دسته ها
جمعه ۹ خرداد ۱۳۹۹

افزایش اشتهای مادر در دوران بارداری و نکاتی برای افزایش دریافت انرژی و مواد معدنی

  • شقایق ایران دوست
  • 18 آوریل 2020
  • ۰

در این مقاله شما را با نحوه افزایش اشتهای مادران باردار آ‌شنا می کنیم و همچنین راه های افزایش دریافت مواد مفید مانند پروتئین ها، ویتامین ها و لبنیات و غلات آشنا می می کنیم. تا پایان این مقاله همراه ما باشید.

باید بدانید که گرفتن وزن مادر برای رشد و تکامل جنینی که دارد بسیار لازم و ضروری می باشد از این رو مادران باید تحت مراقبت های بارداری قرار بگیرند. باید بدانید که اگر وزن مادر ثابت باشد ممکن است جنین کم وزن بدنیا بیاید و خطرات بسیار زیادی را متحمل شود.  در ادامه درباره مادرانی که لاغر می باشند مطالبی را برای شما بازگو کنیم. باید بدانید که خطر تولد نوزاد کم وزن برای مادران لاغر دو برابر بیش تر از مادران باردار با وزن طبیعی می باشد.

افزایش اشتهای مادر

اقدامات مهم برای مادران باردار لاغر

باید بدانید که در هنگام بارداری باید از برنامه تغذیه ای مناسب  استفاده کنید تا آسیبی به نوزادتان وارد نشود. در نظر داشته باشید که اگر رژیم غذایی شما متناسب نباشد کالری مناسب به بدن شما و جنین نمی رسد و مشکلاتی را بوجود می آورد. در واقع مادران لاغر  دچار کم خونی شدید و فقر آهن در بارداری و پس از آن می شوند.

تعیین دلیل لاغری

  • یکی از مهم ترین اقداماتی که برای مادران باردار انجام می شود این است که دلیل لاغری آن ها مشخص شود.
  • یکی از این دلیل ها می تواند دریافت ناکافی مواد غذایی باشد.
  • در نظر داشته باشید که عوامل دیگری مانند کم اشتهایی، فعالیت های بدنی و مشکلات بهداشتی هم می تواند باعث کاهش وزن در دوران بارداری شود.
  • در دوران بارداری برای کاهش یا افزایش اشتهای مادر باید عواملی مانند تهوع، کم اشتهایی، پایین بودن اوضاع اقتصادی و کاهش جذب مواد معدنی به دلیل عفونت ها بررسی شود.

لاغری قبل از بارداری می تواند برای شما مضر باشد

 لاغری قبل از بارداری

باید بدانید که این نوع از مادران باید وزن گیری مطلوبی داشته باشند و بیش تر از سایرین در طی بارداری وزن اضافه کنند.  در نظر داشته باشید که با به کار بردن یک رژیم غذایی مناسب می توانید باعث افزایش اشتهای مادر در دوران بارداری شوید. باید بدانید که برای بالا بردن وزن جنین باید در وعده های اصلی از مواد مفید بسیار زیادی استفاده کنید و همچنین باید میان وعده های مناسب و مقوی داشته باشید. باید بدانید که هر چقدر اضافه وزن مادر به خاطر مواد مقوی و مغذی باشد وزن کودک بیش تر خواهد شد. توصیه ما به مادران باردار این است که در میان وعده ها از انواع مغز ها مانند پسته و بادام و مواد لبنی مانند شیر و فرنی استفاده کنند.

نحوه افزایش اشتهای مادر

در این بخش از آرگا شما را با راه های افزایش اشتهای مادران باردار آشنا می کنیم.

انتخاب ظروف بزرگتر

می توانید برای نهار و شام مادران لاغر و بی اشتها از ظروف بزرگتر استفاده کنید. با این کار می توانید تا حدودی اشتهای آن ها را افزایش دهید.

تزئین غذا

می توانید از سبزی های رنگی برای زیبا تر کردن  تزئین غذا به شکل قلب و اشتها آور شدن آن ها استفاده کنید. در واقع با این کار می توانید باعث افزایش اشتهای مادر باردار شوید.

استراحت کافی

مادران باردار باید در طی روز استراحت کافی داشته باشند تا بتوانند فرزند خود را سلامت به دنیا بیاورند. در واقع استراحت پس از صرف غذا برای مادر و جنین بسیار مفید می باشد.

حمایت همسر

همسران می توانند با حمایت های خود محیطی توام با آرامش را برای زنان بار دار ایجاد کنند. درواقع می توانند این کار را می توانند با کمک کردن به همسر خود در کار های منزل نیز انجام دهند.

افزایش دریافت انرژی

برای این که در بارداری بتوانید انرژی خود را زیاد کنید می توانید از بیسکوئیت های سبوس دار، انواع کیک ها و کلوچه ها، نان و پنیر، نان و تخم مرغ، نان و خرما و همچنین از نان های روغنی استفاده کنید.

افزایش اشتهای مادر

صبحانه

  • در نظر داشته باشید که می توانید برای صبحانه از مربا، عسل، خرما، شیره انگور و انواع شیره های خوراکی استفاده کنید.
  • البته مادرانی که دچار دیابت در بارداری می باشند باید از رژیم های خاص غذایی استفاده کنند.

نهار و شام

  • مادرانی که دچار لاغری می باشند باید در دوران بارداری در هنگام صرف وعده های اصلی از نان استفاده کنند.
  • در نظر داشته باشید که این افراد می توانند  در هنگام صرف برنج و ماکارونی هم از نان استفاده کنند.
  • زنان باردار باید کمی کره پاستوریزه در وعده های شام و نهار خود اضافه کنند.
  • مادران باردار باید از روغن زیتون در سالاد ها نیز استفاده کنند

میان وعده های غذایی

  • افراد باردار باید حتما از میان وعده های مناسبی استفاده کنند تا بتوانند نیاز های جنین را تامین کنند.
  • افراد باردار می توانند از  بستنی های شیرین، میوه های شیرین و انواع خشکبار استفاده کنند.
  • مادران لاغر می توانند از سبزی هایی مانند هویج و خیار نیز در میان وعده ها استفاده کنند.

افزایش دریافت مواد معدنی

در نظر داشته باشید که می توانید برای افزایش اشتهای مادر میزان مواد معدنی دریافتی را افزایش دهید که در ادامه این مطلب راه کار هایی را برای شما پیشنهاد می کنیم.

افزایش مواد لبنی

  • در گروه لبنیات می توان به شیر و کره و خامه و…. اشاره کرد.
  • برای افزایش استفاده از این مواد می توانید از شیر، ماست، پنیر و بستنی به عنوان میان وعده استفاده کنید.
  • در نظر داشته باشید که خانم های باردار می توانند روزانه ۴ سهم از این گروه مصرف کنند.
  • افراد باردار می توانند از دوغ کم نمک و غلیظ در وعده های غذایی اصلی استفاده کنند.

افزایش پروتئن ها همراه با چند تکنیک ساده

افزایش دریافت پروتئین ها

  • استفاده از غذا های تهیه شده با گوشت مانند کباب و کتلت
  • استفاده از تخم مرغ در وعده های غذایی اصلی یا میان وعده ها
  • استفاده از تخم مرغ در کنار سایر غده ها
  • استفاده از غذا هایی که در آن ها تخم مرغ دارد مانند کباب و کتلت و کوکو.
  • استفاده از غذا های تهیه شده از حبوبات مانند خوراک عدس، خوراک لوبیا و آش و…
  • مصرف انواع مغز ها به عنوان میان وعده مانند گردو، بادام، پسته و کشمش

افزایش دریافت ویتامین ها در مادران بار دار

  • می توانید از  سبزی ها و میوه های بسیار قوی در میان وعده ها استفاده کنید مانند گوجه فرنگی، هویج، خیار و کرفس
  • استفاده از غذا های تهیه شده با سبزی مانند کوکو، سوپ و آش
  • استفاده از میوه ها به عنوان میان وعده

در نظر داشته باشید که شما به عنوان یک مادر مسئول سلامت فرزندان خود می باشید و باید از آن ها مراقبت کنید. بهتر است برای حفظ تناسب اندام خودتان سلامت آن ها را به خطر نیندازید. باید بدانید که دوران جنینی بسیار حساس می باشد و خطر گرسنگی مادر می تواند بیش از آن چیزی که شما فکر می کنید سلامت و آینده جنین را به خطر بیندازد. پس مراقب نوزادان و کودکان خود باشید. همچنین می توانید با کلیک بر روی لینک مقابل سایر مقالات آرگا را درباره کودک و والدین مشاهده کنید.

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
مطالب پیشنهادی
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.