دسته ها
پنج شنبه ۱۵ خرداد ۱۳۹۹

معرفی رژیم غذایی اورنیش و بررسی میزان تاثیر آن بر کاهش وزن

  • ملیحه بال افکن
  • 7 مارس 2020
  • ۰

بهتر است بدانید که رژیم غذایی اورنیش در واقع از دسته گروه های غذایی سالم به شمار می آید که مورد توجه اغلب افراد قرار گرفته و به همین منظور در این مقاله به بیان نکات جالب در مورد آن خواهیم پرداخت.

رژیم غذایی اورنیش در واقع از دسته رژیم های سالم به شمار می آید و معمولا بر روی سبک زندگی سالم نیز تمرکز دارد و می تواند برای کاهش وزن بسیار کمک کننده باشد و از بروز بیماری های قلبی و عروقی نیز جلوگیری نماید. همچنین شما می توانید با استفاده از رژیم خود را از فشار خون و بروز سرطان های مختلف دور نمایید و فرآیند پیری سلول ها را کند تر کنید.

آشنایی با رژیم غذایی اورنیش

بهتر است بدانید که در واقع این رژیم غذایی طرحی است که توسط دکتر دین اورنیش پزشک و محقق کالیفرنیایی تهیه شده است و در واقع این طرح یک رژیم غذایی کم چرب،گیاهخواری و لاکتووا است که بر روی مواد تشکیل دهنده گیاهی مانند میوه ها،سبزیجات و غلات کامل تمرکز دارد. بر اساس خالق این رژیم شما می توانید به راحتی با تغییر الگوی غذایی خود به باعث کاهش وزن و جلوگیری از پیشرفت شرایط مزمنی مانند سرطان پروستات و بیماری دیابت بپردازید. توجه داشته باشید که بر خلاف سایر رژیم های غذایی رژیم اورنیش بسیار ساده و راحت می باشد و می توانید با اشتیاق فراوان مراحل آن را دنبال نمایید. همچنین بهتر است بدانید که شما در این روند نیاز به شمارش کالری و یا رعایت مصرف مواد مغذی ندارید و جدا از محصولات حیوانی نیاز نیست که هیچ کدام از مواد دیگر را در این رژیم برای خود ممنوع نمایید. توجه داشته باشید که علاوه بر ایجاد یک تغییر در رژیم غذایی توصیه می شود که حتما به مدت ۳۰ دقیقه ورزش روزانه انجام دهید تا نتیجه های بهتری را ببینید.

آشنایی با رژیم غذایی اورنیش

آیا رژیم اورنیش برای کاهش وزن مناسب است؟

توجه داشته داشته باشید از آنجایی که رژیم غذایی اورنیش دارای درجات مختلفی است تاثیر آن در کاهش وزن متفاوت خواهد بود و اگر شما مدام ورزش را در برنامه های روزمره خود قرار دهید و برنامه غذایی نیز شامل سالم ترین مواد یعنی ماهی،دانه ها و سبزیجات داشته باشید احتمال اینکه منجر به کاهش وزن در شما شود وجود دارد. در ضمن به خاطر داشته باشید که بایستی میزان کالری مصرفی شما بر اساس شرایط و یژگی های خود شما باشد که توسط متخصص تعیین شده است.

برنامه غذایی روزانه اورنیش:

توجه داشته باشید که در ادامه به بیان دو روز از وعده غذایی اورنیش پرداخته ایم که می توانید برای استفاده از این رژیم از آن ها استفاده نمایید:

صبحانه:

سفیده تخم مرغ به همراه مخلوط سبزیجات

شیر بدون چرب

نان غلات کامل

زغال اخته،توت فرهنگی و تمشک

رژیم غذایی اورنشین و فواید آن

ناهار:

سالاد میگو و شوید

کیک هلو با گندم کامل

سوپ گوجه فرنگی

میان وعده:

شکلات تلخ

بادام خام

زردآلو

ماست ساده بدون چربی

شام:

یالاد گلابی همراه با عسل

ذرت شیرین،لوبیای سیاه و سالاد گوجه فرنگی

ماهی سالمون

پودینگ هلو

قرار دادن پودینگ هلو در برنامه غذایی

صبحانه:

سفیده تخم مرغ و فریتاتا کدو

شیر بدون چربی

نان غلات کامل

قهوه چای

زغال اخته،توت فرنگی و بلوبری

ناهار:

فلفل قرمز

نان ذرت

فنجان سالاد چغندر و انبه

میان وعده:

نان پیتا

قهوه سبز

انگور قرمز

برنامه غذایی اورنیش

شام:

سالاد رازیانه همراه با سرکه انجیر

میوه و ماست

پاستا پنه گندم با سبزیجات کبابی

مواد غذایی که بایستی مصرف کنید:

توجه داشته باشید که در ادامه به بیان برخی از غذاهایی پرداخته ایم که می توانید از آن ها به عنوان بخشی از رژیم غذایی اونیش استفاده نمایید:

میوه ها: شامل سیب، پرتقال، انواع توت ها، کیوی، انار، خربزه، گلابی و زردآلو

حبوبات: شامل نخود، عدس، لوبیا چیتی، لوبیای سیاه و لوبیای پینتو

سبزیجات: شامل کلم بروکلی، گل کلم، فلفل ها، پیاز، اسفناج، کدو سبز و سیر

غلات سبوس دار: شامل کینوا، گندم سیاه، جو، فارو و برنج قهوه ای

گیاهان و ادویه جات ها: شامل زیره، زردچوبه، گشنیز، جوز هندی، جعفری و دارچین

قرار دادن سبزیجات در برنامه غذایی

مواد غذایی که بایستی کمتر مصرف کنید:

توجه داشته باشید که مواد غذایی را که در ادامه به بیان آن ها پرداخته ایم را بایستی به صورت محدود در رژیم غذایی مجاز خود قرار دهید:

آجیل و دانه: شامل گردو، بادام، بادام زمینی، تخم کدو تنبل و دانه چیتا

نوشیدنی های کافئین دار: حداکثر مصرف یک فنجان قهوه یا دو فنجان چای سیاه

مواد غذای کم چرب: غلات سبوس دار، همبرگر سبزیجات

کربوهیدرات های تصفیه شده: شامل ماکارونی سفید، کراکر، بیسکوئیت و نان سفید

چربی ها: روغن زیتون، آووکادو، روغن نارگیل، روغن های گیاهی، روغن کانولا و زیتون

غذاهای فرآوری شده: شامل وعده غذایی پرچرب، محصولات پخته شده، فست فود ها و چیپس سیب زمینی

الکل: شامل آبجو، شراب و لیکور

فرآورده های لبنی: ماست بدون چربی، شیر بدون چربی

برنامه غذایی اورنیش فواید آن

مواد غذایی که نباید مصرف کنید:

توجه داشته باشید که در ادامه به بیان برخی از مواد غذایی که مصرف آن ها را بایستی کنار بگذارید پرداخته ایم:

گوشت: شامل گوشت گوسفند، گوشت بز، گوشت گوساله

پرنده ها: شامل مرغ، بوقلمون، غاز و اردک

غذاهای دریایی: ماهی فزل آلا، ماهی خال مخالی، ماهی تن، آنچوی و میگو

مصرف غذاهای دریایی

معایب رژیم غذایی اورنیش:

توجه داشته باشید با وجود اینکه رژیم غذایی اورنیش دارای مزایای فراوان است ولی فاقد معایب نیست. بهتر است بدانید که مقدار چربی های سالم در این رژیم بسیار کم است زیرا تنها ۱۰ درصد از کالری های روزانه از طریق چربی ها دریافت می شود و بر اساس توصیه اغلب متخصص ها برای تثبیت سلامت بایستی بدن به طور روزانه مقدار ۲۰ الی ۳۵ درصد چربی مصرف نمایید. همچنین توجه داشته باشید که حذف گوشت و سایر محصولات حیوانی از برنامه غذایی می تواند برای بدن خطرناک باشد و شما را با کمبود مواد مغذی در بدن مواجه سازد. همچنین توجه داشته باشید که این رژیم غذایی به دلیل حذف برخی از ویتامین ها و پروتئین های لازم بدن ممکن است برای شما خطرناک باشد و به مرور زمان دچار کمبود ها و بیماری ها مختلف شوید و به همین منظور توصیه می شود که پیش از استفاده از این روش حتما با پزشک و یا متخصص مشورت نمایید تا بتوانید به راحتی از این رژیم غذایی استفاده نمایید و تا پایان دوره آن دچار مشکل نشوید. همچنین پیشنهاد می کنیم که پس از مطالعه این مطلب با کلیک بر روی لینک های مقابل رژیم غذایی مایند و رژیم غذایی جیم و رژیم لاغری ذهنی نیز آشنا شوید.

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
مطالب پیشنهادی
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.