خستگی یکی از واژه هایی می باشد که برای وصف کردن حالت بی حالی و نداشتن انرژی از آن استفاده می شود. خیلی از انسان ها دچار این مشکل هستند. خستگی در اثر کار زیاد و استراحت کم بوجود می آید. در واقع این حالت می تواند عملکرد شما را ضعیف کند و بازدهی شما را پایین بیاورد. البته بسیاری از خستگی های مفرط می تواند به دلیل کم خونی و فقر آهن هم باشد. در ادامه راه های از بین بردن این حالت را برای شما توضیح می دهیم.
راه های رفع خستگی
برای این که بتوانید خوابی راحت داشته باشید حداقل نیم ساعت قبل از خواب موبایل خود را خاموش کنید و اتاق خواب خود را تا حدالامکان تمیز نگه دارید. در نظر داشته باشید که شما تنها نیستید و مردم بسیاری از این حالت خستگی مداوم در جهان رنج می برند. باید بدانید که گاها خستگی ممکن است بعد از استراحت کافی نیز به سراغ شما بیاید. این حالت بیش تر در بانوان دیده می شود که در عین حال یکی از عوامل نگران کننده مهم درباره سلامتی بانوان در جهان می باشد.
کیفیت داشتن خواب
- بسیاری از افراد ممکن است به دلیل مسئولیت هایی که دارند هم کار های خانه و هم کار در بیرون از خانه خود را فراموش کنند و از خواب خوب غافل شوند.
- کمبود خواب و نداشتن خواب با کیفیت می تواند باعث عدم رفع خستگی در شما شود.
- در نظر داشته باشید که ساعت خواب مهم نیست بلکه کیفیت آن برای از بین بردن خستگی بسیار مفید می باشد.
- برای داشتن خوابی با کیفیت بهتر است گوشی خود را تیم ساعت قبل از رفتن به تخت خواب خاموش کنید.می توانید قبل از خواب کار هایی را انجام بدهید که برای شما آرامبخش می باشند و می توانند احساس خوبی را برای شما به همراه داشته باشند.
رژیم غذایی مناسب
- یکی از دلایلی که بیش تر افراد در طی روز احساس خستگی می کنند نداشتن رژیم غذایی مناسب می باشد.
- در واقع سبک زندگی می تواند تاثیر بسیار زیادی در از بین بردن خستگی های دائمی داشته باشد.
- باید بدانید که مصرف پروتئین و آهن در وعده اصلی صبحانه می تواند اکسیژن رسانی به بافت ها را افزایش دهد و در نتیجه از خستگی زود هنگام شما جلوگیری کند.
- بهتر است از آبمیوه های طبیعی و سبزیجات در صبحانه استفاده کنید زیرا آبمیوه های طبیعی مانند آب پرتقال می تواند به جذب بیش تر آهن کمک کرده و از کمبود آهن و کاهش اکسیژن رسانی به بافت ها و در نهایت ایجاد خستگی جلوگیری کند.
آب کافی
- رساندن آب کافی به بدن می تواند احساس خستگی را در بدن از بین ببرد.
- در واقع نوشیدن آب در مواقع خستگی تا حدود بسیار زیادی می تواند خستگی شما را کنترل کند.
- باید بدانید که در بیش تر مواقعی که شما احساس گرسنگی می کنید در واقع تشنه هستید. می توانید این مار را با نوشیدن آب در هنگام گرسنگی امتحان کنید و خواهید دید که آن احساس شما از بین خواهد رفت.
ورزش کنید
- هیچ کاری بهتر از ورزش کردن و تمرین های بدنی نمی باشد.
- بهترین نسخه ای که پزشکان برای رفع خستگی ارائه می دهند ورزش کردن و انجام تمرین های هوازی می باشد.
- در نظر داشته باشید که بعد از تمرین کردن خستگی شما از بین می رود و گاها پر انرژی تر از گذشته خواهید شد.
- می توانید از یک الگوی ورزشی ثابت استفاده کنید تا بعد از گذشت یک ماه ببینید که چگونه خستگی شما کم می شود و کیفیت خوابتان افزایش می یابد.
تعمیق
- یکی از تکنیک هایی که می تواند در رفع خستگی شما بسیار موثر باشد تعمیق است.
- در واقع تعمیق تکنیکی می باشد که به شما آموزش می دهد که برای کار هایتان برنامه ریزی نکنید.
- باید بتوانید بعد از خواب پنج دقیقه تعمیق درست داشته باشید تا بتوانید در طی روز از خستگی های روزمره در امان باشید.
- برای این کار می توانید یک جای آرام پیدا کنید و روی تنفس خود کار کنید.
کم خونی را درمان کنید
- بیش تر بانوان دارای کم خونی هستند و سطح هموگلوبین پایینی دارند و در طی روز به دلیل عدم خون رسانی موفق به سلول ها احساس خستگی می کنند.
- در واقع بسیاری از کم خونی ها را می توان با یک رژیم غذایی غنی از آهن درمان کرد.
- در نظر داشته باشید که سبزی های تیره می توانند سطح ph خون را تنظیم کنند و در صورت ناکافی بودن می توانید از قرص های آهن استفاده کنید.
جبران کمبود ویتامین D
- در نظر داشته باشید که در سال های اخیر تمایل به دور ماندن از نور خورشید افزایش یافته است و بیش تر روز را در سایه و در منزل هستند ویتامین D در بدن کاهش می یابد.
- چاقی هم یکی از عواملی می باشد که می تواند کمبود ویتامین D را در بدن افزایش دهد و همینطور خستگی را در پی خواهد داشت.
- برای رفع خستگی باید بتوانید کمبود ویتامین D را در بدن کاهش دهید.
درمان تیروئید
- اگر نتوانید از تیروئید مراقبت کنید دچار خستگی های مفرط می شوید.
- علائم کم کاری تیروئید و علائم پر کاری تیروئید بسیار متفاوت می باشد ولی یکی از مشترک ترین علامت های آن خستگی می باشد.
- برای رفع این نوع خستگی باید به پزشک مراجعه کنید و به درمان آن بپردازید.
- معمولا تیروئید ها با ورزش و رژیم غذایی درمان می شوند ولی در موارد حاد باید از دارو های مخصوص تیروئید استفاده شود.
سخن پایانی
در نظر داشته باشید که شما به عنوان یک انسان مسئول بدن خود هستید و باید از آن مراقبت کنید و برای سلامت آن تلاش کنید. باید بدانید که مراقبت از بدن کار آسانی نمی باشد و باید برای این کار وقت و زمان کافی بگذارید و مقاله هایی را مرتبط را مطالعه کنید و درمان خانگی و طب سنتی را برای بهبود بدن خود فرا بگیرید. در واقع همیشه نمی توان گفت که بهترین درمان هر چیزی درمان با دارو نمی باشد و گاها طب سنتی در بیش تر موارد می تواند بهتر از دارو ها عمل کند و پروسه درمان را تسریع کند.
منبع : آرگا
