یکی از بزرگترین مشکلاتی برخی از افراد با آن روبرو می شوند موضوع کم حرف بودن است، بیشتر افراد عقیده دارند که بزرگترین عامل کم حرف بودن کم رویی می باشد، که البته دلایل دیگری را هم شامل می شود، افراد کم حرف زمان هایی که در یک جمع قرار می گیرند احساس می کنند هیچ گونه حرفی برای گفتن ندارند، از این رو باعث می شود در این محیط ها برای مدت طولانی کاملا ساکت باشد که دیگر افراد پی به کم رویی فرد می برند به همین جهت شما می توانید برای درمان کم حرفی از تکنیک های زیر استفاده کنید.
همانگونه که در بالا اشاره کردیم کم رویی از دلایل کم حرف بودن در جمع می باشد اما در بعضی از افراد این موضوع همیشه صدق نمی کند چرا که ممکن است این کم حرفی دلیلش کاملا ژنتیکی باشد و ربطی به کم رویی نداشته، برخی دیگر از افراد وجود دارند که به دلیل اینکه در محیط های جدید وارد می شوند و به دلیل اینکه در این جمع ها کسی را نمی شناسند کم حرف تر می شوند، البته باید گفت که پر حرفی همیشه هم خوب نیست چرا که ممکن است افراد با چشم دیگر به آن شخص نگاه کنند، شما باید یاد بگیرید که چگونه در یک جمع سنجیده و بدون بذله گویی حرف بزنید، نه آنقدر حرف بزنید که دیگران از مصاحبت با شما بیزار شوند و نه آنقدر کم حرف باشید که دیگران از حضور در کنار شما حوصله شان سر بروند، شما باید برای پیدا کردن دوستان جدید و شرکت در مشارکت های اجتماعی و به دست آوردن جرات و شجاعت باید به رفع کم حرفی خود بپردازید.
قبل از اینکه به روش های بهبود کم حرفی بپردازیم باید به این مسئله پی ببریم که آیا کم حرف بودن ذاتی می باشد؟ باید در جواب این سوال باید گفت که کم حرف بودن ممکن است ذاتی باشد اما کاملا تغییر پذیر می باشد یعنی می توان با آموزش دیدن کم حرف بودنمان درمان شود، بیشتر افراد گمان می کنند که کم حرف بودن همانند خوش صحبت بودن ذاتی می باشد که باید گفت خوش صحبتی شما وابسته به محیطی که در آن رشد کرده اید باشد یعنی شما به دلیل اینکه در خانواده ای پرورش یافته اید که فن بیان آن ها بسیار خوب بوده شما با الگوبرداری از بزرگتر خود به این ویژگی دست یافته اید، پس دیگر جای نگرانی نیست چرا که هر فردی می تواند با استفاده از تکنیک ها و آموزش های مختلف به درمان کم حرفی خود بپردازد.
آشنایی با علایم کم حرفی و نحوه درمان کم حرفی
کم حرف بودن یک سری از علایم را به همراه دارد که این علایم عبارتند از :
- حس ترس و خجالت از ابراز نظرات را دارند.
- از بیان احساسات و نظرات شخصی در گفتگوها و جمع ها اجتناب می کنند.
- احساس عدم ارزشمند و کمبود اعتماد به نفس در برابر دیگران دارند.
- فعالیت های تنهایی را جایگزین فعالیت در گروه ها می کنند.
- احساس ناراحتی و ناامیدی در زمان مواجهه شدن با فرصت های ارتیاطی را دارند.
چگونه به بهبود کم حرفی بپردازیم؟
در کل می توان گفت که آرام بودن و کم حرف زدن خصوصیت بدی نیست اما در برخی از مواقع می تواند چندان جالب به نظر نیاید و همین امر باعث می شود دید کمتری بر روی شما باشد، چرا که در اجتماع ها بیشتر افراد کسانی را دوست دارند که نسبت به دیگران شلوغ کار و تر و پر سر صدا تر هستند، ادامه شما را با تکنیک هایی آشنا می کنیم تا بتوانید به هنر خوش صحبتی دست یابید.
جملاتی برای آغاز حرف زدن در ذهن داشته باشید
هر چیزی که قصد گفتن آن را دارید را تمرین نمایید
تمرکزتان را بر روی طرف مقابل افزایش دهید
در بحث های گروهی خودی نشان دهید
از اخبار و جریانات روزانه آگاه باشید
یکی از راه های ساده درمان کم حرفی داشتن اطلاعات کافی از اخبار روز مانند اخبار های ورزشی، سیاسی، سرگرمی و همچنین برنامه های تلویزیون و حتی خواندن روزنامه می باشد، شما با آگاهی از این اخبار می توانید همیشه چیزی برای گفتن داشته باشید، البته نیازی به داشتن اطلاعات کامل و جامعی هم نیست.
هنگام تنهایی حرف بزنید
از دیگر روش های موثر برای درمان کم حرفی، حرف زدن در مواقعی می باشد که تنها هستید، از آنجایی که همیشه عادت دارید نظرات و افکار خود را در ذهنتان مرور کنید باعث می شود کم تر به حرف زدن بپردازید و به ذهن خود اجازه نمی دهید تا افکارش را بروز دهد، پس شما باید ذهن خود را عادت دهید تا آنچه که به فکرتان می رسد را باز گو کنید. سعی کنید روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه از زمان خود را برای این کار صرف کنید.
شروع کننده مکالمات باشید
سعی کنید در زمان هایی که وارد یک جمعی می شوید و قصد دارید بیشتر حرف بزنید از همان ابتدا باید سر حرف زدن را باز کنید تا بتوانید در ادامه راحت تر صحبت کنید، زیرا زمانی که شما زمکانی که از راه می رسید هیچ حرف و سخنی نزنید در ادامه حرف زدن برایتان مشکل تر خواهد شد، منظور از صحبت کردن در همان ابتدا این نیست که شما یک نقش مهم را بر عهده بگیرید بلکه سوال پرسیدن در همان ابتدا می تواند موثر باشد.
روبه رو شدن با ترس ها و نگرانی هایتان
در بسیاری از موارد نشان داده شده که کم حرف بودن می تواند به دلیل ترس از طرد شدن از سوی دیگران و یا احمق فرض کردن وی منجر شود، شما باید برای درمان کم حرفی ابتدا گام به گام با ترس ها و نگرانی هایتان روبه رو شوید، بسیاری از افراد با مواجهه شدن با افراد نا آشنا و غریبه می ترسند که در این مورد باید اولین قدم ها را بردارید، سعی کنید با چند فرد نا آشنا ارتباط چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید، سوالی بپرسید، تمام این کارها را باید زمانی انجام دهید که در یک جمع دوستانه قرار گرفتید و قصد آشنایی با ان را دارید.
شناسایی تفکرات منفی
معمولا بیشترین دلیلی که باعث می شود یک فرد در یک جمع کم حرف شود تفکرات منفی وی می باشد، این افکار باعث می شود تا ما زمانی که در یک جمع هستیم از صحبت کردن خودداری کنید زیرا این افکار ذهن ماد را آشفته می کنند، در حالی که هیچ کدام از این افکار واقعیت ندارد و فقط ساخته ذهن خودمان می باشد. این افکار می توانند شامل:
مهم نبودن نظر تو، نا توان بودن از درست حرف زدن، قضاوت کردن افراد، دچار خطا و اشتباه شدن، طرد شدن و … هزاران تفکر منفی دیگر می باشد که در نتیجه فرد کم تر به حرف زدن می پردازد.
در مراسم ها جزء اولین نفرات باشید که از راه می رسید
شاید دیر رسیدن در یک مجلس می تواند برای برخی افراد پرستیژ داشته باشد اما زمانی که شما می خواهید تعاملات خود را بالا ببرید و به درمان کم حرفی بپردازید بهتر است جز افرادی باشید که زود تر از همه به مراسم می رسد، اگر شما آخر از همه برسید در آن جمعیت گم خواهید شد و دیگر نمی توانید با کسی ارتباط برقرار کنید.
از طرف مقابلتان سوال بپرسید
سعی کنید صحبتی تاثیر گذار داشته باشید
شما باید این نکته را بدانید که برای درمان کم حرفی خود حتما لازم نیست همانند یک فرد پر حرف و همچنین گستاخ عمل نمایید، زیرا دیگر گوشی برای شنیدن حرف های بی فایده شما وجود نخواهد داشت، سعی کنید از آن دسته از افرادی باشید که زمانی که لب به سخن می گشاید همه برای خرف زدن او ساکت شوند و به او گوش دهند، پس بهبود کم حرفی به معنای تقویت پرحرفی نمی باشد بلکه روشی می باشد برای سنجیده و عاقلانه صحبت کردن.
شما باید با توجه به موقعیت هایی که درون آن قرار می گیرید بتوانید این موضوع را تشخیص دهید که چه زمانی شنونده باشید و چه زمان سخنران باشید.
تمرین تعامل های کوتاه
منظور از تقویت تعامل های کوتاه یک سری از رفتار هایی می باشد که شاید در قدم اول بسیار کوچک دیده شود اما کم کم قابلیت آن که اعتماد به نفس تان را شکل دهد، حال منظور از این تعاملات تعریف کردن از چیز های زیبایی که می بینید و به همان میزان هم ارزش تعریف دارد، مکالمه های کوتاه با فروشنده های مغازه ها و سوپر مارکت ها، و هزاران تعامل های کوتاه و مختصر که به مرور به درمان کم حرفی شما خواهد پرداخت و جنبه این را خواهید داشت تا فردی خوش صحبت شوید.
کم حرفی چه مزایایی دارد ؟
اگرچه کم حرفی معایبی را به همراه دارد اما در برخی موارد از مزایایی نیز برخوردار است که این مزایا عبارتند از :
آرامش و سکوت :
افرادی که کم حرف هستند معمولاً از آرامش بیشتری برخوردار هستند و در واقع این دسته از افراد به شما این اجازه را می دهند که در فضای آرام و ساکت با آن ها ارتباط برقرار نمایید.
احترام به حریم شخصی :
با کم حرف بودن می توان حریم خصوصی دیگران را رعایت کرد و در مسائل غیر ضروری زندگی آن دخالت نکرد که این مورد باعث می شود دیگران در کنار شما حس راحتی و اطمینان داشته باشند.
گوش دادن بهتر :
افرادی که کم حرف هستند معمولاً شنونده های خوبی هستند و در فهم و درک دیگران توانایی بهتری دارند و به دیگران این فرصت را می دهند که نیازها، تجربیات و احساسات خود را به آن ها برسانند.
از مهمترین دلایل کم حرفی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بلد نبودن مهارت های ارتباطی
- تصورات اشتباه راجب خود و دیگران
- درون گرایی
- نداشتن اعتماد به نفس
- تاثیرات خانواده، مدرسه و محیط اجتماعی
علاوه بر تمامی این روش ها شما می توانید برای درمان کم حرفی خود به افزایش مهارت های کلامی تان بپردازید، همچنین شما می توانید برای کسب اطلاعت بیشتر در زمینه روانشناسی بر روی لینک کلیک نمایید.
منبع : آرگا