی را تا ۵۰ درصد کاهش دهد بنابراین سعی کنید در حین گرم کردن نکاتی را رعایت کنید تا از گزند آسیب ها در امان باشید.

  • بهترین زمانی که می توانید برای گرم کردن بگذارید ۱۰ الی ۲۰ دقیقه می باشد.
  • زمانی که می خواهید گرم کنید بهتر است از لباس های آستین بلند و شلوار استفاده کنید.
  • سعی کنید در ابتدا ۵ الی ۱۰ دقیقه بدوید.
  • برای کاهش گرفتگی عضلات سعی کنید ۱۰ الی ۱۵ دقیقه از تمرینات کششی پویا استفاده کنید.
  • در نظر داشته باشید که زمان گرم کردن برای تمرینات استقامتی و ورزش های هوازی بسیار متفاوت می باشد و شما می توانید برای اطلاعات بیش تر به بخش ورزش و سلامتی رجوع کنید.

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.