بسیاری از افراد برای درمان این مشکل به راه های طبیعی جهت رفع یبوست روی می آورند که برخی از این راه ها می توانند بسیار سودمند و موثر باشند، از این رو ما برای شما لیستی از بهترین و سودمند ترین روش های درمانی خانگی را تهیه و در اختیارتان قرار می دهیم.
در ابتدا باید گفت که یبوست چیست؟ یبوست به حرکت کند، نامنظم و غیر طبیعی مواد غذایی زائد در طول روده گفته می شود که همراه با دفعی دشوار است، و معمولا در طول هفته ۲ الی ۳ مرتبه اجابت مزاج دارند، که شایع ترین علت آن داشتن رژیم غذایی نامناسب است.
یبوست می تواند مشکلات جدی را به همراه داشته باشد و منبع به وجود آمدن بسیار از بیماری ها باشد، زمانی که مدفوع در حال خروج بسیار خشک باشد عمل دفع آن با درد و دشواری همراه خواهد بود که می تواند برای فرد بسیار زجر آور باشد، البته یبوست دارای انواع خفیف،شدید، مزمن دسته بندی شده است که نوع مزمن آن فرد را تا چندین سال درگیر می کند.
درمان طبیعی یبوست با روش های خانگی
قبل از اینکه برای درمان یبوست به مصرف دارو های شیمیایی روی بیاورید بهتر است از روش های ارائه شده استفاده کنید.
نوشیدن آب
از آنجایی که از شایع ترین دلایل یبوست کم آبی بدن است باید میزان مصرف آب را بالا ببرید بهترین زمان برای خوردن آب جهت درمان خانگی یبوست صبح ها قبل از خوردن صبحانه است، سعی کنید صبح ها ۱ لیوان آب گرم را همراه چند قطره آب لیمو بنوشید و سپس شروع به راه رفتن کنید، در طول روز هم سعی کنید دفعات مصرف آبتان را بالا ببرید، این روش تا تا ۱ ماه انجام دهید تا نتایج شگفت انگیز آن را مشاهده کنید.
بالا بردن مصرف فیبر
برای دریافت فیبر مورد نیاز بدن جهت رفع یبوست باید مصرف سبزیجات سبز و همچنین میوه جاتتان را بالا ببرید. از جمله میوه هایی که دارای فیبر بالایی هستند انگور، گلابی، موز، خربزه، پرتقال، سیب، انبه و همچنین مصرف تمام انواع سبزیجات می تواند به نرم شده روده کمک فراوانی بکنند از این رو سعی کنید در چندین وعده فیبر مصرف کنید.
روغن زیتون
یکی از سالم ترین و مفید ترین چربی ها که در برای درمان یبوست مفید واقع می شود روغن زیتون است، استفاده از روغن زیتون منجر به تحریک روده ها و روان شدن سیستم گوارشی می شود، از این رو برای استفاده از آن قبل از صبحانه به اندازه ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون را یک لیوان درون آب بسیار گرم بریزد و به هم بزنید و فورا آن را سر بکشید.
شربت خاکشیر
یکی از قدیمی ترین نسخه های خانگی جهت رفع یبوست استفاده از شربت خاکشیر است که علاوه بر درمان سریع یبوست به تقویت سیستم گوارشی می پردازد، برای استفاده از آن باید هر شب مقداری از آن را با آب گرم مخلوط کرده و به آن ۱ قاشق غذا خوری عسل اضافه کنید سپس بگذارید تا صبح بماند شما می توانید برای اثر بخشی بهتر ۳ عدد آلو را درون آن بی اندازید و صبح قبل از مصرف صبحانه میل نمایید. این شربت تمام سردی های دستگاه گوارش را از بین می برد و موجب تقویت معده و روده ها خواهد شد.
انجیر
یکی دیگر از بهترین مواد طبیعی برای درمان طبیعی یبوست استفاده از میوه انجیر است، این میوه به دلیل دارا بودن خواص نرم کنندگی در جهت درمان مشکلات گوارشی بسیار مفید واقع شده است از این رو برای استفاده از آن ۴ عدد انجیر خشک را به مدت ۱ شب در آب بخیسانید و صبح روز بعد آن را با معده خالی میل نمایید. شما می توانید از انجیر تازه هم استفاده کنید.
مصرف آلو
از قدیمی ترین روش های درمان خشکی روده ها استفاده از میوه آلو و یا خوردن آب آن است. این میوه علاوه بر اینکه خواص ملین دارد سرشار از فیبر است و همچنین به دلیل دارا بودن ماده ای خاص در این میوه باعث می شود زمانی که از روده عبور می کند آب زیادی به مدفوع برساند در نتیجه عمل دفع بسیار راحت تر اتفاق می افتند. برای درمان فوری یبوست شب قبل خواب و صبح بعد از بیدار شدن ۱ لیوان آب آلو و یا خود آلو را میل نمایید.
ورزش کردن
باید گفت که میزان تحرک ما در طول روز رابطه مستقیمی با یبوست دارد در واقع هر چقدر تحرک ما کمتر باید بیشتر احتمال ابتلا به یبوست وجود دارد، هر چقدر ما بی تحرک باشیم بدنمان و روده هایمان خشکتر می شود اما در عوض زمانی که بدن مان تحرک بیشتری داشته باشد روده های نرم تری خواهیم داشت از این رو بهتر است هر روز ساعات معینی را به ورزش کردن و انجام حرکات کششی اختصاص دهید.
شیر و خرما
یکی دیگر از روش های ساده درمان یبوست مصرف شیر گرم است که برای اثر بخشی بیشتر می توانید با اضافه کردن خرما به آن هر شب قبل خواب آن را میل کنید این کار را تا ۱ هفته انجام دهید تا تاثیرات آن را مشاهده کنید.
دمنوش زنجبیل
زنجبیل به دلیل دارا بودن ترکیبات خاص یکی از بهترین راه های درمان طبیعی یبوست است که موجب تحریک دستگاه گوارش و آسان تر شدن عمل دفع می شود، برای بهره بردن از خواص زنجبیل می توانید هر روز صبح از دمنوش آن استفاده کنید.
لیمو
این میوه یکی از قوی ترین محرک های سیستم گوارشی است که مصرف آن کمک شایانی به تحریک غذاهایی که به صورت هضم نشده در روده گیر کرده اند می کند همچنین با هضم سموم مضر در روده مواد زائد را به راحتی از بدن دفع می کند.
آب سیب
یکی دیگر از مواد طبیعی معجزه گر که برای رفع این مشکل از آن استفاده می شود مصرف روزانه آب سیب است، کافیست در طول روز ۳ مرتبه از آب سیب را میل کنید و به راحتی در عرض ۱ هفته از این مشکل رهایی یابید.
بالا بردن مصرف منیزیم
از جمله مواد غذایی حاوی منیزیم که به رفع یبوست کمک می کند شامل: حبوبات، سبزیجات، دانه های روغنی، بادام، اواکادو ، سویا، خرما، موز،جوانه گندم و.. جای دادن این مواد غذایی در رژیم غذاییتان شما را از شر این مشکل به صورت طولانی مدت رها می کند.
تمامی مواد غذایی که در لیست بالا وجود دارد جزء مواد غذایی ملین هستند که برای درمان یبوست خفیف تا مزمن مفید بوده به همین دلیل با مداومت استفاده از آنها می تواند از از این مشکل رهایی یابید.
از جمله راه های دیگر درمان طبیعی یبوست:
- چای قاصدک
- چای سیاه
- دمنوش چای سبز یا قهوه
- دمنوش ریشه شیرین بیان
- دمنوش ریشه مارشمالو
- دمنوشش بابونه
- دمنوش جعفری
- خوردن عرق کاسنی به صورت ناشتا
- خوردن زیتون همراه با غذا
- خوردن آب میوه هویج همراه با آب کرفس
- مصرف ناشتا چند عدد کشمش خیس خورده
یبوست چه نشانه هایی دارد؟
در صورت ابتلا به یبوست شدی با نشانه زیر همراه خواهد بود.
- بی خوابی
- افزایش فشار خون
- زخم در دهان
- بی میلی به غذا و بد طعم شدن دهان
- بی حالی، سر درد و افسردگی
- بوی بد دهان و تنفس بدبو
- جوش‌های پوستی و اکنه
- ترش کردن و سوزش معده
- التهاب مفاصل
- تجمع سموم در بدن
دلایل ابتلا به یبوست
- داشتن رژیم غذایی ناسالم
- نداشتن نظم در غذا خوردن
- عدم مصرف میوه جات و سبزی جات
- مصرف نوشیدنی های الکلی
- مصرف زیاد چای و قهوه
- نداشتن تحرک کافی
- فشار های عصبی
- کم کاری تیروئید
- داشتن بیماری دیابت، پولیب روده
- بالا رفتن سن
- ضعیف بودن عضلات شکمی
- مصرف برخی دارو های خاص
- سوء تغذیه
- کم آبی و کمبود فیبر
- بارداری
نکات مهم
- از پرخوری و ریزه خوری بپرهیزد.
- بعد از خوردن هر وعده غذایی به معده خود استراحتی دهید.
- از خوردن غذاهای چرب، شیرینی جات دوری کنید.
- صبحانه تان را به صورت کامل میل کنید.
- از غذا هایی که حاوی مواد نگهدارنده هستند خودداری کنید
تمامی این عوامل موجب می شود یبوست شما شدید تر شود.
منبع : آرگا
