اشتهای کاذب یکی از عوامل چاقی می باشد که امروز بسیار شایع شده است و بسیاری از افراد از آن رنج می برند. این افراد ممکن است بلافاصله بعد از خوردن غذا دچار گشنگی شوند و باز هم مجبور شوند که غذا بخورند. در نظر داشته باشید که این گرسنگی ها پس از غذا خوردن ها در اثر مقاومت در برابر هورمون لپتین می باشد. این هورمون توسط چربی های بدن ترشح می شود و می تواند کنترل گرسنگی را در دست بگیرد. هر فردی که هورمون های لیپتین بدنش سالم باشد و به طور طبیعی کار می کند بعد از صرف غذا گرسنه نمی شود. بدن شما در حالت طبیعی وقتی سیر می شود هورمون های لیپتین ترشح می کند و پیام های سیری را به مغز می رساند ولی در صورتی که بدن شما نسبت به این هورمون مقاومت نشان می دهد پیامی به مغز ارسال نمی شود و در نتیجه باعث گرسنگی شما می شود.
لیپتین و کار آیی آن در بدن
افرادی که دارای اضافه وزن هستند هیچ مشکلی با این هورمون ندارند و بدن آن ها می تواند لیپتین را به مقدار مناسبی تولید کند. در نظر داشته باشید که مقدار بسیار زیادی از لیپتین در خون در حال گردش می باشد و سبب می شود که سلول ها در بدن غرق شوند. در واقع سلول ها برای مقاومت نسبت به لیپتین می توانند آن ها را خاموش کنند و باعث اشتهای کاذب می شوند. وقتی گیرنده های لیپتین خاموش می باشد و آن ها هیچ گونه موادی دریافت نکنند و هورمون های لیپتین ترشح نشود پیام هایی که حامل سیری می باشند به مغز ارسال نمی شود و فرد در معرض پر خوری قرار می گیرد. در نظر داشته باشید که مقاومت به لیپتین می تواند کاهش وزن در بدن را برای بسیاری از افراد دشوار کند و باعث شود که آن ها نتوانند به نتایج دلخواه دست پبدا کنند. رژیم غذایی کودک می تواند به او کمک کند تا از این مشکلات در جوانی و بزرگسالی دور بماند. مقاومت به لیپتین باعث می شود که کودکان و به خصوص دختران در ۸۰ درصد موارد دچار چاقی های مفرط می شوند. چربی خون بالا می تواند مانع از مقابله با اشتهای کاذب در افراد می شود زیرا مانع از رسیدن پیام های سیری به مغز می شود و می تواند عامل مهمی برای اشتهای کاذب باشد.
راه های مقابله با اشتهای کاذب
برای این که بتوانید با این مورد مقابله کنید بهتر است آن را بشناسید و بدانید چه عواملی می تواند باعث افزایش آن شود. در ادامه توضیحاتی درباره اشتهای کاذب می دهیم و تکنیک های مقابله با اشتهای کاذب را مطرح می کنیم.
اشتهای کاذب
- این نوع گرسنگی در زمانی ایجاد می شود که شما احساسات خود را با غذا خوردن همراه می کنید.
- در واقع یکی از کار هایی که باعث افزایش غذا خوردن می شود احساسات ما می باشند که در اکثر مواقع خودمان متوجه آن ها نیستیم.
- در واقع شما مغز خود را به گونه ای عادت داده اید که در هر شرایط خاص و استرس زا و اضطراب آور پیام هایی مبنی بر گرسنگی و سیری برای شما بفرستند.
آرام خوردن غذا راه مقابله با اشتهای کاذب
- سعی کنید که هر لقمه غذایی را حداقل به مدت ۳۰ ثانیه بجوید.
- محققان ثابت کرده اند که افرادی که چاق می باشند سریع تر از افراد لاغر غذا می خورند و لقمه های خود را تقریبا نجویده قورت می دهند و همین عامل می تواند باعث اضافه وزن در آن ها شود.
- هنگامی که به سرعت غذا می خورید هوشیاری در شما کاهش می یابد.
- بهتر است در حین غذا خوردن لقمه های کوچک انتخاب کرده و آن ها را به مدت ۳۰ ثانیه بجوید.
- پژوهشگران معتقد می باشند که جویدن اضافه می تواند باعث سیری شما شده در نهایت می تواند از اشتهای کاذب جلوگیری کند.
خاموش کردن وسائل الکترونیکی
- در نظر داشته باشید که گوشی های تلفن همراه نمی توانند دوستان شما باشند و می توانند باعث ایجاد مشکلات گوارشی در شما شوند.
- این وسیله ها می توانند حواس شما را پرت کرده و از سیری شما جلوگیری کنند و یا باعث ایجاد گرسنگی فکری شوند.
- پژوهشگران معتقد اند که افرادی که قبل از وعده های غذایی در برابر صفحه های نمایش قرار می گیرند مقاومت آن ها به انسولین و میزان گرسنگی آن ها افزایش می یابد.
- در نر داشته باشید که این صفحات آبی می توانند باعث از بین رفتن الگوی خواب شوند و خواب رم را کاهش دهند و این کاهش میزان خواب رم می تواند مشکل های بسیاری زیادی را برای شما بوجود بیاورد.
- بهتر است در هنگامی که نزدیک به زمان غذا خوردن می باشید این صفحات را خاموش کنید و از غذا خوردن خود لذت ببرید.
- از بهترین راه هایی که می توانید برای تنظیم الگوی خواب خود استفاده کنید مطالعات کاغذی می باشد.
اصلاح خواب
- داشتن خواب کافی در شبانه روز می توانید یکی از راه کارهایی باشد که می توانید از آن ها برای کاهش وزن استفاده کنید.
- در نظر داشته باشید که پژوهشگران معتقد اند افرادی که کمتر از ۷ ساعت در شبانه روز می خوابند در معرض اشتهای کاذب می باشند.
- تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب باعث می شود که شما در طی روز بیش از ۳۰۰ کالری اضافی دریافت کنید و همین امر می تواند چاقی را در شما افزایش دهد.
- بهتر است قبل از انجام هر کاری ساعات خواب خود را تنظیم کنید زیرا برای لاغری از بهترین روش ها می باشد که اغلب متخصصان از آن استفاده می کنند.
نوشیدن مایعات
- در هنگام گرسنگی باید از مایعات مناسب استفاده کنید.
- البته گاهی مغز می تواند پیام های گرسنگی را با تشنگی اشتباه بگیرد و شما باید در طی روز آب بدن خود را با خوردن نوشیدنی های مناسب تامین کرده و از این اشتباهات جلوگیری کنید.
- اگر نمی خواهید آب مصرف کنید می توانید آن را با آب سبزیجات و میوه ها جایگزین کرده و از نوشیدن آن لذت ببرید.
مسواک زد
- مسواک زدن دندان می تواند باعث شود که طعم غذا عوض شده و میل شما به خوردن کاهش یابد و شما می توانید با این کار به مقابله با اشتهای کاذب بپردازید
- اگر احساس می کنید که ممکن است دوباره به سمت غذا بروید می توانید مسواک زدن را امتحان کنید.
اگر می خواهید سالم بمانید توصیه می کنیم با کلیک بر روی لینک مقابل سایر مقالات را درباره رژیم غذایی و سلامت را در آرگا مشاهده کنید. رژیم غذایی کبد چرب که در این سایت نوشته شده است می تواند برای افرادی که از این بیماری رنج می برند بسیار مفید باشد و می تواند به آن ها در داشتن یک رژیم غذایی مناسب کمک کند.
منبع : آرگا
