امروزه اضافه وزن و چاقی به یک معضل بزرگ بین مردم جهان تبدیل شده است. وجود چربی های اضافه در اطراف شکم بسیاری از افراد را با مشکل روبرو ساخته است. از این رو در این مطلب یک رژیم لاغری شکم عالی را برای شما دوستان عزیز آورده ایم. امید است تا با استفاده از این رژیم بتوانید از شر چربی ها اضافه در اطراف شکم راحت شوید. تا پایان مطلب همراه ما باشید.
یکی از دلایل چاقی بویژه در ناحیه شکم خواب کمتر از ۵ ساعت در روز می باشد. پژوهش ها نشان داده است افرادی که کمتر از ۵ ساعت در طول روز می خوابند سایز کمر بالاتری دارند. در این مطلب یک رژیم لاغری شکم که برای لاغری سریع شکم فوق العاده موثر می باشد را برای شما آورده ایم. امیدواریم با استفاده از اجرای صحیح این رژیم حداقل بتوانید چند سانتی متر از سایز کمر و شکم خود را کاهش دهید.
رژیم لاغری شکم سریع در هفت روز
روش های سالم متفاتی برای آب کردن چربی های اضافی شکم همانند استفاده از رژیم های غذایی متفاوت و یا ورزش لاغری شکم وجود دارد. در این مطلب شما را با این برنامه غذایی هفت روزه آشنا خواهیم کرد تا به شما در کاهش وزن و کاهش سایز شکم کمک کند. پیشنهاد می شود این برنامه غذایی را از آخر هفته آغاز کنید تا زمان کافی را داشته باشید تا بتوانید همه چیز را برای شروع یک برنامه غذایی لاغری شکم فراهم کنید. شما همچنین می توانید این رژیم را برای دو هفته ادامه دهید. به طور مفصل مواد غذایی مورد نیاز برای این برنامه غذایی هفت روزه لاغری شکم و پهلو را در ادامه آورده ایم.
روز اول
صبحانه: با استفاده از سه عدد سفیده تخم مرغ املتی آماده کنید و از ۷۵ گرم اسفناج به همراه فلفل در تهیه آن استفاده کنید.
میان وعده صبح گاهی: نصف یک فلفل قرمز خرد شده به همراه ۱۰۰ گرم جوجه
ناهار: سالاد درست شده با استفاده از سینه مرغ کباب شده، فلفل قرمز، سالاد برگ، یک چهارم قاشق چایخوری روغن زیتون و لوبیا سبز
میان وعده بعد از ظهر: یک چهارم یک خیار خرد شده به همراه ۱۰۰ گرم سینه بوقلمون
شام: بروکلی بخار پز شده به همراه ۱۰۰ گرم سینه مرغ کباب شده
روز دوم
صبحانه: کلم سرخ شده به همراه سینه مرغ پخته شده
میان وعده صبح گاهی: نصف فلفل سبز خرد شده به همراه ۱۰۰ گرم سینه بوقلمون
ناهار: سالاد سبز ترکیب شده از نصف قاشق چایخوری روغن زیتون و فیله ماهی پخته شده کوچک
میان وعده بعد از ظهر: ۷۵ گرم کلم بروکلی بخار پز شده با ۱۰۰ گرم سینه بوقلمون
شام: استیک ماهی به همراه لوبیا سبز بخار پز شده و سس گوجه فرنگی
روز سوم
صبحانه: اسفناج به همراه ۱۰۰ گرم ماهی دودی
میان وعده صبح گاهی: نصف فلفل دلمه ای زرد خرد شده به همراه ۱۰۰ گرم سینه مرغ
ناهار: سالاد فصل با نصف قاشق چایخوری روغن زیتون و یک سینه مرغ کباب شده
میان وعده بعد از ظهر: یک چهارم آواکادو به همراه ۱۰۰ گرم بوقلمون
شام: اسفناج بخار پز شده، بروکلی با کتلت یا استیک گوسفند کباب شده
روز چهارم
صبحانه: لوبیا سبز، گوجه و نیمرو تخم مرغ با استفاده از یک تخم مرغ کاهل و دو عدد سفیده تخم مرغ
میان وعده صبح گاهی: نصف خیار خرد شده با ۱۰۰ گرم بوقلمون
ناهار: سالاد، نصف قاشق چایخوری روغن زیتون، اسفناج، فیله پخته شده و گوجه فرنگی
میان وعده بعد از ظهر: نصف کدو کباب شده و ۱۰۰ گرم سینه مرغ
شام: نصف قاشق چایخوری روغن برای سرخ کردن سبزیجات و ۱۰۰ گرم سینه مرغ
روز پنجم
صبحانه: یک چهارم آواکادو خرد شده به همراه یک چهارم خیار خرد شده و ۲۰۰ گرم سینه بوقلمون
میان وعده صبح گاهی: نصف فلفل قرمز خرد شده به همراه دو تخم مرغ آب پز شده
ناهار: سالاد فصل به همراه نصف قاشق چایخوری روغن زیتون، گوجه فرنگی و ۱۵۰ گرم میگو کباب شده
میان وعده بعد از ظهر: ۵ عدد بادام به همراه ۱۰۰ گرم سینه بوقلمون
شام: بروکلی بخار پز شده به همراه ۱۰۰ گرم سینه مرغ
روز ششم
صبحانه: کدو کباب شده به همراه فلفل و فیله ماهی کباب شده
میان وعده صبح گاهی: گوجه فرنگی خرد شده به همراه ۱۰۰ گرم مرغ
ناهار: سالاد فصل با نصف قاشق چایخوری روغن زیتون و کلم بروکلی بخار پز شده به همراه ۱۵۰ گرم بوقلمون
میان وعده بعد از ظهر: ۵ عدد گردو به همراه ۱۰۰ گرم مرغ
شام: کلم بروکلی بخار پز شده، لوبیا سبز و ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم استیک
روز هفتم
صبحانه: اسفناج بخار پز شده، گوه فرنگی کباب شده و املت با استفاده از سه عدد سفیده تخم مرغ
میان وعده صبح گاهی: ۵ عدد اجیل برزیلی به همراه ۱۰۰ گرم بوقلمون
ناهار: مارچوبه بخار پز شده، سالاد سبزیجات به همراه ۱۵۰ گرم سینه مرغ
میان وعده بعد از ظهر: یک چهارم خیار خرد شده به همراه ۱۰۰ گرم بوقلمون
شام: بروکلی بخار پز شده به همراه سینه اردک کباب شده
روش های کاهش وزن و لاغری شکم
با کمک روش های طبیعی می توانید از شر چربی شکم خلاص شوید، در ادامه چند راهکار مفید و موثر را به شما عزیزان آموزش خواهیم داد.
مواد غذایی حاوی فیبر :
مواد غذایی که دارای مقادیر فراوانی فیبر هستند باعث می شود برای مدت زیادی احساس سیری کنید، این ماده غذایی علاوه بر لاغری شکم سبب سم زدایی بدن و کاهش سطح کلسترول خون می شود.
مصرف غذا های تند :
استفاده از غذا های تند سبب افزایش سوخت و ساز بدن شده و در نتیجه باعث می شود چربی و کالری زیادی از بین برود.
داشتن خواب کافی :
کم خوابی باعث افزایش هورمون استرس و جمع شدن چربی شکم شده و در نهایت سبب تمایل فرد به مصرف مواد غذایی نا سالم می شود بنابراین خواب کافی داشته باشید.
خودداری از مصرف غذا های سرخ کردنی :
به منظور از بین بردن چربی های شکم غذاهای بخار پز یا آب پز را جایگزین غذاهای سرخ کردنی کنید زیرا این غذا ها چاق کننده می باشند.
مصرف میوه و سبزیجات :
از یک برنامه غذایی که در آن میوه و سبزیجات فراوان وجود دارد استفاده کنید زیرا علاوه بر داشتن ویتامین ها، فیبر زیادی دارند که برای کاهش وزن بسیار مناسب هستند.
جو دو سر :
استفاده از جو دوسر در صبحانه سبب تامین انرژی تان تا زمان ناهار می شود و در نتیجه به افزایش سرعت سوخت و ساز بدن کمک کرده و در نهایت به کاهش وزن منجر خواهد شد.
بادام :
وجود چربی های اشباع نشده و پروتئین ها در بادام باعث می شود احساس سیری کنید، از این رو با مصرف آن وزن تان به میزان قابل توجهی کاهش پیدا کرده و باعث آب شدن چربی های شکم تان خواهد شد.
دارچین :
دارچین به دلیل داشتن طبع گرم برای لاغر شدن گزینه بسیار مناسبی است و سبب افزایش سوخت و ساز بدن می شود.
نوشیدن مقادیر فراوانی آب :
به منظور لاغر شدن بهتر است مقادیر زیادی آب بنوشید زیرا سبب افزایش سوخت و ساز و سم زدایی بدن می شود بنابراین روزانه هشت لیوان آب بنوشید و همچنین پیش از غذا آب خنک بنوشید.
امیدواریم بتوانید با استفاده از اجرای این برنامه غذایی سریع بتوانید به راحتی چند سانت از دور کمر خود کم کرده و چربی های ناحیه شکم خود را از بین ببرید. برای مشاهده انواع رژیم های غذایی مناسب برای لاغری می توانید به بخش رژیم لاغری رجوع کنید.
منبع : آرگا
