استرس یک واکنش طبیعی در بدن می باشد نه جنبه مثبت دارد و نه جنبه ی منفی، فقط زمانی که مدت زمانش طولانی باشد، همراه بافشار و تحریک و به دفعات تکرار شود، باعث ناراحتی های روحی میگردد که مخرب است. به دنبال ترشح هورمون آدرنالین که در هنگام وقوع حوادث برای کنترل و مدیریت اوضاع تولید می شود،استرس ایجاد می شود.
نکات کلیدی برای کاهش استرس در جلسه امتحان
استرس به دوصورت فیزیکی و روحی خود را نشان می دهد. ازبین بردن استرس روش اشتباهی است چراکه به خودی خود استرس می تواند مفید واقع شود و فقط باید آن را کنترل و کم کنید. کاهش استرس در جلسه امتحان باعث آرامش یافتن هنگام پاسخگویی به سوالات می گردد که موفقیت فرد را به دنبال خواهد داشت.
هفت نکته ی طلایی برای کاهش اضطراب در جلسه امتحان :
۱ – آمادگی قبل از امتحان را به دست آورید. مرور کردن مطالبی را که مطالعه کردید،خواب کافی، خوردن صبحانه ی و … .
۲ – زودتر از زمان شروع امتحان در محل برگزاری آزمون حضور یابید و مطمئن شوید که وسایل لازم را به همراه دارید.
۳ – در هنگام گرفتن برگه ی سوالات یک نفس عمیق بکشید و یک مرور کلی بر روی تمام سوالات داشته باشید و به فکر پاسخ هایش نباشید و تصمیمی بر اینکه کدام سوال را در ابتدا پاسخ دهید، نگیرید.
۴ – زمان مورد نیاز برای پاسخ دادن هر سوال را حساب کنید و وقت امتحان خود را برای هر سوال برنامه ریزی کنید.
۵ – حالا از سوالاتی شروع کنید که پاسخ آن ها را کاملا می دانید، این باعث دلگرم شدن و امید در شما می گردد.
۶ – اگر با رعایت این نکات اضطراب و استرس به سراغ شما آمد، چشمان خود را بسته و به طور آهسته چند نفس عمیق بکشید و حواس خود را متمرکز کنید تا منظور سوال را بتوانید درک کنید.
۷ – بعد از تمام شدن پاسخگویی به تمام سوالات عجله نکنید و فورا برگه ی امتحان خود را تحویل ندهید.بار دیگر سوالات و جواب ها را برای خود مرور کنید تا سوالی را از قلم نینداخته باشید.
نکات طلایی برای کم کردن استرس در امتحان مستلزم تکرار و تمرین می باشد و منطقی است که بکارگیری آن برای یک دفعه، جواب قابل لمسی را نخواهد داشت. لازم به ذکر است مصرف آب فراوان ، شیر ،غلات، میوه ها و سبزیجات تازه در بهبود عملکرد مغز و کاهش استرس، بسیار موثر و مفید می باشد.
منبع : آرگا
