دسته ها
سه شنبه ۱۹ اسفند ۱۳۹۹

چطور می توانیم بر استرس قبل از خواب غلبه کنیم؟

  • سمیه نیک فرجام
  • ۲ دی ۱۳۹۹
  • ۰

استرس قبل از خواب یکی از معضلات و مشکلاتی است که در دنیای امروزه خیلی از افراد دچار آن هستند این مشکل دارای علت های مختلفی است خیلی از افراد به دلیل درگیری های فکری که دارند نمی توانند خواب آرامی داشته باشند. اما ما می توانیم با کنترل این موضوع لذت بیشتری از خواب داشته باشید خوردن مواد غذایی و دمنوش های خواب آور موجب می شود تا خواب راحت تری داشته باشید.

خواب نقش مهمی در سلامت جسمی و روانی افراد دارد در دنیای امروزه متاسفانه یکی از شایع ترین مشکلاتی است که افراد با آن مواجه می شوند کمبود خواب یا بی خوابی است خیلی از افراد به دلیل مشغله های بالای کاری که دارند نمی توانند خواب منظم و آرامی داشته باشند از سوی دیگر برخی از افراد نیز به دلیل استرس بالایی که دارند دچار بی خوابی های شبانه می شوند هر دوی این موارد موجب می شود تا فرد در معرض بیماری های متعددی قرار بگیرد. همه این موارد می تواند علت های متعددی داشته باشد خیلی از افراد به دلیل استرس قبل از خواب دچار بی خوابی می شوند استرس موجب می شود تا خواب شما مختل شود و در آن مشکل ایجاد شود اما شما با کنترل کردن این استرس می توانید مشکلات بی خوابی خود را به حداقل برسانید ما نیز در این مقاله به راهکارهایی اشاره می کنیم که موجب می شود خواب راحت تری داشته باشید و مشکلات بی خوابی خود را برطرف کنید.

استرس قبل از خواب را چگونه کنترل کنیم؟

همانطور که می دانید خواب نقش مهمی در سلامت بدن دارد خواب می تواند یک تنظیم کننده طبیعی برای بدن باشد از سویی کم خوابی نیز می تواند تاثیرات بسیار مخربی را بر روی افراد داشته باشد در این میان متخصصان زیادی هستند که درباره علت های بی خوابی و تایرات آن بر روی بدن تحقیقات انجام داده اند و این امر می توان نشان دهنده اهمیت خواب در حفظ سلامت افراد باشد. یکی از دلایل عمده بی خوابی در افراد داشتن اضطراب و استرس است که مانع از خواب راحت می شود در واقع افراد هنگام خواب فکر و خیال هایی به سراغشان می آیند که موجب آشفتگی فکری آن ها می شود و این فکر آشفته دیگر نمی تواند خوابی آرام داشته باشند از این رو است که با تکنیک های کنترل استرس می توانید بر مشکلات بی خوابی و بدخوابی خود نیز غلبه کنید. ما نیز در این بخش می خواهیم تکنیک هایی برای کنترل کردن استرس بیان کنیم و شما می توانید برای کنترل اعصاب از این راهکارها استفاده کنید.

علت استرس قبل از خواب

مصرف کافئین را کم کنید:

برخی از افراد طبق عادت بعدازظهر یا قبل از خواب کافئین مصرف می کنند این امر موجب می شود تا شما دچار کم خوابی شوید همانطور که می دانید با مصرف کافئین ۸ تا ۱۲ ساعت تاثیرات آن بر روی بدن باقی می ماند بنابراین عصر نباید کافئین مصرف کنید هر چند که اثرات این ماده در افراد متغییر است اما دتوصیه می شود تا در مصرف آن احتیاط کنید. اگر فکر می کنید که تاثیرات این ماده بر روی بدن شما بسیار زیادی باید سعی کنید تا مدتی آن را ترک کنید در صورتی که اثراتی از بهبود خواب را مشاهده کردید باید این روند را ادامه دهید. از مهم ترین منابعی که دارای مقادیر زیادی از کافئین هستند می توان به شکلات، قهوه و چای اشاره کرد که در مصرف روزانه بسیار زیاد دیده می شوند.

قبل خواب چه کارهایی بکنیم

مواد غذایی خواب آور را از یاد نبرید:

یکی دیگر از راه های کنترل استرس قبل از خواب مصرف مواد غذایی است که به بهبود خواب کمک می کنند منیزیم، پروتئین، کربوهیدرات و ملاتونین از جمله مواد غذایی هستند که باید آن ها را در وعده های شام استفاده کنید مصرف سبزیجات، سینه مرغ، دانه های بو داده، کدو تنبل، دسر، ماست، شیر نارگیل، میوه و دمنوش می تواند بسیار کمک کننده باشد. همچنین توصیه می شود تا به میزان زیادی آب مصرف کنید مصرف آن در همه موارد می تواند موثر باشد زیرا بخش مهمی از نیازهای اساسی بدن را تشکیل می دهد.

دوش گرفتن:

دوش گرفتن هم می تواند موجب کنترل استرس شود و هم کمک می کند تا بهتر بخوابید همچنین برای اینکه تاثیرات دوش گرفتن روی شما بهتر شود می توانید در وان حمام قطره ای اسطوخودوس، نمک، روغن و آب گرم بریزید و با این مواد استحمام کنید. استحمام ۲۰ دقیقه ای در این مواد می تواند به تنظیم خواب شما کمک بیشتری کند زیرا منیزیم موجود در نمک از طریق پوست جذب بدن می شود و موجب شده تا آرامش بیشتری را احساس کنید. توجه داشته باشید که باید از آب تصفیه و نمک های پاکسازی شده استفاده کند تا انرژی دریافتی شما بهتر شود. این روش یکی دیگر از راه های غلبه بر استرس می باشد.

کنترل استرس قبل خواب

قبل از خواب ریلکس شوید:

حتما قبل از اینکه به رخت خواب بروید باید ریلکس کنید این کار را در آخرین ساعات شب انجام دهید تا استرس شما کنترل شود این کار موجب می شود تا آشفتگی های فکری  شما از بین روند و به آرامش بیشتری برسید بهتر است برای این کار چراغ ها را کم تر کنید و آهسته نور محیط کم کنید. برای آرام کردن خودتان می توانید از هر کاری استفاده کنید مطالعه کردن، انجام دادن حرکات یوگا، صحبت کردن با فردی که شما را آرام می کند و … موجب می شود تا ریلکس تر شوید و با آرامش بیشتری وارد رخت خواب شوید. تا حد ممکن باید در هنگام خواب آشفتگی های فکری را از خودتان دور کنید یعنی باید به آنچه که در طول روز اتفاق افتاده است فکر نکنید.

از بین بردن استرس قبل خواب

کمی تکاپو داشته باشید:

شاید یکی از موثرترین راهکارهایی که می توانید برای کنترل کردن استرس و آشفتگی های فرکی خود از آن استفاده کنید تکاپو داشتن است در حقیقت شما با کسالت به سمت استرس می روید اما زمانی که در طول روز فعالیت های مفیدی همچون ورزش کردن، پیاده روی، مطالعه کردن، مرتب کردن خانه، تفریح، خرید و … را انجام می دهید موجب می شود تا از کسالت زندگی روزمره دور شوید و کمتر به سمت فکر و خیال بروید از سویی این فعالیت ها بدن شما را خسته تر می کند و موجب می شود تا شب را راحت بخوابید.

حالا بهتر است قبل از اینکه به سراغ این کارها بروید از خودتان بپرسید علت بی خوابی چیست شما با شناسایی علت های بی خوابی خود می توانید به رفع این مشکل کمک کنید و این علت مزاحم را از محیط دور کنید و کنترل بیشتری بر روی آن داشته باشید.

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
مطالب پیشنهادی
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.