چرت کوتاه به چه معناست؟
آشنایی با فواید خواب نیمروزی
-
بهبود یافتن عملکرد های بدن
طبق مطالعات انجام گرفته مشخص شد که خواب کوتاه ۱۰ الی ۳۰ دقیقه ای در بالا رفتن کارایی بدن بسیار موثر عمل می کند. از مهم ترین اثراتی که خواب نیمروزی بر بدن می گذارد، عبارت است از:
- بالا رفتن روان حرکتی
- قدرت در پاسخ گویی صحیح
- دستیابی به هوشیاری بالا
- کاهش استرس و فشار های روانی
- بالا رفتن خلاقیت و ذوق های هنری
- کارکرد مغز و اعصاب را تعادل می بخشد
- بالا رفتن میزان هوش
- از زوال حافظه و هوش جلوگیری می کند
-
افزایش یادگیری
طبق بررسی های موجود، چرت زدن در طول روز در افزایش یادگیری مهارت های گوناگون بسیار تاثیر گذار است. خواب نیمروزی علاوه بر افزایش میزان یادگیری، کارایی شما را در مواجه با مشکلات تغییر می دهد. تاثیر افزایش یادگیری در بعد از خواب نیمروزی به سرعت نمایان می شود که بر اساس مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ انجام شد، مشخص شد چرت زدن های روزانه علاوه بر بزرگسالان، بر نوزادان نیز اثر مثبت بر جای می گذارد.
-
کاهش میزان فشار خون بالا
بر اساس بررسی های انجام شده، خواب نیمروزی در کاهش فشار خون تاثیر به سزایی دارد. همچنین طی تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۹، مشخص شد چرت های کوتاه روزانه علاوه بر کاهش فشار خون، به ترک مصرف مواد مضری چون الکل بسیار کمک می کند. از دیگر فواید خواب نیمروزی مصرف نکردن قرص های فشار خون است.
-
بالا رفتن روحیه
خواب نیم روز برای چه کسانی مفید تر است؟
خواب های نیمروزی علاوه بر کم کردن خستگی در درون شما، از گرفتن تصمیمات آنی و نا به هنگام شما نیز جلوگیری می کند. خواب نیمروزی در عصر امروز برای افراد بد اخلاق اساسا امری بیهوده و نامناسب است، و در زندگی پیشرفته امروزی فشاری از حالت های درونی کم نمی کند. اما بر اساس تحقیقات انجام گرفته خواب نیمروزی باعث افزایش انرژی مثبت در ورای شما می شود. علاوه بر آن ۴۵ دقیقه خواب نیمروزی یادگیری انواع مهارت ها را در شما افزایش می دهد و از فشار های روحی و روانی و خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته، دیابت و افزایش وزن را در امان هستید. خواب های نیمروزی که در طول صورت می گیرد؛ شما را در برابر اتفاقات منطقی تر و در برابر بیماری ها سالم و ایمن تر نگه می دارد.
معایب خواب نیمروز
همان طور که از فواید خواب نیمروز گفتیم، بهتر است اندکی درباره معایبی که ممکن است خواب طولانی مدت روزانه بر بدن گذارد، صحبت کنیم.
چرت هایی که در طول روز بیشتر از ۲۰ دقیقه به طول بینجامد باعث ایجاد سستی و بی حالی در بدن فرد می شود. در این مواقع همان احساسی که بعد از بیدار شدن از خواب عمیق را تجربه می کنید، در خواب های نیمروزی بیش از ۲۰ دقیقه نیز احساس می کنید. به هر میزان که کمبود خواب بیشتری داشته باشید بعد از گذشت خواب طولانی به همان مقدار سست و بی حال می شوید. چرت هایی که بیش از حد طولانی است و بیشتر در ساعات نزدیک به شب انجام می گیرد، اغلب خواب شب را برای شما دچار اختلال می کند و برای افرادی که به به عارضه بی خوابی های شبانه دچار هستند به مراتب شرایط را سخت تر می کند.
طبق مطالعه و بررسی های صورت گرفته در سال ۲۰۱۵، خواب های نیمروزی که طولانی صورت می گیرد خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را در شما افزایش و میزان مرگ و میر را بالا می برد.
زمان خواب های نیمروزی باید چه اندازه باشد؟
محدود کردن چرت های نیمروزی به ۱۰ الی ۲۰ دقیقه، حس هوشیاری و طراوت را در شما افزایش می دهد و از ابتلا به خستگی هایی که در طول روز بر اثر فعالیت های مکرر برای شما پدید می آید، جلوگیری می کند. باید مواظب باشید که زمان خواب از ۲۰ الی ۳۰ دقیقه فراتر نرود؛ چون به جای اثرات مثبت، نتیجه ای عکس از آن مشاهده می کنید. طبیعی است که در صورت کمبود خواب توانایی ساعت ها خوابیدن را در طول روز دارید اما باید، به طور طبیعی و میزان صحیح استراحت کنید تا به چرخه صحیح خواب وارد شوید.
بهترین ساعت برای خواب، چه ساعتی است؟
زمان خواب برای سنین مختلف به چه صورت است
نیاز به خواب برای سنین مختلف، متفاوت می باشد. نیاز ما به خواب در طول زندگی یکسان نیست و همچنین میزان فایده ای که خواب نیمروزی در بدن افراد می گذارد، متغیر است. مشخص کردن میزان خواب مورد نیاز برای افراد به میزان خوابی که در طول شبانه روز دریافت می کنند، بستگی دارد. اما ما میزان خواب مورد نیاز در اواسط روز را برای سنین مختلف به شرح زیر تنظیم کرده ایم:
- نوزادان ۱ تا ۶ ماهه: به ۲ الی ۳ چرت روزانه به مدت ۳۰ دقیقه الی ۲ ساعت نیاز دارند.
- نوزادان ۶ الی ۱۲ ماهه: به ۲ چرت روزانه به مدت ۲۰ دقیقه الی ۱ ساعت نیاز دارند.
- کودکان ۱ تا ۳ سال: به ۱ چرت نیمروزی به مدت ۱ الی ۳ ساعت نیاز دارند.
- کودکان ۳ تا ۵ ساله: به ۱ چرت نیمروزی به مدت ۱ الی ۲ ساعت نیاز دارند.
- کودکان ۵ تا ۱۲ ساله: به خواب کامل و شبانه به مدت ۱۰ الی ۱۱ ساعت نیاز دارند. این کودکان اگر در طول روز خواب نیمروز نداشته باشند، دچار کسلی و بی حالی نمی شوند.
- یک فرد بالغ نیاز حتمی به خواب روزانه ندارد اما برای تجدید انرژی خود می تواند ۲۰ الی ۳۰ دقیقه چرت نیمروزی رقم بزنند.
مدارکی وجود دارد که نشان می دهد فواید خواب نیمروزی برای افراد مسن و میان سال خالی از لطف نیست و می توانند به میزان ۱ ساعت در طول روز به استراحت بپردازند.
خواب بیش اندازه و یا کم چه اثراتی بر بدن می گذارد؟
خواب نیمروز اگر بیش از حد و یا کمتر از حد نیاز باشد، مشکلاتی به وجود می آورد که در ادامه به آن پرداخته ایم.
خوابیدن های بیش از حد بعد از بیدار شدن حس بی حالی را به ما القا می کنند که ممکن است عوامل زیر را در بدن پدید آورند.
- بیماری های قلبی
- چاقی بیش از حد
- دیابت نوع ۲
- مرگ های نا به هنگام و زود
همچنین مدت زمان کم از فواید خواب نیمروزی می کاهد که ممکن است بر سلامتی نتایج عکس بگذارد. نداشتن خواب کافی و به اندازه باعث خواب آلودگی و کاهش عملکرد ها می شود. کمبود خواب دیگر اثراتی را برای سلامتی فرد به دنبال دارد که عبارت است از:
- افزایش وزن و چاقی مفرط
- افزایش خطر ابتلا به بیماری های دیابتی و قلبی
- بالا رفتن فشار خون در بدن
- بالا رفتن حواس پرتی و خطر تصادف
- ایجاد مشکل در حافظه
- اختلال در تمرکز
منبع : آرگا